Μετακινήστε την προηγούμενη αρνητική σκέψη
Το άλμα στα συμπεράσματα είναι ένα κοινό ζήτημα για άτομα με διαταραχή πανικού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το άλμα σε συμπεράσματα και διαταραχή πανικού. Επιπλέον, ανακαλύψτε πώς να μετακινήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Ορισμός
Το άλμα στα συμπεράσματα είναι ένας τύπος αρνητικής σκέψης, γνωστού ως γνωσιακές στρεβλώσεις . Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι συνηθισμένοι και ελαττωματικοί τρόποι σκέψης που είναι συνηθισμένοι μεταξύ των ανθρώπων που αγωνίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος. Οι θεωρίες της γνωστικής θεραπείας υποστηρίζουν ότι είμαστε αυτό που νομίζουμε ότι είμαστε. Όταν κάποιος πηδά σε συμπεράσματα, αντλεί αρνητικά συμπεράσματα με λίγα ή καθόλου αποδεικτικά στοιχεία στις υποθέσεις τους.
Το άλμα σε συμπεράσματα μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους: την ανάγνωση του νου και την τύχη. Όταν ένα άτομο είναι "ανάγνωσης μυαλού" υποθέτουν ότι οι άλλοι τους αξιολογούν αρνητικά ή έχουν κακές προθέσεις γι 'αυτούς. Όταν ένα άτομο είναι "περιβόητο", προβλέπουν ένα αρνητικό μελλοντικό αποτέλεσμα ή αποφασίζουν ότι οι καταστάσεις θα αποδειχτούν για το χειρότερο πριν συμβεί η κατάσταση. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για το πώς ένα άτομο μπορεί να πηδάει σε συμπεράσματα και τρόπους με τους οποίους ένα τέτοιο αρνητικό σκεπτικό μπορεί να αναδιαμορφωθεί .
Παράδειγμα
Παρά τις καλές σχέσεις με τους συναδέλφους της, η Diane πιστεύει ότι δεν την βλέπουν σαν έξυπνες ή ικανές όπως το υπόλοιπο γραφείο. Η Diane ανατέθηκε πρόσφατα ένα σημαντικό έργο με το οποίο ήταν ενθουσιασμένος να δουλέψει. Ωστόσο, έχει πει ότι "όλοι νομίζουν ότι είμαι χαζός. Απλά ξέρω ότι θα κάνω λάθος και θα καταστρέψω ολόκληρο το έργο ".
Ο Aidan υπέφερε από διαταραχή πανικού χωρίς αγοραφοβία για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του. Παρά τα περιστασιακά σωματικά συμπτώματα πανικού και άγχους, ήταν σε θέση να διαχειριστεί την κατάστασή του. Ο Aidan είχε υποστεί τεράστιο στρες όταν είχε μια επίθεση πανικού στην εργασία. Ο Aidan αισθάνθηκε ντροπιασμένος επειδή αρκετοί συνεργάτες του ήταν εκεί όταν συνέβη. Πίστευε ότι οι συνάδελφοί του τον κοίταζαν ήδη για να δείχνουν σημάδια άγχους. Ο Aidan θεωρούσε τώρα ότι οι συνάδελφοί του θα πίστευαν ότι είναι τρελός. Ανησυχούσε επίσης ότι θα χάσει τη δουλειά του αν το αφεντικό του βρει ποτέ. Φοβόταν ότι έχασε τη δουλειά του εξαιτίας της κατάστασής του, τότε δεν θα τον μισθούσε άλλη εταιρεία.
Ξανασκεφτείτε
Οι αρνητικές σκέψεις της Diane δεν βασίζονται σε κάτι πραγματικό. Μπορεί να επιλέξει να πιστεύει ότι οι συνεργάτες της την σεβαστούν. Ποιες αποδείξεις έχει η Diane ότι το βλέπει κάτω από αυτήν ή ότι αυτό το έργο θα αποτύχει; Μπορεί επίσης να πει στον εαυτό της ότι θα κάνει την καλύτερη δυνατή επί του έργου αυτού και αν γίνει λάθος, θα μάθει από αυτήν.
Ο Aidan έχει μάθει να αντιμετωπίζει με επιτυχία την διαταραχή πανικού . Ωστόσο, κάνει άλματα σε συμπεράσματα σχετικά με το τι σκέφτονται οι άλλοι και το αποτέλεσμα των μελλοντικών γεγονότων. Ο Aidan δεν βασίζει αυτές τις σκέψεις σε κανένα γεγονός. Αντίθετα, είναι "ανάγνωσης του νου" με τους συναδέλφους του και "περιβόητος" με το αποτέλεσμα της δουλειάς του. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τόσο επικεντρωμένοι στη ζωή τους. Οι συνεργάτες του Aidan μπορεί να ανησυχούν περισσότερο για τον εαυτό τους και δεν ενδιαφέρονται να ελέγξουν το άγχος του Aidan. Θα μπορούσε κάποιος από τους συναδέλφους του να αισθάνεται αντιμέτωπος με τον Aidan για το ύψος του στρες που έχει υποστεί; Μπορούν άλλοι να σχετίζονται ενδεχομένως με τα προβλήματα του Aidan με πανικό και άγχος;
Όταν βρεθείτε στο μυαλό να διαβάσετε και να περιγράψετε την τύχη, θυμηθείτε ότι περάσατε σε συμπεράσματα. Θα μπορούσατε να σας ευχαριστήσουν άλλοι; Επίσης, σημειώστε όταν προβλέπετε ότι θα συμβεί μόνο το χειρότερο. Εξισορροπήστε αυτή τη σκέψη με το να σκεφτείτε τι θα ήταν το καλύτερο αποτέλεσμα οποιασδήποτε δεδομένης κατάστασης. Πιθανότατα, το αποτέλεσμα θα είναι κάπου ανάμεσα στα δύο αυτά άκρα.
Πηγές:
Burns, DD " Αίσθημα Καλής: Η Νέα Θεραπεία Διάθεσης ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου" Broadway Books: Νέα Υόρκη, 2006.