Πώς μπορεί η αρωματοθεραπεία να βοηθήσει στην απομάκρυνση του στρες;
Η αρωματοθεραπεία έχει κερδίσει αρκετή προσοχή τα τελευταία χρόνια. Τα προϊόντα αρωματοθεραπείας, κάποτε εξωτικά, έχουν ξεσπάσει στα ράφια ακόμα και των διαδρόμων παντοπωλείων. Τα κεριά αρωματοθεραπείας, τα προϊόντα μπάνιου, τα αιθέρια έλαια και άλλα προϊόντα είναι πλέον ευρέως διαθέσιμα και έχουν προσφερθεί ως αποτελεσματικά στα χαλαρωτικά μωρά, ανακουφίζοντας το άγχος και προωθώντας την υγιεινή διαβίωση.
Αλλά η αρωματοθεραπεία ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις;
Έρευνα Αρωματοθεραπείας
Σχετικά λίγη έρευνα είναι διαθέσιμη για την αρωματοθεραπεία. Ενώ διεξάγονται περισσότερες μελέτες, δεν είναι τόσο «αποδεδειγμένες» όσο μερικές άλλες αγχολυτικές ουσίες . Ωστόσο, ενώ χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, πολλές μελέτες έχουν ήδη αποδείξει τα οφέλη της αρωματοθεραπείας. Από την έρευνα που έχει γίνει μέχρι σήμερα, είναι μερικά από τα ευρήματα:
- Προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μεταβάλει τα εγκεφαλικά κύματα και τη συμπεριφορά.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει την αντίληψη του στρες, να αυξήσει την ικανοποίηση και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της «ορμόνης του στρες».
- Η αρωματοθεραπεία λεβάντας έχει πράγματι αποδειχθεί ότι μειώνει το κλάμα στα βρέφη και προάγει τον ύπνο σε βρέφη και ενήλικες.
- Τα διαφορετικά αρώματα αρωματοθεραπείας φέρνουν διαφορετικά αποτελέσματα στους ανθρώπους. (Δείτε αυτό το άρθρο για οφέλη αρωματοθεραπείας από διάφορα αρώματα.)
- Μια μελέτη έδειξε ότι το μασάζ αρωματοθεραπείας μπορεί να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στο άγχος και την κατάθλιψη.
- Το μασάζ με αρωματοθεραπεία παρέχει ισχυρότερη και πιο συνεχή ανακούφιση από την κόπωση - ειδικά την ψυχική κόπωση - από το μασάζ μόνο.
Αρωματοθεραπεία ως εργαλείο ανακούφισης του στρες
Ενώ η αρωματοθεραπεία δεν είναι η μαγεία «θεραπεία-όλα» που μερικές φορές φαντάζεται να είναι, φαίνεται να έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα ως ανακούφιση από το στρες.
Η αρωματοθεραπεία είναι ένα ωραίο εργαλείο για την ανακούφιση του στρες επειδή έχει λίγες (αν υπάρχουν) γνωστές παρενέργειες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί παθητικά (μπορείτε να γεμίσετε το δωμάτιο με άρωμα ενώ παρακολουθείτε άλλες δραστηριότητες, ανακουφίζοντας το άγχος στη διαδικασία) και μπορεί εύκολα σε συνδυασμό με άλλα αντικαταθλιπτικά (όπως μασάζ ή διαλογισμό, για παράδειγμα), για αυξημένη ανακούφιση από το στρες. Προϊόντα αρωματοθεραπείας είναι επίσης ευρέως διαθέσιμα, καθιστώντας την αρωματοθεραπεία μια βολική επιλογή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αρωματοθεραπεία για την ανακούφιση από το στρες
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι βολική, ειδικά για τους πολυάσχολους ανθρώπους που χρειάζονται κάτι γρήγορο. Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη χρήση αρωματοθεραπείας:
Κεριά
Λατρεύω τα κεριά για αρωματοθεραπεία! Φωτισμός ενός κεριού είναι πιθανώς ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μυρίσετε ένα δωμάτιο και να δημιουργήσετε μια ωραία αίσθηση, ώστε να πάρετε μερικά κεριά αρωματοθεραπείας και αφήστε τα να καούν. (Τα κεριά, όπως το θυμίαμα, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν μια πιο καταπραϋντική ατμόσφαιρα ή ως σημείο εστίασης για διαλογισμό. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο πρακτικά από κάποια θυμίαμα επειδή δεν εκπέμπουν όσο καπνίζουν. ότι παίρνετε ποιοτικά κεριά που παράγουν ένα άρωμα που είναι αρκετά ισχυρό για να μυρίσει γύρω από το δωμάτιο.
Διαχυτές
Οι διαχυτήρες αρωματοθεραπείας λαμβάνουν αιθέρια έλαια και τα εξατμίζουν μέσω του αέρα.
Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια κεριού ή με μπαταρίες εάν θέλετε να αποφύγετε τη φωτιά. Οι διαχυτές είναι εξαιρετικές επειδή διαδίδουν το άρωμα αρκετά αποτελεσματικά. Οι μπαταρίες που λειτουργούν με μπαταρία μπορούν να είναι ασφαλέστερες από τα κεριά - δεν υπάρχει καμία ανοιχτή φωτιά. Αυτή είναι μια άλλη βολική μέθοδος δημιουργίας μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας, και πολλοί από αυτούς φαίνονται πολύ ωραίοι, προσθέτοντας στο χαλαρωτικό vibe που πρέπει να δημιουργήσετε ούτως ή άλλως.
Προϊόντα σώματος
Μου αρέσουν τα προϊόντα αρωματοθεραπείας γιατί δημιουργούν ένα άρωμα που σας ακολουθεί, αλλά δεν μπορεί να μπερδευτεί απαραιτήτως από άλλους (εκτός αν είναι πολύ κοντά, οπότε πιθανότατα δεν θα τους πειράξουν).
Μπορείτε να τρίψετε λοσιόν αρωματοθεραπείας σε όλο το δέρμα σας, ή να βάψετε λίγες σταγόνες αιθέριων ελαίων ασφαλής για το δέρμα σε παλμικά σημεία και να απολαύσετε το άρωμα για ώρες. Αυτά τα αρώματα τείνουν να λειτουργούν ιδιαίτερα καλά.
Μασάζ Αρωματοθεραπείας
Η αρωματοθεραπεία σε συνδυασμό με το μασάζ, απέφερε περισσότερα οφέλη από την ίδια τη στρατηγική. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε κάποιον που θα μοιραστεί μαζί σας τα μασάζ αρωματοθεραπείας, αυτό μπορεί να είναι μια θαυμάσια και φθηνή στρατηγική για την ανακούφιση από το στρες. Αν όχι, πληρώνοντας για ένα μασάζ από έναν επαγγελματία μπορεί να αξίζει τα χρήματα!
Διαλογισμός Αρωματοθεραπείας
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη χαλάρωσης του διαλογισμού, παρέχοντας ένα σημείο εστίασης (όπως με το διαλογισμό θυμιάματος) και προσφέροντας τα παθητικά πλεονεκτήματα ανακούφισης του στρες της αρωματοθεραπείας. Ακόμα και ένας διαλογισμός πέντε λεπτών μπορεί να αποφέρει οφέλη. (Δοκιμάστε τη Διαμεσολάβηση για την Αρωματική Θεραπεία ή τη Διαμεσολάβηση για την Αρωματοθεραπεία ).
Πηγές:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Το έλαιο λουτρών λεβάντας μειώνει το άγχος και το κλάμα και ενισχύει τον ύπνο σε πολύ μικρά βρέφη. Πρόωρη Ανθρώπινη Ανάπτυξη . Ιούνιος 2008.
Goel Ν, Kim Η, Lao RP. Ένα οσφρητικό ερέθισμα τροποποιεί τον νυχτερινό ύπνο σε νέους άνδρες και γυναίκες. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Αιθέρια έλαια και «αρωματοθεραπεία»: ο σύγχρονος ρόλος τους στην επούλωση. Εφημερίδα της Βασιλικής Εταιρείας Υγείας , Απρίλιος 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes Κ. Διαμόρφωση γνωστικών επιδόσεων και διάθεσης με αρώματα μέντας και ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , Ιανουάριος 2008.
Pemberton Ε, Turpin PG. Η επίδραση των αιθέριων ελαίων στο εργασιακό άγχος σε νοσοκόμες μονάδων εντατικής θεραπείας. Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική , Μάρτιος-Απρίλιος 2008.
Perry N, Perry E. Αρωματοθεραπεία στη διαχείριση ψυχιατρικών διαταραχών: κλινικές και νευροφαρμακολογικές προοπτικές. CNS Drugs , 2006.
Takeda Η, Tsujita J, Kaya Μ, Takemura Μ, Oku Υ. Διαφορές μεταξύ των φυσιολογικών και ψυχολογικών επιδράσεων της θεραπείας σώματος αρωματοθεραπείας. Εφημερίδα της Εναλλακτικής Συμπληρωματικής Ιατρικής , Ιούλιος 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe ΑΜ, Gambles ΜΑ, Burgess CC, Cargill Α, Young Τ, Maher EJ, Ramirez AJ. Αποτελεσματικότητα μασάζ αρωματοθεραπείας στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης σε ασθενείς με καρκίνο: μια πολυκεντρική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Journal of Clinical Oncology , Φεβρουάριος 2007.