Μοναξιά και διαταραχή πανικού

Τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων απομόνωσης και συντριπτικής μοναξιάς

Η μοναξιά μπορεί να περιγραφεί ως μια αίσθηση απομόνωσης και αισθήματα κενού. Όταν βιώνετε τη μοναξιά , μπορεί να αισθανθείτε χωρισμένοι από τον κόσμο ή να πιστεύετε ότι οι άλλοι δεν σας δέχονται. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιθυμείτε να συμμετέχετε περισσότερο στη ζωή και να απολαύσετε την παρέα άλλων που σας υποστηρίζουν και σας κατανοούν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τη μοναξιά από καιρό σε καιρό.

Ωστόσο, τα συναισθήματα της μοναξιάς είναι πολύ τυπικά για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού και / ή αγοραφοβία . Επιπλέον, η μοναξιά σχετίζεται επίσης με την κατάθλιψη , μια κοινή συνυπάρχουσα διαταραχή ψυχικής υγείας.

Η μοναξιά συχνά εμφανίζεται με διαταραχές διάθεσης και άγχους . Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού απομακρύνονται, φοβούμενοι ότι άλλοι δεν θα καταλάβουν. Μπορεί να ενοχληθούν από τις κρίσεις πανικού ή άλλα συμπτώματα άγχους. Υπάρχουν επίσης πολλοί μύθοι για διαταραχή πανικού που μπορεί να συνεισφέρει σε αισθήματα ντροπής για τον πάσχοντα από πανικό.

Ακόμα κι αν τα άτομα με διαταραχή πανικού, κρίσεις πανικού και αγοραφοβία είναι επιρρεπή στα συναισθήματα της μοναξιάς, υπάρχουν τρόποι να ξεπεράσουμε αυτά τα συναισθήματα και να γίνουμε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Τα παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης είναι όλες οι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία και ευεξία σας.

Για παράδειγμα, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σωματική, ψυχική, πνευματική, σχεσιακή και συναισθηματική σας ευεξία. Η αντιμετώπιση των αναγκών σας για αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και την εμπιστοσύνη σας.

Πολλές δραστηριότητες αυτο-φροντίδας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συναισθημάτων της μοναξιάς και στη μείωση των συμπτωμάτων διαταραχής πανικού.

Για παράδειγμα, η σωματική άσκηση για διαταραχή πανικού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες και να μειώσει την ένταση των μυών. Η ακοή της μουσικής που σας αρέσει μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να εγκαταλείψετε τα αρνητικά σκεπτόμενα μοτίβα . Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τα αγχωμένα σας συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας, τα αισθήματα της μοναξιάς σας έχουν αρθεί.

Να είστε ενεργός συμμετέχων στη ζωή

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας απομόνωσης είναι να βρεθείτε εκεί έξω, συμμετέχοντας σε μαθήματα, ομάδες, σωματεία ή οργανισμούς. Απολαμβάνετε οποιεσδήποτε ειδικές δραστηριότητες, όπως πεζοπορία, ανάγνωση ή φωτογραφία; Υπάρχουν κοινωνικές εκδηλώσεις και συναντήσεις για σχεδόν οποιοδήποτε ενδιαφέρον.

Για να εμπλακείτε περισσότερο, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων στην τοπική βιβλιοθήκη σας, να πάρετε μια τάξη γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο, να πάτε σε μια κλάση τέχνης σε ένα βιοτεχνικό κατάστημα ή να παρακολουθήσετε μια θρησκευτική συνάντηση. Ομαδικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να βρεθούν αναζητώντας online για συγκεκριμένες ομάδες ενδιαφέροντος, όπως περπάτημα, πλέξιμο ή αναρρίχηση σε βράχο.

Μπορεί να βρείτε ακόμη και μερικές ομάδες ενδιαφέροντος στο διαδίκτυο που σας συνδέουν με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο μέσω φόρουμ, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και συνομιλίας. Οι εικονικές ομάδες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή αν νιώθετε ντροπαλός για να συναντήσετε άλλους ή είστε απομονωμένοι εξαιτίας άλλων συνθηκών ψυχικής υγείας, όπως η αγοραφοβία ή η διαταραχή του κοινωνικού άγχους .

Με την αναζήτηση και συμμετοχή σε ομάδες ή τάξεις, εργάζεστε προληπτικά για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα μοναξιάς σας. Μια ομαδική ρύθμιση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να μοιραστείτε ένα πάθος με άλλους ομοϊδεάτες. Οι ομάδες και τα κλαμπ παρέχουν μια αίσθηση ότι ανήκουν και η κοινότητα και μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να μην μένεις τόσο πολύς.

Να είστε σε υπηρεσία σε άλλους

Για να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας, σκεφτείτε τον εθελοντισμό για μια αιτία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλές τοπικές ευκαιρίες. Μπορεί να περιλαμβάνουν βοήθεια σε μια τράπεζα τροφίμων, φροντίδα ζώων ή βοήθεια σε τοπικά γεγονότα φιλανθρωπίας.

Μέσω του εθελοντισμού, μπορεί να αισθανθείτε αποσπασμένος από τα συμπτώματά σας και τα συναισθήματα της μοναξιάς, ενώ συνδέεστε με άλλους.

Μπορείτε επίσης να εξυπηρετείτε τους άλλους διδασκαλώντας τους τι γνωρίζετε. Μπορεί να έχετε ένα ταλέντο ή μια ικανότητα που άλλοι θα ήθελαν να μάθουν. Είτε είστε ειδικευμένοι στη ζωγραφική, την κηπουρική ή άλλο πάθος, μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να μάθουν από εσάς. Με τη διδασκαλία άλλων όσων γνωρίζετε, μπορείτε να αποφύγετε την απομόνωση, να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο να μάθει μια νέα ικανότητα.

Η παροχή βοήθειας σε άλλους δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει τη μετάβαση μακριά από το σπίτι. Για τους ανθρώπους με συχνές κρίσεις πανικού ή αγοραφοβία, η σκέψη της προσέγγισης σε άλλους μπορεί να φαίνεται αφόρητη, αν όχι αδύνατη. Ωστόσο, υπάρχουν ευκαιρίες να είστε σε υπηρεσία ενώ είστε κοντά στο σπίτι. Παρατηρήστε αν έχετε γείτονες οι οποίοι μπορεί να χρειάζονται κάποια βοήθεια για συντήρηση του χορτοτάπητα ή που θέλουν να μιλήσουν. Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι άλλοι άνθρωποι στη γειτονιά σας - ηλικιωμένοι ενήλικες, μητέρες παραμονής στο σπίτι ή μόνοι γονείς - αντιμετωπίζουν επίσης τη μοναξιά.

Επιπλέον, ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για ένα απομονωμένο άτομο να αποκτήσει μια αίσθηση συντροφιάς. Σκεφθείτε να βοηθήσετε με την υιοθέτηση μιας γάτας ή ενός σκύλου. Το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση αγάπης και συμπόνιας. Επιπλέον, το περπάτημα ενός σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε άλλους στη γειτονιά σας.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης διαταραχών πανικού

Η εύρεση υποστηρικτικών και κατανοητών ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της μοναξιάς και να σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς την ανάκαμψη. Ένα δίκτυο υποστήριξης μπορεί να αποτελείται από επαγγελματίες, κατανόηση αγαπημένων και άλλων που σχετίζονται με την εμπειρία σας με διαταραχή πανικού. Οι γιατροί σας και άλλοι επαγγελματίες που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού είναι ήδη μέρος του δικτύου σας, καθώς σας βοηθούν στην αντιμετώπιση και τον προγραμματισμό της θεραπείας. Οι έμπιστοι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη σας.

Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι που ασχολούνται με την ίδια κατάσταση που καταλαβαίνουν τα συναισθήματα της μοναξιάς σας και μπορεί να μοιράζονται την εμπειρία. Αυτός ο τύπος υποστήριξης μπορεί να βρεθεί μέσω ομαδικής θεραπείας ή ακόμα και ουσιαστικά μέσω ηλεκτρονικών φόρουμ υποστήριξης. Υπάρχουν άλλοι που καταλαβαίνουν και μπορούν να αποτελέσουν μέρος του συστήματος υποστήριξης. Η διάγνωση της διαταραχής πανικού δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε με μοναξιά και απομόνωση.

Πηγές:

Bourne, EJ "Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία, 5η έκδοση" 2011 Oakland, CA: Δημοσιεύσεις New Harbinger.

Myers, JE, & Sweeney, TJ "Ο τροχός της ευεξίας" Στην JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Συμβουλευτική για ευεξία: Θεωρία, έρευνα και πρακτική (σελ. 15-28) 2005 Αλεξάνδρεια, .

Schiraldi, GR "Το βιβλίο αυτοεκτίμησης" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Εκδόσεις.