Φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια είναι απασχολημένος έχει γίνει ο κανόνας και όχι η εξαίρεση για πολλούς ανθρώπους. Εάν νιώθετε πολυάσχολος και άγχος και δεν έχετε αρκετό χρόνο να εργαστείτε για την ανακούφιση του στρες στο πρόγραμμα σας, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι ή να είστε συγκλονισμένοι και μαστίζονται από χρόνιο στρες.
Είναι σαφές ότι η ανακούφιση από το στρες είναι σημαντική και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους πολυάσχολους ανθρώπους. Ωστόσο, όσοι από εμάς είναι πιο απασχολημένοι μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ικανοί να αναλάβουν νέες συνήθειες. Μπορεί να ανησυχούμε για το χρόνο που θα χρειαζόταν για να μάθουμε και να συνειδητοποιούμε. Θα υπήρχε επίσης σημαντική επένδυση στην ενέργεια σε πολλές συνήθειες. Δεδομένης της σημασίας των συνηθειών διαχείρισης στρες, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και τα επίπεδα στρες σας είναι να βρείτε μερικά απλά και γρήγορα και απλά για να εξασκηθείτε και να τα ακολουθήσετε καθιστώντας τα τακτικά μέρος της ζωής σας. Τα παρακάτω είναι τρόποι να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, να απαλλαγείτε από το άγχος και να βρείτε επιπλέον χρόνο στην ημέρα σας - απαραίτητο για τους πολυάσχολους ανθρώπους παντού!
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να σας εμποδίσει να είστε σε θέση να κάνετε ό, τι σας χαλαρώνει περισσότερο, ό, τι μπορεί να είναι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί γρήγοροι τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα χωρίς να παίρνετε ώρες που δεν χρειάζεται να κάνετε. Οι στρατηγικές ανακούφισης του στρες, όπως ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε την αντίδραση του στρες σας, ώστε να σταματήσετε το χρόνιο άγχος και να επιστρέψετε στην πολυάσχολη ζωή σας.
Εάν είστε ένας για να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κουτάκι cola όταν χρειάζεστε λίγο περισσότερη ενέργεια, ίσως να κάνετε τον εαυτό σας πιο κουρασμένος μακροπρόθεσμα! Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την ανταπόκριση στο άγχος σας και να σας κρατήσει από το να δοκιμάσετε ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα δημιουργώντας έναν κύκλο χρόνιας στέρησης ύπνου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης και τα πλεονεκτήματα του περιορισμού της πρόσληψης και βρείτε τρόπους για να πάρετε περισσότερη ενέργεια με λιγότερη καφεΐνη.
3 - Πάρτε περισσότερο ύπνο στη ζωή σας
Paul Bradbury Όταν ο προγραμματισμός σας είναι απασχολημένος, ο ύπνος συχνά είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να περικόψετε, είτε εκ προθέσεως είτε από προεπιλογή. Αυτό είναι ατυχές επειδή μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ληθαργικοί και να οδηγήσετε σε λάθη που χρειάζονται περισσότερο χρόνο από την ημέρα σας για να διορθώσετε. Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον ύπνο σας και πώς μπορείτε πραγματικά να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images Εάν αισθάνεστε ληθαργικοί, μια μικρή άσκηση θα σας αφήσει πραγματικά πιο ενεργοποιημένη, όχι λιγότερο. Ενώ οι πολυάσχολες άνθρωποι έχουν μια δύσκολη άσκηση που ταιριάζει στο χρονοδιάγραμμα, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την άσκηση που χρειάζεστε χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο, όπως η διάλυση της άσκησης σε μικρότερα κομμάτια και η απόσταση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, όταν μπορείτε φυσικά να έχετε διαθέσιμο χρόνο. Διαβάστε περισσότερα για να λάβετε επιπλέον ιδέες σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής της άσκησης σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.
Suedhang / Getty Images Μεγάλο μέρος της εμπειρίας σας από το άγχος εξαρτάται από τη στάση σας και από το τι λέτε στον εαυτό σας για την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, η εκμάθηση του πώς το άγχος της άποψης ως «πρόκληση» παρά μια απειλή μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε πιο ενεργητικός. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ανάπτυξη μιας στάσης που απωθεί τα άγχη κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων περιόδων.
Maskot / Getty Images Αν δεν έχετε χρόνο για ένα νέο σχήμα αντιμετώπισης του άγχους, αυτά τα ανακουφιστικά στρες παρέχουν μέγιστο αντίκτυπο για τις ελάχιστες δαπάνες χρόνου. Πράγματα όπως η λήψη των βιταμινών σας και η αναπαραγωγή μουσικής στο παρασκήνιο, για παράδειγμα, ταιριάζουν όμορφα ακόμα και στον πιο πολυσύχναστο τρόπο ζωής, αλλά παρέχουν εκπληκτικά σημαντικά οφέλη για την ανακούφιση του στρες.
Cultura / Photolove / GettyImages Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς λόγους για να είναι απασχολημένοι, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι απασχολημένοι ανεξάρτητα από τις περιστάσεις τους, επειδή έχουν το πρόβλημα να μην λένε όχι στις απαιτήσεις άλλων ανθρώπων για την εποχή τους. Εάν αυτό σας περιγράφει, έχω ένα απλό, τριών βημάτων σχέδιο για να βελτιώσω το να λέω ναι σε ένα πιο ελεύθερο πρόγραμμα και να μην πω στις απαιτήσεις άλλων ανθρώπων για το χρόνο σας.