Dos και don'ts για την οικογένεια και τους φίλους
«Νιώθω σαν να πεθαίνω», είναι η τυπική φράση που εκφράζει ο άνθρωπος που υποφέρει από μια κρίση πανικού. Λόγω συμπτωμάτων όπως η καρδιά που χτυπάει και η έντονη αναπνοή, ο πάσχων μπορεί πραγματικά να πιστέψει ότι η ζωή τους κινδυνεύει. Μπορεί να πάρει πολυάριθμες εκδρομές στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης πριν το άτομο διαγνωστεί ακόμη και με αυτή τη διαταραχή ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για το πρόσωπο που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού και μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικό για την οικογένεια και σημαντικές άλλες.
Η οικογένεια μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διαδικασία ανάκτησης. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί dos και don'ts για τους φίλους και την οικογένεια που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χειρίζεστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με διαταραχή πανικού.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε την εμπειρία του πάσχοντα από διαταραχή πανικού είναι να ενημερωθείτε για τη διάγνωση . Διαβάστε τα κοινά συμπτώματα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο φοβισμένοι και ενοχλημένοι από τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου. Διαβάστε τις πληροφορίες που περιγράφουν τα βασικά στοιχεία σχετικά με τη διαταραχή πανικού , τα κοινά συμπτώματα , τις επιλογές θεραπείας και την πρόγνωση . Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε για τις τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων μιας επίθεσης πανικού.
Μην επιδεινώνετε την κατάσταση
Εάν τυχαίνει να βρίσκεστε εκεί κατά τη διάρκεια μιας από τις επιθέσεις πανικού, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να συλλέξετε. Μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον πάσχοντα από τον πανικό, αν νομίζει ότι φοβάσαι πάρα πολύ ή θυμωμένος.
Εάν έχετε εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για διαταραχή πανικού, θα ξέρετε ότι δεν είναι απειλητική για τη ζωή, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να γίνει φοβισμένος. Μπορεί να αισθάνεστε επιβαρυμένοι εάν πρέπει να πάρετε το άτομο στο νοσοκομείο ή καλούνται να εργαστούν από τον παθιασμένο αγαπημένο σας. Ωστόσο, η ταλαιπωρία με το άτομο θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
Εάν ακούγεται η ενόχληση ή το άτομο κάνει να αισθάνεται ένοχος, μπορεί να επηρεάσει συναισθηματικά τον πάσχοντα από πανικό. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα της ανικανότητας και της κοινωνικής απομόνωσης βρίσκονται μέσα, ο πάσχων πιθανότατα θα αντιμετωπίσει χειρότερη ανησυχία και επιθέσεις.
Ακούστε και μιλήστε στο άτομο μέσω της επίθεσης
Όταν ο πανικός ακολουθεί, αφήστε το άτομο να εκφράσει το τι συμβαίνει σε αυτόν. Λάβετε ενημερώσεις για το πώς είναι, ρωτώντας "Πώς αισθάνεστε τώρα;" Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς και ότι δεν θα αφήσετε τίποτα να τους συμβεί κακό. Ακούστε προσεκτικά και αναγνωρίστε τους φόβους τους.
Βοηθήστε να βοηθήσετε με αυτο-βοήθεια Ασκήσεις χαλάρωσης
Πριν εμφανιστεί ακόμη μια επίθεση, σχεδιάστε μπροστά και αποφασίστε μαζί τους ποιες στρατηγικές είναι πιο χρήσιμες για να περάσετε από τον πανικό. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, βοηθήστε το άτομο με την αναπνοή του παίρνοντας βαθιές αναπνοές μαζί του ή μετρώντας μαζί καθώς αναπνέουν. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις μαζί τους, αναφέροντας "Είστε ασφαλείς". Μπορείτε πάντα να δανείζετε απλά ένα χέρι, κάνοντάς τους μια θέση, βοηθώντας τους σε μια περιοχή όπου αισθάνονται ασφαλείς ή φέρνοντας τους ένα ποτήρι νερό.
Να είστε ενθαρρυντικοί
Η διαταραχή πανικού ξεπεραστεί σε λίγα βήματα. Θυμηθείτε να αναγνωρίσετε τις μικρές νίκες του ατόμου. Για παράδειγμα, ένα άτομο που συχνά πανικοβάλλεται σε ένα αυτοκίνητο μπορεί να συμφωνήσει σε μια μικρή κίνηση γύρω από το μπλοκ.
Αυτή η μικροσκοπική κίνηση προς τα εμπρός μπορεί να μην φαίνεται σαν μεγάλη πρόοδος σε σας, αλλά είναι ακόμα ένα βήμα προς την ανάπτυξη. Ο επαίνων σας στην πορεία θα βελτιώσει την αίσθηση εμπιστοσύνης του ατόμου. Με την πάροδο του χρόνου, όπως το άτομο γίνεται πιο αυτοπεποίθηση και θα αρχίσει να κάνει περαιτέρω βήματα προς την ανάκαμψη.
Μην τους αναγκάζετε σε καταστάσεις φόβου ή τους πείτε τους ότι παραβαίνουν
Η υπομονή και η εμπιστοσύνη είναι ζωτικής σημασίας στοιχεία για τη βοήθεια κάποιας διαταραχής πανικού. Εάν ο πάσχων πανικού πιέζεται σε μια κατάσταση που δεν είναι έτοιμη, μπορεί να αποσυρθεί καθώς οι φόβοι τους εντείνουν. Τα συμπτώματα μπορούν μόνο να επιδεινωθούν με τη βιαστική ώθηση τους σε μια κατάσταση που προκαλεί πανικό ή λέγοντας στο άτομο ότι είναι μελοδραματικά.
Παραμείνετε υποστηρικτικοί, αλλά τους αφήστε το χώρο να εργαστούν σε ορισμένα από τα ζητήματά τους. Έχετε πίστη ότι ο αγαπημένος σας θα ανακάμψει στον δικό του χρόνο.
Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
Τα ζευγάρια και οι οικογένειες που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού μπορούν να ωφεληθούν πολύ από τη θεραπεία. Μέσω της θεραπευτικής παρέμβασης, η οικογένεια μπορεί να συνεργαστεί για τον σχεδιασμό και την αποκατάσταση της θεραπείας . Η οικογενειακή θεραπεία για την αντιμετώπιση των αναγκών εξάρτησης του πάσχοντος από πανικό, ζητήματα υποστήριξης, προβλήματα επικοινωνίας και εκπαίδευσης μπορεί να είναι ευεργετική ως βοηθητική θεραπεία. Η ατομική θεραπεία μπορεί επίσης να ωφελήσει εκείνους που ασχολούνται με έναν αγαπημένο με διαταραχή πανικού, επιτρέποντας την ανοιχτή και ειλικρινή κατανομή των ανησυχιών και των απογοητεύσεων χωρίς φόβο να βλάψουν τα συναισθήματά τους. Μια άλλη επιλογή για την οικογένεια θα ήταν η ομαδική θεραπεία που επικεντρώνεται στην υποστήριξη οικογενειών που αντιμετωπίζουν ένα μέλος με ψυχική διαταραχή. Αυτοί οι τύποι ομάδων υποστήριξης προσφέρονται μέσω οργανώσεων υπεράσπισης, όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI).
Φροντίστε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη δική σας ποιότητα ζωής, ενώ το αγαπημένο σας πρόσωπο εργάζεται μέσω αυτού του προβλήματος. Η φροντίδα του εαυτού σας και των προτεραιοτήτων σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων δυσαρέσκειας ή ενόχλησης. Προσέξτε στα σχέδιά σας, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεται το άτομο. Για παράδειγμα, αν είχατε τα σχέδια να βγείτε με φίλους ή να επισκεφτείτε την εκτεταμένη οικογένεια, το κάνετε ακόμη και αν αισθάνονται πολύ φοβισμένοι να πάνε. Επίσης, ορίστε όρια μαζί τους, όπως ο περιορισμός του αριθμού των τηλεφωνικών κλήσεων που θα λάβετε ενώ εργάζεστε ή αποφασίζετε τι ημέρες μπορείτε να διαθέσετε για να τους βοηθήσετε εκτός του σπιτιού.
Παρόλο που η αντιμετώπιση ενός αγαπημένου ατόμου με διαταραχή πανικού μπορεί να είναι απαιτητική, βοηθώντας τους να το ξεπεράσουν μπορεί να επιβραβεύει τη σχέση σας. Βοηθώντας τους μέσα από αυτό το ταξίδι, μπορείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία, να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη και να ενισχύσετε την οικειότητα. Με καλοσύνη, ενσυναίσθηση, υπομονή, κατανόηση και αγάπη, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να χρησιμεύσουν ως μερικά από τα πιο αποτελεσματικά μέσα ανάκαμψης.
Πηγές
Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (2013). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 5η έκδοση. Washington, DC: Συγγραφέας.
Maulik, ΡΚ, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Η επίδραση των κοινωνικών δικτύων και της κοινωνικής υποστήριξης στις κοινές ψυχικές διαταραχές μετά από συγκεκριμένα συμβάντα ζωής. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.