Πώς να μεταβείτε από την φαντασία σε υγιή συναισθηματική επεξεργασία

Μην απλά στρες: Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα και πιάστε τις νέες λύσεις

Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας εμμονή σε κάτι αρνητικό που έχει συμβεί σε σας, και όλο και πιο αναστατωμένος, αλλά αίσθημα αδυναμίας να το αφήσει να πάει; Εάν ναι, έχετε δοκιμάσει το ξεσπάσματα και δεν είστε μόνοι - αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρότυπο σκέψης. Είναι επίσης ένα πολύ αγχωτικό μοτίβο σκέψης, όμως. Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι σκουπίζουν για τα αρνητικά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή τους, τείνουν να αισθάνονται άγχος γι 'αυτά όταν μπορεί να μην έχουν αισθανθεί διαφορετικά συνειδητά τονισμένα.

Η φασαρία μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί, ωστόσο, ειδικά όταν γίνεται μια ασυνείδητη συνήθεια? αυτό που μπορεί να ξεκινήσει ως μια προσπάθεια να επεξεργαστούν αρνητικά συναισθήματα ή να βρεθεί μια λύση σε ένα πρόβλημα μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε έναν αρνητικό βρόχο της ιδεοληπτικής, αρνητικής σκέψης. Είναι δύσκολο να βρούμε μια λύση σε ένα πρόβλημα ή να επεξεργαστούμε συναισθήματα που τον περιβάλλουν χωρίς να σκεφτόμαστε ποτέ το πρόβλημα, όμως, είναι δύσκολο να βρεθεί μια ισορροπία ανάμεσα στην παραβίαση των προβλημάτων και στην εξάλειψη των προβλημάτων . Ποιο είναι το τέχνασμα για να μπορέσετε να σκεφτείτε ένα πρόβλημα χωρίς να το αφήσετε να σας καταναλώσει και την καλή σας διάθεση; Οι παρακάτω οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε τη ζωή και τα προβλήματά σας χωρίς να αισθάνεστε "ανήκει" τους - να επεξεργάζεστε τα συναισθήματα χωρίς να πέσετε στην παγίδα.

Δημοσιογράφος με ευτυχή τελειότητα

Πολλές μελέτες έχουν συμφωνήσει ότι η journaling είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους και την επεξεργασία των συναισθημάτων . Εντούτοις, ένα περιοδικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το rumination εξίσου εύκολα όπως ένα άλλο πρόσωπο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό - πιο εύκολα, σε πολλές περιπτώσεις, επειδή δεν υπάρχει κανένας που να λέει το ruminating πρόσωπο ότι αυτή είναι μια κακή ιδέα να επικεντρωθεί στις απογοητεύσεις της ζωής απεριόριστα .

Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα περιοδικό; Ένας τρόπος είναι να προχωρήσετε σε αρνητικά γεγονότα, εξερευνούντε πλήρως τα συναισθήματα, αλλά βεβαιωθείτε ότι τελειώνετε με μια θετική σημείωση: συζητήστε τι έμαθε από την κατάσταση, τι κερδίσατε από την άποψη της προσωπικής ανάπτυξης και τι ελπίζετε στο μέλλον.

Αποτύπωση χωρίς τους ήρωες ή τους κακοποιούς

Μιλήστε για παρελθόντα γεγονότα και εξετάστε γιατί συνέβησαν ορισμένα πράγματα, αλλά εργάστε για να συγχωρείτε τους υπεύθυνους μάλλον παρά να τους μισείτε. συγχωρέστε τον εαυτό σας, χωρίς να αγνοήσετε τον ρόλο που έπαιξα (ώστε να μπορείτε να μάθετε) Πάρτε την ευθύνη για όσα μπορεί να έχετε δει να έρχονται και να γράψετε για αυτό που επιθυμείτε συνέβη, αλλά και να γράψετε για τα αρνητικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν αν θέλατε πήρε αυτό που θέλατε.

Γράψτε για τις περιόδους στο παρελθόν όπου έχετε αποκτήσει ό, τι θέλατε, αλλά έχει αποδειχθεί διαφορετικά από ό, τι περίμενε κανείς, και φορές που δεν πήρατε αυτό που ήθελα, αλλά πήρατε κάτι καλύτερο.

Δοκιμάστε την καταγραφή ευγνωμοσύνης

Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης - βοηθά να σας υπενθυμίσω τα καλά πράγματα στη ζωή και υπάρχουν πάντα καλά πράγματα που μπορούν να θυμηθούν και να εκτιμηθούν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το επίπεδο υγείας και ευτυχίας σας. Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού. Αυτό σας επιτρέπει να απομακρύνεστε από τα προβλήματά σας, να επανεξετάζετε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τα προβλήματά σας (ασχολείστε με αυτο-σαμποτάζ ή γνωστικές στρεβλώσεις;) και να προσεγγίσετε τις σκέψεις σας για καλύτερα αισθήματα.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι διασκεδαστικό που μπορεί να άρει τη διάθεσή σας (δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τις "απολαύσεις" για ιδέες). Μπορεί να φαίνεται σαν να κολλάτε ένα συγκρότημα βοήθειας σε ένα σπασμένο βραχίονα, αλλά βρίσκοντας κάποια απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και των στρεσογόνων σας, και στη συνέχεια γεμίζοντας αυτόν τον χώρο με δραστηριότητες που γνωρίζετε ήδη ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα στρες. Να επωφεληθούν από αυτό!