Αν και η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD) είναι μια από τις πιο κοινές διανοητικές διαταραχές, οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν χρόνια με συμπτώματα πριν ζητήσουν βοήθεια και πολλοί δεν λαμβάνουν καθόλου θεραπεία .
Υπάρχουν πολλά πιθανά εμπόδια στην απόκτηση θεραπείας για όσους έχουν ΕΔΕ, όπως ο φόβος να κριθούν αρνητικά, ο φόβος να καλούν να κάνουν ραντεβού, το άγχος για να μιλήσουν σε έναν θεραπευτή και να μην ξέρουν πού να πάνε για βοήθεια.
Εάν υποφέρετε από την κοινωνική ανησυχία αλλά δεν αναζητάτε θεραπεία, ενδέχεται να αγωνίζεστε με κίνητρο για αλλαγή. Τα εμπόδια για να πάρει καλύτερα μάλλον φαίνονται υπερβολικά τρομακτικά και οι συμπεριφορές ασφάλειας και αποφυγής που έχετε αναπτύξει μπορεί να είναι πολύ εύκολο να επιστρέψουν.
Η έρευνα μας λέει ότι υπάρχουν πέντε στάδια που οι άνθρωποι περνούν όταν σκέφτονται μια μεγάλη αλλαγή ζωής. Αυτά τα στάδια εφαρμόζονται γενικά σε εθισμούς και σε προβλήματα υγείας και φυσικής κατάστασης, όπως η απώλεια βάρους ή η διακοπή του καπνίσματος, αλλά σχετίζονται και με την κοινωνική ανησυχία.
Ανάπτυξη κινήτρων για αλλαγή
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πέντε βήματα της αλλαγής. Βλέπετε αν κάποιο από αυτά τα στάδια σας περιγράφει.
- Προκαταρκτική
Κατά τη διάρκεια της προδιάθεσης, δεν γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα με την κοινωνική ανησυχία ή δεν έχετε καμία πρόθεση να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Δεν θέλετε να αλλάξετε ή να πιστεύετε ότι η αλλαγή θα ήταν αδύνατη.
- Ενατένιση
Κατά τη διάρκεια του σταδίου του προβληματισμού, σκέφτεστε να εργαστείτε για το κοινωνικό σας άγχος κάποια στιγμή στο μέλλον (π.χ. σε λίγους μήνες). Σε αυτό το στάδιο, γνωρίζετε τα οφέλη της υπερνίκησης του κοινωνικού άγχους αλλά εξακολουθείτε να είστε συγκλονισμένοι από αυτό που χρειάζεται για να κάνετε μια αλλαγή.
- Παρασκευή
Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, σχεδιάζετε ενεργά να εργάζεστε στο κοινωνικό σας άγχος στο εγγύς μέλλον (π.χ. σε ένα μήνα). Σε αυτό το σημείο, τα οφέλη από το να είσαι λιγότερο κοινωνικά ανήσυχος αντισταθμίζουν το κόστος της αλλαγής για σένα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορείτε να αναλάβετε ενέργειες όπως η εξεύρεση πιθανών θεραπειών ή η αγορά υλικών αυτοβοήθειας.
- Δράση
Κατά τη διάρκεια του σταδίου δράσης, λαμβάνετε μέτρα για να αλλάξετε την κοινωνικά ανήσυχη συμπεριφορά σας. Μπορεί να παρακολουθείτε θεραπεία , να λαμβάνετε φάρμακα ή να εφαρμόζετε στρατηγικές αυτοβοήθειας .
- Συντήρηση
Η συντήρηση πραγματοποιείται αφού λάβετε μέτρα για την αλλαγή. Κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης, λαμβάνετε μέτρα για να αποφύγετε την επιστροφή του κοινωνικού σας άγχους. Μπορεί να κάνετε πράγματα όπως η περιοδική επανεξέταση όσων μάθατε στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή φροντίζοντας να εκθέτετε τακτικά σε φοβισμένες καταστάσεις.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι μια σύντομη θεραπεία ειδικά σχεδιασμένη για την αύξηση των κινήτρων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπεία για κοινωνικό άγχος. Η θεραπεία βελτίωσης της κινητικότητας (MET) συνδυάζει την εκπαίδευση για το κοινωνικό άγχος με τις τεχνικές συνέντευξης που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τα κίνητρα για αλλαγή.
Ορισμένες από τις ασκήσεις που εμπλέκονται σε καθεστώς οικονομίας της αγοράς αναφέρονται παρακάτω. Αν έχετε προβλήματα με κίνητρα για να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος, δοκιμάστε τα έξω από μόνος σας και δείτε πώς επηρεάζουν την επιθυμία σας να αλλάξετε.
(Γράψτε τις απαντήσεις σας στις ακόλουθες ερωτήσεις)
- Τι είναι μια τυπική μέρα σαν κι εσένα; Πώς επηρεάζει το κοινωνικό άγχος τι κάνετε;
- Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αναζήτησης θεραπείας για το κοινωνικό σας άγχος;
- Ποιοι είναι οι βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι σας; Πώς επηρεάζει ο κοινωνικός σας άγχος τους στόχους αυτούς;
- Τι πιστεύετε ότι η ζωή σας θα μοιάζει με 20 χρόνια από τώρα αν δεν ζητήσετε βοήθεια; Τι θα μοιάζει αν το κάνετε;
Αφού εξετάσετε τις απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις, δημιουργήστε ένα σχέδιο για αλλαγή. Το σχέδιό σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο τα βασικά βήματα που απαιτούνται για την αναζήτηση βοήθειας, όπως η διερεύνηση επιλογών για φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, η πρόσκληση να κλείσετε ραντεβού και ο προγραμματισμός του τρόπου υπέρβασης των φραγμών, όπως ο καθορισμός τρόπων πληρωμής για τη θεραπεία.
Πηγές:
Buckner JD, Schmidt ΝΒ. Μια τυχαιοποιημένη πιλοτική μελέτη της ενίσχυσης της ενίσχυσης των κινήτρων για την αύξηση της αξιοποίησης της θεραπείας διανοητικής συμπεριφοράς για κοινωνικό άγχος. Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας . 2009 · 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος και τη συστολή. Νέα Υόρκη: Βασικά βιβλία.