Ορισμός: Το αντιστάθμισμα της ανταπόκρισης του αγώνα ή της πτήσης , η απόκριση χαλάρωσης συμβαίνει όταν το σώμα δεν είναι πια σε αντιληπτό κίνδυνο και η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Κατά τη διάρκεια της ανταπόκρισης χαλάρωσης, το σώμα μετακινείται από μια κατάσταση φυσιολογικής διέγερσης, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, της επιβράδυνσης της πεπτικής λειτουργίας, της μειωμένης ροής αίματος προς τα άκρα, της αυξημένης απελευθέρωσης ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη και άλλων αντιδράσεων που προετοιμάζουν το σώμα να καταπολεμήσει ή να τρέξει, σε μια κατάσταση φυσιολογικής χαλάρωσης, όπου η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, η πεπτική λειτουργία και τα ορμονικά επίπεδα επιστρέφουν στην κανονική τους κατάσταση.
Κατά τη διάρκεια οξείας πίεσης , αυτή η απόκριση γίνεται φυσικά. Αυτό λειτουργούσε καλά για εμάς στην αρχαία ιστορία μας, όταν η ανταπόκριση στρες πυροδοτήθηκε κάπως σπάνια και συχνά σήμαινε ταχείες φυσικές απειλές όπως οι αρπακτικοί. Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή, καθώς η αντίδραση στρες προκαλείται συχνά πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η απόκριση χαλάρωσης δεν έχει πάντα την ευκαιρία να ακολουθήσει φυσικά. Για παράδειγμα, σε περιόδους χρόνιου στρες , το σώμα βρίσκεται σε μια σταθερή κατάσταση φυσιολογικής διέγερσης σε σχέση με τις αντιληπτές απειλές που είναι πολυάριθμες και όχι απειλητικές για τη ζωή και η απόκριση χαλάρωσης του σώματος δεν έχει πάντα χρόνο για να κλωτσήσει πριν από τις επόμενες επιτυχίες του στρες . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία και αύξηση των αρνητικών συναισθηματικών επιπτώσεων όπως το άγχος και η καύση.
Σε περιόδους όπως αυτές, η απόκριση χαλάρωσης μπορεί να προκληθεί μέσω τεχνικών που χαλαρώνουν το σώμα σας ή το μυαλό σας. (Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε και τα δύο ταυτόχρονα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.) Οι παρακάτω είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και βολικές στρατηγικές για την πρόκληση της απόκρισης χαλάρωσης στο σώμα σας, αν δεν το δοκιμάζετε αυτόματα όταν χρειάζεται.
Πρακτικά αυτά, και θα είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε σε περιόδους άγχους και να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που δαπανά το σώμα σας στην αντίδραση του στρες.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια δύναμη ενός ανακουφιστή από το στρες, επειδή λειτουργεί καλά για να ηρεμεί το σώμα και το νου, και σας βοηθά να οικοδομήσουμε αντοχή με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν αρχικά το διαλογισμό του διαλογισμού, αλλά δοκιμάζοντας διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και διατηρώντας ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να βοηθήσουν και οι δύο.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού .
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Η ανακούφιση του άγχους μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ηρεμία του σώματος. Συνιστώ ανεπιφύλακτα ασκήσεις αναπνοής επειδή μπορούν να λειτουργήσουν για να ηρεμήσουν το σώμα ανά πάσα στιγμή και τόπο, ακόμη και στη μέση των αγχωτικών καταστάσεων που βρίσκονται σε εξέλιξη. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων αναπνοής στην πράξη, γι 'αυτό δοκιμάστε μερικά.
Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη συγκράτηση και τη χαλάρωση διαφορετικών ομάδων μυών στο σώμα σας μέχρι να γίνει πιο φυσικό να βρεθεί και να παραμείνει σε κατάσταση σωματικής χαλάρωσης. Αυτή η τεχνική χρειάζεται λίγο χρόνο και πρακτική, αλλά τελικά, θα πρέπει να βρεθείτε σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας μέσα σε λίγα λεπτά, αν όχι μερικά δευτερόλεπτα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το PMR .
Γιόγκα
Μπορεί να μην εκπλαγείτε να ακούτε ότι η γιόγκα μπορεί να είναι υπέροχη για χαλάρωση. Αυτή η τεχνική λειτουργεί για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα, ενσωματώνοντας ασκήσεις αναπνοής επίσης. Μια καλή συνεδρία γιόγκα μπορεί να χρειαστεί χρόνος και μάλιστα ένας δάσκαλος, αλλά υπάρχουν και θέσεις που μπορεί να ασκηθούν σχετικά γρήγορα, ακόμα και μερικές που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα .
Και κάνετε μερικές από αυτές τις τεχνικές ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.
Όταν ασκείτε τακτικά αυτές τις τεχνικές, το σώμα σας μπορεί να γίνει πιο έμπειρο στην αντιστροφή της δικής του αντίδρασης στο άγχος όταν είναι απαραίτητο, έτσι ώστε να μην παραμείνετε σε κατάσταση άγχους για ένα ανθυγιεινό χρονικό διάστημα.