Κοινωνική αγχώδης διαταραχή Σκέψη Σκέψεις που πρέπει να αποφύγετε

Αυτά είναι ανθυγιεινά στυλ σκέψης

Τα άχρηστα στυλ σκέψης είναι μοντέλα σκέψης που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική διαταραχή άγχους (SAD) έχουν συχνά αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Ένας από τους στόχους της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι να προσδιορίσετε πότε έχετε αυτούς τους τύπους σκέψεων σκέψης και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Ως μέρος του CBT, θα εξετάσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν όταν έχετε αυτά τα σχέδια σκέψης.

Παρακάτω είναι μια λίστα με δέκα τρόπους σκέψης που μπορούν να συμβάλουν στην κοινωνική ανησυχία.

1 - Ασπρόμαυρη σκέψη

Η ασπρόμαυρη σκέψη σημαίνει να βλέπεις τα πάντα στα άκρα. δεν υπάρχει χώρος για το μεσαίο έδαφος και βλέπετε τα πάντα σαν όλα ή καθόλου. Όποιο και αν είναι το θέμα, δεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι όταν σκέφτεστε αυτόν τον τρόπο. Οι άνθρωποι είναι σωστοί ή λάθος και οι καταστάσεις είναι καλές ή κακές.

2 - Ψυχικό φιλτράρισμα

Το πνευματικό φιλτράρισμα σημαίνει μόνο να βλέπετε τα αρνητικά μέρη των καταστάσεων ή μόνο να βλέπετε τι είναι λάθος με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αφήσετε ένα συμβαλλόμενο μέρος να θυμάται μόνο ότι έχετε ξεχάσει το όνομα κάποιου ή έχετε χυθεί το ποτό σας.

3 - Υπερκεντρισμός

Η υπερκερατισμός σημαίνει ότι πιστεύουμε ότι τα αποτελέσματα μιας κατάστασης προβλέπουν τα αποτελέσματα όλων των μελλοντικών καταστάσεων. Εάν οι σκέψεις σας συχνά περιλαμβάνουν τις λέξεις "όλοι", "ποτέ", "πάντα" και "κάθε" ίσως να υπερκεραίνετε. Σκέψεις όπως «Θα είμαι πάντα μια αποτυχία στις κοινωνικές καταστάσεις» ή «Τα πράγματα δεν πάνε καλά για μένα» είναι παραδείγματα για το πώς θα μπορούσατε να υπερκεραίνετε.

4 - Μετάβαση στα συμπεράσματα

Το άλμα σε συμπεράσματα μπορεί να περιλαμβάνει τόσο την πεποίθηση ότι ξέρετε τι σκέφτονται οι άλλοι (ανάγνωση του νου) όσο και την πρόβλεψη του μέλλοντος (τύχη που λέει ή προγνωστική σκέψη). Μπορεί να σκεφτείτε πράγματα όπως "πρέπει να σκεφτεί ότι είμαι βαρετή να μιλήσω" ή "πρόκειται να ντρέψω τον εαυτό μου σε αυτό το πάρτι."

5 - Συναισθηματική λογική

Συναισθηματικός συλλογισμός πιστεύει ότι αν νιώθετε κάτι πρέπει να είναι αλήθεια. Ίσως να πιστεύετε ότι επειδή αισθάνεστε άγχος, υπάρχει κάτι σε μια κατάσταση που πρέπει να φοβηθείτε. Η συναισθηματική συλλογιστική είναι παράλογη. τα συναισθήματα μπορούν να έχουν πολλές αιτίες και δεν αντανακλούν πάντα την πραγματικότητα.

6 - Εξατομίκευση

Η εξατομίκευση αφορά τον εαυτό σας κατηγορώντας για εξωτερικά γεγονότα εκτός του ελέγχου σας. Είτε είστε εν μέρει υπεύθυνοι είτε δεν κατηγορείτε καθόλου, πιστεύετε ότι τα εξωτερικά γεγονότα είναι εξ ολοκλήρου εσφαλμένα. Για παράδειγμα, ένας μουσικός με ΕΔΕ μπορεί να κατηγορήσει για κακή δουλειά των μουσικών ομάδων στα δικά του λάθη.

7 - Καταστροφή

Η καταστροφή σημαίνει να μετατρέπετε τα μικρά προβλήματα σε μεγάλα ή να ανατινάξετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, ίσως να σκεφτείτε ότι η μη ικανοποιητική παρουσίαση στην εργασία θα σημαίνει ότι οι συνεργάτες σας θα σας αγνοούν και ότι θα χάσετε τη δουλειά σας.

8 - Θέματα και εξαναγκασμοί

Το musting και musting είναι τύποι ασπρόμαυρης σκέψης. Από την άποψη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, αυτές περιλαμβάνουν σκέψεις όπως "Πρέπει πάντα να κάνω τα πάντα σωστά" ή "Θα πρέπει πάντα να συμφωνώ με αυτό που οι άνθρωποι λένε".

9 - Επισήμανση

Η επισήμανση είναι μια μορφή υπερπαραγωγής. Ονομάζουμε όταν κάνουμε γενικές δηλώσεις για ανθρώπους ή καταστάσεις που βασίζονται σε συγκεκριμένες περιστάσεις. Η επισήμανση δεν είναι χρήσιμη όταν αγνοούνται τα αποδεικτικά στοιχεία που αντίκεινται στην παγκόσμια δήλωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως "βαρετό" παρά τα αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο.

10 - Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση

Οι άνθρωποι με διαταραχή κοινωνικού άγχους έχουν γενικά τη συνήθεια να μεγεθύνουν τα καλά πράγματα για άλλους ανθρώπους και να ελαχιστοποιούν τα καλά πράγματα για τον εαυτό τους. Είναι ένα στυλ σκέψης που ξεπερνά το ταπεινό. οι άνθρωποι με αυτό το σκεπτικό σκέψης δεν αναγνωρίζουν τις δικές τους καλές ιδιότητες και εκπτώνουν τις κακές ιδιότητες των άλλων.