10 Συμβουλές για να κερδίσετε μοναξιά για τα γενέθλιά σας
Η εύρεση πράξεων που μπορείτε να κάνετε μόνο για τα γενέθλιά σας μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε μοναξιά. Τα γενέθλια είναι γενικά διασκεδαστικά όταν είσαι παιδί. Καθώς γερνάτε, τα γενέθλια γίνονται ενοχλητικά για μερικούς, επειδή υπενθυμίζουν ότι γερνάτε. Για τους ανθρώπους που ζουν με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , μπορούν επίσης να υπενθυμίσουν τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε με τις κοινωνικές καταστάσεις.
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν έχετε απολαύσει ποτέ γενέθλια, αυτή η ημέρα του έτους μπορεί να φέρει πίσω κακές αναμνήσεις. Ως τρόπος έναρξης μιας νέας παράδοσης, ακόμα κι αν βρίσκεστε μόνος σας στα γενέθλιά σας φέτος, προσπαθήστε να κάνετε μια ξεχωριστή μέρα για σας. Εάν αρχίσετε να προγραμματίζετε τώρα, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο.
1. Ξεκινήστε τη διαδικασία Fresh
Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να ξεκινήσετε φρέσκο σε κάποια περιοχή της ζωής σας. Πηγαίνετε την παραδοσιακή διαδρομή και κάντε ένα makeover στο εξωτερικό σας: αυτό μπορεί να σημαίνει μια νέα κούρεμα, νέα στολή, ή ακόμα και κάτι λίγο πιο ριψοκίνδυνο σαν ένα τατουάζ. Επιλέξτε στυλ που σας δίνουν εμπιστοσύνη και μια νέα προοπτική.
Ή, πηγαίνετε στη λιγότερο παραδοσιακή διαδρομή και προσφέρετε στον εαυτό σας ένα εσωτερικό makeover: διαβάστε ένα βιβλίο αυτο-βελτίωσης, πάρτε ένα εργαστήριο ή αρχίστε να γράφετε σε ένα περιοδικό. Διαβάστε τα βιβλία για να εργαστείτε για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, ώστε να μην είστε μόνοι σε μελλοντικά γενέθλια.
2. Δημιουργήστε κάτι
Ακόμη και αν κανείς δεν έρχεται, μπορείτε ακόμα να έχετε μια τούρτα γενεθλίων.
Εάν δεν είστε στο ψήσιμο, αγοράστε μια έκδοση κατάστημα. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε την ημέρα σας, μην κάνετε αυτή τη συντόμευση. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τη διαδικασία ψησίματος ενός κέικ. Νιώστε υπερήφανος για αυτό που έχετε επιτύχει. Μοιραστείτε τα υπόλοιπα με έναν γείτονα και θεωρήστε την ευκαιρία να φτιάξετε έναν νέο φίλο .
3. Να είστε γενναιόδωροι προς τον εαυτό σας
Αν δεν περιμένετε κάποιον να σας δώσει δώρα, νοιώστε κάτι νέο. Επιλέξτε ένα δώρο που μπορεί να σας βοηθήσει με το κοινωνικό άγχος σας, όπως τσάι χαμομήλι , ή να αγοράσετε ένα στοιχείο για το σπίτι σας / κοιτώνα / κρεβατοκάμαρα για να το ελαστικοποιήσετε.
4. Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Η άσκηση βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού σας και η πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους σας δίνει την ευκαιρία να συνδεθείτε με τη φύση. Βγείτε έξω και πηγαίνετε για μια πεζοπορία, περπατήστε γύρω από τη γειτονιά σας, ή μια βόλτα κατά μήκος της παραλίας (αν είστε τόσο τυχεροί να ζήσετε κοντά σε ένα). Νιώστε περήφανος για το να περάσετε τα γενέθλιά σας έξω από το σπίτι και να είστε ενεργά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Φέρτε το σκυλί σας, αν έχετε, και αφήστε τη φυσική χαρά και την περιέργεια του να οδηγήσει το δρόμο.
5. Πάρτε μια ταινία
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια νύχτα έξω στις ταινίες, ακόμη και αν θα πάτε μόνοι. Ανασηκώστε τα πνεύματά σας με μια κωμωδία. Πηγαίνετε σε μια εποχή που γνωρίζετε ότι το θέατρο είναι πιθανό να είναι γεμάτο. Γελούν δυνατά και μην ανησυχείς τι πιστεύουν οι άλλοι. Σκεφτείτε ότι είναι ένα πείραμα συμπεριφοράς για να δείτε αν οι άνθρωποι σας δίνουν πραγματικά μεγάλη προσοχή όσο νομίζετε ότι είναι.
6. Εθελοντική ώρα
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσφέρετε τις υπηρεσίες σας ως εθελοντές. Περάστε χρόνο συζητώντας με ανθρώπους σε ένα σπίτι συνταξιοδότησης ή γηροκομείο ή προσφέρετε να περπατήσετε σκυλιά σε ένα καταφύγιο ζώων.
Ίσως καν να φτιάξετε νέους φίλους και να γίνετε τακτικοί εθελοντές. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να αμφισβητήσετε το κοινωνικό σας άγχος και να οικοδομήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλέσει εκ των προτέρων για να μάθετε για τυχόν απαιτήσεις πριν από τη βοήθεια.
7. Διαβάστε ένα βιβλίο
Τα γενέθλιά σας είναι η ιδανική στιγμή για να καθίσετε με ένα βιβλίο που έχετε πεθάνει να διαβάσετε. Ξεκινήστε το μυθιστόρημα ή το βιβλίο μη-φαντασίας που είχατε στη λίστα σας. Συνεχίστε με ένα καλό βιβλίο και ίσως να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα περνά η μέρα. Θα μπορούσατε ακόμη να πάρετε αυτό το βήμα παραπέρα και να διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για να εργαστείτε για να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος.
8. Πηγαίνετε για τη ρουτίνα σας
Κάνετε τα γενέθλιά σας όπως κάθε άλλη μέρα.
Πηγαίνετε για τη συνηθισμένη ρουτίνα σας. Μην αναφέρετε σε κανέναν ότι είναι τα γενέθλιά σας. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί καλύτερα εάν δεν είστε πολύ σε εορτασμούς γενεθλίων ούτως ή άλλως.
9. Σχεδιάστε ένα κόμμα για το επόμενο έτος
Ξεκινήστε να σκέφτεστε για το επόμενο έτος αν δεν θέλετε να είστε και μόνος σας τα γενέθλιά σας πάλι. Υπάρχουν συγγενείς που θα μπορούσατε να επισκεφτείτε ή φίλους που θα μπορούσατε να προσκαλέσετε για δείπνο; Πάρτε το χρόνο για να κάνετε νέες συνδέσεις έτσι ώστε να μην βρίσκεστε μόνος σας πάλι αυτή τη φορά το επόμενο έτος.
10. Να είστε αξιοπρόσεκτοι
Τα γενέθλια είναι μια υπενθύμιση για το πόσο χρονικό διάστημα έχει περάσει και πιθανώς για πόσο χρόνο έχουμε απομείνει. Πάρτε το χρόνο να εκτιμήσετε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, ακόμα κι αν είστε μόνοι στα γενέθλιά σας. Εάν έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τα τρόφιμα στο τραπέζι, την πρόσβαση στην εκπαίδευση και το τρεχούμενο νερό, είστε μπροστά από ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος ευγνωμοσύνης θα γίνει μια συνήθεια, και θα σας εξυπηρετήσει καλά στη βελτίωση όλων των πτυχών της ζωής σας.
Ένα Word Από
Περιστασιακά να βρεθείτε μόνος σας στα γενέθλιά σας δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, εάν αυτό το πρότυπο επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο και είναι δυσάρεστο για εσάς, σκεφτείτε αν η προσέγγιση για βοήθεια μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Εάν το σοβαρό κοινωνικό άγχος σας εμποδίζει να φτιάξετε και να διατηρήσετε φίλους, μπορεί να σας βοηθήσουν θεραπείες όπως η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) και η φαρμακευτική αγωγή.
> Πηγές:
> Alden LE, Trew JL. Εάν σας κάνει ευτυχισμένους: η συμμετοχή σε πράξεις πράξεων αυξάνει τη θετική επίδραση στα κοινωνικά ανήσυχα άτομα. Συγκίνηση . 2013 · 13 (1): 64-75.
> Werner ΚΗ, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv Μ, Heimberg RG, Gross JJ. Αυτοσυγκέντρωση και κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Αντιμετώπιση του άγχους . 2012, 25 (5): 543-558.