1 - Βήμα πρώτο: Επιλέξτε με σύνεση
Πολλοί άνθρωποι έχουν υπερβολικά επίπεδα άγχους στη ζωή τους και επηρεάζουν συχνά την υγεία τους, την ευτυχία και άλλους τομείς της ζωής τους. (Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περισσότερο από το 90% των προβλημάτων υγείας που φέρνουν τους ανθρώπους στο γραφείο του γιατρού σχετίζονται με το άγχος!) Όμως, ενώ σχεδόν όλοι μας μπορούμε να επωφεληθούμε από την προσθήκη υγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής μας, είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσουμε νέα συνήθεια από ό, τι φαίνεται, ειδικά όταν είστε ήδη υπερβολικά προγραμματισμένοι και υπερβολικοί! Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε μια σαφή πορεία από τις καλές προθέσεις σας στην πραγματικότητα ενός πιο υγιεινού, πιο ευτυχισμένου τρόπου ζωής που περιλαμβάνει λιγότερο στρες. Ετοιμος? Ορίστε!
Βήμα πρώτο: Επιλέξτε τη δραστηριότητά σας με σύνεση:
Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας υγιούς νέας συνήθειας που θα αποτελέσει μακροπρόθεσμη βάση στον τρόπο ζωής σας είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που να ταιριάζει καλά με το ποιος είστε και πώς ζείτε. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εργάζεστε κατά παραγόντων προσωπικότητας και τρόπου ζωής που είναι υπερβολικά ριζωμένοι για να αλλάξετε και η νέα σας υγιεινή συνήθεια ποτέ δεν ξεριζώνει. Όταν επιλέγετε μια νέα πρακτική, να έχετε υπόψη σας παράγοντες όπως το δυναμικό σας, το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας, καθώς και την πολυπλοκότητα της νέας συνήθειας, καθώς και το τρέχον επίπεδο πίεσης και το διαθέσιμο χρόνο σας και να βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει καλά σε όλα αυτά μεταβλητές. Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά σε αυτούς τους παράγοντες, πάρτε το The Stress Reliever Personality Test , το οποίο θα αξιολογήσει ποια αγχολυτικά εργαλεία θα λειτουργούσαν καλύτερα για τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας και θα σας παράσχουν μια λίστα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την επιλογή των σωστών συνηθειών που θα υιοθετήσετε.
2 - Βήμα δεύτερο: Κατασκευάστε τη νέα συνήθεια στο πρόγραμμά σας
Εάν δεν έχετε συγκεκριμένο σχέδιο για να κολλήσετε με μια νέα συνήθεια, είναι πολύ εύκολο να διαπιστώσετε ότι το ήδη χρονολογημένο σας πρόγραμμα δεν σας επιτρέπει να έχετε τον «ελεύθερο χρόνο» που απαιτείται για να κάνετε κάτι καινούργιο πολύ συχνά. Θα είστε πολύ απασχολημένοι, πολύ κουρασμένοι, ή θα βρείτε εύκολα μια άλλη δικαιολογία για να αφήσετε τις αδράνεια να ξεμπερδεύουν τις καλύτερες προθέσεις σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κρίσιμο επόμενο βήμα είναι να βρείτε μια συγκεκριμένη ώρα στο πρόγραμμά σας που διανέμεται μόνο για τη νέα σας δραστηριότητα διαχείρισης άγχους. Είτε πρόκειται για «κάθε πρωί πριν από το ντους μου», «κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος» ή «εβδομαδιαία νύχτα στις 8», πρέπει να έχετε έναν χρόνο που γνωρίζετε ότι είναι διαθέσιμος για την επιλεγείσα δραστηριότητά σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να βρίσκετε συνεχώς ένας λόγος για να ασκήσετε το πρόγραμμα ανακούφισης άγχους σας.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ευκολότερο να κάνουν πράγματα το πρωί πριν ξεκινήσουν την ημέρα τους ή τη νύχτα πριν από το κρεβάτι. Άλλοι βρίσκουν ριπές του χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παρακάτω άρθρα έχουν προτάσεις για όλες τις ώρες της ημέρας:
- 6 μεγάλοι τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας
- Άσκηση για τους πολυάσχολους ανθρώπους
- 10 σπουδαίοι τρόποι για να τερματίσετε την ημέρα σας
3 - Βήμα τρίτο: Υποστήριξη υποστήριξης
Θα βρείτε πολύ περισσότερη επιτυχία αν έχετε άλλους που σας βοηθούν στο δρόμο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε, αλλά θα τους έχετε επίσης να απαντήσετε εάν αισθάνεστε σαν να παραλείπετε τη νέα σας πρακτική διαχείρισης άγχους, και αυτό θα σας δυσκολευτεί να κάνετε δικαιολογίες και να σταματήσετε. Ένας τρόπος για να λάβετε υποστήριξη που αυξάνεται σε δημοτικότητα είναι να προσλάβει έναν προσωπικό προπονητή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη κάνοντας ένα φίλο να ξεκινήσει μαζί σας ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη όπου ασκούν την επιλεγείσα δραστηριότητά σας (όπως για παράδειγμα μια τάξη γιόγκα ή μια τάξη διαλογισμού). Αν προτιμάτε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν φίλο να σας κρατήσει υπεύθυνο για τις πρώτες εβδομάδες ή να κρατήσετε ένα περιοδικό όπου καταγράφετε τη δραστηριότητα και την επιτυχία σας κάθε μέρα ή στο τέλος κάθε εβδομάδας. Όποια και αν είναι η διαδρομή που επιλέγετε, βοηθάει κάποιον να σας κρατήσει υπεύθυνο, τουλάχιστον στην αρχή.
Μερικές μεγάλες υγιεινές συνήθειες που πάνε καλά με έναν φίλο περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα με έναν φιλαράκο
- Υιοθέτηση σωστών συνηθειών για υγιεινή διατροφή
- Μαθήματα Γιόγκα
- Οι περισσότερες μορφές άσκησης
- Μιλώντας για τα συναισθήματά σας
4 - Τέταρτο βήμα: Χρήση γκολ και ανταμοιβών
Παρόλο που τα μεγάλα συναισθήματα που παίρνετε από τη διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι η δική τους ανταμοιβή, ξεκινώντας οποιαδήποτε νέα συνήθεια, βοηθά να έχετε και κάποια πιο απτά οφέλη. (Σκεφτείτε πώς οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν αστέρια και άλλα μάρκες για να ενθαρρύνουν την καλή συμπεριφορά ή πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα κατοικίδια ζώα για να κάνετε κάτι σχεδόν με λίγες μικρές απολαύσεις, κανένας από μας δεν είναι πάνω από τη δύναμη μερικών καλών ανταμοιβών). είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τα πρώτα σας λίγα βήματα μέχρι η νέα σας υγιεινή συνήθεια να ενσωματωθεί στον τρόπο ζωής σας. (Ο πρώτος μήνας ή μήπως είναι ιδιαίτερα σημαντικός, καθώς αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να γίνει μια νέα συμπεριφορά συνήθεια). Οι ανταμοιβές που δίνετε στον εαυτό σας είναι μια προσωπική επιλογή και ίσως γνωρίζετε ποιο θα ήταν το καλύτερο κίνητρο για τη δική σας επιτυχία, αλλά συνιστώ κάτι μικρό και ευχάριστο. Για παράδειγμα, όταν άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο, θα ανταμείψαμε κάθε πέντε επισκέψεις γυμναστικής με ένα νέο κομμάτι ενδυμάτων προπόνησης - με αυτόν τον τρόπο θα ένιωθα σαν να είχα κερδίσει 'τα νέα ρούχα και θα ήμουν επίσης απολαβής να κοιτάζω καλύτερα στο γκαρνταρόμπα κάθε φορά που βρέθηκα εκεί. Άλλοι ξέρω ότι έχουν δώσει pedometers (για να επιβραβεύουν το κανονικό περπάτημα), χαλαρωτική μουσική (για να ανταμείψει και να χρησιμοποιήσει με την πρακτική της γιόγκα ) ή όμορφα νέα στυλό (για να επιβραβεύσει το γράψιμο περιοδικών ). Για πρόσθετες ιδέες προτείνω τα εξής:
- Top 10 Δώρα Αρωγής για κάθε προϋπολογισμό
- Προϊόντα αυτοεξυπηρέτησης για να σας κάνουν να αισθάνεστε υπέροχα
- Πράγματα που μπορούν να φέρουν έναν ύπνο καλύτερης νύχτας
5 - Βήμα πέντε: Έλεγχος με τον εαυτό σας για να είστε βέβαιοι ότι είστε στο σωστό δρόμο
Καθώς προχωράτε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης υγιεινότερων συνηθειών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε καθώς τις ενσωματώνετε στη ζωή σας. Η νέα σας πρακτική φαίνεται να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας; Είναι εύκολο να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια ή νομίζετε ότι ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε κάτι νέο; Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε διατηρήσει τα νέα σας σχέδια όπως ελπίζατε, αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας πάνω από αυτό, συγχαρητήρια για το ότι παρατηρείτε ότι χρειάζεστε αλλαγή των σχεδίων - αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς είναι το πρώτο βήμα στο δημιουργώντας ένα νέο σχέδιο που θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα! Και αν το βάλτε μαζί σας, αλλά έχετε αποφασίσει ότι πραγματικά θα χρειαστεί να δοκιμάσετε κάτι άλλο, τουλάχιστον ξέρετε τι δεν λειτουργεί για εσάς, και τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι άλλο που μπορείτε να τελειώσετε up αγάπη. Συνολικά, είναι καλύτερο να μάθετε ούτως ή άλλως αρκετές νέες τεχνικές ανακούφισης άγχους και τεχνικές διαχείρισης άγχους, για να έχετε κάποιες διαθέσιμες επιλογές για τη μείωση του στρες στο σώμα και το μυαλό σας. (Για ιδέες για το τι να δοκιμάσετε, επισκεφθείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να επιλέξετε μια συνήθεια διαχείρισης άγχους που μπορείτε να κολλήσετε με .) Καλή τύχη και διασκέδαση!