5 τρόποι αξιολόγησης ενός προβλήματος χρήσης ουσίας
Η μάθηση για τη διαχείριση της ανησυχίας που χαρακτηρίζει τη γενικευμένη διαταραχή ανησυχίας (GAD) - με το να ανησυχείτε πιο παραγωγικά , προκαλώντας αρνητικές πεποιθήσεις και προβλέψεις , ενσωματώνοντας τεχνικές αναπνοής / χαλάρωσης και προσοχή στον τρόπο ζωής σας - μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται τρομακτικό ή εξαντλητικό. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα με GAD και άλλες αγχώδεις διαταραχές, καθώς και για τα άτομα με χαμηλό βαθμό στρες, να θέλουν να «απομακρυνθούν» ή να «εκδιώξουν ατμό», απολαμβάνοντας ένα ποτό, ένα τσιγάρο ή ψυχαγωγικό φάρμακο χρήση .
Η χρήση αυτών των ουσιών για την αντιμετώπιση (δηλαδή, για «αυτοθεραπεία») με άγχος, ωστόσο, μπορεί να έχει ένα παράδοξο αποτέλεσμα. Δηλαδή, οι ουσίες στις οποίες γυρίζετε όταν ανησυχείτε ή ανησυχούν, μπορούν να χειροτερέψουν το άγχος σας, είτε ως άμεσο βιολογικό αποτέλεσμα του φαρμάκου είτε λόγω άλλων συνεπειών της χρήσης ουσιών σας. Και σε ενήλικες με διαταραχές άγχους, η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε μια διαταραχή πλήρους εμφάνισης της ουσίας .
Πόσο θα έπρεπε να ασχοληθείτε με τη χρήση αλκοόλ και άλλων ουσιών για τη διαχείριση του άγχους;
Εδώ είναι 5 τρόποι για να αρχίσετε να αξιολογείτε τη χρήση της ουσίας σας:
- Γνωρίστε τα γεγονότα. Εξετάστε την παρακολούθηση της χρήσης ουσιών σας για μία ή δύο εβδομάδες. Σημειώστε πότε, πού, γιατί και με ποιον χρησιμοποιείτε ουσίες, καθώς και τι και πόσο χρησιμοποιείτε. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας (ή προσπαθώντας να αποκτήσετε) ουσίες, εάν τις χρησιμοποιείτε μόνοι τους (ή / και το κρύβετε από τους άλλους), εάν πίνετε συστηματικά περισσότερο από άλλους, όταν είστε έξω από την κοινωνία, αν επιχειρηματολογείτε τους φίλους και την οικογένειά τους ή αν βρίσκεστε ανίκανος να λειτουργήσετε ως αποτέλεσμα της χρήσης ουσιών σας, τότε υπάρχει λόγος συναγερμού.
- Κατανοήστε τους λόγους σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί συνήθως χρησιμοποιείτε φάρμακα ή αλκοόλ. Είναι για να ξεπεραστεί το άγχος, να βαρεθεί η ανησυχία, ή να καταπολεμηθεί η συστολή; Είναι για να ανακουφίσει τον ψυχολογικό ή σωματικό πόνο; Θεωρείται ως ο μόνος τρόπος, ή ο καλύτερος τρόπος, να έχουμε πραγματικά έναν καλό χρόνο; Εάν η απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι "ναι", τότε αρχίζετε να καταλαβαίνετε τη λειτουργία ή τον σκοπό της χρήσης της ουσίας σας και πόσο στενά συνδεδεμένη μπορεί να είναι με την αγχώδη διαταραχή σας.
- Αξιολογείτε με κριτικό τρόπο αυτούς τους λόγους. Μόλις προσδιορίσετε τον σκοπό της χρήσης της ουσίας σας, σκεφτείτε (1) εάν χρησιμοποιείτε ή όχι ναρκωτικά ή αλκοόλ που πραγματικά σας βοηθούν να πετύχετε τον σκοπό σας με έναν ουσιαστικό τρόπο, (2) αν υπάρχουν άλλα μέσα για το σκοπό αυτό και ( 3) εάν υπάρχει μια τιμή που πληρώνετε για τη χρήση της ουσίας σας. Το κόστος για εσάς μπορεί να περιλαμβάνει επιδράσεις στη χρήση ουσιών - αίσθηση τόσο άσχημη που δεν μπορείτε να φτάσετε στην τάξη ή να εργαστείτε την επόμενη μέρα, αντιμετωπίζετε άγχος αναπνοής ή αλλαγές διάθεσης - ή περισσότερες συγκρούσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα (π.χ.
- Ρωτήστε τους άλλους για εισαγωγή. Σκεφθείτε να ρωτήσετε έναν αξιόπιστο φίλο ή αγαπημένο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με τη χρήση ουσιών σας. Είναι ένα θαυμάσιο βήμα, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποσαφήνιση του κόστους και των συνεπειών της χρήσης της ουσίας σας, που σε διαφορετική περίπτωση μπορεί να είναι σκοτεινή. Οι στενοί φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για τους τρόπους με τους οποίους εσείς - το άγχος σας, ακόμα και η προσωπικότητά σας - επηρεάζονται από τη χρήση ουσιών. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με το μοντέλο χρήσης ναρκωτικών και οινοπνεύματος (και τα οφέλη και το κόστος του) για περαιτέρω κατανόηση της διάκρισης μεταξύ συνήθων και προβληματικών προτύπων συμπεριφοράς.
- Επιλέξτε έναν στόχο για αλλαγή. Οι διαταραχές της χρήσης ουσιών μπορεί να είναι ανθεκτικές στην αλλαγή. Για να αξιολογήσετε πόσο προβληματικό είναι το τρέχον πρότυπο χρήσης σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ορίσετε έναν στόχο, να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές σχέδιο και να ορίσετε μια ημερομηνία για να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα. Οι στόχοι για αλλαγή στη χρήση οινοπνεύματος, για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση με μεγαλύτερη ασφάλεια, την κατανάλωση λιγότερων ή την αποχή εξ ολοκλήρου. Αφήστε κάποιον να γνωρίζει το σχέδιό σας για αλλαγή - ιδανικά ένας κλινικός ιατρός, ή τουλάχιστον ένα μέλος της οικογένειας ή φίλος σας - έτσι ώστε να μην χρειάζεται να επιλύσετε προβλήματα μέσα από τα σκληρά μέρη ή να απολαύσετε τις επιτυχίες σας μόνο. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ δύσκολο να αλλάξετε τη σχέση σας με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, τότε πιθανόν να επωφεληθείτε από κάποια εξειδικευμένη προσοχή σε αυτό. Υπάρχουν πολλοί τύποι υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαταραχές της χρήσης ουσιών και τους τοπικούς πόρους για θεραπεία, ανατρέξτε στους παρακάτω οργανισμούς: Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) και Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI). Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ άγχους και διαταραχών χρήσης της ουσίας, μάθετε για τα ευρήματα από την πρόσφατη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα και δείτε ένα χρήσιμο ενημερωτικό φύλλο για τη διπλή διάγνωση.
> Πηγές:
> Anderson, Κ. Πώς να αλλάξετε το ποτό σας: ένας οδηγός μείωσης της βλάβης στο αλκοόλ. 2 η έκδοση. Νέα Υόρκη: Το δίκτυο HAMS Harm Reduction Network, 2010.
Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ο ρόλος της αυτοθεραπείας στην ανάπτυξη συναισθηματικής ανησυχίας και διαταραχών χρήσης ουσιών. Arch Gen. Psych 2011; 68: 800-807.