Πώς η τελειομανία μπορεί να επηρεάσει τον πανικό και το άγχος
Ο τελειομανισμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα στρες και άγχους. Τα ακόλουθα εξετάζουν πώς ο τελειομανισμός συνδέεται με το φόβο, το άγχος και την διαταραχή πανικού.
Τι είναι η τελειομανία;
Σε βασικούς όρους, η τελειομανία είναι η επιθυμία να είσαι τέλειος άνθρωπος. Ο τελειοφιλία περιλαμβάνει υπερβολικά υψηλά πρότυπα που θέλει κανείς να επιτύχει, την επιθυμία να γίνει αποδεκτή από τους άλλους και την ανάγκη να πετύχει με κάθε κόστος.
Θεωρείται ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, ένας «τελειομανής» είναι ένα πρόσωπο που θέλει να είναι άψογο σε όλα όσα κάνει.
Υπάρχουν θετικές και αρνητικές συνέπειες της τελειοποίησης. Από την ενθαρρυντική πλευρά, η τελειομανία μπορεί να αποτελέσει κίνητρο παράγοντα για την επίτευξη των στόχων σας, την πρακτική της αυτο-βελτίωσης, δίνοντας τα καθήκοντά σας όσο το δυνατόν καλύτερα και προσπαθώντας σκληρότερα στις μελλοντικές προσπάθειες. Τα άτομα που χρησιμοποιούν την τελειομανία με θετικό τρόπο συχνά επικεντρώνονται και οδηγούνται στην επίτευξη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη πολλών φιλοδοξιών στη ζωή.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να τελειοποιήσουν συχνά υποκύπτουν σε ένα μειονέκτημα αυτού του χαρακτηριστικού: τη θέσπιση προτύπων που είναι εξαιρετικά υψηλά και σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν. Αυτό το ιδανικό θέτει έναν άνθρωπο για αποτυχία, απογοήτευση και αρνητικές αυτοαξιολογήσεις. Οι τελειομανείς είναι συχνά πολύ αυτοκριτικοί και μπορούν να ελέγξουν ακόμη και τις επιδόσεις άλλων όταν δεν ανταποκρίνονται στα πρακτικά πρότυπα.
Οι τελειομανείς ασχολούνται επίσης υπερβολικά με τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι τις βλέπουν, αξιολογώντας τη δική τους αυτοεκτίμηση από τα επιτεύγματά τους. Μερικοί άνθρωποι γίνονται τόσο συγκλονισμένοι με ένα τέτοιο στρες και απαιτήσεις τελειοποίησης που δεν μπορούν να ξεκινήσουν μια εργασία. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα ή ποτέ να μην ακολουθήσει αυτό που θέλει να επιτύχει.
Τελειοποίηση και Διαταραχή Πανικού
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τις αρνητικές πτυχές της τελειομανίας και τα άτομα με διαταραχές άγχους, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ( OCD ), η διαταραχή του κοινωνικού άγχους και η διαταραχή πανικού, μπορεί να είναι ακόμη πιο επιρρεπή σε θέματα τελειοποίησης. Έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα συναισθήματα άγχους, δυσαρέσκειας και δυσκολίας αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.
Ο τελειοφιλία είναι συνήθως το αποτέλεσμα της προσπάθειας να ανταποκριθεί κανείς σε ένα εσωτερικό ιδεώδες, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φόβο, όπως ανησυχώντας για το πώς οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται. Για ένα άτομο με διαταραχή πανικού, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε αγωνία για τα συμπτώματά σας, τα οποία μπορείτε να δείτε ως ανεπάρκειες με τις οποίες οι άλλοι σας αξιολογούν αρνητικά. Αυτές οι πεποιθήσεις και οι αυτο-αμφιβολίες μπορούν να συμβάλουν στην αποφυγή συμπεριφορών, στη μοναξιά και στην απομόνωση, ακόμα και στην κατάθλιψη .
Ο τελειοφιλία συχνά συνδέεται με την αρνητική σκέψη . Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε σε συμπεράσματα και να υποθέσετε ότι οι άλλοι δεν θα σας δεχτούν αν γνώριζαν την κατάστασή σας. Ίσως σκέψεις αυτοπραγμάτωσης πιστεύετε ότι είναι δική σας υπαιτιότητα ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά υψηλά πρότυπα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Η αρνητική σκέψη και η τελειομανία μπορούν να εξαντλήσουν την αυτοεκτίμηση σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε εσφαλμένα ανεπιτυχείς.
Πώς να αντιμετωπίσετε την τελειομανία και το άγχος
Ο τελειομανισμός μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος σας και άλλα συμπτώματα διαταραχής πανικού. Μέσα από κάποια πρακτική και αφοσίωση, μπορεί να είστε σε θέση να αφήσετε μερικά από την τελειομανία σας και το επιπλέον άγχος που συχνά έρχεται με αυτό. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία αντιμετώπισης της τελειομανίας και της διαταραχής πανικού:
Ξεπεράστε τις αρνητικές σας σκέψεις: Ο τελειοφιλία συχνά τροφοδοτείται από συνηθισμένες αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να περάσετε από αυτόν τον τρόπο σκέψης με τη βοήθεια ειδικευμένων επαγγελματικών τεχνικών ή τεχνικών αυτοβοήθειας, όπως γραπτές ασκήσεις και θετικές επιβεβαιώσεις .
Θυμίζοντας τις αρνητικές σκέψεις σας για την τελειομανία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ρεαλιστές σχετικά με αυτό που θέλατε να ολοκληρώσετε.
Εμπιστοσύνη στην πρακτική: Αυξήστε την αυτογνωσία σας μέσω ασκήσεων ευαισθητοποίησης. Η προσοχή μπορεί να σας επιτρέψει να εξοικειωθείτε με τις σκέψεις σας για την τελειομανία, καθιστώντας σας πιο συνειδητοποιημένη τις τελειοφιλιτικές τάσεις σας και επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις χωρίς να τις αντιδράσετε. Μέσα από την πρακτική της προσεκτικότητας, μπορείτε να μάθετε να αφήνετε να πάτε και να απελευθερώσετε το άγχος που σχετίζεται με την τελειομανία.
Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας: Ο τελειοφιλία συχνά επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση του ατόμου. Εάν αξιολογείτε την αυτοεκτίμηση σας από το πόσο τέλεια εκτελείτε διάφορους ρόλους στη ζωή σας, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να πέφτει απότομη όταν δεν επιτευχθούν στόχοι και φιλοδοξίες. Αντί να είστε αυτοκριτικοί, αναζητήστε τρόπους για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, όπως η κοινωνική υποστήριξη , η αυτοεξυπηρέτηση και η βοήθεια σε άλλους που έχουν ανάγκη.
Μειώστε το άγχος σας : Ο τελειομανισμός μπορεί να συμβάλλει τεράστια στην προσωπική σας πίεση . Τα συναισθήματα του άγχους μπορούν να σας προκαλέσουν ενέργεια, αυξάνοντας ενδεχομένως το άγχος σας και επηρεάζοντας τα άλλα συμπτώματα πανικού σας. Απελευθερώστε μερικά από τα άγχη που συνδέονται με την τελειομανία και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαρή τώρα.
Πηγές:
Burns, DD (1999). Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης. Avon Books: Νέα Υόρκη.
Burns, DD (2006). Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία άγχους χωρίς ναρκωτικά που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Βιβλία Broadway: Νέα Υόρκη.
Kabat-Zinn, J. (2005). Η πλήρης καταστροφή: Χρησιμοποιώντας τη σοφία του σώματος και του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια. Νέα Υόρκη: Bantam Dell.