Συμβουλές για την παροχή βοήθειας με γενικευμένη διαταραχή άγχους
Εδώ είναι έξι στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος σας. Όλοι ανησυχούν για τα πράγματα μερικές φορές. Αλλά οι άνθρωποι με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) βιώνουν έναν υπερβολικό βαθμό ανησυχίας στο σημείο ότι μπορεί να γίνει εξουθενωτική.
Γιατί ανησυχούμε
Η ανησυχία είναι ένα γνωστικό σύμπτωμα της κατάστασης του άγχους. Το άγχος , σε ένα μέτριο επίπεδο, μπορεί να είναι χρήσιμο, παρακινώντας ένα άτομο να πάρει κάτι σοβαρά, να λύσει ένα πρόβλημα, να εξετάσει τις συνέπειες των πράξεών του ή να αναζητήσει διαβεβαίωση.
Αλλά μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να κολλήσει σε μια ανησυχητική κατάσταση. Οι παρακάτω στρατηγικές ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε μερικούς από αυτούς τους στόχους.
Κάντε ένα σχέδιο
Ένα πράγμα που συχνά ανησυχούν οι άνθρωποι είναι απρόβλεπτες περιστάσεις. Μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που συμβαίνουν στις ζωές μας που είναι εκτός ελέγχου μας, όπως η πρόσληψη για δουλειά. Ένας τρόπος αντιμετώπισης καταστάσεων όπως αυτές είναι η εκπόνηση σχεδίων για διάφορα πιθανά αποτελέσματα. Κάνετε ένα σχέδιο τόσο λεπτομερές όσο χρειάζεστε για να καθορίσετε την πορεία δράσης σας αν κάνετε ή δεν παίρνετε τη δουλειά, η οποία ελπίζουμε ότι θα σας αφαιρέσει κάποιες από τις ανησυχίες.
Εκπαιδευτείτε για να μειώσετε το άγχος
Οι άνθρωποι επίσης συχνά ανησυχούν για τις παραστάσεις και τις παρουσιάσεις μπροστά στους συμμαθητές τους. Για το σχολείο, τις δουλειές και την κοινωνική μας ζωή, πρέπει συχνά να κάνουμε παρουσιάσεις, να μιλάμε δημοσίως ή να μιλάμε με φίλους για κάτι δύσκολο. Ένας τρόπος για να μειώσετε την ανησυχία σε αυτές τις καταστάσεις είναι να δοκιμάσετε ακριβώς τι πρόκειται να πείτε και να κάνετε όσες φορές χρειάζεται να αισθάνεστε άνετα.
Παρακολουθήστε τη σωματική σας υγεία
Όταν τα σώματά μας βρίσκονται στη βέλτιστη υγεία, διαθέτουμε περισσότερους ψυχικούς πόρους για να αντιμετωπίσουμε το άγχος , να λύσουμε τα προβλήματα και να ελέγξουμε την ανησυχία μας. Επιτύχετε τη βέλτιστη σωματική υγεία, τρώγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή, κοιμάστε περισσότερο και ενεργώντας πιο ενεργά. Μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε.
Ανακαλύψτε την πραγματική πηγή του άγχους σας
Μερικές φορές ένα άτομο ανησυχεί για πράγματα που είναι απόσπαση της προσοχής από τα πράγματα που τον ενοχλούν πραγματικά. Για παράδειγμα, ανησυχώντας για μια στολή που θα φορέσει την επόμενη μέρα, η οποία παρέχει μια απόσπαση από την ανησυχία για το τι τους ενοχλεί πραγματικά, όπως μια διαμάχη με ένα αγαπημένο. Η δυνατότητα ανίχνευσης της πραγματικής πηγή του άγχους και της ανησυχίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης και να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί.
Τοποθετήστε το στο σωστό πλαίσιο για να μειώσετε το άγχος
Ένα σημάδι χαρακτηριστικό της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής μεγεθύνει και ανησυχεί για τα μικρά πράγματα, καθιστώντας τα πιο σημαντικά από ό, τι πραγματικά. Το να κάνεις ένα βήμα πίσω για να βάλεις τις ανησυχίες σου στο σωστό τους πλαίσιο μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος να μειώσεις την ένταση τους.
Διάλυση των ανησυχιών σας
Οι ανησυχίες τείνουν να μας κάνουν να οικοδομήσουμε ένα γιγάντιο βουνό φόβου και άγχους στο μυαλό μας και τελικά να χάσουμε από την όψη του τι είναι πραγματικά μέρος του βουνού. Αφιερώνοντας κάποιο χρόνο για να καταρρεύσει και να απαριθμήσει τα πράγματα που σας ενοχλεί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια λαβή για τα πράγματα και σας επιτρέπει να κάνετε αρκετά μικρότερα σχέδια δράσης, αντί να είναι παγιδευμένοι από την ανάγκη να αναρριχηθεί σε ένα βουνό.