1 - Ακούστε μουσική που σας κάνει ευτυχείς
Η περίοδος διακοπών μπορεί να είναι μια αγχωτική ώρα . Είναι επίσης μια εποχή του χρόνου ανυπομονούμε να μην αρέσει κανένας άλλος, λόγω όλων των πτυχών της εποχής που μας κάνουν ευτυχισμένους. Λόγω όλων των υπέροχων ωφελειών που προέρχονται από την καλλιέργεια της ευτυχίας και τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης (συμπεριλαμβανομένου του πλεονεκτήματος της αυξημένης ανθεκτικότητας ), προτείνω να παίρνουμε όλοι τα πράγματα που αγαπάμε για τις διακοπές - ή για άλλους ειδικούς χρόνους που απολαμβάνουμε - και να τα καταστήσουμε μέρος της καθημερινής μας ζωής όλο το χρόνο.
Εδώ είναι οι κορυφαίες μου έξι προτάσεις για να φέρω την "χαρούμενη" στο υπόλοιπο του έτους.
Μουσική διακοπών:
Όπως πολλοί άνθρωποι, έχω ένα playlist διακοπών από τραγούδια που μου αρέσει και που κυρίως ακούω αυτήν την εποχή του χρόνου. (Το ορυχείο περιλαμβάνει ένα εκλεκτικό μείγμα από τα πάντα, από το "O Holy Night", τραγουδιέται από διάφορους ανθρώπους, στο "The Christmas" του The Kinks και στις κλασικές ΗΠΑ για την Αφρική, "Ξέρουν ότι είναι τα Χριστούγεννα;").
Όποια και αν είναι οι μουσικές σας επιλογές, τα τραγούδια που παίζουμε τείνουν να μας φέρνουν στις διαθέσεις που απολαμβάνουμε, να επαναφέρουμε τις μνήμες άλλων ευτυχισμένων χρόνων και γενικά να μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Η αυξημένη παρουσία της μουσικής μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις εμπειρίες μας αυτήν την εποχή του χρόνου.
Νέα Έμπνευση Μουσική:
Οι έφηβοι είναι γενικά αρκετά έμπειροι όταν βυθίζονται στη μουσική, αλλά τι γίνεται με τους υπόλοιπους; Πολλοί από εμάς δεν κάνουν τη μουσική καθημερινό κομμάτι της ζωής μας όπως μπορούσαμε. Για όσους από εσάς δεν το κάνετε ήδη, σας προτείνω ότι στη νέα χρονιά (οποιαδήποτε ώρα του χρόνου διαβάζετε αυτό), προσπαθείτε να προσθέσετε περισσότερη μουσική στη ζωή σας. Είτε φέροντας τη συσκευή αναπαραγωγής MP3 σας πιο συχνά, διερευνώντας τις επιλογές μουσικής κατανάλωσης όπως η ιστοσελίδα Spotify ή απλά ενεργοποιώντας τη μουσική όταν επιστρέφετε στο σπίτι και διατηρώντας την σε κάθε φορά που έχει νόημα να το κάνει. Εξερευνήστε νέους τύπους μουσικής και προσθέστε τα παλιά σας αγαπημένα και στη λίστα αναπαραγωγής σας. Μπορείτε να τραγουδήσετε ή να σφυρίξετε τη δική σας!
Περισσότερα: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για την ανακούφιση από το στρες
2 - Διακοσμήστε το σπίτι σας για να φέρετε την εσωτερική ειρήνη
Καταστρώματα στις αίθουσες:
Οι διακοσμήσεις που βλέπουμε κατά την περίοδο των διακοπών δεν αποτυγχάνουν ποτέ να φέρω ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου. Βλέποντας στεφάνια, κορδέλες και φώτα γύρω μας ενσταλάζουν ένα εορταστικό συναίσθημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Η έξοδος από τις διακοσμήσεις διακοπών και η τοποθέτηση τους με την οικογένεια μπορεί να είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα για οικογένειες. Ξαπλώστε στα σπίτια που είναι διακοσμημένα, μυρίζοντας καρυκευμένο μηλίτη ή κακάο και κάθονται μπροστά σε μια ζεστή φωτιά - όλα αυτά μπορούν να φέρουν ένα ζεστό και χαρούμενο συναίσθημα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
Spice Up χώρος σας:
Δεν συνιστώ να κρατάτε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο όλο το χρόνο, αλλά γιατί να μην έχετε μερικές διακοσμήσεις που φτιάχνετε για διάφορες εποχές του χρόνου ή απλά να επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός καθαρού και οργανωμένου σπιτιού . Η συσσώρευση ακαταστασίας (και η πώληση ή δωρεά όσων δεν χρειάζεστε), η οργάνωση όσων έχουν απομείνει και η κατοχή ενός σχεδίου διακόσμησης που πραγματικά αντηχεί μαζί σας μπορεί να σας δώσει ένα καταφύγιο από τα άγχη του εξωτερικού κόσμου .
Θα έχετε επίσης ένα ωραίο μέρος για να καλέσετε φίλους και δεν θα αισθανθείτε συναισθηματικά στραγγισμένο όταν θέλετε να χαλαρώσετε στο σπίτι μετά από μια μακρά και αγχωτική μέρα. Εάν βάζετε φρέσκα λουλούδια, καίνε αρωματικά κεριά (η αρωματοθεραπεία έχει υπέροχα οφέλη για την ανακούφιση του στρες), αντικαταστήστε τα διακοσμητικά μαξιλάρια και τις εικόνες κάθε μία και πάλι και κάνετε άλλα πράγματα για να κρατήσετε το περιβάλλον σας φρέσκο και ίσως και εποχικό, μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ζεστό αισθάνεται ότι φέρνουν οι διακοσμήσεις διακοπών.
Περισσότερα: Συμβουλές για τη διατήρηση ενός περιβάλλοντος χαμηλού στρες.
3 - Πάρτε μαζί με φίλους όλο το χρόνο
Διακοπές:
Τα μέρη και οι συγκεντρώσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορούν να αποτελέσουν έναν θαυμάσιο τρόπο να χαλαρώσετε, να συνδεθείτε και να απολαύσετε τους ανθρώπους που γνωρίζουμε και αγαπάμε. Η μόνη δυσάρεστη πτυχή της σεζόν των εορτασμών είναι ότι συχνά υπάρχουν αρκετά μέρη για να πάνε στο Δεκέμβριο, τα οποία μπορεί να είναι στραγγιστικά και δύσκολα να χωρέσουν σε ένα χρονοδιάγραμμα.
Τακτικοί Get-Togethers:
Η διατήρηση ισχυρών σχέσεων δεν είναι μόνο καλή για τα επίπεδα άγχους σας, αλλά και για τη γενική σας υγεία. Απολαύστε το διασκεδαστικό κομμάτι της κοινωνικής σκηνής των διακοπών χωρίς τη συσσωμάτωση του κόμματος, ρίχνοντας λίγα μέρη κατά τη διάρκεια του έτους ή απλά προγραμματίζοντας περισσότερο χρόνο με φίλους. Έχετε μια κανονική βραδιά παιχνιδιού, ζευγάρι με έναν φίλο προπόνηση ή τρία, ή να βρείτε άλλους τρόπους για να μείνετε συνδεδεμένοι και να διασκεδάσουν. Ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα πλήρες πρόγραμμα εργασίας και οικογενειακών δεσμεύσεων (ή, θα έλεγα, ειδικά αν έχετε ένα πρόγραμμα γεμάτο ευθύνες), είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας και να διασκεδάσετε.
4 - Διατηρήστε το Πνεύμα της Δίνοντας
Holiday Gifting:
Τα περισσότερα παιδιά και πολλοί ενήλικες θεωρούν το μέρος που ανοίγει το δώρο ως μια από τις καλύτερες εμπειρίες τους. Ποιος δεν αρέσει τα δώρα; Ενώ τα ψώνια διακοπών μπορεί να είναι αγχωτικά για τα ενεργειακά επίπεδα και τα οικονομικά του ατόμου, τα ίδια τα δώρα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικά.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα:
Δεν χρειάζεται να περιμένετε για τον Δεκέμβριο ή για τα γενέθλιά σας να απολαύσετε μια απόλαυση. μπορείτε να εργαστείτε αυτά τα πράγματα στο υπόλοιπο της χρονιάς σας. Σίγουρα, μπορεί να μην μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας κάτι νέο κάθε μέρα ή να δώσετε στους φίλους και την οικογένειά σας ό, τι επιθυμείτε να έχουν. Αλλά μπορείτε να κάνετε λίγη περιποίηση και εκπλήξεις ένα πιο συνηθισμένο περιστατικό στη ζωή σας.
Τα μικρά πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε - ποιοι θετικοί ψυχολόγοι αναφέρονται ως "απολαύσεις" - μπορούν να είναι οτιδήποτε ανυψώνει τη διάθεσή σας, απευθύνεται στις αισθήσεις σας ή σας κάνει ευτυχισμένους. μπορούν να είναι δωρεάν ή φτηνά. Απολαύστε τον εαυτό σας ή έναν φίλο σε ένα φλιτζάνι καφέ, μια ζεστή αγκαλιά, μια ταινία διασκέδασης, μια παρτίδα μπισκότων ή, ναι, ίσως κάτι λίγο μεγαλύτερο που θα σας φέρει πραγματικά χαρά.
Δεν είναι ότι δεν κάνουμε αυτά τα πράγματα κανονικά, αλλά ίσως δεν πιστεύουμε να τα κάνουμε όσο μπορούμε. Ίσως να μην πιστεύουμε ότι τα μοιραζόμαστε με τους φίλους και την οικογένειά μας. (Ναι, κάνοντας τους άλλους να αισθάνονται καλά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα .)
Εάν παίρνετε μια ποικιλία από απολαύσεις στη ζωή σας - και το κάνετε ένα σημείο για να απολαύσετε τουλάχιστον μία ανά ημέρα που κανονικά δεν θα αναζητήσετε - το υπόλοιπο της χρονιάς σας μπορεί να γεμίσει με διασκέδαση.
Περισσότερα: Πώς να προσθέσετε περισσότερες "ευχαριστίες" στη ζωή σας
5 - Νιώστε ευγνωμοσύνη στο νέο έτος, όλο το χρόνο
Ζεστά συναισθήματα ευγνωμοσύνης:
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχουμε την τάση να εκτιμούμε τους φίλους και την οικογένειά μας και όλα τα "πράγματα" που έχουμε στη ζωή μας. Γιορτάζοντας την ημέρα των ευχαριστιών εστιάζοντας πραγματικά σε ό, τι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για μπορεί να είναι μια μεγάλη αρχή για τις διακοπές. Είναι δύσκολο να περάσετε από μια εποχή εορτασμού, ψώνια, σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους σας, gifting και ημέρες μακριά χωρίς αυξημένη αίσθηση εκτίμησης για όλα αυτά.
Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη στο νέο έτος:
Ζώντας μια ζωή γεμάτη με ευγνωμοσύνη είναι εύκολη. Μπορεί να βρεθούμε φυσικά σε αυτά τα συναισθήματα κατά την περίοδο των διακοπών, αλλά μπορούμε να ασχοληθούμε απολύτως με δραστηριότητες ευνοϊκής ευγνωμοσύνης ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Και είμαστε απολύτως καλύτερα αν το κάνουμε. (Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της ευγνωμοσύνης για να μάθετε γιατί.)
Όταν επιλέγουμε να εστιάσουμε στα πράγματα που εκτιμούμε στη ζωή, αισθανόμαστε ότι έχουμε περισσότερα. Απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε περισσότερα και τείνουμε να διαδώσουμε αυτά τα καλά συναισθήματα σε άλλους, γεγονός που μπορεί να κάνει τις σχέσεις μας πιο θετικές.
Κάντε μια μικρή προσπάθεια να εστιάσετε λίγο περισσότερο σε αυτό που εκτιμάτε στη ζωή. Ακόμα κι αν είστε ήδη ένα ευγνώμων πρόσωπο, μπορείτε πάντα να βρείτε ένα επιπλέον πράγμα για να εκτιμήσετε σε μια μέρα, ή να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα λίγο βαθύτερα. Θα έχετε μεγαλύτερα αισθήματα αφθονίας, χωρίς να χρειάζεται να έχετε κάτι παραπάνω από αυτό που έχετε ήδη.
Περισσότερα: Βρείτε αποτελεσματικές στρατηγικές για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης
6 - Διατήρηση της πνευματικότητας, διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια του έτους
Υπάρχει επίσης μια πνευματική συνιστώσα των διακοπών που αγγίζει βαθιά πολλούς ανθρώπους. Σίγουρα αναφέρει ότι αυτή η πνευματική σύνδεση μπορεί να φέρει ανακούφιση από το άγχος, ικανοποίηση από τη ζωή και βαθιά συναισθήματα ειρήνης. Η πνευματικότητα μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά τα οφέλη είναι ξεκάθαρα. Εάν είστε πνευματικά διατεθειμένοι, θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να διατηρήσετε μια πνευματική πρακτική - με την παρουσία σας σε εκκλησία ή άλλο σπίτι λατρείας, συμμετέχοντας σε τακτική προσευχή ή διαλογισμό ή γιορτάζοντας με άλλο τρόπο που αντηχεί μαζί σας. Προσπαθήστε να το διατηρείτε όλο το χρόνο.
Περισσότερα: Πλεονεκτήματα της Πνευματικότητας