1 - ξεφορτωθείτε το ακαταστασία για να προωθήσετε ένα χαλαρωτικό σπίτι
Η χαλάρωση στο σπίτι είναι ευκολότερη αν έχετε ένα χαλαρωτικό σπίτι για να απολαύσετε! Δυστυχώς, πολλοί από εμάς αισθάνονται πιο άγχος στα σπίτια μας επειδή δεν είναι διακοσμημένοι με χαλαρωτικό τρόπο. Τα στοιχεία που επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους - ακαταστασία, μυρωδιές, ήχους και χρώμα, για παράδειγμα - μπορούν να τροποποιηθούν και πιθανόν πιο εύκολα από ό, τι νομίζετε. Για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό σπίτι, είναι μια καλή στιγμή για να αποσυμπιέσετε και να αφαιρέσετε στοιχεία που προκαλούν άγχος, και προσθέστε στοιχεία που δημιουργούν γαλήνη. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:
Μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο, και αυτό είναι σπάνια πιο αληθινό από ό, τι όταν το θέμα είναι ακαταστασία! Όντας σε ένα περιβάλλον που είναι υπερβολικά γεμάτο μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα κόπωσης και να είναι συγκλονισμένοι καθώς το υποσυνείδητο μυαλό σας προσπαθεί να επεξεργαστεί το χάος που τον περιβάλλει. Αν το σπίτι σας είναι γεμάτο, ίσως να σκέφτεστε ασυνείδητα όλη την εργασία που θα πρέπει να κάνετε για να καθαρίσετε και να οργανώσετε το χάος. αν είναι σπίτι κάποιου άλλου, ίσως να είναι δύσκολο να αισθάνεστε άνετα, καθώς βλέπετε τόσο πολύ τη ζωή του άλλου ατόμου στην οθόνη.
Ενώ δεν μπορείτε να πάτε γύρω από τον καθαρισμό των σπιτιών των φίλων σας (ή ίσως μπορείτε, αν είναι αυτός ο τύπος φιλίας), μπορείτε να βάλετε λίγη δουλειά στο δικό σας χώρο. Ευτυχώς, λίγο συχνά πηγαίνει πολύ μακριά. Μια μικρή συσχέτιση είναι συχνή, αλλά αν έχετε αρκετή ακαταστασία που αισθάνεστε άβολα (και όλοι έχουν το δικό τους επίπεδο άνεσης με αυτό) θα κάνατε καλά για να πάρετε λίγα κομμάτια χρόνου και να αφιερώσετε τις προσπάθειές σας για να ξεφορτωθείτε και να οργανώσετε.
Με ένα μακρύ χειμώνα μπροστά, μπορώ να σας εγγυηθώ ότι θα απολαύσετε το χώρο σας περισσότερο όταν χαλαρώνετε.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για να δημιουργήσετε ένα λιγότερο γεμάτο και λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον:
- Αποσυνδεθείτε για 15 λεπτά κάθε βράδυ και θα κάνετε εκπληκτική πρόοδο σε μέρες μόνο
- Ξεμπλοκάρετε ένα δωμάτιο τη φορά και βάλτε το σπίτι σας καθαρό μετά από λίγες συνεδρίες
- Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, εργάζονται για την αποσυμφόρηση μιας επιφάνειας εργασίας ή γωνίας ενός ακατάστατου δωματίου
- Βάλτε τη μουσική όσο καθαρίζετε - ο χρόνος περνάει γρηγορότερα και έχετε περισσότερη ενέργεια
- Δημιουργήστε οργανωτικά συστήματα, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να αποσυμπιέσετε επανειλημμένα
Το κόστος του ακαταστασία - Πώς να De-ακαταστασία - Διατηρήστε ένα λιγότερο- ακαταστασία Space
2 - Συμβουλές αρωματοθεραπείας για ένα χαλαρωτικό σπίτι
Οι μυρωδιές σε ένα περιβάλλον μπορεί να είναι ελκυστικές, αποσπούν την προσοχή ή απλώς απωθούν! Όλοι βρισκόμαστε σε ένα χώρο που απλά μυρίζει φανταχτερά και συχνά δημιουργεί μια αίσθηση ενόχλησης που είναι απτή. Ομοίως, οι ευχάριστες μυρωδιές μπορούν κυριολεκτικά να σας υπονομεύσουν.
Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν οι ισχυρισμοί αρωματοθεραπείας έχουν κάποια βάση στην πραγματικότητα, υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι ορισμένα αρώματα μπορούν να καταπραΰνουν, να αναζωογονούν και να επηρεάζουν τις διαθέσεις μας και τα επίπεδα άγχους. Πώς το επιτόκιο σας σε αυτή την περιοχή;
Τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική αίσθηση στο σπίτι σας με λίγα κεριά αρωματοθεραπείας, έλαια ή άλλα εργαλεία και το αποτέλεσμα είναι άμεσο. Σας προκαλώ να βρείτε μερικά αρώματα που σας αρέσουν και να τα καταστήσετε μόνιμο εξοπλισμό στο σπίτι σας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άρωμα για να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι σας:
- Εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε άσχημες οσμές, προσπαθήστε να τις καθαρίσετε βαθιά εάν είναι δυνατόν.
- Τοποθετήστε τουλάχιστον ένα αρωματικό κερί σε κάθε δωμάτιο για να μεταμορφώσετε εύκολα τη διάθεση. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό άρωμα σε κάθε δωμάτιο ή ένα άρωμα υπογραφής σε όλο το σπίτι σας.
- Βάλτε ένα βαμβακερό σφαιρίδιο με αιθέρια έλαια μέσα στην τσάντα σας. Όταν το κενό, θα εξαπλώσετε μια ευχάριστη οσμή γύρω από το δωμάτιο. (Σοβαρά, δοκιμάστε το!)
- Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια μέντας και ένα διαχύτη χώρου για να ξυπνήσετε το πρωί.
- Μπείτε με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στη μπανιέρα σας τη νύχτα, ως καταπραϋντικό τρόπο για να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Έρευνα αρωματοθεραπείας - Λεβάντα - Μέντα - Άλλη αρωματοθεραπεία
3 - Χαλαρωτικοί ήχοι για ένα χαλαρωτικό σπίτι
Αυτό που ακούτε επιδρά στον τρόπο που αισθάνεστε. Η θορυβώδης ρύπανση μπορεί να δημιουργήσει πραγματικό άγχος, μαζί με μετρήσιμα αρνητικά αποτελέσματα. Ομοίως, χαλαρωτικοί ήχοι μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί μέσα σας. Στην πραγματικότητα, η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για να ανακουφίσει τον πόνο, να μειώσει το στρες και να φέρει άλλα θετικά οφέλη, με ενθαρρυντική επιτυχία.
Υπάρχουν καθημερινοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ήχο και τη μουσική για να βελτιώσετε το περιβάλλον σας, να δημιουργήσετε τη διάθεση που θέλετε να νιώσετε μέσα και να προωθήσετε μια διάθεση στους γύρω σας. Σε γενικές γραμμές, οι ηρεμιστικοί ρυθμοί δημιουργούν πιο ήρεμα συναισθήματα. πιο ζωντανό tempos μπορεί να σας ενεργοποιήσει όταν αισθάνεστε υποτονική. Ο ήρεμος λευκός θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρύψετε τους ανεπιθύμητους θορύβους στο περιβάλλον σας, όπως τους ήχους της κυκλοφορίας ή τους γείτονές σας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ήχο για να μειώσετε το άγχος στο περιβάλλον σας:
- Αποκτήστε ένα σκούρο spa και παίξτε ωκεάνια κύματα καθώς διαλογίζεστε.
- Παίξτε χορευτική μουσική ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας.
- Παίξτε κλασική μουσική ενώ τρώτε.
- Επιλέξτε έναν ήχο κλήσης για το τηλέφωνό σας που πραγματικά σας αρέσει η ακοή - και αλλάξτε την συχνά.
- Πάρτε τη συνήθεια να παίζετε μουσική για να απαλλάξετε παθητικά το άγχος.
Μουσικοθεραπεία - Χρήση μουσικής για ανακούφιση από άγχος - Ρύπανση θορύβου
4 - Χρησιμοποιήστε το χρώμα για να δημιουργήσετε ένα πιο χαλαρωτικό σπίτι
Όλοι έχουμε προτιμήσεις χρώματος που είναι μοναδικές για τις προσωπικότητες μας. Μπορεί να είναι πιο ευχάριστο να περιβάλλεται από χρώματα που μας αρέσει. Είμαστε επίσης επηρεασμένοι από το χρώμα με διαφορετικούς τρόπους-ορισμένα χρώματα επηρεάζουν τις διαθέσεις μας με τρόπους που είναι κοινός για τους περισσότερους ανθρώπους. Για παράδειγμα, το μπλε λέγεται ότι είναι ήρεμο, κόκκινο συναρπαστικό, κλπ.
Μπορείτε να αλλάξετε ολόκληρη την αίσθηση ενός δωματίου με μερικά δοχεία χρώματος (εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι και θέλετε μια μεγάλη αλλαγή) ή ακόμα και μερικά κομμάτια με έμφαση (εάν πιέσετε για λίγο χρόνο). Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα για να χρησιμοποιήσετε το χρώμα για να μειώσετε το άγχος στο περιβάλλον σας:
- Επιλέξτε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που δεν σας συναρπάζει - και το ζωγραφίστε.
- Αλλάξτε το κάλυμμα και ρίξτε μαξιλάρια στο κρεβάτι σας. αυτό μπορεί να αλλάξει την αίσθηση ολόκληρου του δωματίου.
- Αλλάξτε τις πετσέτες στο μπάνιο σας. (Επιλέξτε τα μαλακά και χνουδωτά αυτά που μπορείτε να βρείτε!)
- Πολλά χρώματα μπορούν να αισθάνονται χαοτικά. προσπαθήστε να κολλήσετε με ένα χρωματικό σχέδιο που δεν υπερβαίνει τα τρία χρώματα ανά δωμάτιο.
- Διακοσμήστε με τα χρώματα που πραγματικά απολαμβάνετε και που προωθούν τη διάθεση που ελπίζετε να επιτύχετε σε κάθε συγκεκριμένο δωμάτιο.
5 - Χαλαρωτικό στο σπίτι - Κάνε τη συνήθεια!
Η χαλάρωση στο σπίτι είναι ευκολότερη όταν είναι κάτι που κάνετε σε τακτική βάση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συναισθήματα και οι διαθέσεις μπορούν να γίνουν συνήθεια. όταν είστε συνηθισμένοι να αισθάνεστε χαλαροί στο σπίτι σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να χαλαρώνετε στο σπίτι πιο εύκολα απλώς και μόνο επειδή αυτό είναι το σύνηθες κράτος σας σε αυτό το μέρος.
Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να χαλαρώσετε, τότε η τακτική άσκηση χαλαρωτικών τεχνικών μπορεί να ανακουφίσει πολύ από το άγχος. Οι παρακάτω χαλαρωτικές τελετουργίες μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος και μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι.
Διαλογισμός
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος, αλλά όλοι δεν έχουν πραγματικά ερευνήσει τα οφέλη ή βρήκαν έναν τρόπο να εργαστούν τακτικά διαλογισμό στον τρόπο ζωής τους. Εάν κάνετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας, θα σας συνιστούσα να το κάνετε αυτό, επειδή ο διαλογισμός δεν μπορεί να φέρει μόνο βραχυπρόθεσμη χαλάρωση, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράτε λιγότερο στο άγχος που αντιμετωπίζετε στο μέλλον.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού και βρείτε απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε.
Ασκηση
Η σωματική άσκηση παρέχει κορυφαία ανακούφιση από το άγχος και άλλα οφέλη. Δεν χρειάζεται να έχετε γυμναστήριο στο σπίτι για να βρείτε αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την άσκηση στο σπίτι, η οποία από μόνη της μπορεί να φέρει λιγότερο άγχος επειδή υπάρχουν λιγότερα έξοδα και προετοιμασία που εμπλέκονται. Η τακτική άσκηση στο πρόγραμμα σας και η δημιουργία ενός χώρου για αυτό στο σπίτι σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε αυτήν την υγιή συνήθεια για τα επόμενα χρόνια.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης και τον τρόπο ενσωμάτωσής της στη ζωή σας.
Καταγραφή
Η συγγραφή σε ένα περιοδικό είναι μια χρονικά τιμημένη και υποστηριζόμενη από την έρευνα πρακτική για αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες. Είτε γράφετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, επεξεργάζεστε τα συναισθήματα σε χαρτί, χρησιμοποιείτε το ημερολόγιό σας για να τεκμηριώσετε τα σημαντικά γεγονότα της ζωής σας ή το περιοδικό σας για να αντιμετωπίσετε λύσεις για τους συγκεκριμένους σας στρεσογόνους παράγοντες, η δημοσιογραφία είναι μία από τις χαλαρές συνήθειες που αξίζει να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας. Ενώ δημιουργείτε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, μην ξεχάσετε να δημιουργήσετε ένα ζεστό χώρο για περιοδικά.
Πηγή
Lehrer, Paul. Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Αρχές και πρακτική της διαχείρισης του άγχους, Τρίτη έκδοση. (σελ. 291-332). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Το Guilford Press.