Λήψη ποιότητας ύπνου όταν είναι έντονη

Το άγχος επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου σας;

Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός πόρος που σας κρατά υγιή, ψυχικά αιχμηρά και μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα το άγχος, μεταξύ άλλων . Δυστυχώς, οι άγχοι και οι πολυσύχναστοι άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερο ύπνο από ό, τι χρειάζονται. Σύμφωνα με δημοσκόπηση σε αυτό το site , περίπου το 50% των αναγνωστών όπως εσείς λείπουν αρκετό ύπνο για να τριπλασιάσουν τον κίνδυνο αυτοκινητικού ατυχήματος . Μάθετε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους το άγχος και η στέρηση του ύπνου φαίνεται να συμβαδίζουν, καθώς και σημαντικές τεχνικές για να έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε.

Γιατί λείπεις στον ύπνο

Τα παρακάτω είναι όλοι οι συνήθεις παράγοντες που συμβάλλουν στην έλλειψη ύπνου:

Ξαφνικά

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την εργασία τους σπίτι μαζί τους, είτε φυσικά είτε μεταφορικά. Και έχει νόημα: με τα σημερινά απαιτητικά φορτία εργασίας , είναι συχνά δύσκολο να επιστρέψουμε από μια ημέρα αντιμετώπισης προβλημάτων και να σταματήσουμε αυτόματα να σκεφτόμαστε όλα τα προβλήματα. Οι γονείς και οι σπουδαστές που μένουν στο σπίτι μπορούν να το βιώσουν και αυτό.

Αν βρεθείτε ακόμα να προσπαθείτε να λύσετε προβλήματα στο τέλος της ημέρας και οι σκέψεις δεν φαίνεται να αφήνουν το μυαλό σας, αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο πολύ πιο δύσκολο. Μπορεί ακόμη και να διαταράξει τον ύπνο σας στη μέση της νύχτας καθώς μεταβαίνετε ανάμεσα στα στάδια ύπνου.

Καφεΐνη

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος τείνουν να καταναλώνουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης για να πάρουν μια ώθηση που τους πηγαίνει το πρωί ή τους βοηθά να το κάνουν όλη μέρα. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους και να επηρεάσει σημαντικά την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε.

Κορτιζόλη

Αυτή η ορμόνη του στρες είναι ένας από τους βασικούς παίκτες που είναι υπεύθυνοι για την καταπολέμηση ή την απόκριση στην πτήση - αυτή η jolt ενέργειας που παίρνετε όταν αισθάνεστε τονισμένοι ή απειλημένοι που σας επιτρέπουν να απαντήσετε. Δυστυχώς, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα κορτιζόλης , και αυτό μπορεί να διαταράξει υγιή πρότυπα ύπνου.

Υπέρβαση

Μια ταραχώδη, πολυάσχολη ζωή μπορεί να σας στερήσει χρόνο για να αφιερώσετε πραγματικά στον ύπνο. Εάν βρεθείτε πιέζοντας το χρόνο του κρεβατιού σας ξανά και ξανά για να πάρετε τα πράγματα, ή να σηκωθείτε νωρίτερα και νωρίτερα στο όνομα της παραγωγικότητας, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι πολύ καιρό, αλλά δεν συνειδητοποιείτε ότι η απουσία ύπνου διοδίων λαμβάνει .

Ανησυχία

Όπως η υπερβολική σκέψη, το άγχος μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο και να ξυπνήσει τη νύχτα. Το άγχος κρατά το μυαλό σας απασχολημένο καθώς φαντάζεστε απειλητικά σενάρια και ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια. Μπορεί να ασχοληθείτε με την εξεύρεση λύσεων. Αυτός ο αγώνας του μυαλού σας μπορεί να σας αποβάλει από τον ύπνο κρατώντας τα επίπεδα της κορτιζόλης σας ψηλά, καθιστώντας τον ύπνο πιο δύσκολο για να επιτύχετε.

Πάρτε τον ύπνο που χρειάζεστε

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αν βρίσκεστε συχνά σε σύντομο ύπνο:

Διατηρήστε υγιείς συνήθειες νύχτας

Η διατήρηση συνηθισμένων συνηθειών νύχτας που προάγουν τον ύπνο μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της βοήθειας σας για να έχετε συνεπέστερη υψηλότερη ποιότητα ύπνου. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την προαγωγή του ύπνου που συνιστώνται από τον ύπνο, διατηρώντας τις σωστές συνήθειες.

Απελευθερώστε το άγχος σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας από το άγχος ώστε το μυαλό σας να χαλαρώσει είναι να μάθει τις προοδευτικές μυϊκές χαλάρωσης και τις βαθιές τεχνικές χαλάρωσης των μυών . Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας - μπορεί εύκολα να σας μεταφέρει σε ύπνο.

Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό . Αν δεν είστε σίγουροι για τα συμπτώματα του στρες, αυτό το κουίζ μπορεί να σας βοηθήσει!

Έχετε σεξ

Ένας αγαπημένος τρόπος για πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι - ένας που μπορεί να έχετε ήδη σκεφτεί - είναι σεξουαλική δραστηριότητα . Το σεξ με έναν αγαπημένο συνεργάτη (ή σόλο) μπορεί να σας δώσει μια δόση χαλαρωτικών ορμονών και να προσφέρει πολλά άλλα πλεονεκτήματα διαχείρισης στρες . Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το άγχος ενεργοποιεί τη σεξουαλική τους κίνηση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρει στη διάθεση όταν τόνισε.

Όταν Όλα τα άλλα αποτυγχάνουν - Nap!

Αν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και είστε εξαντλημένοι ούτως ή άλλως, μην υποτιμάτε την αξία του ενεργού υπνάκο .

Δεν συνιστάται να παίρνετε NAP εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο επειδή μπορεί να μειώσει τη νυκτερινή υπνηλία σας. Ωστόσο, εάν το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε επειδή είστε πολύ απασχολημένοι, η τοποθέτηση κάποιου χρόνου στη μέρα σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Το napping μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας και να σας δώσει μια πολύτιμη δόση ύπνου όταν το χρειάζεστε. Και όταν είστε καλά ξεκούραστοι, μπορείτε να είστε λιγότερο αντιδραστικοί απέναντι στο άγχος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αποτελεσματικές τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας .