Εργασία Moms: Βρείτε την ανακούφιση από το στρες που χρειάζεστε!
Οι εργαζόμενες μητέρες είναι γνωσμένες και συχνά βρίσκουν ότι η απρόβλεπτη ανάπτυξη των γονέων, ειδικά η γονική μέριμνα για μικρά παιδιά, οδηγεί σε πρόσθετο άγχος . Για παράδειγμα, ένα ατύχημα κατά της ασθένειας ή συναισθηματική κατάρρευση στο δρόμο για τη φύλαξη του παιδιού έχει τη δυνατότητα να πετάξει μια ολόκληρη μέρα (τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί!) Όσον αφορά τον χρόνο και το άγχος.
Εάν μια εργαζόμενη μητέρα είναι μπερδεμένη και άγχος, μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική στη δουλειά της και ενδεχομένως επιρρεπής σε λάθη που χρειάζονται διόρθωση ή πιό πιθανό να έχει επιβραδυνόμενο ρυθμό παραγωγικότητας.
Εάν το παιδί της αισθάνεται άγχος και εξάντληση, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες για περαιτέρω συγκρούσεις, πληγωμένα συναισθήματα και δυσκολίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά, η διαχείριση του στρες είναι για τις μητέρες καθώς και για τα παιδιά που αισθάνονται το άγχος τους.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τις εργαζόμενες μητέρες να διατηρήσουν κάποια ευεξία και ανακούφιση από το άγχος στις πολυάσχολες ζωές τους: (Δείτε αυτό το άρθρο αν είστε μαμά διαμονής στο σπίτι).
Προγραμματίστε και να οργανωθείτε
Η οργάνωση είναι μια ζωτική ικανότητα για τις μητέρες που εργάζονται. Εάν είστε σε θέση να προβλέψετε ότι το ατύχημα κατά της ασθένειας στο δρόμο για τη φροντίδα της ημέρας, για παράδειγμα, και να κρατήσετε μια επιπλέον αλλαγή των ρούχων στο αυτοκίνητό σας ανά πάσα στιγμή, μια σχεδόν καταστροφή γίνεται μια εύκολη λύση. Αν σχεδιάζετε μπροστά και εξορθολογίζετε τις ρουτίνες σας, υπάρχει λιγότερη ανησυχία, ξεχνώντας τα πράγματα και τονίζοντας την κίνηση σας μέσα από την πολυάσχολη μέρα σας.
Ορίστε όρια
Οι εργαζόμενες μητέρες παίζουν πολλούς ρόλους και θέλουν να είναι το καλύτερο σε όλους τους. Πράγματι, οι ρόλοι της μητέρας, του εργαζόμενου και του συντρόφου δεν απαιτούν τίποτα λιγότερο από το καλύτερο.
Αυτό μερικές φορές οδηγεί σε μια αίσθηση ότι δεν μπορείς να πεις κανέναν ! Για να είναι η δουλειά της μητέρα της καλύτερο, ωστόσο, δεν χρειάζεται να πει ναι στα αιτήματα όλων. Στην πραγματικότητα, λέγοντας "όχι" σε ευθύνες που δεν είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της και εκείνη της οικογένειάς της δίνει τη δυνατότητα σε ένα εργαζόμενο momsto να πει ναι στα πράγματα της ζωής της που είναι.
Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καθορισμό προτεραιοτήτων και μάθετε πώς να ορίζετε πιο εύκολα τις οριακές σχέσεις.
Μείνε συνδεδεμένος
Ενώ τα όρια είναι ζωτικής σημασίας, είναι εξίσου σημαντικό οι μητέρες να μένουν συνδεδεμένοι με τα παιδιά τους, καθώς ίσως είναι και οι πρώτοι που το επισημαίνουν. Τα παιδιά που αισθάνονται ότι παραμελούνται τείνουν να δράσουν περισσότερο, και οι εργαζόμενες μητέρες που αισθάνονται ότι δεν δίνουν αρκετό στα παιδιά τους τείνουν να αισθάνονται άγχος και ενοχή, διατηρώντας έτσι μια ισχυρή σχέση είναι τόσο συναισθηματικά επωφελής και απλά πραγματιστική. Και, ευτυχώς, η μείωση του στρες δεν χρειάζεται να σημαίνει λιγότερα παιδιά. Ο χρόνος που εστιάζει σε εσάς και κάνει μια απολαυστική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τρόπος "πολλαπλών εργασιών" για σύνδεση και ανακούφιση από το άγχος ταυτόχρονα. (Βλέπε αυτό το άρθρο για μερικές ιδέες ανακούφισης του στρες .) Η λέξη όχι σε άλλες περιοχές μπορεί να ελευθερωθεί αυτή τη φορά.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Όπως γνωρίζετε ήδη, αν δεν είστε στην καλύτερη σας σωματική και συναισθηματική κατάσταση, δεν θα παίζετε στην καλύτερη σας δουλειά ή με τα παιδιά σας. Για να διατηρήσετε το είδος της αντοχής και της εστίασης που απαιτείται για να δώσετε το καλύτερο για τα παιδιά σας και για να εργαστείτε, είναι σημαντικό για τις εργαζόμενες μητέρες να φροντίζουν τον εαυτό τους με τον τρόπο που φροντίζουν τα παιδιά τους: με άφθονο ύπνο, υγιεινό φαγητό και τουλάχιστον μερικά "χρόνος καθυστέρησης". Είναι επίσης σημαντικό να απολαμβάνετε θετική ανατροφοδότηση (αγκαλιές από παιδιά και παιδιά από την εργασία) για να αποφύγετε την εξάντληση.
Μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσει όλα αυτά σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα, αλλά η σωστή αυτο-φροντίδα θα επιτρέψει στις εργαζόμενες μητέρες να είναι πιο αποτελεσματικές στη ζωή τους, γι 'αυτό αποδίδει πραγματικά με διάφορους τρόπους.
Δοκιμάστε αυτές τις σημαντικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας για την ανακούφιση του στρες
Εγγραφή βοήθειας
Πολλές μητέρες που εργάζονται δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω τους για να τους βοηθήσουν αν το ζητήσουν. Οι οικογένειες συχνά αγαπούν να βγαίνουν πιο συχνά για να δανείσουν ένα χέρι, αν το ζητήσουν μόνο. Οι φίλοι και οι γείτονες μπορούν επίσης να συγκεντρωθούν και να δημιουργηθούν υποστηρικτικά δίκτυα. Υπάρχουν συχνά τρόποι για να προσλάβετε προσιτή βοήθεια για επιπλέον πράγματα όπως καθαρισμό ή μαγείρεμα, για να κάνετε τον τρόπο ζωής ενός εργαζόμενου μαμά λιγότερο έντονους.
Και η επιλογή της ανάθεσης καθηκόντων στην εργασία συχνά παραβλέπεται. Για τις πολυάσχολες μητέρες εργασίας, η αναζήτηση βοήθειας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάνετε τη ζωή λιγότερο άγχος και ταραχή.
Εστίαση στη διαχείριση του άγχους
Όταν μαλακώνονται και τονίζονται, οι εργαζόμενες μητέρες συχνά βρίσκονται λιγότερο σε θέση να συνδεθούν με τα παιδιά τους ή να επικεντρωθούν στην εργασία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δράση από τα παιδιά, χρονοβόρα λάθη στην εργασία και άλλα πράγματα που αυξάνουν το άγχος για τις εργαζόμενες μητέρες και οι οικογένειες τους. Ως εκ τούτου, η λήψη μιας προληπτικής στάσης σχετικά με τη διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντική. Διαθέτοντας αρκετές γρήγορες ανακουφιστικές ενέργειες στο χέρι, όπως ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές ανακατασκευής (διαφορετικοί τρόποι να κοιτάξετε μια αγχωτική κατάσταση), καθώς και μακροχρόνιες στρατηγικές διαχείρισης στρες, όπως τακτική άσκηση ή διαλογισμό , χόμπι ή υποστηρικτική κοινωνικό κύκλο, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το άγχος των εργαζόμενων μητέρων και των οικογενειών τους.
Εκτός από αυτές τις πρακτικές διαχείρισης στρες για εργαζόμενες μητέρες, είναι σημαντικό (και συχνά παραβλέπεται) να διατηρείται το στρες των παιδιών στο μυαλό. Ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από τις πρακτικές ανακούφισης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, ήσυχο χρόνο με τη μαμά, και μασάζ Επειδή οι μητέρες και τα μικρά παιδιά είναι τόσο συντονισμένα μεταξύ τους, η μείωση του στρες σε ένα βοηθά τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί.
Δοκιμάστε αυτούς τους πόρους αποκατάστασης του στρες