Το άγχος των αθλημάτων και των επιδόσεων συμβαδίζει συχνά με το χέρι. Έχετε ποτέ «πνίξει» κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού αθλητικού γεγονότος ή αισθάνθηκε ότι τα νεύρα σας παρεμποδίζουν την αθλητική παράσταση; Ενώ πολλοί αθλητές γίνονται "αντλημένοι" κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού, όταν η βιασύνη της αδρεναλίνης ερμηνεύεται ως άγχος και οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να στροβιλίζονται, μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να εκτελέσετε.
Πριν μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους κατά τη διάρκεια διαγωνισμών, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ άγχους και αθλητικής απόδοσης.
Τι είναι η ψυχολογία του αθλητισμού;
Η ψυχολογία του αθλητισμού είναι μια διαίρεση της ψυχολογίας με στόχο την καλύτερη προετοιμασία του μυαλού ενός αθλητή για τον ανταγωνισμό.
Πώς η ψυχολογία του αθλητισμού σχετίζεται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD);
Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) φοβούνται κοινωνικές καταστάσεις και καταστάσεις απόδοσης. Ο συνηθέστερος φόβος είναι η δημόσια ομιλία . Ωστόσο, άλλοι τύποι παραστάσεων, όπως μουσικές και αθλητικές, μπορεί επίσης να προκαλέσουν άγχος. Οι περισσότεροι αθλητικοί ψυχολόγοι δουλεύουν με αθλητές για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν το άγχος για την απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων. Στην πιο ακραία μορφή του, αυτός ο τύπος άγχους θα διαγνώστηκε ως SAD.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και αθλητικής απόδοσης;
Το άγχος πριν ή κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας ως αθλητής.
Η συντονισμένη κίνηση που απαιτείται από τα αθλητικά γεγονότα καθίσταται όλο και πιο δύσκολη όταν το σώμα σας βρίσκεται σε τεταμένη κατάσταση. Ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής διέγερσης είναι χρήσιμο και μας προετοιμάζει για τον ανταγωνισμό. Αλλά όταν τα σωματικά συμπτώματα του άγχους είναι πάρα πολύ μεγάλα, μπορεί να παρεμβαίνουν σοβαρά στην ικανότητά σας να ανταγωνίζεστε.
Ομοίως, μια ορισμένη ανησυχία σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε μπορεί να είναι χρήσιμη στον ανταγωνισμό, αλλά τα σοβαρά γνωστικά συμπτώματα του άγχους, όπως τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και οι προσδοκίες αποτυχίας, μπορούν να επιφέρουν μια αυτοτελής προφητεία. Εάν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ του τρόπου που εκτελείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης και του τρόπου που κάνετε κατά τη διάρκεια των αγώνων, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την επίδραση του άγχους στην αθλητική απόδοση;
Ορισμένοι τύποι αθλητών είναι πιο επιρρεπείς στην αίσθηση των επιπτώσεων του άγχους στην απόδοση. Οι ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο πιθανό από τους έμπειρους επαγγελματίες να βιώσουν άγχος που παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να εκτελούν σε ανταγωνισμό - αυτό είναι λογικό λόγω της σχετικής έλλειψης εμπειρίας τους τόσο στον ανταγωνισμό όσο και στη διαχείριση της διέγερσης.
Οι αθλητές που συμμετέχουν σε μεμονωμένα αθλήματα έχουν βρεθεί επίσης να έχουν μεγαλύτερη ανησυχία από αυτούς που παίζουν ομαδικό άθλημα. Η κοινή λογική υποδηλώνει ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα ανακουφίζει από την πίεση που ασκούν όσοι ανταγωνίζονται μόνοι τους.
Τέλος, υπάρχουν αποδείξεις ότι στα ομαδικά αθλήματα, όταν μια ομάδα παίζει στο χώρο της αντιπολίτευσης (γνωστό ως "μακριά" παιχνίδι) τα επίπεδα άγχους τείνουν να είναι υψηλότερα από ό, τι όταν παίζετε στο σπίτι.
Και πάλι, η κοινή λογική θα έδειχνε ότι η μεγαλύτερη υποστήριξη των fan και η εξοικείωση με τον χώρο διαδραματίζει ένα ρόλο στα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.
Γιατί μερικοί αθλητές ευδοκιμούν υπό πίεση και άλλοι φλερτάρουν;
Πώς μπορούν οι ελίτ αθλητές να είναι πάντα σε θέση να ανταποκριθούν στην πρόκληση όταν αντιμετωπίζουν σκληρό ανταγωνισμό; Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοπεποίθηση παίζει κάποιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στα συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια των αθλητικών επιδόσεων. Οι άνθρωποι που είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους είναι πιο πιθανό να έχουν μια θετική αντίδραση στην διέγερση και το άγχος και να ευδοκιμήσουν στην πρόκληση του ανταγωνισμού. Οι ελίτ αθλητές είναι συχνά τόσο επικεντρωμένοι στη συμπεριφορά τους που ερμηνεύουν την διέγερση ως ενθουσιασμό και όχι ως άγχος.
Σε γενικές γραμμές, η αυτοπεποίθηση τείνει να είναι υψηλότερη όταν πιστεύετε στην ικανότητά σας και αισθάνεστε ότι έχετε προετοιμαστεί σωστά για έναν διαγωνισμό. Η ανησυχία και η εμπιστοσύνη είναι στα αντίθετα άκρα του φάσματος - όταν η εμπιστοσύνη είναι ισχυρή, τείνει να γεμίσει την ανησυχία από το μυαλό.
Τι μπορεί να γίνει για να διαχειριστεί το άγχος για την αθλητική απόδοση;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά στρατηγικών για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με τις αθλητικές επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της απεικόνισης, της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών και της γνωστικής αναδιάρθρωσης . Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα άγχους σας είναι σοβαρά και δεν βελτιώνονται με τη χρήση στρατηγικών αυτοβοήθειας , σχεδιάστε μια επίσκεψη στο γιατρό σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Μπορεί να υποφέρετε με SAD και να χρειάζεστε επαγγελματική θεραπεία .
Πηγές:
Humara M. Η σχέση μεταξύ άγχους και απόδοσης: Μια γνωστική-συμπεριφοριστική προοπτική. Athletic Insight - Το ηλεκτρονικό περιοδικό της ψυχολογίας του αθλητισμού [serial online].
Riewald ST. Στρατηγικές για τη διαχείριση της πίεσης απόδοσης. Το περιοδικό κατάρτισης επιδόσεων της NSCA [serial online].
Rodriguez C. Μπορεί η αθλητική ψυχολογία να βοηθήσει στην αθλητική απόδοση αυξάνοντας την ψυχική αντοχή μειώνοντας το άγχος;