Ποιες είναι οι επιπτώσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο;

Πώς η καφεΐνη επηρεάζει ψυχικές και ψυχολογικές διεργασίες

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της ψυχικής επεξεργασίας. Υπάρχουν πολλά αποτελέσματα της καφεΐνης στον εγκέφαλο, καθώς και οι ψυχολογικές επιδράσεις της καφεΐνης. Πιστεύεται ότι δουλεύει παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς της αδενοσίνης του νευροδιαβιβαστή, αυξάνοντας τη διέγερση στον εγκέφαλο. Η καφεΐνη επηρεάζει επίσης και άλλους νευροδιαβιβαστές , συμπεριλαμβανομένης της νορεπινεφρίνης, της ντοπαμίνης και της ακετυλοχολίνης.

Αυτά έχουν επιπτώσεις στη διάθεση και την ψυχική επεξεργασία.

Επιδράσεις της καφεΐνης στη διάθεση

Η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεσή τους βελτιώνοντας την αίσθηση της ενεργοποίησής τους και έχοντας την αίσθηση της επιτυχίας. Ωστόσο, όπως και άλλα διεγερτικά, αυξάνει επίσης το άγχος. Οι επιδράσεις της καφεΐνης στη διάθεση σχετίζονται με τον τρόπο που το άτομο αναμένει την αίσθηση της καφεΐνης και με το πλαίσιο της κατανάλωσης καφεΐνης, γνωστό και ως set και setting .

Έτσι, η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει ανελκυστήρα στη διάθεσή σας, αλλά αυτό είναι πιο αισθητό όταν η ενέργεια σας είναι ήδη χαμηλή. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι όταν δεν είχατε καφεΐνη για κάποιο χρονικό διάστημα, έτσι κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα θετικά αποτελέσματα είναι στην πραγματικότητα απλά μια απομόνωση της απόσυρσης της καφεΐνης. Αυτό είναι μόνο εν μέρει αληθές - η έρευνα δείχνει ότι οι θετικές επιδράσεις της καφεΐνης στη διάθεση εμφανίζονται σε άτομα που δεν αποσυρθούν καθώς και σε εκείνους που είναι.

Αλλά για όσους αντιμετωπίζουν αύξηση του άγχους, οι επιπτώσεις της καφεΐνης στη διάθεση είναι δυσάρεστες.

Επιδράσεις στην ψυχική απόδοση

Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε μια σειρά διαφορετικών καθηκόντων, όπως η επαγρύπνηση, οι χρόνοι απόκρισης, η επεξεργασία πληροφοριών και ορισμένες - αλλά όχι όλες - εργασίες διόρθωσης.

Αλλά μην υποθέσετε ότι αξίζει να χρησιμοποιήσετε την καφεΐνη ως συντόμευση για τη βελτίωση της απόδοσής σας. Όταν γίνεται σύγκριση μεταξύ ατόμων με χαμηλή ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης (μέχρι 100 mg καφεΐνης ανά ημέρα) και εκείνων που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη (περισσότερες από 300 mg καφεΐνης την ημέρα), διαπιστώνουμε ότι οι βελτιώσεις είναι πολύ μικρές και μην πάρετε καλύτερα με περισσότερη καφεΐνη. Ενώ οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης κάθε μέρα παρουσιάζουν βελτιωμένες επιδόσεις με περισσότερη καφεΐνη, ίσως είναι ότι απλά αντισταθμίζουν τις επιδράσεις του εθισμού σε καφεΐνη - έτσι παίρνοντας περισσότερη καφεΐνη, πλησιάζουν περισσότερο σε αυτό που θα είχαν οι επιδόσεις τους εάν δεν ήταν εξαρτημένοι από την καφεΐνη κατά πρώτο λόγο.

Δεν είστε σίγουροι εάν η πρόσληψη καφεΐνης σας είναι υψηλή ή χαμηλή; Διαβάστε για την ποσότητα της καφεΐνης στα τρόφιμα και τα ποτά.

Και ενώ υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η καφεΐνη βελτιώνει την επαγρύπνηση και τους χρόνους αντίδρασης, άλλοι που εξερευνούν τις λεπτές αποχρώσεις του τρόπου με τον οποίο το έργο αυτό έχει διαπιστώσει ότι τουλάχιστον μερικές φορές, αυτό είναι ένα φαινόμενο αναμονής. Τα αποτελέσματα προσδοκίας είναι μια σημαντική πτυχή των επιδράσεων που έχουν τα ναρκωτικά στις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές των ανθρώπων. Οι προσδοκίες των ανθρώπων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η καφεΐνη θα επηρεάσει την απόδοσή τους -ιδίως, αν νομίζουν ότι θα επηρεάσουν αρνητικά την απόδοσή τους- φαίνεται να αποτελεί τη βάση για ορισμένες βελτιώσεις στην απόδοση.

Με άλλα λόγια, εάν οι άνθρωποι σκέφτονται ότι καταναλώνουν καφεΐνη θα επιδεινώσουν τις επιδόσεις τους, προσπαθούν πιο σκληρά και αντισταθμίζουν τις αναμενόμενες επιδράσεις της καφεΐνης.

Είναι η καφεΐνη ένας καλός τρόπος βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης;

Συνολικά, δεν αξίζει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας χρησιμοποιώντας περισσότερη καφεΐνη. Το βραχυπρόθεσμο όφελος που μπορείτε να πάρετε από την καφεΐνη θα αντισταθμιστεί από την αυξημένη ανησυχία ενώ είστε υπό την επίδραση της καφεΐνης και όταν τα αποτελέσματα φθείρονται, τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να επιδεινώσουν τις πολύ διανοητικές διαδικασίες που ελπίζετε να βελτιώσετε.

Μια καλύτερη στρατηγική για τους καπνιστές με χαμηλή κατανάλωση καφέ, που καταναλώνουν το ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, θα επιλέξει πότε θα τα καταναλώσει και θα χρονομετρήσει την πρόσληψη καφεΐνης έτσι ώστε να παίρνετε τα διεγερτικά αποτελέσματα και όχι τα αποτελέσματα απόσυρσης , πριν από μια εργασία που απαιτεί την πλήρη προσοχή σας.

Και θυμηθείτε, η απόδοσή σας θα μπορούσε επίσης να επηρεαστεί αρνητικά από την καφεΐνη.

Εάν χρησιμοποιείτε μεγάλη ποσότητα καφεΐνης - καταναλώνοντας το ισοδύναμο περισσότερο από τρία φλιτζάνια τσαγιού ή καφέ την ημέρα - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, έτσι ώστε να μειωθεί η πρόσληψη σας αξίζει να εξεταστεί.

> Πηγές:

> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, Τ., & Taylor, Η. "Η καφεΐνη ενισχύει την επεξεργασία γλωσσών πραγματικού κόσμου: Αποδείξεις από μια εργασία διόρθωσης". Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.

> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, Α. "Επιδράσεις της καφεΐνης σε μη αποσυρόμενους εθελοντές", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.

> Harrell, P. & Juliano, L. "Οι εξελίξεις της καφεΐνης επηρεάζουν τις υποκειμενικές και συμπεριφορικές επιδράσεις της καφεΐνης" Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.

> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, Τ., Siedentopfa, C., Ischebeckc, Α., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf > S., Jaschkea , W. and Krauseg >, Β. "Caffeine and Cognition ίη Functional Magnetic Resonance Imaging", Journal of Νόσος Alzheimer > 20: S71 > -S84. 2010.

> Rogers Ρ., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, Η., Hill, J. & Kane, Μ. "Επιδράσεις της απόσυρσης καφεΐνης και καφεΐνης στη διάθεση και τη γνωστική απόδοση υποβαθμισμένες από τον περιορισμό του ύπνου" Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.

> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Επιδράσεις χαμηλής δόσης καφεΐνης που δίνεται σε διαφορετικά ποτά σε διάθεση και απόδοση", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.