Επανεξετάστε αυτή την Κοινή Γνωστική Παραμόρφωση
Το κακό μπορεί να είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που πάσχουν πολλοί πάσχοντες από διαταραχές πανικού για να περάσουν. Μάθετε να ξεπεράσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τερματίσετε το φταίξιμο.
Ορισμός
Το κακό είναι ένας τύπος γνωστικής παραμόρφωσης , ή συνηθισμένης αρνητικής σκέψης, που μπορεί να ενισχύσει αισθήματα δυσαρέσκειας, θλίψης και φόβου. Η γνωστική θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας μπορούν να υπαγορεύσουν τη συναισθηματική μας ευημερία. Επομένως, οι απαισιόδοξες σκέψεις μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Οι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με διαταραχή πανικού συχνά αγωνίζονται με ελαττωματικές σκέψεις. Ο κατηγορούμενος εμφανίζεται όταν το άτομο τραβήξει την προσοχή του από το πραγματικό πρόβλημα και κατηγορεί τον εαυτό του ή άλλους για την κατάσταση. Οι άνθρωποι που εκδηλώνουν συχνές κρίσεις πανικού μπορεί να ενοχλούνται από τον εαυτό τους για "απώλεια ελέγχου" ή αίσθημα αγωνίας. Τέτοιες σκέψεις προσθέτουν μόνο στα συναισθήματα της αυτοκαταστροφής και συμβάλλουν στη συμπεριφορά αποφυγής . Αντί να κατηγορεί τον εαυτό του, το άτομο θα ήταν καλύτερα να εστιάσει την προσοχή του στους τρόπους για να διαχειριστεί αποτελεσματικά την κατάστασή του, όπως η ανάπτυξη τεχνικών χαλάρωσης.
Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα παραδείγματα κατηγοριών και τρόπων με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να επανεξετάζετε αυτή τη γνωστική παραμόρφωση.
Παραδείγματα
Η Σέιλα πάσχει από διαταραχή πανικού και αγοραφοβία και σπάνια αφήνει το σπίτι της. Θα ήθελε να είναι πιο κοντά στην εκτεταμένη οικογένειά της, αλλά δυσκολευόταν να εξηγήσει την κατάστασή τους σε αυτούς. Έχει περάσει τους τελευταίους μήνες ανησυχώντας για το αν θα είναι σε θέση να παρακολουθήσει το γάμο της ανιψιάς της. Όταν έρθει η ημέρα του γάμου της ανιψιάς της, η Σέλια αισθάνεται πάρα πολύ ανήσυχη να φύγει. Λέει στον εαυτό της: "Είμαι τόσο πικρός. Αυτό είναι μόνο δικό μου λάθος. Θα έπρεπε να γνωρίζω ότι δεν θα είμαι αρκετά γενναίος για να πάω. Κατηγορώ τον εαυτό μου για την απόσταση μεταξύ μου και της οικογένειάς μου. "
Ο Ben έχει βράδυ σε τοπικό κολέγιο. Μετά την δουλειά, αποφάσισε να περάσει λίγες ώρες από το βράδυ που εργάστηκε στις ταξικές του αποστολές. Ο Ben είχε έναν σκληρό χρόνο να υπολογίσει τις απαντήσεις σε μία από τις αποστολές του. Έγινε τόσο απογοητευμένος που θεωρούσε την πτώση της τάξης. Ο Μαν σκέφτηκε: "Δεν μπορώ να καταλάβω αυτά τα ερωτήματα γιατί ο εκπαιδευτής μου είναι τόσο φοβερός. Είναι δικό του λάθος να κατεβάζω αυτή την τάξη! "Ο Ben δεν είχε καμιά καταγγελία σχετικά με τον εκπαιδευτή μέχρις ότου δεν μπόρεσε να κάνει αυτή τη μία αποστολή.
Ξανασκεφτείτε
Αντί να αντιμετωπίζει τα προβλήματά της με την αγοραφοβία , η Σέιλα κατηγορεί τον εαυτό της ότι δεν παρευρέθηκε στο γάμο. Η αδυναμία της να πάει στο γάμο είναι ένα σύμπτωμα της κατάστασής της. Αντί να ξοδέψει μήνες ανησυχώντας για το γάμο, η Sheila θα μπορούσε να είχε πάρει εκείνη την ώρα για να αρχίσει να δουλεύει μέσω των θεμάτων της, όπως η αναζήτηση θεραπευτικών επιλογών για διαταραχή πανικού. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορούσε να παρευρεθεί στο γάμο, αλλά θα εργαστούσε για τους στόχους της αντί να κατηγορεί τον εαυτό της για την κατάστασή της.
Ο Μπεν ομοίως χρησιμοποιεί φταίει για να αποφύγει να χειριστεί τα προβλήματά του. Κατηγορεί τον εκπαιδευτή της τάξης για τη δική του αδυναμία να ολοκληρώσει την ταξική αποστολή. Ο Ben δεν βλέπει τις άλλες επιλογές του. Θα μπορούσε να στείλει μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον εκπαιδευτή για να ζητήσει βοήθεια ή να κάνει ένα διάλειμμα και να επιστρέψει στην αποστολή αφού είχε κάποιο χρόνο να χαλαρώσει. Ο κατηγορούμενος άλλων θα δημιουργήσει μόνο προσωρινή απόσπαση της προσοχής αντί μόνιμης λύσης.
Η τάση να κατηγορούμε τον εαυτό μας ή άλλους συχνά συμβαίνει σε στιγμές που προκύπτουν συντριπτικά ζητήματα. Το κακό είναι ένας τρόπος να αποφύγετε την αντιμετώπιση του προβλήματος. Όταν προκύπτουν ζητήματα στη ζωή σας, παρατηρήστε εάν έχετε την τάση να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αντί να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Κατηγορείτε τον εαυτό σας ή άλλους για τον αγώνα σας με κρίσεις πανικού; Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε, αλλά μερικές φορές πρέπει να μάθουμε πώς συγχωρούμε τόσο τους εαυτούς μας όσο και τους άλλους. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες και παραγωγικότερες ζωές. Όταν αφήσουμε φταίξιμο, είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε και να εργαστούμε για τους προσωπικούς μας στόχους και να επικρατήσουμε στα ζητήματά μας.
Πηγές:
Burns, DD " Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου" Broadway Books: Νέα Υόρκη, 2006.