Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι εν μέρει εγγενή, αλλά μπορεί και πρέπει να μάθει και να αναπτυχθεί. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε με μεγαλύτερη ευκολία τις προκλήσεις της ζωής (τόσο μεγάλες όσο και δευτερεύουσες), να μεγαλώνετε από τις αντιξοότητες και να μετατρέπετε δυνητικά αρνητικά γεγονότα σε θετικά, τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ανθεκτικοί στο άγχος .
Δυσκολία: Μέσος όρος
Απαιτούμενος χρόνος: Συνεχής
Εδώ είναι πώς:
- Αναπτύξτε τη σωστή στάση
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες της ζωής ως προκλήσεις και να ανταποκριθούν ανάλογα με τη δράση, παρά με φόβο, αυτοπεποίθηση, φταίξιμο ή «νοοτροπία των θυμάτων». Ενώ η ζωή μπορεί να είναι πολύ προκλητική, ένα σημαντικό βήμα για να γίνει πιο ανθεκτικό είναι να αναπτύξετε θετική αυτοδιάθεση και να θυμηθείτε ότι είστε ισχυροί και μπορεί να γίνουν ισχυρότεροι και σοφότεροι καθώς χειρίζεστε τις προκλήσεις της ζωής. - Αντιλαμβάνομαι
Μέρος της ανθεκτικότητας είναι η συναισθηματική συνείδηση. είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αισθάνεστε και γιατί. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά τους, και αυτό τους τρομάζει και τους ακινητοποιεί. Γνωρίζοντας γιατί αισθάνεστε αναστατωμένος μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για το τι πρέπει να αλλάξει στη ζωή σας. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε έρευνα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε. Η διατήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης.
- Ανάπτυξη ενός εσωτερικού τόπου ελέγχου
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και είναι αλήθεια: ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις συνθήκες μας, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτές τις περιστάσεις και αυτό κάνει μεγάλη διαφορά στη στάση μας και στην πορεία μας ζωή παίρνει. Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε μια εσωτερική θέση ελέγχου .
- Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Το να είσαι αισιόδοξος είναι κάτι περισσότερο από το να κοιτάς την λαμπρή πλευρά (αν και βοηθάει). Είναι ένας τρόπος προβολής του κόσμου, όπου μεγιστοποιείτε τα δυνατά σας και τα επιτεύγματά σας και ελαχιστοποιείτε τις αδυναμίες και τις οπισθοδρομήσεις σας. Η ανάπτυξη μιας πιο αισιόδοξης παγκόσμιας προβολής μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί. - Κοινωνική Υποστήριξη Ράλλυ
Ενώ τελικά αντιμετωπίζουμε τις δικές μας προκλήσεις, ένας υποστηρικτικός φίλος ή ομάδα φίλων μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο. Εκείνοι με ισχυρά δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης τείνουν να παραμένουν υγιέστεροι και ευτυχισμένοι σε όλη τη ζωή και τείνουν να αντιμετωπίζουν καλά το άγχος. Αντιστρόφως, εκείνοι με μικρή υποστήριξη μπορεί να βρεθούν πιο ευάλωτοι, και εκείνοι με αλληλοσυγκρουόμενες και μη υποστηρικτικές σχέσεις τείνουν να επιφέρουν ακόμη χειρότερα. - Διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ
Εάν είστε σε θέση να γελάσετε τις απογοητεύσεις της ζωής, μπορείτε να έχετε αυξημένη ανοσία, αν θέλετε, σε άγχος και αντιξοότητες. Όσοι έχουν μια αίσθηση του χιούμορ για τη ζωή τείνουν να βιώνουν τη ζωή λιγότερο αγχωτική, είναι σε θέση να δεσμευτούν με τους άλλους κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων και να βιώσουν τα πολυάριθμα οφέλη του γέλιου . Εάν μπορείτε να πάρετε ένα βήμα πίσω από δύσκολες καταστάσεις αρκετά καιρό για να διατηρήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας, θα είστε πιο ανθεκτικοί επίσης.
- Ασκηση
Ναι, διαβάζετε σωστά. Η άσκηση συσχετίζεται με ισχυρότερα επίπεδα ανθεκτικότητας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις επιδράσεις των ενδορφινών στη διάθεση του ατόμου ή στα οφέλη της σωματικής υγείας για όσους ασκούν ή και οι δύο. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι η προσθήκη μιας τακτικής συνήθειας άσκησης στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας ωφελήσει με περισσότερους τρόπους από έναν. - Ελάτε σε επαφή με την Πνευματική σας πλευρά
Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που είναι πιο πνευματικοί τείνουν να είναι πιο ανθεκτικοί επίσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ανθεκτικοί αν είστε αθεϊστές ή αγνωστικιστές. Αλλά αν είστε ανοιχτοί σε αυτό, η επανασύνδεση ή η ενίσχυση της σύνδεσής σας με την πνευματική πλευρά σας μπορεί να σας προσφέρει δύναμη.
- Μην εγκαταλείπετε
Ενώ πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος, όπως με τη δίαιτα και τα προγράμματα άσκησης, τα πιο επιτυχημένα άτομα είναι εκείνα που διατηρούν την προσπάθεια για μακροπρόθεσμα. Μην εγκαταλείπετε την κατάστασή σας. μην σταματήσετε να εργάζεστε για να το πετύχετε. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία.
Συμβουλές:
- Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε το καλύτερό σας.
Πηγές:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Τι προβλέπει τη ψυχολογική ανθεκτικότητα μετά από καταστροφή; Ο ρόλος των δημογραφικών στοιχείων, των πόρων και του ζωτικού στρες. Journal of Consulting και Κλινικής Ψυχολογίας . Οκτώβριος 2007.
Southwick SM, Vythilingam Μ, Charney DS. Η ψυχοβιολογία της κατάθλιψης και η ανθεκτικότητα στο άγχος. Ετήσια επισκόπηση της κλινικής ψυχολογίας . 2005.