Η αναπνοή είναι μια αναγκαιότητα της ζωής που συμβαίνει συνήθως χωρίς πολλή σκέψη. Όταν αναπνέετε τον αέρα, τα κύτταρα του αίματος λαμβάνουν οξυγόνο και απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα απόβλητο προϊόν που μεταφέρεται πίσω από το σώμα σας και εκπνέει. Η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να ανατρέψει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα και να συμβάλει στην άγχος, τις κρίσεις πανικού , την κούραση και άλλες σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές.
Η αναπνοή σας μπορεί να συμβάλει στην αγωνία και τον πανικό σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πραγματικά τον τρόπο που αναπνέουν, αλλά γενικά, υπάρχουν δύο τύποι αναπνευστικών προτύπων:
- Θωρακική (θωρακική) αναπνοή
- Διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή
Όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι τείνουν να παίρνουν γρήγορες, ρηχές αναπνοές που έρχονται κατευθείαν από το στήθος. Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται θωρακική ή θωρακική αναπνοή. Όταν αισθάνεστε άγχος, ίσως να μην γνωρίζετε ότι αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο.
Η αναπνοή στο στήθος προκαλεί αναστάτωση στα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, με αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τη ζάλη, την ένταση των μυών και άλλες σωματικές αισθήσεις. Το αίμα σας δεν είναι οξυγονωμένο σωστά και αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει μια αντίδραση στρες που συμβάλλει στην άγχος και τις κρίσεις πανικού .
Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της κοιλιακής ή διαφραγματικής αναπνοής , παίρνετε ακόμα, βαθιές αναπνοές. Αυτός είναι ο τρόπος που αναπνέουν φυσικά τα νεογέννητα μωρά.
Επίσης, πιθανόν να χρησιμοποιείτε αυτό το μοντέλο αναπνοής όταν βρίσκεστε σε ένα χαλαρό στάδιο ύπνου.
Διαφορά μεταξύ του στήθους και της κοιλιακής αναπνοής
Ο ευκολότερος τρόπος να προσδιορίσετε το μοντέλο αναπνοής σας είναι να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην πάνω κοιλιά σας κοντά στη μέση και το άλλο στη μέση του στήθους σας. Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε ποιο χέρι ανεβαίνει περισσότερο.
Εάν αναπνέετε σωστά, η κοιλιά σας πρέπει να επεκταθεί και να συστέλλεται με κάθε αναπνοή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις διαφορές κατά τη διάρκεια των αγχωτικών και ανήσυχων χρόνων, όταν είναι πιο πιθανό να αναπνεύσετε από το στήθος σας.
Απλή κοιλιακή αναπνευστική άσκηση για χαλάρωση
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος δοκιμάστε αυτή την απλή τεχνική χαλάρωσης:
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί. Η κοιλιά σας πρέπει να επεκταθεί και το στήθος σας πρέπει να αυξηθεί πολύ λίγο.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Καθώς φυσάτε τον αέρα έξω, τραβήξτε τα χείλη σας ελαφρά, αλλά κρατήστε το σαγόνι χαλαρό. Μπορεί να ακούσετε ένα ήπιο "whooshing" ήχο καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής για αρκετά λεπτά.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όσο συχνά χρειάζεται. Μπορεί να γίνει όρθιος, καθισμένος ή ξαπλωμένος.
Αν βρείτε αυτή την άσκηση δύσκολη ή πιστεύετε ότι σας κάνει ανήσυχους ή πανικό, σταματά για τώρα. Μερικές φορές τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχικά αισθάνονται αυξημένο άγχος ή πανικό ενώ κάνουν αυτή την άσκηση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο άγχος που προκαλείται από την εστίαση στην αναπνοή σας, ή μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε την άσκηση σωστά χωρίς κάποια πρακτική. Αν συμβεί αυτό, σταματήστε τώρα. Δοκιμάστε το ξανά σε μια ημέρα ή και έτσι και δημιουργήστε χρόνο σταδιακά.
Πηγή
> Davis, Μ., Echelman, Ε. And McKay, Μ. "The Workbook Reduction & Stress Reduction, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.