Επαναλαμβανόμενες σκέψεις: Συναισθηματική επεξεργασία ή φαντασία;

Συναισθηματική Επεξεργασία, Κεφαλαία και Άγχος: Τι είναι Υγιής;

Έχω γράψει για το rumination αρκετές φορές επειδή είναι ένας τέτοιος μεγεθυντικός φακός, και πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αυτό κάποια στιγμή. Η φασαρία - η συνήθεια της εμμονής για τα αρνητικά γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν - συνδέεται με πολλές αρνητικές επιπτώσεις, τόσο στο νου όσο και στο σώμα. ( Διαβάστε εδώ για τις επιπτώσεις της κατάρρευσης ) .

Η φαντασία, ωστόσο, είναι ένας εύκολος τρόπος για να γλιστρήσει κανείς όταν τονίζουμε, γιατί αρχίζει με την απλή επιθυμία να λυθούν τα προβλήματα που μας μαστίζουν.

(Η επίλυση του προβλήματος, ο λόγος με τον εαυτό μας, θα ανακουφίσει το στρες μας. Πώς μπορεί αυτό να είναι μια κακή ιδέα;) Όσοι δεν εξετάζουν, έχουν νόημα και μαθαίνουν από τις δυσκολίες στη ζωή τους, προορίζονται να τους επαναλάβουν, , οπότε γίνεται πιο δύσκολο να αφήσουμε τις ριζωμένες τάσεις μας. Τι ζητάει η γαλήνη;

Άρωμα: Πώς λειτουργεί

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξεκινούν να περιστρέφουν τα προβλήματά τους. Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να είμαστε ευτυχείς και θέλουμε να επικεντρωθούμε σε σκέψεις που μας κάνουν ευτυχισμένους. Το πρόβλημα έρχεται όταν συμβαίνει κάτι πραγματικά απογοητευτικό, απειλητικό ή προσβλητικό - κάτι που είναι δύσκολο να δεχτούμε - και δεν μπορούμε να το αφήσουμε να φύγει. Μπορεί να προσπαθούμε να το κατανοήσουμε στο μυαλό μας, προσπαθώντας να μάθουμε από αυτό, ή ίσως απλώς να επιδιώξουμε την επικύρωση ότι αυτό δεν έπρεπε να είχε συμβεί. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο λόγος, δεν μπορούμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε και όταν το σκεφτόμαστε, θα αναστατωθούμε.

Η φαντασία μπορεί να περιλαμβάνει τη μετάβαση στις λεπτομέρειες μιας κατάστασης στο κεφάλι ενός ατόμου ή μιλώντας σε φίλους γι 'αυτό, αλλά η καθοριστική πτυχή της ανθρωποκτονίας που την διαφοροποιεί από την τακτική επίλυση προβλημάτων είναι η αρνητικά επικεντρωμένη αρνητική εστίαση.

Πώς η Rumination Διαφέρει από την Συναισθηματική Επεξεργασία;

Είχα πολλούς αναγνώστες να με ρωτήσουν την ίδια ερώτηση που αναρωτιόμουν τον εαυτό μου όταν μάθω για το rumination: αν δεν σκεφτούμε τα προβλήματά μας, πώς μπορούμε να ελπίζουμε να τα λύσουμε ή να μάθουμε από τη διαδικασία;

Πρέπει να επικεντρωθούμε μόνο στα θετικά και να μην θυσιάζουμε την ανάπτυξη και τις λύσεις μακροπρόθεσμα, αν δεν επικεντρωνόμαστε σε δυσάρεστες καταστάσεις από καιρό σε καιρό; Αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα. γνωρίζοντας το ευτυχισμένο μεσαίο σημείο ανάμεσα στο να αγνοήσουμε τα προβλήματα και να ασχοληθούμε με το rumination μπορεί να μας σώσει πολύ άγχος!

Βασικά, η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει αρνητικά πρότυπα σκέψης που είναι εμβυθιστικά ή επαναλαμβανόμενα. Πολλοί άνθρωποι γλιστρούν στο ξεσπάσματα όταν προσπαθούν να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, αλλά "κολλάνε" σε αρνητικά πρότυπα επανάληψης παρελθόντων πόνων χωρίς να κινούνται προς λύσεις ή αισθήματα επίλυσης. Αυτό που διακρίνει το ξεσπάσματα ή την «στέγαση στα προβλήματα» από την παραγωγική συναισθηματική επεξεργασία ή την αναζήτηση λύσεων είναι ότι το μηδενισμό δεν δημιουργεί νέους τρόπους σκέψης, νέες συμπεριφορές ή νέες δυνατότητες. Οι φανταστικοί στοχαστές περνούν τις ίδιες πληροφορίες επανειλημμένα χωρίς αλλαγή και παραμένουν σε αρνητική νοοτροπία. Η φαντασία μπορεί να είναι μάλιστα «μεταδοτική» με κάποιο τρόπο. είναι δυνατό για δύο άτομα να συμμετάσχουν σε «συνύπαρξη» και να διατηρήσουν μια αρνητική κατάσταση ζωντανή μεταξύ τους με μικρή κίνηση προς το θετικό.

Αναγνωρίζοντας τη φαντασία στον εαυτό σας

Τι μοιάζει με το rumination και πώς διαφέρει από την παραγωγική συναισθηματική επεξεργασία;

Η φασαρία και η συναισθηματική επεξεργασία τείνουν να επικεντρώνονται σε προβλήματα, και συνήθως σε συναισθήματα που περιβάλλουν αυτά τα προβλήματα. Η φαντασία, ωστόσο, τείνει να έχει μια πιο αρνητική κλίση - συχνά συμπεριλαμβάνοντας σκέψεις σκέψης που περιλαμβάνουν απαισιοδοξία και γνωστικές στρεβλώσεις , και εστιάζοντας κυρίως στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης. Συναισθηματική επεξεργασία, αντίθετα, μπορεί να ξεκινήσει με αυτόν τον τρόπο, αλλά οδηγεί στην αποδοχή και την απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων, ενώ το rumination σας κρατά "κολλημένο".

Κατά γενικό κανόνα, εάν βρεθείτε εστιάζοντας σε ένα πρόβλημα για περισσότερα από μερικά λεπτά αδράνειας, αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι ξεκινήσατε να αισθάνεστε, χωρίς κίνηση προς την αποδοχή και μετάβαση και όχι πιο κοντά σε μια βιώσιμη λύση, πιθανότατα έχετε πέσει στην παγίδα του μηρυκασμού.

(Ομοίως με μια συνομιλία με έναν φίλο - αν τα παραπάνω είναι αληθινά και αν και τα δύο καταλήξετε να αισθανθείτε χειρότερα μετά, πιθανότατα έχετε εμπλακεί στην συνύπαρξη.)

Τι να κάνετε για τη φασαρία

Το πράγμα είναι ότι, αν και το rumination μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα παρά καλύτερα, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να τα εγκαταλείψουμε, ειδικά αν δεν το αναγνωρίζετε ως μυρωδιά ή δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε. Αυτές οι συμβουλές για την αποφυγή του άγχους και του θυμού μπορούν να βοηθήσουν με τη χειρουργική σκέψη. Αυτό το άρθρο σχετικά με την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει με το rumination και τα συναισθήματα του στρες που έρχονται μαζί του. Και αυτές οι συμβουλές σχετικά με την αφήγηση του rumination μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του rumination για καλό!