Μια επισκόπηση του εθισμού σε καφεΐνη
Ο εθισμός με την καφεΐνη είναι η υπερβολική ή / και επιβλαβής χρήση της καφεΐνης για μια χρονική περίοδο, η οποία έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή σε άλλες περιοχές της ζωής σας. Καθώς η καφεΐνη είναι ένα ευρέως αποδεκτό και χρησιμοποιούμενο φάρμακο, πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική. Ενώ οι περισσότεροι χρήστες καφεΐνης αισθάνονται ότι απολαμβάνουν πολλές από τις επιδράσεις της καφεΐνης , όπως μια καλή «ώθηση το πρωί», μπορεί να μην γνωρίζουν κάποια από τα αρνητικά αποτελέσματα που έχει το φάρμακο, όπως ο διαρρηγμένος ύπνος, η ευερεθιστότητα και το άγχος.
Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο κατανάλωσης καφέ για να αυξήσουν την ενέργεια, μόνο για να βρεθούν τόσο κουρασμένοι όσο και ανίκανοι να χαλαρώσουν πριν από τον ύπνο.
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα ως αποτέλεσμα της χρήσης καφεΐνης, έχουν δυσκολία να αντιμετωπίσουν χωρίς καφεΐνη και να βιώσουν άλλες δυσάρεστες παρενέργειες ως αποτέλεσμα. Υπήρξαν ακόμη μεμονωμένες περιπτώσεις υπερβολικής δόσης καφεΐνης .
Κορυφαία πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την εξάρτηση από την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες εθιστικές ουσίες και πωλείται σε μεγάλο βαθμό σε ενήλικες, εφήβους και ακόμη και παιδιά. Ενώ ο καφές είναι ίσως η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη πηγή καφεΐνης, υπάρχει επίσης σε πολλά συνηθισμένα τρόφιμα και ποτά, οπότε η λήψη καφεΐνης μπορεί να είναι υψηλότερη από ό, τι συνειδητοποιείτε.
Η τοξίκωση με καφεΐνη αναγνωρίζεται στο DSM-5, το εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους κλινικούς ιατρούς για την ταξινόμηση και τη διάγνωση ανησυχιών για την ψυχική υγεία και η διαταραχή της χρήσης καφεΐνης αναγνωρίζεται ότι απαιτεί περαιτέρω μελέτη.
Η τοξίκωση με καφεΐνη και η απόσυρση από την καφεΐνη μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, αλλά μπορεί εύκολα να παραπλανηθούν για μια ποικιλία άλλων συνθηκών. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι μεθυσμένοι με την καφεΐνη μπορούν να παρουσιάσουν παρόμοια συμπτώματα με τα άτομα με διαταραχές έλλειψης προσοχής . η απόσυρση της καφεΐνης μοιράζεται παρόμοια συμπτώματα με διαταραχές της διάθεσης .
Ο εθισμός με καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας.
Η σταδιακή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης με την ανάμειξη αυξανόμενων αναψυκτικών με καφεϊνούχα ποτά είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε την καφεΐνη χωρίς συμπτώματα στέρησης.
Τα συμπτώματα της τοξικομανίας
Καθώς η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό φάρμακο, η δηλητηρίαση από την καφεΐνη προκαλεί μια συστολή συμπτωμάτων που σχετίζονται με την διέγερση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Ενώ οι χρήστες καφεΐνης απολαμβάνουν την αυξημένη ενέργεια και την εγρήγορση που τους δίνει η καφεΐνη, τα δυσάρεστα συμπτώματα που βιώνουν πολλοί καταναλωτές, ειδικά αυτοί που είναι εθισμένοι, περιλαμβάνουν:
- Ανησυχία
- Νευρικότητα
- Ενθουσιασμός
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ανακίνηση
- Σπασμός μυών
- Τρέξιμο ροής σκέψεων και ομιλίας
- Ξεπλυμένο πρόσωπο
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Στομαχική ανακατοσούρα
- Αυξημένη ούρηση
Η απόσυρση καφεΐνης συνήθως προκαλεί ένα φαινόμενο ανάκαμψης, προκαλώντας συμπτώματα που είναι το αντίθετο των αποτελεσμάτων της δηλητηρίασης. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι βαθύ σε εκείνους που είναι εθισμένοι στην καφεΐνη.
Το σύμπτωμα που παρατηρείται συχνότερα από τους ανθρώπους που διέρχονται από την απόσυρση καφεΐνης είναι ένας σοβαρός, έντονος πονοκέφαλος απόσυρσης από την καφεΐνη.
Όταν βγαίνουν από την καφεΐνη, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένοι και ακόμη και υπνηλία. Μπορεί να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθάνονται κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα. Περιστασιακά, οι άνθρωποι που αποχωρούν από την καφεΐνη εμφανίζουν επίσης συμπτώματα όπως η ναυτία, ο εμετός, ο πόνος στους μυς ή η δυσκαμψία.
Όπως και με όλους τους εθισμούς, το πρότυπο δηλητηρίασης και απόσυρσης μπορεί να καλύψει τις συναισθηματικές δυσκολίες που αποφεύγονται αναζητώντας τα ευχάριστα αποτελέσματα της καφεΐνης. Η έλλειψη ενέργειας, η έλλειψη κινήτρων και η κατάθλιψη μπορεί να υποστούν την εξάρτηση από την καφεΐνη. Μπορεί επίσης να αλληλεπικαλύπτεται με τον εθισμό στην εργασία , καθώς κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης για να αυξήσουν την ενέργεια και το ενδιαφέρον για τις ψυχικές και σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία τους. Ομοίως, η εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να αποκρύψει την αποφυγή πιο αποτελεσματικών δραστηριοτήτων και σχέσεων.
Πώς τοξικομανίας μπορεί να φαίνεται και να αισθάνεται όπως άλλες διαταραχές
Και πάλι, οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα και συμπεριφορές που μπορεί να φαίνονται και να αισθάνονται σαν και έτσι να συγχέονται εύκολα με άλλες διαταραχές.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ή τον ψυχολόγο σας για το πόση ποσότητα καφεΐνης καταναλώνετε και πόσο συχνά το κάνετε, εάν αξιολογείτε για οποιαδήποτε κατάσταση.
Για παράδειγμα, η δηλητηρίαση από την καφεΐνη παράγει συμπτώματα που μπορεί εύκολα να συγχέονται με διαταραχές άγχους, όπως κρίσεις πανικού. Η χρήση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους σε άτομα που επηρεάζονται, εντείνοντας τα συναισθήματα ανησυχίας. αυξανόμενες σκέψεις αγώνων? καθιστώντας δύσκολο να ηρεμήσει ο νους? αυξανόμενη αναταραχή και τρεμούλιασμα. και την πρόληψη της χαλάρωσης και της ποιότητας (ή οποιουδήποτε) ύπνου. Ωστόσο, όπως και με άλλους εθισμούς, μπορεί να αντιμετωπίσετε τη χρήση της καφεΐνης ως ηρεμιστική και προσωρινή ανακούφιση του άγχους. Μπορεί να αισθανθείτε και ακόμη και να πιστεύετε ότι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε.
Άλλες ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με την τοξίκωση με καφεΐνη μπορούν να συγχέονται με:
- Μανιακά επεισόδια
- Διαταραχή πανικού
- Γενικευμένη διαταραχή άγχους
- Διαταραχή ύπνου
- Ημικρανία και άλλοι πονοκέφαλοι
- Ιογενείς ασθένειες
- Συνθήκες του κόλπου
- Η τοξίκωση από άλλες ουσίες ( αμφεταμίνες , ηρεμιστικά, υπνωτικά)
-
Η έρευνα για τα ποσοστά καφεΐνης στα δημοφιλή τρόφιμα και ποτά
-
Εξερευνώντας τις παρενέργειες των ενεργειακών ποτών: Είναι εθιστικές;
- Ανεπιθύμητες ενέργειες που προκαλούνται από τη φαρμακευτική αγωγή, όπως η ακαθησία
Μπορεί επίσης να παρερμηνεύσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απόσυρσης από άλλες ουσίες, όπως οι αμφεταμίνες και η κοκαΐνη. Τα διεγερτικά φάρμακα συχνά κόβονται με καφεΐνη, αυξάνοντας όλο και περισσότερο την πιθανότητα απόσυρσης από την καφεΐνη στην απόσυρση από αυτά τα φάρμακα.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες διαταραχές . Όταν προκαλείται μια διαταραχή από μια ουσία, αν και προκαλείται από τη χρήση της ουσίας, πληροί τα κριτήρια για τη διαταραχή, και όχι απλώς ως αποτέλεσμα της δηλητηρίασης ή της απόσυρσης. Οι επαγόμενες από καφεΐνη διαταραχές περιλαμβάνουν διαταραχή άγχους που προκαλείται από καφεΐνη και διαταραχή ύπνου επαγόμενη από την καφεΐνη.
Πώς η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
Η καφεΐνη έχει διάφορες επιδράσεις στο σώμα , οι οποίες είναι δυνητικά επιβλαβείς για την υγεία. Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον καρδιακό παλμό, οπότε δεν συνιστάται για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στην καφεΐνη
Ο εθισμός περιλαμβάνει όχι μόνο την υπερβολική χρήση καφεΐνης, αλλά και την εξάρτηση από την καφεΐνη για να αντιμετωπίσει τη ζωή, συνήθως παρά τις αρνητικές συνέπειες. Για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να είστε εθισμένοι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Ανακαλύψτε πόση καφεΐνη καταναλώνετε πραγματικά σε μια τυπική ημέρα , συμπεριλαμβανομένων των γαστρονομικών εσπεριδοειδών, lattes και cappuccino, οι οποίες συνήθως είναι πολύ ισχυρότερες από τον κανονικό στάγδην ή στιγμιαίο καφέ, τη σόδα και άλλες συνήθεις τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη .
Σημειώστε τις ανεπιθύμητες ενέργειες της καφεΐνης, καθώς και τα συμπτώματα απόσυρσης που συμβαίνουν εάν χάσετε μια κανονική δόση καφεΐνης.
Τέλος, σκεφτείτε τις επιδράσεις της καφεΐνης ή τα συμπτώματα απόσυρσης που αντιμετωπίζετε εάν χάσετε μια κανονική δόση και πώς έχουν επηρεάσει τα συναισθήματα, τη λειτουργία και τις σχέσεις σας. Για παράδειγμα, παίρνετε ευερεθιστότητα εάν έχετε πάρα πολύ ή πολύ λίγη καφεΐνη; Έχετε πονοκεφάλους ή κόπωση εάν χάσετε μια δόση καφεΐνης; Το πιο σημαντικό, νομίζετε ότι χρειάζεστε καφεΐνη για να περάσετε τη μέρα;
Επόμενα βήματα προς εξέταση
Εάν αισθάνεστε ότι οι απαντήσεις σας σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω φαίνεται ανησυχητικές, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Συγκεκριμένα, εάν είστε έγκυος, προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη καφεΐνης το συντομότερο δυνατό. Ομοίως, αν έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας που μπορεί να επηρεαστεί από τη χρήση καφεΐνης σας, όπως ένα καρδιαγγειακό πρόβλημα, συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Ο φαύλος κύκλος του εθισμού συμβαίνει με την καφεΐνη, όπως συμβαίνει και με άλλες εθιστικές ουσίες. Καθώς τα αποτελέσματα της φθοράς της καφεΐνης, μπορεί να αισθανθείτε μια συντριβή ενέργειας και ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς άλλη ώθηση της καφεΐνης. Καθώς η απόσυρση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, είναι σημαντικό για τους περισσότερους ανθρώπους να μειώνουν την πρόσληψη καφεΐνης σταδιακά και όχι απότομα να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από την διακοπή ή τη μείωση της καφεΐνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο.
Εάν αισθάνεστε ότι χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης για να αντιμετωπίσετε ένα συνεχιζόμενο συναισθηματικό πρόβλημα, όπως κατάθλιψη ή άγχος, μιλήστε επίσης στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές για τη θεραπεία αυτών των προβλημάτων. Η σωστή θεραπεία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για εσάς. Ο εθισμός με καφεΐνη συχνά επικαλύπτεται με άλλους συμπεριφοριστικούς εθισμούς, όπως ο εθισμός σε ζάχαρη, έτσι ώστε να διαπιστώσετε ότι η αξιολόγηση της πρόσληψης καφεΐνης ανοίγει ένα κουτί της Πανδώρας με άλλες συμπεριφορές που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στην καφεΐνη, αλλά αισθάνεστε ότι καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι είναι υγιής, μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε είτε την πρόσληψη καφεΐνης είτε να κόψετε την καφεΐνη εντελώς. Το πιο συνηθισμένο λάθος σε κάθε περίπτωση είναι να μειώσετε πάρα πολύ πολύ σύντομα, προκαλώντας σας υποτροπή λόγω έντονου πονοκεφάλου. Αντί να κόβετε την πρόσληψη καφεΐνης στο μισό, προσπαθήστε να μειώσετε την κανονική σας πρόσληψη κατά περίπου 10% κάθε δύο εβδομάδες. μειώστε τη δύναμη του τελευταίου σας καφεϊνούχου ποτού της ημέρας αραιώνοντάς το με ένα ποτό χωρίς καφεΐνη.
Ένα Word Από
Ο εθισμός της καφεΐνης είναι τόσο συνηθισμένος που δεν το παρατηρούμε καν κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Αλλά η αίσθηση της επαφής με τη δική σας φυσική ενέργεια και η δυνατότητα να χαλαρώσετε όταν πέφτει η νύχτα είναι απαράμιλλη όταν μπορείτε να μειώσετε σημαντικά ή να σταματήσετε την καφεΐνη.
Πηγές:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, Β., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Η κατανάλωση καφεΐνης και η κολπική μαρμαρυγή στις γυναίκες". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, Ν., Whitsett, Τ., McKey,., Wilson, Μ., Vincent, Α., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Caffeine and Blood Pressure Response: Sex, Age, and Hormonal Status . " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., Ε., Giovannucci, Ε., Colditz, G. Stampfer, Μ. & Willett, W. "Καφές, καφεΐνη και καρδιαγγειακή νόσο στους άνδρες". The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, Η. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal for ΝοτβΙ Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Ναός, JL Χρήση καφεΐνης στα παιδιά: Τι γνωρίζουμε, τι έχουμε αφήσει να μάθουμε και γιατί πρέπει να ανησυχούμε, Neuroscience & Biobehavioural Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.