Απλά βήματα για να ξεπεραστούν αυτά τα συναισθήματα
Σχεδόν ο καθένας βιώνει τη μοναξιά από καιρό σε καιρό, με πολλούς ανθρώπους να συνειδητοποιούν ιδιαίτερα τα συναισθήματα της μοναξιάς γύρω από την εορταστική περίοδο, την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και σε περιόδους ακραίων στρες. Ενώ ο πλήθος των ατόμων που βιώνουν τη μοναξιά είναι αρκετά μεγάλος (μια δημοσκόπηση σε αυτό το site δείχνει ότι η μοναξιά των διακοπών βιώνεται από μια εκπληκτική αναλογία των αναγνωστών, για παράδειγμα), οι άνθρωποι δεν μιλούν πάντα για τα συναισθήματα της μοναξιάς και δεν πάντα ξέρετε τι να κάνετε με αυτά τα συναισθήματα.
Εκτός από το να είσαι συναισθηματικά οδυνηρός, η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους:
- Φυσικός πόνος: Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που ασχολούνται με τον κοινωνικό αποκλεισμό είναι οι ίδιες περιοχές που επεξεργάζονται τον φυσικό πόνο, προσθέτοντας μια επιστημονική εξήγηση στην πολύ-ρομαντισμένη εμπειρία μιας "σπασμένης καρδιάς".
- Κατάθλιψη: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μοναχικοί άνθρωποι έδειξαν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και ότι οι μοναχικοί και οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είχαν την τάση να αντιμετωπίζουν λιγότερη «συνύπαρξη» στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη και η μοναξιά μπορούν να τροφοδοτήσουν το ένα το άλλο, το καθένα διαιωνίζοντας το άλλο.
- Φυσική Υγεία: Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει το συναισθηματικό άγχος με την υποβαθμισμένη ανοσία. Άλλοι ερευνητικοί σύνδεσμοι μοναξιά και κατάθλιψη με φτωχότερη υγεία και ευεξία. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν τη μοναξιά είναι ευαίσθητοι σε διάφορα θέματα υγείας.
Εάν βιώνετε τη μοναξιά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Συμμετοχή σε μια τάξη
Είτε πρόκειται για μια τάξη τέχνης, μια τάξη άσκησης ή μια τάξη στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας, η συμμετοχή σας σε μια τάξη σας εκθέτει αυτόματα σε μια ομάδα ανθρώπων που μοιράζονται τουλάχιστον ένα από τα ενδιαφέροντά σας. Μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ότι ανήκουν σε μια ομάδα . Αυτό μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητα, να σας δώσει κάτι για να κοιτάξετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βοηθήσετε να αποφύγετε τη μοναξιά.
Εθελοντής
Το να γίνεις εθελοντής για μια αιτία που πιστεύεις μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με τη λήψη μιας τάξης - συναντώντας άλλους, συμμετέχοντας σε μια ομάδα, δημιουργώντας νέες εμπειρίες - και φέρνει επίσης τα οφέλη του αλτρουισμού και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερο νόημα στη ζωή σας , και τα δύο από τα οποία μπορούν να φέρουν μεγαλύτερη ευτυχία και ικανοποίηση από τη ζωή, αλλά και να μειώσουν τη μοναξιά. Επιπλέον, η συνεργασία με άλλους που έχουν λιγότερα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια βαθύτερη αίσθηση ευγνωμοσύνης για αυτό που έχετε στη δική σας ζωή.
Βρείτε Online Υποστήριξη
Επειδή η μοναξιά είναι ένα αρκετά διαδεδομένο ζήτημα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε απευθείας σύνδεση που αναζητούν τους ανθρώπους να συνδέονται με. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποιον συναντάτε μέσω του Διαδικτύου (και, προφανώς, μην δώσετε προσωπικές πληροφορίες όπως τον αριθμό του τραπεζικού σας λογαριασμού), αλλά μπορείτε να βρείτε πραγματική υποστήριξη, σύνδεση και διαρκείς φιλίες από άτομα που συναντάτε στο διαδίκτυο.
Ενίσχυση υφιστάμενων σχέσεων
Πιθανότατα έχετε ήδη ανθρώπους στη ζωή σας που θα μπορούσατε να γνωρίσετε καλύτερα ή συνδέσεις με την οικογένεια που θα μπορούσαν να εμβαθυνθούν. Αν ναι, γιατί να μην καλέσετε φίλους πιο συχνά, να βγείτε μαζί τους περισσότερο και να βρείτε άλλους τρόπους για να απολαύσετε τις υπάρχουσες σχέσεις σας και να ενισχύσετε τους δεσμούς; (Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη δημιουργία φιλικών προς την υποστήριξη φιλικών για περισσότερες ιδέες.)
Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο
Τα κατοικίδια - ειδικά τα σκυλιά και οι γάτες - φέρνουν τόσα πολλά οφέλη και η αποφυγή της μοναξιάς είναι ένα από αυτά. Η διάσωση ενός κατοικίδιου ζώου συνδυάζει τα οφέλη του αλτρουισμού και της συντροφικότητας και σας αφήνει με αρκετούς μαχητές μοναξιάς. Μπορεί να σας συνδέσει με άλλους ανθρώπους - το περπάτημα σκύλου σας ανοίγει σε μια κοινότητα άλλων σκύλων-περιπατητών, και ένα χαριτωμένο σκυλί σε ένα λουρί τείνει να είναι ένας μαγνήτης ανθρώπων. Επιπλέον, τα κατοικίδια ζώα παρέχουν άνευ όρων αγάπη , η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη σάλτσα για τη μοναξιά.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία και Άλλοι Τύποι Θεραπείας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μοναξιά και η καταθλιπτική συμπτωματολογία μπορούν να δράσουν με συνεργιστική δράση για να μειώσουν την ευημερία, που σημαίνει ότι τόσο πιο μοναχική είστε, τόσο πιο καταθλιπτική αισθάνεστε και αντίστροφα.
Έχει βρεθεί επίσης ότι οι άνθρωποι που βιώνουν τη μοναξιά τείνουν να αισθάνονται πιο μοναξιά από τους άλλους όταν έρχονται με άλλους ανθρώπους, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα και όταν βρίσκονται σε επαφή με άλλους, οι μοναχικοί άνθρωποι τείνουν να διατηρούν τη μοναξιά τους σε κάποιο βαθμό. Εξαιτίας αυτού, μερικές φορές μόνο "να βγούμε έξω" και να συναντήσουμε άλλους ανθρώπους δεν αρκεί. Εάν αυτό συμβαίνει για εσάς, ίσως είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε ψυχοθεραπεία για να βοηθήσετε με τα συναισθήματα της μοναξιάς, ειδικά εάν αισθάνεστε επίσης συμπτώματα κατάθλιψης, όπως απώλεια στην απόλαυση των πραγμάτων που απολάβατε. Ορισμένες μορφές θεραπείας, ειδικά η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις σκέψεις σας καθώς και τις ενέργειές σας για να σας βοηθήσουμε όχι μόνο να ζήσετε λιγότερη μοναξιά, αλλά να κάνετε περισσότερα στη ζωή σας για να αποφύγετε τη μοναξιά.
Ό, τι κι αν κάνετε για την καταπολέμηση της μοναξιάς, ξέρετε ότι δεν είστε πραγματικά μόνοι και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένα.
Πηγές:
Cacioppo JT, Hughes ΜΕ, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Η μοναξιά ως ειδικός παράγοντας κινδύνου για καταθλιπτικά συμπτώματα: Διατομεακές και διαχρονικές αναλύσεις. Ψυχολογία και Γήρανση , Μάρτιος 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Αίσθημα του πόνου της κοινωνικής απώλειας. Science , Οκτώβριος 2003.
Tiikkainen Ρ, Heikkinen RL. Συσχετισμοί μεταξύ της μοναξιάς, των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και της αντιλαμβανόμενης συσχέτισης στους ηλικιωμένους.
Σανάμι V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham Α. Η γενική υγεία μεσολαβεί στη σχέση μεταξύ μοναξιάς, ικανοποίησης ζωής και κατάθλιψης. Μια μελέτη με φοιτητές Ιατρικής της Μαλαισίας. Κοινωνική Ψυχιατρική Επιδημιολογία , Φεβρουάριος 2007.