Πώς να αντιμετωπίσετε τους Stressors και τις προκλήσεις

Συχνά, όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις, μένουν αναρωτημένοι πώς να τις αντιμετωπίσουν. Μερικές φορές τα αρνητικά συναισθήματα από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αισθάνονται συντριπτική, και οι λύσεις φαίνονται φευγαλέες. Ωστόσο, οι δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή είναι συχνά εκείνες που μας προσφέρουν τη μεγαλύτερη ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Παρόλο που το ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης των προκλήσεων που αντιμετωπίζουμε δεν έχει πάντα μια απλή ή εύκολη απάντηση, ψάχνοντας ειλικρινά στις καταστάσεις μας, βιώνοντας τα συναισθήματα που φέρνουν, και ψάχνοντας μέσα μας για τις απαντήσεις μπορεί να φέρει συχνά - εκπληκτική θετική αποτελέσματα.

Οι παρακάτω συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των διαφόρων καταστάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμεύσετε ως οδηγός. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική και μπορεί να απαιτήσει μια διαφορετική απάντηση, αλλά ορισμένα από τα βασικά στοιχεία του τρόπου αντιμετώπισης των πιέσεων ή των προκλήσεων μπορεί να ισχύουν σε πολλές περιπτώσεις. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση στη ζωή.

1 - Μείνετε ήρεμοι

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε πριν αποφασίσετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Μάρκα Νέες Εικόνες / Getty Images

Ένα ζωτικό πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση μιας αγχωτικής κατάστασης περιλαμβάνει την ηρεμία της αντίδρασης στο στρες του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης του στρες για να αντιστρέψετε τον μηχανισμό καταπολέμησης ή πτήσης που χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν τονίζεται. Αν είστε πραγματικά σε φυσικό κίνδυνο, αυτή η αντίδραση στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ασφαλείς. εάν η απειλή που αντιμετωπίζετε είναι πιο ψυχολογική ή δεν μπορεί να καταπολεμηθεί φυσικά, μια διαρκώς ενεργοποιούμενη ανταπόκριση στρες μπορεί να σας αφήσει να σας αρέσει να είναι στραγγισμένο και πιο συναισθηματικά αντιδραστικό, για να μην αναφέρουμε πιο ευαίσθητο στην ασθένεια .

2 - Νιώστε τα συναισθήματά σας

R. Brandon Harris / Getty Images

Τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος , η μοναξιά και ο θυμός είναι δυσάρεστα, αλλά χρήσιμα στο ότι μας δίνουν πληροφορίες σχετικά με τις καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε και μας εμπνέουν να αναλάβουμε δράση στη ζωή μας. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο έντονα που αισθάνονται συντριπτικά ή τόσο δυσάρεστα που, αβέβαια για το πώς να τα αντιμετωπίσουμε, γυρίζουμε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης για να αποφύγουμε την αίσθηση αυτών. Αλλά αν είστε σε θέση να καθίσετε μαζί τους, να τους αισθανθείτε πραγματικά και ακόμη και να παρατηρήσετε πού εμφανίζονται στο σώμα σας (σφίξιμο στο στήθος σας, πόνο στο λαιμό σας, κεφαλαλγία), είναι πραγματικά πιο εύκολο να τα αφήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε τι αισθάνεστε και να αντιληφθείτε γιατί αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο (ποιοι είναι οι παράγοντες που κατακλύζουν;). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σε ποια περιοχή της ζωής σας χρειάζεται δράση, ώστε να μπορείτε να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για το τι χρειάζεται να αλλάξετε.

Καθώς αισθάνεστε την ένταση στο σώμα σας, μάθετε να χαλαρώνετε με την προοδευτική χαλάρωση των μυών .

3 - Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας

Cultura / Liam Norris / Getty Images

Για πολλούς ανθρώπους, είναι πολύ χρήσιμο να πάρετε τα συναισθήματα κάτω σε χαρτί. Για όσους αναρωτιούνται πώς να αντιμετωπίζουν τα αγχωτικά συναισθήματα, επεξεργάζοντας τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό , γράφοντας για το τι αισθάνεστε και γιατί, και έπειτα οι λύσεις προβληματισμού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία του περιοδικού με αυτό τον τρόπο βοηθά στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων, μπορεί να αισθανθεί την ενδυνάμωση και μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το στρες πιο αποτελεσματικά. Δεν πρόκειται για την εξολόθρευση των αρνητικών συναισθημάτων. πρόκειται για το να είναι σε θέση να προσδιορίσει ποια είναι τα συναισθήματά σας και από πού προέρχονται και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα με κάποιες βιώσιμες λύσεις.

Εργάζοντας τον τρόπο αντιμετώπισης των προκλήσεων, μόλις έχετε καθησυχάσει το σώμα σας και παρακολουθήσετε τα συναισθήματά σας, η επεξεργασία όλων σε χαρτί μπορεί να βοηθήσει πραγματικά. Ωστόσο, καθώς επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είστε πιο απαισιόδοξοι για τα πράγματα. η άποψή σας για τη ζωή σας μπορεί να είναι πιο αρνητική από την κανονική. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις απαισιόδοξες σκέψεις και τις γνωστικές παραμορφώσεις και να εργάζεστε για να βλέπετε τα πράγματα σε ένα πιο αισιόδοξο φως πριν βρεθείτε με λύσεις.

4 - Κάντε θετικές αλλαγές

Yagi Studio / Getty Images

Τώρα που είστε ήρεμοι, ξέρετε τι νιώθετε και γιατί, σχεδιάστε τις αλλαγές που θα κάνετε και ακολουθήστε τις ευκαιρίες που παρουσιάζονται. Τελικά, τα έντονα συναισθήματα που έρχονται με αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να μας εμπνεύσουν να αναλάβουμε δράση και να μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Αφού αναλύσετε την κατάσταση και τα συναισθήματά σας σε αυτό, ακολουθήστε σοφά βήματα προς τη θετική αλλαγή. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, εάν είστε ενήμεροι για την ανάγκη μιας νέας δουλειάς, η δαπάνη 30 λεπτών δικτύωσης ή αναζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενθουσιασμένοι από το να περάσετε 30 λεπτά παραλυμένα από άγχος, φόβο ή καταθλιπτικές σκέψεις. Η μετακίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση, έστω και αργά, μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά που αισθάνεστε σε μια αγχωτική κατάσταση.

Αφού έχετε κάνει τα βήματα που μπορείτε να πάρετε ή αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε αμέσως, να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που θα σας πάρει το μυαλό μακριά από αυτό που σας έχει υποβαθμίσει. Έχετε αντιμετωπίσει το πρόβλημα όσο μπορείτε για τώρα και είναι καιρός να προχωρήσετε . μην πιάσετε την παγίδα του μαστού . Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, κάνετε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο, πατήστε το σκυλί σας. αποκτήστε το μυαλό σας μακριά από την κατάσταση.

5 - Λάβετε υποστήριξη εάν το χρειάζεστε

Έχοντας την υποστήριξη ενός καλού φίλου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σχεδόν τίποτα. Πηγή εικόνας / Getty Images

Υπάρχουν πολλά οφέλη διαχείρισης υγείας και άγχους για να έχετε έναν υποστηρικτικό κύκλο φίλων , οπότε η αξιοποίηση της κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι αποτελεσματική ως μέρος της στρατηγικής σας για τον τρόπο αντιμετώπισης της ζωής. Έχοντας κάποιες υποστηρικτικές φιλίες που περιλαμβάνουν όχι μόνο καλή ακρόαση, αλλά ειλικρινή επικοινωνία και καλές συμβουλές είναι το κλειδί. Θέλετε να καλλιεργήσετε σχέσεις που παρέχουν ένα υποστηρικτικό αυτί όταν πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο «μόνο», μερικές σοφές συμβουλές όταν είστε άγγιξε τι να κάνετε, μια έντιμη γνώμη για να σας βοηθήσει να δείτε τι μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξει κανείς, και κάποιος για να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε και να ξεφύγετε από τους στρεσογόνους σας παράγοντες, αφού έχετε εργαστεί για το πώς να τις αντιμετωπίσετε. Επίσης, εάν δοκιμάσατε αυτές τις προτάσεις και βρείτε ότι χρειάζεστε υποστήριξη, ίσως είναι καλή ιδέα να δείτε έναν επαγγελματία. (Αυτό είναι που είναι εκεί για!)