Μερικοί άνθρωποι με άγχος έχουν προβλήματα με την αναβλητικότητα
Μερικές φορές οι άνθρωποι με προβλήματα άγχους, ή ακόμα και γενικευμένη διαταραχή άγχους, έχουν προβλήματα με την αναβλητικότητα .
Συμπτώματα Γενικευμένης Διαταραχής Άγχους
Τα συμπτώματα GAD μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επίμονη ανησυχία ή εμμονή για μικρές ή μεγάλες ανησυχίες που δεν είναι ανάλογες με τις επιπτώσεις του γεγονότος
- Αδυναμία παύσης καλλιέργειας ή άφεσης ανησυχίας
- Αδυναμία χαλάρωσης, ανησυχίας και αίσθησης με κλειδί ή άκρη
- Δυσκολία στη συγκέντρωση, ή η αίσθηση ότι το μυαλό σας "σβήνει"
- Ανησυχείτε για τις υπερβολικά ανησυχητικές
- Αγωνία για τη λήψη αποφάσεων για φόβο μήπως κάνει λάθος απόφαση
- Μεταφέροντας κάθε επιλογή σε μια κατάσταση που ξεπερνά το πιθανό αρνητικό συμπέρασμα
- Δυσκολία στην αντιμετώπιση της αβεβαιότητας ή της αναποφασιστικότητας
Τα φυσικά σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Ευερέθιστο
- Μυϊκή ένταση ή μυϊκούς πόνους
- Τρέλα, αίσθημα σπασμωδίας
- Είναι εύκολα τρομαγμένο
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ιδρώνοντας
- Ναυτία, διάρροια ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Πονοκέφαλοι
Όταν πρόκειται για αναβλητικότητα και άγχος, υπάρχουν τρεις κύριες πηγές: τελειομανία, ανησυχία για τα αποτελέσματα και χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα.
Τελειοποίηση
Πολλές φορές, οι άνθρωποι με άγχος αγωνίζονται επίσης με κάποιο βαθμό τελειοποίησης . Η ανησυχία ότι κάτι πρέπει να είναι τέλειο για να είναι πολύτιμο και χρήσιμο μπορεί να αφήσει κάποιον παράλυτο με αδράνεια. Η πιο σημαντική στρατηγική για την καταπολέμηση της τελειομανίας και του άγχους αξιολογεί ορθολογικά την κατάσταση.
Πάρτε μια ρεαλιστική ματιά στο αν κάτι πρέπει να είναι τέλειο ή όχι, και ακολουθήστε τα αποτελέσματα αυτής της αξιολόγησης. Λίγα πράγματα που θα συναντήσουμε ποτέ στη ζωή μας πρέπει να είναι τέλεια. Εάν το πράγμα που πρέπει να κάνετε δεν χρειάζεται πραγματικά να είναι τέλειο, τότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε με την καλύτερη προσπάθειά σας και να αποδεχθείτε ότι θα είναι αρκετά καλό.
Ένα παράδειγμα θα ήταν να αφήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να γράφει ένα χαρτί αφού έχει φτάσει σε σημείο «αρκετά καλό» αντί να το ξαναδιαβάσει για δώδεκα φορές για να το τελειοποιήσει.
Ανησυχείτε για τα αποτελέσματα
Μια άλλη πηγή αναβολής ανησυχεί για το τι θα συμβεί μετά το γεγονός ή την ολοκλήρωση της εργασίας. Μερικές φορές παραμένουμε σε κατάσταση αδράνειας ως τρόπος αποφυγής των αποτελεσμάτων. Η πιο σημαντική στρατηγική σε αυτή την κατάσταση είναι να θυμάστε ότι για τα περισσότερα πράγματα, τα αποτελέσματα θα προκύψουν εάν αποφύγετε και χρονοτριβείτε ή όχι. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ξεκινήσετε απλά κάτι και να πάρετε τα νέα. Όσο μακρύτερα βγάζουμε δυνητικά αγχωτικά αποτελέσματα, τόσο περισσότερο πρέπει να ζήσουμε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας και αναμονής, η οποία είναι μια τεράστια πηγή ανησυχίας από μόνη της.
Χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα
Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η πίστη σας στην ικανότητά σας να κάνετε κάτι. Πολλές φορές οι άνθρωποι χρονοτριβούν γιατί φοβούνται ότι δεν μπορούν να κάνουν κάτι καλά ή γιατί δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Μερικές φορές υπάρχει μια πραγματικότητα που δεν μπορούμε να επιτύχουμε καλά και η αποδοχή αυτού του περιορισμού ή η αναζήτηση βοήθειας είναι σημαντικές διαδικασίες για να ξεκινήσει αν αυτό ισχύει. Το κλειδί για την ακριβή εκτίμηση της ικανότητάς μας είναι να κοιτάξουμε πίσω τα παρόμοια πράγματα που έχουμε κάνει και τα αποτελέσματα.
Εάν τα αποτελέσματα είναι γενικά καλά, χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση ως πηγή δύναμης για να ξεκινήσετε το έργο. Επιπλέον, εάν αγωνίζεστε να μάθετε από πού να ξεκινήσετε, συχνά, ξεκινώντας από οπουδήποτε - ακόμα και με το πιο εύκολο έργο - είναι να τραβήξετε την μπάλα.
Αναφορά:
Mayo Clinic. Γενικευμένη διαταραχή άγχους. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562