Όταν αισθάνεστε άγχος, εάν αντιμετωπίζετε μια πραγματική απειλή ή απλά πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε μια απειλή, το σώμα σας βιώνει μια συλλογή αλλαγών γνωστή ως αντίδραση στρες ή την αντίδρασή σας στην καταπολέμηση ή την πτήση . Η αντίδρασή σας στο στρες είναι η συλλογή φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν όταν αντιμετωπίζετε μια αντιληπτή απειλή, δηλαδή όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπου αισθάνεστε ότι οι απαιτήσεις υπερτερούν των πόρων σας για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία.
Αυτές οι καταστάσεις είναι γνωστές ως παράγοντες άγχους .
Φυσικές αλλαγές
Όταν ενεργοποιηθεί η αντίδρασή σας στο στρες, εμφανίζεται μια σειρά αλλαγών στο σώμα σας. Περιλαμβάνουν:
- Μια επιτάχυνση του παλμού σου
- Μια έκρηξη αδρεναλίνης
- Επαναπροσανατολισμός του αίματος μακριά από τα άκρα και αντ 'αυτού σε μεγάλα όργανα
- Η απελευθέρωση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών, οι οποίες επιφέρουν άλλες βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αλλαγές
(Δείτε αυτόν τον πόρο για την αντίδραση αγώνα ή πτήσης για μια πλήρη λίστα.)
Κοινές σκανδάλες
Η αντίδραση στρες έχει σκοπό να σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας, ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τους επιτιθέμενους ή να ξεφύγετε αποτελεσματικά από αυτούς. Αυτό βοήθησε τους προγόνους μας, που αντιμετώπισαν πολλές φυσικές απειλές, να παραμείνουν ασφαλείς. Σε αυτές τις περιόδους, οι κύριες απειλές που αντιμετώπιζαν ήταν φυσικής φύσης και βραχύβια, συνήθως αρπακτικά που είναι μια ακραία φυσική απειλή και στη συνέχεια φύγουν.
Ωστόσο, τώρα οι απειλές μας τείνουν να είναι λιγότερο φυσικές και να συνδέονται περισσότερο με τον τρόπο ζωής μας - μια πρόκληση για το καθεστώς μας, μια απαίτηση για απόδοση ή οποιαδήποτε κατάσταση όπου οι απαιτούμενες απαιτήσεις μπορεί να υπερβούν την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε ή να απαιτήσουμε από μας να εργαστούμε για την αντιμετώπιση .
Εκτός από τη δική μας σειρά αλλαγών που μπορεί να μην ανταποκρίνονται στις ανάγκες μας (ίσως θα ήταν πιο αποτελεσματικό για εμάς να έχουμε μια έκρηξη διανοητικής σαφήνειας ή σοφίας από μια έκρηξη σωματικής δύναμης όταν αντιμετωπίζουμε έναν ψυχοκοινωνικό άγχος , για παράδειγμα), η ανταπόκριση στο στρες μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει βλάβη εάν οδηγήσει σε μια κατάσταση χρόνιας καταπόνησης - δηλαδή εάν ενεργοποιηθεί η αντίδρασή μας στο στρες και τότε το σώμα μας δεν επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση μέσω της αντίδρασης χαλάρωσης .
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δύναμη της ανταπόκρισης στο στρες σχετίζεται με το επίπεδο της απειλής αντί για την πραγματική, φυσική απειλή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δύο άνθρωποι μπορούν να βιώσουν την ίδια κατάσταση και να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στρες στο ίδιο πράγμα. μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται μια απειλή όπου άλλοι δεν το κάνουν. Γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη δύναμη της ανταπόκρισής τους στο στρες υπενθυμίζοντας στον εαυτό τους ότι αυτή η συγκεκριμένη απειλή μπορεί να μην είναι τόσο άμεση όσο αισθάνονται ότι είναι. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει, ωστόσο, ειδικά για εκείνους που δεν συνειδητοποιούν ότι είναι μια πιθανότητα.
Επίσης, εξαιτίας αυτού, μπορεί να βιώσουμε ένα υψηλότερο επίπεδο αντίδρασης στο στρες όταν κάποιος είναι αγενής σε εμάς σε μια κοινωνική κατάσταση υψηλών σταδίων από ό, τι όταν οδηγούμε ένα αυτοκίνητο σε απασχολημένη κίνηση, όπου οι πιθανότητές μας να τραυματιστούμε σωματικά είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερες. Ομοίως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να βιώνουμε μεγάλα επίπεδα άγχους όταν μιλάμε στο κοινό όταν δεν υπάρχει πραγματικός φυσικός κίνδυνος (και σχετικά μικρός κοινωνικός κίνδυνος) αλλά αισθανόμαστε απειλούμενα και βρίσκουμε τα χέρια μας να τρέμουν και να ιδρώνουν και τα πόδια μας είναι κρύα όπως η αδρεναλίνη και η ανακατεύθυνση της ροής του αίματος δείχνει τα αποτελέσματά τους. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν έχουμε αρνητικές εμπειρίες στην παιδική μας ηλικία που προκαλούν άγχος αργότερα στη ζωή μας όταν αισθανόμαστε ότι μπορούμε να βλάψουμε με παρόμοιο τρόπο αλλά δεν είμαστε πραγματικά σε κίνδυνο.
Πώς να διαχειριστείτε την απόκριση του στρες σας
Λόγω του χρονοδιαγράμματος του χρόνιου στρες, είναι σημαντικό και υγιές να βρούμε μια συλλογή στρατηγικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή της απόκρισης του στρες στο σώμα και να την επαναφέρουν στη φυσική του κατάσταση. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό και να χρησιμοποιείτε μαζί, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την ανταπόκριση του στρες του σώματος όταν δεν τον χρειάζεστε και να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των φορών που προκαλούνται άσκοπα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Γρήγοροι ανακουφιστές πίεσης: Η εύρεση σχετικά γρήγορων και αποτελεσματικών τρόπων για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας. Αυτή είναι μια μεγάλη πρώτη γραμμή άμυνας για άγχος και υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να λειτουργήσουν. Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες στρατηγικές ανακούφισης του στρες για να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως.
- Συνήθειες ανακούφισης του άγχους: Η διατήρηση των πιο μακροπρόθεσμων συνηθειών που σας βοηθούν να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα στο άγχος μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια, αλλά μπορεί πραγματικά να αποδώσει μακροπρόθεσμα. Μόλις γίνουν τακτικά χαρακτηριστικά στον τρόπο ζωής σας, αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας κάνουν λιγότερο αντιδραστικό στο άγχος που συναντάτε στη ζωή. Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες ανακούφισης του άγχους.
- Αλλάξτε την Προοπτική σας: Εάν είστε σε θέση να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, ίσως διαπιστώσετε ότι μερικές από αυτές δεν προκαλούν την ίδια αντίδραση μετά από λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί είτε να ελαχιστοποιήσει είτε να επιδεινώσει το επίπεδο απειλής που φαίνεται να εμπλέκεται. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να αλλάξετε την προοπτική σας.
- Δημιουργήστε τους πόρους σας: Όπως αναφέρθηκε, η απάντηση στο στρες μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τους πόρους για να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση που αντιμετωπίζετε. Η οικοδόμηση των προσωπικών σας πόρων μπορεί να μεταβάλει την ισορροπία του τι προκαλεί αυτή την απάντηση, διότι, με περισσότερους προσωπικούς πόρους για να αντλήσετε, έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να χειριστείτε τι έρχεται. Ευτυχώς, μπορείτε πραγματικά να πάρετε μικρά βήματα στη ζωή σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χτίσετε τους πόρους αυτούς σχετικά εύκολα. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.