Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να σας προσφέρουν καθοδήγηση, έμπνευση και συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης και διαχείρισης συμπτωμάτων διαταραχής πανικού . Αυτοί οι τύποι βιβλίων συχνά συνιστώνται από τους ψυχοθεραπευτές ως ένα μέσο για ένα άτομο που διαγνώστηκε με διαταραχή πανικού να μάθει περισσότερα για την κατάστασή του και να ασκεί συγκεκριμένες τεχνικές μεταξύ των συνεδριών.
Οι δραστηριότητες που αναφέρονται σε αυτά τα βιβλία περιλαμβάνουν συνήθως οδηγίες βήμα προς βήμα για τις στρατηγικές αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων πανικού. Διαβάστε αυτά τα βιβλία αυτοβοήθειας για να μάθετε μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να βοηθήσετε στην ανάκτηση κάποιου ελέγχου στον πανικό.
1 - Όταν οι κρίσεις πανικού
David D. Burns, MD
Με βάση τις αρχές της νοητικής-συμπεριφορικής θεραπείας , το βιβλίο αυτό παρέχει πολλές τεχνικές που βοηθούν τους αναγνώστες να αλλάξουν αρνητικές διαδικασίες σκέψης και πιθανώς να κατακτήσουν το φόβο. Το βιβλίο αυτό απευθύνεται σε άτομα με διαταραχή πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία. Ωστόσο, πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος, όπως η κοινωνική φοβία ή το OCD.
2 - Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Τώρα στην πέμπτη έκδοση του, αυτό το βιβλίο εργασίας είναι ένας περιεκτικός οδηγός για την κατανόηση και την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού και άλλων συνθηκών που σχετίζονται με το άγχος και το φόβο. Οι αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη διαχείριση των συμπτωμάτων επανεξετάζονται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένων των κεφαλαίων για τη διατροφή και την άσκηση, τις τεχνικές χαλάρωσης και τις καθοδηγούμενες εικόνες.
3 - Μια ζωή λιγότερο ανήσυχη
Στέβης Παυλιάνης
Γράφτηκε από έναν άνθρωπο που υπέφερε από άγχος και κρίσεις πανικού ο ίδιος, αυτό το βιβλίο προσφέρει μια ειλικρινή ματιά στο πώς ο συγγραφέας έμαθε να αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος . Οι αναγνώστες θα μάθουν για το δρόμο του συγγραφέα για ανάκαμψη, συμπεριλαμβανομένων ειδικών τεχνικών αυτοβοήθειας για την πρακτική άσκηση.
4 - Βιβλίο εργασίας επίθεσης πανικού
David Carbonell, Ph.D.
Με οδηγίες βήμα προς βήμα και συγκεκριμένες τεχνικές αντιμετώπισης, αυτό το βιβλίο εξηγεί πώς να διαχειριστείτε κάθε όψη κρίσεων πανικού. Οι τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς σε αυτό το βιβλίο περιλαμβάνουν σε βάθος οδηγίες για ημερολόγια πανικού , συστηματική απευαισθητοποίηση , βαθιά αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης.
5 - Σκεφτείτε τη διάθεση
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Γράφτηκε από δύο ειδικούς κλινικούς για τη νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, το βιβλίο αυτό περιγράφει τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των σκέψεων και των συμπεριφορών. Παρέχονται εύκολα φύλλα εργασίας και γραφήματα για την παρακολούθηση της προόδου, συμπεριλαμβανομένων των δημοφιλών αρχείων καταγραφής της κατάστασης διάθεσης.