Το Journaling είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους

Το journaling είναι ένα εξαιρετικά προτεινόμενο εργαλείο διαχείρισης άγχους για πολλούς λόγους. Έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του περιοδικού για την υγεία, την ευτυχία και τη διαχείριση του άγχους. Είναι επίσης όχι μόνο μια απλή τεχνική, αλλά μια απολαυστική. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιορίσετε το περιοδικό και λίγους περιορισμούς σχετικά με το ποιος μπορεί να ωφεληθεί, έτσι ανεξάρτητα από το πόσες άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας, υπάρχουν πολύτιμοι λόγοι για να προσθέσετε μια συνήθεια δημοσιογραφίας στη ζωή σας, εβδομαδιαία, ή σε μια βάση όπως απαιτείται όταν το άγχος είναι πολύ έντονο. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το journaling για το άγχος και την ανακούφιση του άγχους.

1 - Journaling για το άγχος και την ανακούφιση του άγχους: Πώς να ξεκινήσετε

Η δημοσίευση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για την ανακούφιση του στρες. (Διαβάστε περισσότερα για την έρευνα σχετικά με το journaling και το άγχος .) Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η δημοσιογραφία μπορεί να ανακουφίσει το άγχος είναι να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα άγχη σας συναισθήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συναισθήματα του άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και μηρυκασμό όταν παραμείνουν ανεξέλεγκτα, αλλά ορισμένες από τις ρίζες του άγχους σας μπορούν να ελαχιστοποιηθούν μέσω μιας μικρής εστίασης εξέτασης. Η δημοσίευση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εξέταση και τη μετατόπιση των σκέψεων από το άγχος και το ruminative σε εξουσιοδοτημένο και προσανατολισμένο στη δράση.

Το παρακάτω σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε το δικό σας εισιτήριο από ένα σημείο άγχους και να βρείτε ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά. (Σημείωση: εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για την ανησυχία σας από ό, τι μπορεί να προσφέρει ένα άρθρο, μιλήστε με το γιατρό σας, υπάρχουν και άλλες διαθέσιμες επιλογές.Μπορείτε επίσης να βρείτε βοήθεια σχετικά με τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους όπως η γενικευμένη διαταραχή άγχους , , και διαταραχή πανικού.) Έτοιμοι να ξεκινήσετε; Πιάσε ένα στυλό (ή ανοίξτε ένα έγγραφο) και εδώ πηγαίνουμε!

Ξεκινήστε από το περιοδικό για 5 έως 15 λεπτά. Γράψτε τι είναι στο μυαλό σας και τι σας ενοχλεί:

1. Γράψτε για τις ανησυχίες σας, γράφοντας για αρκετά λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε γράψει όσα πρέπει να ειπωθούν, αλλά δεν έχουν βυθιστεί σε ένα είδος μηρυκασμού. Μπορεί να προτιμάτε έναν υπολογιστή, ένα περιοδικό ή απλά ένα μαξιλάρι και χαρτί. αν χρησιμοποιείτε χαρτί, παραλείψτε μια γραμμή ή δύο για κάθε γραμμή που χρησιμοποιείτε - αυτό θα είναι χρήσιμο αργότερα.
2. Αναλύστε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, περιγράφοντας τα γεγονότα που προκαλούν σήμερα δυσκολίες. Λάβετε υπόψη ότι, με το άγχος, μερικές φορές δεν συμβαίνει αυτό που συμβαίνει τώρα, προκαλώντας άγχος, αλλά τις ανησυχίες σας για το τι θα μπορούσε να συμβεί από εδώ. Αν αυτό συμβαίνει για σας, είναι εντάξει. μπορείτε να γράψετε για το τι συμβαίνει και σημειώστε ότι το μόνο μέρος που πραγματικά αγχώνει είναι η πιθανότητα τι θα συμβεί στη συνέχεια. (Αυτό, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια συνειδητοποίηση που φέρνει κάποια ανακούφιση από το στρες από μόνη της.)
3. Στη συνέχεια, γράψτε για τις ανησυχίες και τους φόβους σας και γράψτε με χρονολογική σειρά. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε με έναν από τους παράγοντες πίεσης που αντιμετωπίζετε στο παρόν και εξερευνήστε τι πιστεύετε ότι θα συμβεί στη συνέχεια, στη συνέχεια, γράψτε αυτό που φοβάστε ότι θα συμβεί μετά από αυτό.
4. Γράψτε πώς θα σας επηρεάσει αυτό.

Τώρα που έχετε τις σκέψεις σας στη σειρά, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος μέσα.

2 - Τραβώντας το δρόμο σας προς ένα καλύτερο πλαίσιο του μυαλού

Το να γράφετε για τις ανησυχίες και τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις σκέψεις από το κεφάλι σας και να το ανοίξετε. Στη συνέχεια, ξαναδιαβάστε και ξανασκεφτείτε αυτό που μόλις γράψατε.

1. Όταν εξετάζετε τι σας αφορά τώρα, εξερευνήστε τις άλλες επιλογές σας. Θα ήταν δυνατόν τα πράγματα να είναι διαφορετικά αυτή τη στιγμή; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τις περιστάσεις σας ή τις σκέψεις σας για τις περιστάσεις σας;
2. Όταν γράφετε σχετικά με αυτό που σας απασχολεί, θα μπορούσε να συμβεί στη συνέχεια, να σκεφτείτε κριτικά και να επιχειρήσετε να επιχειρήσετε να συζητήσετε με τον εαυτό σας. Γράψτε τίποτα που θέτει υπό αμφισβήτηση αν αυτό είναι πραγματικά ανησυχητικό ή όχι. Πόσο πιθανό είναι αυτό να συμβεί και πώς ξέρετε; Είσαι σίγουρος? Εάν αυτό που φοβάσαι πραγματικά συμβαίνει, υπάρχει μια πιθανότητα ότι θα μπορούσε να έχει λιγότερη αρνητική εμπειρία από ό, τι νομίζετε ότι θα ήταν; Θα μπορούσε πραγματικά να είναι ένα ουδέτερο ή ακόμα και θετικό γεγονός; Υπάρχει τρόπος που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις περιστάσεις σας για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα για τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας αυτό που έχετε στη διάθεσή σας και τις πιθανές αλλαγές που θα μπορούσαν να γίνουν; Υπάρχει μια αλλαγή που θα μπορούσε να συμβεί ότι θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ότι θα ήταν ακόμα καλύτερο; Έχετε την ιδέα. Η αμφισβήτηση των φόβων σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος επειδή βλέπετε ότι τα πράγματα είτε είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν από ό, τι νομίζετε ότι είναι, είτε δεν είναι τόσο κακά όσο νομίζετε ότι θα μπορούσαν να είναι.
3. Για κάθε φόβο ή ανησυχία, προσπαθήστε να γράψετε τουλάχιστον έναν (αλλά κατά προτίμηση περισσότερο) τρόπο με τον οποίο θα μπορούσατε να το σκεφτείτε διαφορετικά. Δημιουργήστε μια νέα ιστορία για τον εαυτό σας, μια νέα σειρά δυνατοτήτων, και γράψτε τους σε χαρτί δίπλα στους φόβους που βρίσκονται στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή.
4. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσετε τις γνωστικές σας παραμορφώσεις για να δείτε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την αλλαγή των συνηθισμένων προτύπων σκέψης που προκαλούν άγχος.

Τώρα που έχετε καταλήξει σε νέους τρόπους να εξετάσετε τα πράγματα, ας εξετάσουμε τους τρόπους χρήσης του περιοδικού για να αναλάβουμε δράση για την ανακούφιση του στρες.

3 - Δραστηριότητα με επίκεντρο τη δημοσιογραφία

Η επεξεργασία των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Εδώ είναι πώς μπορείτε να συνεχίσετε την επεξεργασία και να μετακινηθείτε σε ένα μέρος όπου είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές προκλήσεις της ζωής. Καθώς γράφετε, σχεδιάστε το χειρότερο και ελπίζετε για το καλύτερο.

1. Κοιτάξτε τι μπορεί να συμβεί. Τώρα σκεφτείτε τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και ξεπεράστε. Κοιτάζοντας τις ισχυρότερες, πιο σοφείς στιγμές σας, νομίζετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την ίδια δύναμη και σοφία για να επικρατήσετε και σε αυτή την πιθανή πρόκληση; Τι πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να μάθετε από αυτό και με ποιους τρόπους νομίζετε ότι θα κερδίσετε δύναμη καθώς αντιμετωπίζετε αυτά τα νέα εμπόδια; Η σκέψη σας για τα δυνατά σας και τις καλύτερες στιγμές σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι, αν και δεν μπορείτε να απολαύσετε τις τρέχουσες συνθήκες που αντιμετωπίζετε, έχετε τη δύναμη να χειριστείτε τι έρχεται. Μπορεί να βρείτε νέα πλεονεκτήματα που δεν γνωρίζατε ότι είχατε!
2. Υποθέτοντας ότι αυτό που φοβάσαι πραγματικά συμβαίνει, τι θα κάνατε; Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα πλήρες σχέδιο, αλλά σημειώστε τους πόρους που θα χρησιμοποιήσετε και τα επόμενα βήματα που θα λάβετε. Αυτό αφαιρεί τον φόβο του άγνωστου. αν γνωρίζετε ότι θα έχετε διαθέσιμους πόρους σε σας εάν τις χρειάζεστε, το μυαλό σας είναι πιο πιθανό να μείνει μακριά από τα χειρότερα σενάρια προς τα οποία όλοι μερικές φορές βαρύνουν.
3. Ελάτε με ένα τουλάχιστον πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα που θα βελτιώσει τη ζωή σας και θα σας προετοιμάσει για αυτό που φοβάσαι. Αυτό θα μπορούσε να είναι να δημιουργήσετε τους πόρους σας, προσεγγίζοντας τους φίλους και ενισχύοντας τις σχέσεις σας. Θα μπορούσατε να οικοδομήσετε δεξιότητες που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τώρα, αλλά θα έρχονταν επίσης χρήσιμες εάν οι φόβοι σας πραγματοποιήθηκαν. Θα μπορούσατε να εργαστείτε για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου διαχείρισης άγχους, ώστε να είστε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί εάν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη πρόκληση και πρέπει να υπομείνετε κάποιο επιπλέον άγχος. Κάνοντας την ενέργειά σας να κάνει κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από μια θέση άγχους και προς μια θέση ενδυνάμωσης. Ακόμα και αν δεν τους χρειάζεστε, έχετε πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν στη ζωή σας τώρα, και έχετε αποσπάσει τον εαυτό σας κατά τη διαδικασία. Έρχεται με μια λίστα με τέτοιες δυνατότητες είναι το πρώτο βήμα.
4. Μπορεί να θέλετε να δείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με την ανθεκτικότητα , και να βρείτε επίσης συμβουλές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας .

Θυμηθείτε ότι ορισμένα ζητήματα απαιτούν περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορεί να προσφέρει ένα άρθρο και είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Τούτου λεχθέντος, αυτή η απλή τεχνική δημοσιογραφίας μπορεί να προσφέρει ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάθε είδους κατάσταση για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του άγχους στη ζωή.

Για πρόσθετες στρατηγικές διαχείρισης άγχους, δείτε αυτούς τους συνεχιζόμενους πόρους για την ανακούφιση από το στρες και επωφεληθείτε από αυτό που μπορεί να προσφέρει αυτός ο ιστότοπος.