Αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την αναβολή; Πολλοί άνθρωποι είναι. Οι περισσότεροι από εμάς βρήκαμε τον εαυτό μας να βγάζουμε τα πράγματα μακριά και απλά να προσέχουμε τον εαυτό μας να το κάνουμε, σαν να είναι από την οπτική γωνία ενός αλλοδαπού που κοιτάζει μέσα, τουλάχιστον μια φορά ή άλλο. Παρόλο που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ορισμένα έργα με το gusto, μερικά καθήκοντα μας αφήνουν να νιώθουμε παράλυτα με αδράνεια, βλέποντας την προσέγγιση των προθεσμιών μας (ή να περάσουμε από μας) καθώς αναρωτιόμαστε πώς να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να προχωρήσει.
Αν αυτό ακούγεται τρομακτικά οικείο, έχω βοήθεια! Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωπη με την αναβλητικότητα, θα έχετε περισσότερα εργαλεία από την πλευρά σας. Διαβάστε παρακάτω για 10 συμβουλές για το πώς να σταματήσετε την αναβολή.
Κρατήστε τον τελειομανισμό υπό έλεγχο
Ενώ δεν είναι όλη η αναβλητικότητα από την τελειομανία, αυτό μπορεί σίγουρα να είναι ένας παράγοντας. Σκεφτείτε το εξής: όταν αφήνετε τον τελειομανισμό να γίνει, μπορείτε να αφήσετε τα έργα να γίνουν τόσο μεγάλα ώστε να εκφοβίζονται για να ξεκινήσετε. Τότε μπορεί να είστε στο έλεος της αναβλητικότητας. Αν βρεθείτε να χρονοτριβείτε από την τελειομανία, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χαλαρώνοντας τα πρότυπά σας. Πυροβόλησε για «αρκετά καλό» και δούλεψε μέχρι το «μεγάλο» αν έχεις το χρόνο και την ενέργεια. Μην αφήσετε τον στόχο της τελειότητας να σας κρατήσει από την εκκίνηση!
Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερα σχετικά με την υπέρβαση του τελειοφιλία.
Αποκτήστε γρήγορα τα πράγματα από τη διαδρομή
Μερικές φορές ένας πολύ μεγάλος αριθμός εργασιών μπορεί να σας εκφοβίσει σε αναβολή. όλα εκείνα τα αντικείμενα που χρειάζονται την προσοχή σας μπορούν να σας κόψουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
Μια χρήσιμη συμβουλή "πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα" είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και να σημειώσετε πόσο χρόνο πρέπει να λάβει κάθε στοιχείο για να ολοκληρωθεί. Καθώς ελέγχετε τη λίστα, πάρτε οποιοδήποτε στοιχείο που μπορεί να ολοκληρωθεί σε 5 λεπτά ή λιγότερο και κάντε το αμέσως. Αυτό δεν μπορεί μόνο να συντομεύσει γρήγορα τη λίστα υποχρεώσεων, αλλά μπορεί να σας ενεργοποιήσει καθώς επισημαίνετε τα στοιχεία.
Θέτει επίσης ότι ξεκινήσατε προς τη σωστή κατεύθυνση για να ολοκληρώσετε το υπόλοιπο.
Κάντε μικρά βήματα
Το σπάσιμο των αργοπορημένων έργων προς τα κάτω σε μικρότερα βήματα είναι μια πολύ γνωστή και αποτελεσματική τεχνική αναβλητικότητας. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ένα έργο το οποίο γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε γρήγορα και μόλις πάρετε μερικά πρώτα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε πιο εύκολα και να συνεχίσετε μέχρι να τελειώσετε. (Καθώς ολοκληρώνετε κάθε βήμα, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και θα έχετε κίνητρα να ολοκληρώσετε περισσότερα.) Ένα σημαντικό κλειδί είναι να κάνετε τα βήματα σύντομα, συγκεκριμένα και να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας. Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλα κέρδη!
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη ρύθμιση και την επίτευξη στόχων.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Καθώς ολοκληρώνετε κάθε ένα από αυτά τα μικρότερα βήματα, η αίσθηση ικανοποίησης και ολοκλήρωσης που αισθάνεστε μπορεί να είναι η δική του ανταμοιβή και μπορεί να δημιουργήσει το δικό του κίνητρο για να προχωρήσει στο επόμενο βήμα. Ωστόσο, μερικές φορές μπορείτε να επωφεληθείτε από μια πρόσθετη ανταμοιβή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός προσθέτοντας μικρές ανταμοιβές σε κάθε ένα από τα μικρά σας βήματα, ή μια μεγαλύτερη ανταμοιβή όταν ολοκληρώνετε αρκετές. Πηγαίνετε σε μια ταινία, γιορτάστε ορόσημα με φίλους, κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει όταν ολοκληρώνετε τις εργασίες σας. Μπορεί να φοβάστε την ίδια την εργασία, αλλά η θεραπεία από την άλλη πλευρά μπορεί να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε!
Εδώ είναι μερικοί τρόποι διασκέδασης για να ανταμείψει τον εαυτό σας και να ανακουφίσει το άγχος.
Κάνε πρώτα τα εύκολα πράγματα
Όταν μια εργασία αισθάνεται συντριπτική, είναι συχνά επειδή αμφιβάλλουμε την ικανότητά μας να το αντιμετωπίσουμε. Ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε την αυτοπεποίθηση είναι να αντιμετωπίσουμε πρώτα τα ευκολότερα μέρη της δουλειάς. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ώθηση με δύο τρόπους: πρώτον, καθώς ολοκληρώνετε τις ευκολότερες εργασίες, η εργασία μπορεί να αισθάνεται λιγότερο τρομακτική και θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε την αναβλητικότητα καθώς την ολοκληρώνετε. Δεύτερον, μόλις ολοκληρωθούν τα εύκολα τμήματα της εργασίας, θα έχετε λιγότερη συνολική δουλειά να κάνετε, οπότε η υπόλοιπη εργασία είναι μικρότερη και μπορεί να φαίνεται ευκολότερη. Με αμφότερους τους τρόπους, η εμπιστοσύνη σας μπορεί να αυξηθεί παίρνοντας πρώτα τα εύκολα μέρη της δουλειάς.
Ή κάνετε τα σκληρά πράγματα πρώτα
Αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε το καθήκον στο χέρι, αλλά απλά ακουμπάτε όταν σκέφτεστε την εργασία που εμπλέκετε, εξοικονομήστε κάποιο άγχος και αντιμετωπίσετε πρώτα τα δυσάρεστα ή δύσκολα μέρη της δουλειάς. Όπως γρήγορα τραβώντας ένα επίδεσμο, θα έχετε το πιο άβολο κομμάτι της δουλειάς έξω από το δρόμο, και σώσει τον εαυτό σας όλη την ταλαιπωρία που προέρχεται από τον τρόμο και την αποφυγή, πριν να σταματήσετε τελικά την αναβλητικότητα και να το κάνετε ούτως ή άλλως. Μην παρατείνετε όλο αυτό το άγχος! Βγάλτε τα σκληρά μέρη έξω από το δρόμο και η υπόλοιπη εργασία θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Να είστε αισιόδοξοι
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αυτοπεποίθηση που συχνά οδηγεί σε αναβλητικότητα είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε περισσότερο σαν έναν κλασικό αισιόδοξο: υπογραμμίστε το θετικό και ελαχιστοποιήστε τα αρνητικά μέρη της εργασίας και του εαυτού σας. Κοιτάξτε πιο προσεκτικά τον λόγο για τον οποίο μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το καθήκον και να αμφισβητήσετε αυτές τις απόψεις εξετάζοντας ενεργά τους λόγους που μπορείτε να: τα δυνατά σας, τους πόρους σας και τις επιτυχίες σας - παρόμοια καθήκοντα που έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία στο παρελθόν. Επικεντρωθείτε περισσότερο στον λόγο για τον οποίο μπορείτε να το κάνετε αυτό, και λιγότερο στο γιατί νομίζετε ότι δεν μπορείτε.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς να σκεφτείτε σαν έναν αισιόδοξο
Αφήστε τους πειρασμούς σας να σας καύσουν
Ποτέ δεν έχει τηλεοπτική εκπομπή φαινόταν τόσο φιλόξενο για μένα, όπως όταν είμαι procrastinating και την αποφυγή ενός μεγάλου έργου. Τηλεοπτικές εκπομπές, συνομιλίες με φίλους, σνακ - ξαφνικά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αισθάνονται ακαταμάχητες! Είμαι βέβαιος ότι μπορείς να συσχετίσεις. Όταν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την αναβολή, ένα μέρος της λύσης σας κοιτάζει στο πρόσωπο: κοιτάξτε αυτά τα πράγματα που εμφανίζονται σαν δελεαστικά περισπασμούς και χρησιμοποιήστε τα ως ανταμοιβή αντ 'αυτού! Απλά πείτε στον εαυτό σας ότι ό, τι και αν προτιμάτε, μπορεί να είναι η ανταμοιβή σας για μια καλή δουλειά μόλις ολοκληρώσετε ένα μέρος της δουλειάς σας. (Δείτε το βήμα # 3, παραπάνω.)
Χρησιμοποιήστε την ενέργεια σας με σύνεση
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι έχετε περισσότερη ενέργεια σε ορισμένες ώρες της ημέρας; (Για μένα είναι συνήθως αργά το πρωί.) Αντιμετωπίζοντας εκείνα τα πράγματα που συνήθως πέφτουν θύματα αναβλητικότητας κατά τη διάρκεια αυτών των "παραθύρων υψηλής ενέργειας" μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πολύ πιο παραγωγικοί, να κάνετε την ίδια τη δουλειά να αισθάνεται ευκολότερη και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την αναβλητικότητα πολύ περισσότερο εύκολα. Για τις επόμενες μέρες, παρατηρήστε πότε αυτές οι υψηλότερες ενεργειακές ώρες της ημέρας είναι για εσάς. Στη συνέχεια, αφήστε τις πιο εύκολες εργασίες όταν τελειώσετε με το τέλος της ημέρας και χρησιμοποιήστε την ενέργεια σας για τις πιο απαιτητικές εργασίες σας όταν έχετε μεγαλύτερα ποσά.