Η αποφυγή καταστάσεων που φοβάστε μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας βραχυπρόθεσμα - αλλά μόνο για να ενισχύσει τη φοβία σας μακροπρόθεσμα.
1 - Βλέποντας κάποιον που γνωρίζετε και δεν γνωρίζετε τι να πείτε
Παρόλο που ίσως είναι ευκολότερο να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, να διασχίσετε το δρόμο, να κατεβάσετε ένα διαφορετικό διάδρομο ή να περπατήσετε τον άλλο τρόπο - όλη αυτή η αποφυγή παρατείνει το άγχος σας. Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαμόγελο και πείτε γεια. Αυτό είναι μόνο που πρέπει να κάνετε!
2 - Που επωφελείται από κάποιον
Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος συχνά στερούνται αυτοπεποίθησης, επειδή φοβούνται να αναστατώνουν τους άλλους ή να κριθούν αρνητικά. Ωστόσο, είναι δεκτική είναι μια ικανότητα που μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις-επειδή επιτρέπει στο άλλο πρόσωπο να γνωρίζει τι χρειάζεστε και τι περιμένετε. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε, αναφέροντας τις ανάγκες σας με ήρεμο τρόπο και ακούγοντας τις ανάγκες των άλλων, ώστε να μπορέσετε να καταλήξετε σε συμβιβασμό.
3 - Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δημόσιο τουαλέτα
Ο φόβος της χρήσης δημόσιων χώρων υγιεινής ονομάζεται paruresis . Το άγχος για τη χρήση τουαλετών στο κοινό μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή - και δεν είναι αστείο. Ωστόσο, είναι ένας φόβος που μπορεί να ξεπεραστεί . Όπως και με άλλους φόβους, είναι καλύτερο να ξεπεράσετε το φόβο σας από τις δημόσιες τουαλέτες που χρησιμοποιούν σταδιακά μια ιεραρχία φόβου. Δημιουργήστε μια λίστα από καταστάσεις από τις λιγότερο έως περισσότερες φόβους που προκαλούν, και στη συνέχεια να τις ακολουθήσετε παρακολουθώντας παράλληλα τον φόβο σας.
4 - Κολλιάζοντας μπροστά σε όλους
Το κοκκίνισμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το πρόσωπό σας ξεπλένεται κόκκινο όταν είστε ξεχωριστοί ή το κέντρο της προσοχής. Εάν είχατε ποτέ το πρόσωπό σας να γίνει λαμπερό κόκκινο σε μια ομάδα, ξέρετε πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι.
Ενώ δεν μπορεί ποτέ να σταματήσετε τελείως το κοκκίνισμα, μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε παρακολουθώντας τις σκέψεις σας για την κατάσταση, όπως λέγοντας στον εαυτό σας: «Οι άνθρωποι πιθανότατα δεν παρατηρούν όσο νομίζω ότι είναι».
5 - Όντας ο πιο αθόρυβος στην κατηγορία
Οι μαθητές με κοινωνικό άγχος τείνουν να είναι ήσυχοι και να μην απαντούν σε πολλές ερωτήσεις στην τάξη. Μπορεί να υποφέρουν από τη σιωπή και να επιθυμούν να συμμετέχουν περισσότερο. Οι δάσκαλοι μπορούν ακόμη και να παραβλέψουν αυτούς τους μαθητές, πιστεύοντας ότι δεν ενδιαφέρονται, παρά κοινωνικά ανήσυχοι. Αν είστε εσείς, πιθανόν να φωνάζετε στο εσωτερικό παρά το ήσυχο εξωτερικό σας περιβάλλον.
Αν μιλήσετε στην τάξη είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μικρές μιλώντας με τον δάσκαλο ένα-μετά-ένα μετά το σχολείο, ή να ρωτήσετε αν μπορείτε να κάνετε επιπλέον εργασία πίστωσης στη θέση της συμμετοχής μέχρι να φτιάξετε το θάρρος σας.
6 - Κρύβεται στο δωμάτιό σας έως ότου φύγει ο καθένας
Αν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, οι πιθανότητες είναι να κρύψετε στο δωμάτιο του σπιτιού σας, αντί να αναζητήσετε φίλους στο κολέγιο. Ενώ αυτό μπορεί να λύσει το βραχυπρόθεσμο πρόβλημα της ανησυχίας σας, μακροπρόθεσμα, σας στερεί τις αναγκαίες φιλίες στο κολλέγιο .
Αντί να κρύβετε όλη την ώρα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε την υπηρεσία παροχής συμβουλών στο κολέγιο για να διαπιστώσετε εάν προσφέρουν μαθήματα στο μυαλό. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και να συμμετάσχετε στην ομάδα.
7 - Να γίνει Εβραίος στο Facebook
Ενώ το Facebook μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει και να διατηρήσει φιλίες, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις για όσους έχουν κοινωνική ανησυχία .
Εάν χρησιμοποιείτε Facebook, βεβαιωθείτε ότι δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην παίρνετε πολύ χρόνο να συνθέσετε τις θέσεις σας - οι άνθρωποι δεν διαβάζουν αυτό στενά.
8 - Φοβόμαστε να απαντήσουμε στην πόρτα
Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος μπορούν να αποφύγουν να κάνουν απλά πράγματα που άλλοι δεν θα σκέφτονταν ποτέ να μην κάνουν, όπως η απάντηση στην πόρτα, η απάντηση στο τηλέφωνο ή η πραγματοποίηση ραντεβού. Εάν αυτό είναι εσείς - θεωρείτε ότι μόνο η πρακτική θα κάνει τους φόβους σας να υποχωρήσουν.
Αποσπάστε από αυτόν τον φόβο, καθιστώντας την πολιτική να απαντάτε πάντα στην πόρτα ή στο τηλέφωνο, εκτός αν είστε φυσικά ανίκανος να το κάνετε εκείνη τη στιγμή. Σταδιακά, θα πρέπει να το βρείτε πιο εύκολο.
9 - Κρύβεται στο Τουαλέτα σε ένα Κόμμα
Τα κοινωνικά άγχη άτομα μπορεί να βρεθούν κρύβονται στην τουαλέτα σε πάρτι. Αν είσαι εσύ, καταλάβεις ότι όσο περισσότερο ξοδεύεις, τόσο λιγότερες πιθανότητες πρέπει να ξεπεράσεις τους φόβους σου. Δεν χρειάζεται να είναι μια κοινωνική πεταλούδα, αλλά τουλάχιστον βάλτε το καλύτερο πόδι σας προς τα εμπρός για λίγες ώρες πριν σας ευγενικά προσφορά αποχαιρετιστήριο υποδοχής σας.
10 - Όταν αισθάνεστε όπως κανείς στην αίθουσα δεν σας καταλαβαίνει
Τα άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά παρεξηγούνται από άλλους. Μπορεί να σας ρωτήσω γιατί είστε τόσο "ήσυχοι" ή γιατί δεν μιλάτε μόνο περισσότερο. Εάν αυτό έχει συμβεί σε σας, μπορεί να ακούγεται μια λίστα με τα χειρότερα πράγματα που λένε σε άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα απαντήσετε σε αυτή την κατάσταση έτσι ώστε να μην είστε παγιδευμένοι και να μην έχετε τίποτα να πείτε σε απάντηση.
Οι προτάσεις ενδέχεται να περιλαμβάνουν:
- "Πάω πολλά. Στην πραγματικότητα, μόλις με γνωρίσετε, μπορώ να είμαι αρκετά ομιλητικός".
- "Κάποιοι μιλάνε πολύ, προτιμώ να ακούω και να παρατηρώ".
11 - Δεν γνωρίζετε κανέναν από τους γείτονές σας
Ω, εκείνοι οι ενοχλητικοί γείτονες και πάλι! Φοβάστε να μιλήσετε με τους γείτονές σας ; Αν ναι, πάρτε την καρδιά. Πιθανότατα δεν σκέφτονται για σας ως αρνητικό ενός φωτός όπως αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας. Προσφέρετε ένα εύκολο χαμόγελο, πείτε γεια και βοηθήστε όταν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να είναι πιο δύσκολο από αυτό.
12 - Πανικός εάν ερωτηθείς σε ημερομηνία
Η χρονολόγηση μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Μπορεί να φοβηθείτε να ρωτήσετε κάποιον σε μια ημερομηνία, να μην ξέρετε πώς να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε και να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας μόνο του.
Εάν κάποιος σας ρωτήσει σε μια ημερομηνία, θα πρέπει να αποφασίσετε για ένα μέρος για να πάτε. Εάν πάσχετε από το SAD, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια δραστηριότητα που είτε σας δίνει κάτι για να μιλήσετε είτε δεν απαιτεί από εσάς να μιλάτε όλο το χρόνο.
13 - Standing Alone σε ένα Κόμμα
Κάνοντας μικρές συζητήσεις είναι ευκολότερο εάν έχετε σχέδια για αυτό που θα πείτε εκ των προτέρων. Ορισμένα θέματα είναι καλά για μικρές συζητήσεις (καιρός, εργασία, χόμπι κ.λπ.) και άλλα είναι καλύτερα για άτομα που γνωρίζετε καλά (πρώην σύζυγοι, θρησκεία, πολιτική κλπ.).
Αν βρεθείτε μόνος, αναζητήστε κάποιον άλλον που φαίνεται να στερείται εταιρίας και να προσφέρει ένα ανοιχτήρι όπως "Ακριβώς ο καιρός που έχουμε τώρα, δεν σκέφτεστε;"
14 - Αίσθημα που φοβάται να απαντήσει στο τηλέφωνο
Οι τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να είναι σκληρές για όσους έχουν κοινωνικό άγχος. Ίσως να φοβάστε να σηκώσετε το τηλέφωνο όταν κουδουνίζει, προτιμώντας να το αφήσετε να μεταβεί στο φωνητικό ταχυδρομείο. Μπορεί να αναβάλλετε σημαντικές κλήσεις επειδή είστε πολύ νευρικοί για να καλέσετε τον αριθμό.
Η φοβία του τηλεφώνου σας μπορεί να ξεπεραστεί με τον ίδιο τρόπο όπως οποιαδήποτε φοβία - μέσω της σταδιακής έκθεσης στον φόβο σας. Αρχίστε μικρό, κάνοντας μια τηλεφωνική κλήση για ένα απλό θέμα. Σταδιακά δουλεύετε μέχρι πιο δύσκολες κλήσεις. Το ίδιο με την απάντηση στο τηλέφωνό σας-στην αρχή, μόνο να πάρει όταν περιμένετε μια εύκολη κλήση. Τελικά, θα πρέπει να απαντάτε στο τηλέφωνο κάθε φορά που κουδουνίζει.
15 - Η Κοινωνική Αγωνία Κανόνας Η Ζωή σας
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να αναλάβει τη ζωή σας, υπαγορεύοντας ό, τι κάνετε (και δεν το κάνετε). Εάν αυτό έχει συμβεί σε εσάς, ίσως να θέλετε να εξετάσετε πώς να ξεφύγετε από τη σκαπάνη που βρίσκεστε. Κάνετε κάτι εντελώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να ξεκινήσετε, όπως με την εγγραφή σας σε μια τάξη ή καλώντας έναν φίλο για να μελετήστε από κοινού.
16 - Δεν αισθάνομαι έτοιμος για σεξ
Είναι το φύλο σκληρό όταν έχετε κοινωνική αγχώδη διαταραχή; Σίγουρα. Μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία, αποτυχία στο σεξ και να προκαλέσει προβλήματα σχέσης. Εάν το σεξ πραγματικά είναι ένα φυσικό ζήτημα για εσάς, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει τα σεξουαλικά σας προβλήματα παράλληλα με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
17 - Δίνοντας στα πράγματα εξαιτίας του κοινωνικού σας άγχους
Οχι τόσο γρήγορα! Μην εγκαταλείπετε τους στόχους σας λόγω κοινωνικού άγχους. Είναι ακόμα δυνατό να επιτύχετε αυτό που θέλετε στη ζωή . Το κάνετε αυτό θέτοντας στόχους και εργάζεστε προς αυτά - είτε χρησιμοποιώντας τα βιβλία αυτοβοήθειας είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
18 - Ο τραυλισμός κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας
Το τραύλισμα έχει μια σχέση με το κοινωνικό άγχος και μπορεί να ξεπεραστεί. Τόσο η εκπαίδευση ομιλίας όσο και η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα.
19 - Αποφυγή κοινωνικής επαφής στην εργασία
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την εργασία και την καριέρα σας με πολλούς τρόπους. Από την αποδυνάμωση των προαγωγών στην αποφυγή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης με συναδέλφους - και σε ακραίες περιπτώσεις που δεν είναι σε θέση να εργαστούν καθόλου - η κοινωνική ανησυχία έχει τεράστιο αντίκτυπο.
Ένα βήμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε είναι να ενημερώσετε τον εργοδότη ή τον επιβλέποντα για την κοινωνική ανησυχία σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν τρόποι για να σας φιλοξενήσουν στην εργασία, ώστε να μπορείτε να κάνετε την εργασία σας πιο αποτελεσματικά.
20 - Να είστε μόνοι περισσότερο από το χρόνο
Πολλοί άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή αισθάνονται μόνος σε ειδικές ημέρες του έτους, όπως η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, η ημέρα των ευχαριστιών , τα Χριστούγεννα , η Πρωτοχρονιά και ακόμη και τα δικά τους γενέθλια . Ορισμένες συμβουλές για να αισθανθείτε λιγότερο από μόνος σας περιλαμβάνουν να κάνετε αυτές τις μέρες να αισθάνεστε σαν οποιαδήποτε άλλη μέρα του χρόνου, σχεδιάζοντας κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας και σχεδιάζοντας κάτι ιδιαίτερο για κάποιον άλλο.