Βήματα για να επιτρέψετε μια πιο ειρηνική νοοτροπία.
Οι τρομοκρατικές πράξεις - όπως η επίθεση της ημέρας 2016 της Βαστίλης στη Νίκαια, οι πυροβολισμοί του 2015 στο Παρίσι, ο βομβαρδισμός του μαραθωνίου του Βοστόνη το 2013 και οι επιθέσεις της 11ης Σεπτεμβρίου 2001 - έχουν κοινό στόχο: να ενσταλάξουν το φόβο, να μας τρομάξουν. Για όσους έχουν άμεση (και σε ορισμένες περιπτώσεις, έστω και έμμεση) επαφή με παρελθόντα γεγονότα, η προσπάθεια να επεξεργαστούν διανοητικά το αδιανόητο μπορούν να πάρουν μετρήσιμο φόρο.
Η άμεση ή έμμεση έκθεση σε τραυματικά συμβάντα μπορεί να οδηγήσει σε επακόλουθο εχθρικών εικόνων, εφιάλτες και συμπεριφορά αποφυγής, που αν επιμένει και σοβαρή μπορεί να εξελιχθεί σε πλήρης εμφύσηση μετατραυματικού στρες .
Αλλά ακόμη και για εκείνους που δεν πάσχουν από συμπτώματα που σχετίζονται με τραύματα, η απρόβλεπτη και τρομακτική φύση αυτών των γεγονότων μπορεί εύκολα να δημιουργήσει μια ανησυχία για την ασφάλεια και τον αυξημένο φόβο των μελλοντικών τραγωδιών. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση και αυτή που είναι ιδιαίτερα πιθανή για άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους που είναι ευάλωτα σε ανεξέλεγκτη ανησυχία.
Για να αντιμετωπίσει το άγχος της προηγούμενης ή της μελλοντικής τρομοκρατικής δραστηριότητας:
- Αφήστε το άγχος να είναι παραγωγικό δημιουργώντας ένα σχέδιο ασφάλειας. Θυμηθείτε, το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια κατάσταση προσαρμογής . Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμο αν το εκμεταλλευτείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την οικογένειά σας για το πώς θα είστε σε επαφή και πού θα πάτε εάν προκύψει κάποιο πρόβλημα. Για πρότυπα σχετικά με τον τρόπο συμπλήρωσης ενός ολοκληρωμένου σχεδίου, ανατρέξτε στις επιλογές που είναι διαθέσιμες μέσω του Ready.gov. Μόλις εφαρμόσετε ένα σχέδιο ετοιμότητας έκτακτης ανάγκης, θυμηθείτε ότι είναι απίθανο να το χρειαστείτε.
- Ορθολογικός εκ νέου υπολογισμός του κινδύνου. Ένα κοινό λάθος σκέψης που συμβαίνει μετά από πράξεις τρόμου είναι η υπερεκτίμηση του κινδύνου. Αυτός ο τύπος νοητικής παραμόρφωσης ονομάζεται μεγιστοποίηση . Η εσφαλμένη αντίληψη είναι αποτέλεσμα της πρόσφατης παρουσίας, της θηριωδίας και της απροβλέπτης των γεγονότων, καθώς και της προσοχής που λαμβάνουν τα μέσα ενημέρωσης. Σημειώστε ότι τα πρακτορεία ειδήσεων δεν έχουν την τάση να αναφέρουν όλα τα αεροπλάνα που προσγειώνονται με ασφάλεια ή τους ανθρώπους που δεν δέχονται επίθεση κάθε μέρα - δεν είναι απλώς "άξια ειδήσεων." Δυστυχώς, αυτό μας οδηγεί σε μεγάλο βαθμό να παρακολουθήσουμε υπερβολικά τα τρομακτικά γεγονότα και να μην παρακολουθήσουν τα συνήθη μη-συμβάντα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Η αντιμετώπιση της ανησυχίας σχετικά με την τρομοκρατία απαιτεί συνειδητοποίηση των προκατειλημμένων μοτίβων σκέψης και των παραγόντων τους. Αν ανησυχείτε για τα μελλοντικά γεγονότα, μην ξεχνάτε να διαβάζετε την εφημερίδα ή να ελέγχετε επανειλημμένα τις πλατφόρμες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας από ειδησεογραφική κάλυψη ή τα δυσάρεστα βίντεο. Προσπαθήστε τις πεποιθήσεις που μεγιστοποιούν τον κίνδυνο αναζητώντας στοιχεία ενάντια στην παραδοχή σας και παρατηρήστε την επίδραση που έχει αυτό στο άγχος.
- Περιέχει την ανησυχία. Όταν ανησυχείτε, αισθάνεστε ιδιαίτερα εκτός ελέγχου, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αναλάβετε τον εαυτό σας πίσω. Ο χρόνος ανησυχίας είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε τον εγκέφαλό σας εν μέσω περισπασμού σπειρών ανησυχίας υπέρ του περιορισμού σε μια σύντομη, καθορισμένη περίοδο ανησυχίας κάθε μέρα. Οι ασκήσεις αναπνοής που επιβραδύνουν την αναπνοή θα επιβραδύνουν επίσης τον εγκέφαλο και θα βοηθήσουν να θέσουν ανησυχίες λίγο πιο μακριά. Τέλος, η φροντίδα της σωματικής σας υγείας - η καλή ανάπαυσή σας και η τακτική άσκηση - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
- Συνεχίστε να συνεχίζετε. Το καλύτερο αντίδοτο στο άγχος - αντίθετο, όπως φαίνεται - είναι να παραμείνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο κύκλος άγχους επιδεινώνεται από τη συμπεριφορά αποφυγής. Η έννοια της έκθεσης - με σκοπό να μην αποφεύγετε και να αναζητάτε επικίνδυνα ερεθίσματα - αποτελεί το επίκεντρο της επίσημης θεραπείας ανησυχίας και δεν είναι λιγότερο σημαντικό να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας να διαχειριστούν το άγχος που σχετίζεται με την τρομοκρατία. Τελικά, η διατήρηση μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας (ή η επιστροφή σε μία όσο το δυνατόν γρηγορότερα) είναι το ισχυρότερο μήνυμα για τον εαυτό σας και για κάθε άτομο που μπορεί να επιθυμεί να βλάψει η κοινωνία ότι ένας υγιής τρόπος ζωής δεν θα απειληθεί από τρομοκρατικές απειλές.
Αν κατά την εξέγερση ή την τρομοκρατική δραστηριότητα δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την ανησυχία σας ή αισθάνεστε ότι ο φόβος παρεμποδίζει τις καθημερινές σας ευθύνες, σκεφθείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή με τον γιατρό σας.
Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επικοινωνίας με τα παιδιά σχετικά με την τρομοκρατία και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαχειριστείτε τους φόβους τους, δείτε εδώ μερικούς πόρους:
- Εθνικό δίκτυο τραυματικού στρες παιδιών
- Εξηγώντας τα Νέα στα Παιδιά μας
- Πώς να μιλήσετε με παιδιά και εφήβους για το παγκόσμιο τραύμα