Η αγοραφοβία μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας
Η διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους που χαρακτηρίζεται από υποτροπιάζουσες και συνήθως μη αναμενόμενες κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από ένα συνδυασμό πολλών τρομακτικών σωματικών συμπτωμάτων και αναστατωμένων σκέψεων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί σωματικές αισθήσεις, όπως δύσπνοια, κούραση , επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και θωρακικό άλγος .
Επιπλέον, το άτομο μπορεί να φοβάται ότι έχει μια ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, να αισθανθεί αισθήματα αποπροσωποποίησης και απομάκρυνσης , και ακόμη και να φοβάται ότι πεθαίνουν.
Παρά τα ενοχλητικά αυτά συμπτώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι με διαταραχή πανικού θα μάθουν στρατηγικές για να ξεπεράσουν τις κρίσεις πανικού. Υπάρχουν πολλές ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αποκατάσταση από αυτή την κατάσταση. Ωστόσο, ορισμένοι θα αντιμετωπίσουν την ασθένεια με ανθυγιεινά μέσα. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που διαγνώστηκαν με διαταραχή πανικού θα αναπτύξουν μια ξεχωριστή διαταραχή ψυχικής υγείας γνωστή ως αγοραφοβία.
Τι είναι η Αγοραφοβία;
Η αγοραφοβία συνεπάγεται έντονο φόβο και άγχος για τις κρίσεις πανικού σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα έχετε μια επίθεση πανικού σε ένα μέρος ή μια κατάσταση στην οποία η διαφυγή θα είναι δύσκολη. Μπορεί επίσης να φοβάσαστε ότι θα ταπεινώσετε μπροστά στους άλλους. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι με αγοραφοβία φοβούνται να έχουν επιθέσεις πανικού σε μέρη όπου κανείς δεν θα είναι διαθέσιμος για να τους βοηθήσει.
Ο ακραίος φόβος και η ανησυχία που συνδέονται με την αγοραφοβία συχνά οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής . Αυτό συμβαίνει όταν επιλέξετε να μείνετε μακριά από διάφορα μέρη και καταστάσεις που φοβάστε ότι θα προκαλέσει μια κρίση πανικού. Οι συμπεριφορές αποφυγής ποικίλλουν για διαφορετικούς ανθρώπους και μπορεί να περιλαμβάνουν απομάκρυνση από τα μέσα μεταφοράς, τους ανοικτούς χώρους και τα μεγάλα πλήθη.
Οι συμπεριφορές αποφυγής μπορούν να περιορίσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής σας. Είναι πιθανό οι φόβοι αυτοί και οι αποφεύγοντες συμπεριφορές να γίνουν τόσο ακραίες ώστε να γίνετε τελείως εξοικειωμένοι με το φόβο.
Εάν φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας λόγω αγοραφοβίας, πιθανότατα θα βιώσετε συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Τα παρακάτω εξηγούν τους τρόπους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης των συμπεριφορών αποφυγής.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αγοραφοβία είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί της ψυχικής υγείας που θα μπορούν να αναθεωρήσουν τα συμπτώματά σας, να διαγνώσουν την κατάστασή σας και να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας. Αυτοί οι ειδικοί θα είναι έτοιμοι να σας παρέχουν ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο αποκατάστασης.
Η αγοραφοβία συνήθως αναπτύσσεται μέσα στο πρώτο έτος που ένα άτομο αρχίζει να έχει επίμονες και μη αναμενόμενες κρίσεις πανικού. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μόλις προκύψουν συμπτώματα. Ωστόσο, τα άτομα με αναπηρία και μακροχρόνια αγοραφοβία έχουν συνήθως θετικά αποτελέσματα και βελτιώσεις μέσω επαγγελματικής βοήθειας.
Μάθετε δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθημάτων σας από το άγχος.
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην ελάφρυνση της έντασης σε όλο το σώμα και στη χαλάρωση κάθε νευρικότητας του νου. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν εύκολα να μάθουν από το σπίτι και με το δικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις στρατηγικές για να διαχειριστείτε κρίσεις πανικού, να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις και να προκαλέσετε την ανταπόκρισή σας στη χαλάρωση .
Ασκηση της απευαισθητοποίησης
Η απευαισθητοποίηση είναι μια δημοφιλής τεχνική αντιμετώπισης που μπορεί να μάθει μόνος σου ή μέσω της θεραπείας. Περιλαμβάνει τη χρήση της φαντασίας σας για να βοηθήσετε να ξεπεραστούν οι ασκήσεις που σχετίζονται με τις κρίσεις πανικού σας και τα συναισθήματα άγχους. Η απευαισθητοποίηση λειτουργεί βοηθώντας σας σταδιακά να ξεκλειδώσετε τους φόβους σας.
Η απευαισθητοποίηση αρχίζει με την απεικόνιση σταδιακά στον εαυτό σας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, ενώ μαθαίνετε πώς να χαλαρώνετε μέσα από τα συναισθήματά σας. Ενώ προβάλλετε τον εαυτό σας σε μέρη ή καταστάσεις που προκαλούν συνήθως κρίσεις πανικού, θα χρησιμοποιήσετε μια τεχνική χαλάρωσης για να εργαστείτε μέσα από τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε φοβισμένες καταστάσεις και να νιώσετε τον έλεγχο του άγχους σας. Με τη μάθηση να χαλαρώνετε μέσα από απεικονίσεις που προκαλούν πανικό, τελικά θα είστε σε θέση να μειώσετε τις συμπεριφορές πανικού και αποφυγής.
Μειώστε το στρες σας
Το άγχος μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή άγχους. Το άγχος είναι γνωστό ότι συμβάλλει σε πολλά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει μερικά από τα συμπτώματά σας. Για να μειώσετε τα συμπτώματα πανικού και άγχους, μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Ασθενειών, 5η έκδοση, 2013.
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 5η έκδοση. 2011.