Πώς οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν το άγχος και να παραμείνουν υγιείς

1 - Άγχος και γυναικεία υγεία: Μειώστε το άγχος και παραμείνετε υγιείς

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ιδιαίτερες πιέσεις και έχουν μοναδικές ανάγκες όταν πρόκειται για ανακουφιστικά άγχους και επιλογές υγιεινής ζωής. Οι παρακάτω είναι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προωθήσουν την υγεία τους.

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος. Οι φίλοι μας μπορούν να μας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους, από το να προσφέρουμε ένα υποστηρικτικό αυτί να δανείζουμε ένα χέρι βοήθειας. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που έχουν ισχυρή κοινωνική στήριξη τείνουν να είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο άγχος. Ειδικά για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής που πρέπει να καλλιεργηθεί, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αντιμετωπίζουν το άγχος συχνότερα, μοιράζοντας συναισθήματα και δημιουργώντας υποστηρικτικά δίκτυα.

Ένα εμπόδιο στις φιλίες για τις γυναίκες είναι ότι βρισκόμαστε περισσότερο και πιο δραστήριοι αυτές τις μέρες. Οι απαιτήσεις εργασίας, τα παιδιά ή άλλες δεσμεύσεις μπορούν να αναλάβουν τον χρόνο που προηγουμένως ήταν ελεύθεροι να ακολουθήσουν φιλίες, γι 'αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες να καταβάλουν προσπάθεια να αναπτύξουν κοινωνική υποστήριξη στη ζωή τους.

Οι ακόλουθοι πόροι για κοινωνική υποστήριξη μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις φιλικές σχέσεις που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε μέσα από τους αγχωτικούς καιρούς και να απολαύσετε περισσότερη απόλαυση από τους διασκεδαστικούς χρόνους.

• Πώς να δημιουργήσετε πραγματικά φιλικές φιλίες
• Τα αστεία και τα αστεία της καλλιέργειας ενός κύκλου φίλων
• Πώς να οικοδομήσουμε φιλίες με καλές δεξιότητες ακρόασης
• Πώς να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με την καλή επικοινωνία
• 10 χειρότεροι τρόποι αντιμετώπισης των συγκρούσεων

2 - Βρείτε ισορροπία και μάθετε να πείτε όχι

Οι γυναίκες σήμερα παίζουν πολλούς ρόλους ταυτόχρονα και επειδή οποιοσδήποτε από αυτούς τους ρόλους μπορεί να είναι καθόλου καταναλωτικός, η εξεύρεση της σωστής ισορροπίας του χρόνου που αφιερώνεται σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μπορεί να απαιτεί στρατηγικό σχεδιασμό. Ωστόσο, χωρίς να σχεδιάζετε, να ιεραρχήζετε και να υποχωρίζετε, οι δεσμεύσεις μπορούν να αναλάβουν κάθε ελεύθερο χρόνο, αφήνοντας ελάχιστο ή καιρό στο πρόγραμμα μιας γυναίκας για σημαντικές και αυτοβούλτις δραστηριότητες όπως «down time» , άσκηση , φιλίες και ακόμη και ύπνο .

Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας στη ζωή σας, ώστε να διανείμετε αρκετό χρόνο για κάθε περιοχή της ζωής σας που είναι σημαντικό και ο χρόνος που ξοδεύετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή αντικατοπτρίζει τη σημασία που έχει για εσάς.

• Πώς να πούμε όχι: Αν βρεθείτε να λέτε ναι σε πάρα πολλές δραστηριότητες και αιτήματα για το χρόνο σας, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει.
• Ανακουφιστικά του άγχους για τους πολυάσχολους: Εάν είστε πιο απασχολημένοι από ό, τι θα θέλατε να είστε και δεν μπορείτε να κάνετε διακοπές, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χτίσετε χαλάρωση και διασκέδαση στη ζωή σας.
• Επιπλέον ενέργεια για τους πολυάσχολους ανθρώπους: Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το πρόγραμμά σας, μπορείτε να βρείτε μερικούς τρόπους για να βρείτε επιπλέον ενέργεια, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα και να διατηρείτε τα επίπεδα στρες χαμηλά.

3 - Άγχος και υγεία: Φροντίδα του σώματός σας

Οι γυναίκες είναι συχνά οι επιστάτες των άλλων. Φροντίζουμε για τους άντρες και τα παιδιά, τους φίλους και την οικογένεια, αλλά δεν φροντίζουμε πάντα για το δικό μας σώμα. Επειδή το ίδιο το άγχος προκαλεί μεγάλη σωματική βλάβη, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να ανακουφίσουν το άγχος με τρόπους που καλλιεργούν το σώμα και τις ψυχές μας. Εδώ είναι μερικές ανακουφιστές άγχους που είναι ωραία για το σώμα σας:

• Άσκηση: Η έξοδος και η ενεργοποίηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, την ομορφιά και τη διαχείριση του άγχους, συμπεριλαμβανομένου ενός πτωχότερου σώματος, μεγαλύτερων ενεργειακών επιπέδων, βελτιωμένης συνολικής υγείας, ευκαιρίας να απομακρύνεται από τον ατμό, αλλαγής σκηνικού και καταλύτη για να πάρετε το μυαλό σας από ό, τι σας τονίζει, μεταξύ άλλων. Διαβάστε για τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης για ανακούφιση από το στρες .
• Θεραπείες Spa: Είτε πηγαίνετε σε ένα κορυφαίο σπα είτε δημιουργείτε μια εμπειρία σπα στο σπίτι , περιποιηθείτε το σώμα σας στο εξωτερικό μπορεί να ξεσηκώσει το άγχος που αισθάνεστε μέσα και να σας αφήσει να αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι και όμορφοι αργότερα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη δημιουργία ενός σπα στο σπίτι και κάντε συνήθεια να το χρησιμοποιήσετε.
• Υγιεινή διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή έχει περισσότερα οφέλη απ ' επειδή μια κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους , η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας αφήσει με περισσότερη ενέργεια, να σκέφτεται πιο ξεκάθαρα και να αντιδρά με πιο ισορροπημένο τρόπο στο στρες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή όταν είστε απασχολημένοι και τονισμένοι .

Περισσότερες πηγές για την υγεία των γυναικών θα προστεθούν καθ 'όλη την εβδομάδα

4 - Πάρτε αρκετό ύπνο

Σύμφωνα με έρευνα και δημοσκόπηση σε αυτό το site, πάρα πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουν επαρκή ύπνο και λειτουργούν σε έλλειψη ύπνου. Αυτό μας αφήνει λιγότερο παραγωγικό και πιο επιρρεπές στο στρες, μεταξύ άλλων . Οι γυναίκες, λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων και των πολλαπλών ρόλων τους, συχνά απολαμβάνουν λιγότερο ύπνο από ό, τι χρειάζονται ή δεν μπορούν να περάσουν από ένα καλό ύπνο λόγω άγχους. Αν βρείτε τον εαυτό σας να πάρει πολύ λίγο ύπνο, οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον ποιοτικό ύπνο που πρέπει να λειτουργήσει καλά.

• Άγχος και ύπνος: Μάθετε για τη φυσική και συναισθηματική βλάβη που μπορεί να προκύψει από το να πάρει πολύ λίγο ύπνο και πώς επηρεάζει όλα τα επίπεδα στρες σας.
• Τα οφέλη του Power Nap: Διαβάστε για το πώς να χρησιμοποιήσετε power napping ως εργαλείο διαχείρισης άγχους και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας στη διαδικασία.
• Βοηθήματα κατά τον ύπνο: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, την παραμονή στον ύπνο ή την επίτευξη ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, είναι μερικοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα από δω και πέρα.
• Είστε υπεραναζητημένοι; Όπως αναφέρθηκε σε μια προηγούμενη σελίδα, το να είσαι πολύ απασχολημένος είναι ένας από τους κύριους λόγους που υπογραμμίζουν ότι οι άνθρωποι παίρνουν πολύ λίγο ύπνο ή υποφέρουν από κακή ποιότητα ύπνου. Εδώ είναι μια ανανέωση για την περικοπή του χρονοδιαγράμματος.

5 - Μείνετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας

Πολύ συχνά, μας λένε να αγνοήσουμε την εσωτερική μας σοφία και να επιβαρύνουμε μπροστά για την επιδίωξη των στόχων μας ή για να κάνουμε ό, τι αναμένεται από εμάς. Ενώ αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά, αν αγνοούμε συνήθως τι μας λένε τα συναισθήματά μας για τις επιλογές και τη ζωή μας, κάνουμε επιλογές που δεν είναι σύμφωνες με τον αληθινό εαυτό μας και δεν είναι καλές για εμάς.

Η επαφή με τα συναισθήματά μας πρέπει να θεωρείται ως εργαλείο ευεξίας. Η πλήρη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν τα διαφορετικά γεγονότα μπορεί να μας βοηθήσει να αποφασίσουμε πράγματα όπως:

• Πόσο είναι υπερβολικό να αναλάβει κανείς
• Ποιοι άνθρωποι είναι καλές για εμάς και που μας χτυπάνε ενέργεια ή αυτοπεποίθηση
• Ποιο είναι το όραμα που είναι πραγματικά σύμφωνο με τα δυνατά και τα συμφέροντα μας
• Και πολλές άλλες σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή που επηρεάζουν τα επίπεδα στρες μας.

Παρόλο που είναι εύκολο να αποκλείσετε τα συναισθήματά μας ή να αγνοήσετε τη διαίσθηση, αν αυτό έχει γίνει συνήθεια, μπορείτε να συντονίσετε αυτά τα πράγματα ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική, αλλά τελικά θα επωφεληθείτε πολύ από την ακρόαση της εσωτερικής σας σοφίας, αντί να αγνοήσετε τι τα συναισθήματά σας προσπαθούν να σας πουν για τη ζωή σας.

Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν :

• Journaling: Το Journaling έχει καταπληκτική διαχείριση του άγχους και οφέλη για την υγεία καθώς και τη δυνατότητα να είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο αυτο-ανακάλυψης.
• Μιλώντας το: Μιλώντας με έναν στενό φίλο ή ακόμα και έναν επαγγελματία για το τι αισθάνεστε και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας. Μπορούν επίσης να επισημάνουν τα πράγματα για τη διαδικασία σκέψης σας που ίσως να μην έχετε σκεφτεί.

6 - Αλλαγή της ομιλίας σας

Οι γυναίκες τείνουν επίσης να έρχονται στη συνήθεια να βάλουν τον εαυτό μας κάτω και υιοθετώντας έναν κριτικό τρόπο να μιλάμε στον εαυτό μας. Το ύφος της αυτο-ομιλίας σας αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία και γίνεται μια βαθιά συνήθεια και χρωματίζει τον τρόπο που βλέπετε και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει ή να ελαχιστοποιήσει το επίπεδο στρες σας, ανάλογα με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Εάν έχετε αναπτύξει ένα αρνητικό στυλ αυτο-ομιλίας ή μια απαισιόδοξη άποψη του κόσμου, μπορείτε να χάσετε ευκαιρίες, να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας και να αντιμετωπίζετε γεγονότα ως πιο αγχωτικά από ό, τι πρέπει να είναι. Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε ένα πιο αισιόδοξο ύφος αυτο-ομιλίας και να οικοδομήσετε μια συνήθεια θετικής σκέψης κάνοντας μικρά βήματα σήμερα. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο και, εάν χρειαστεί, να κάνετε αλλαγές ώστε να εκτελείτε το καλύτερο με το ελάχιστο άγχος.

• Αρνητική συζήτηση: Μάθετε πώς η αρνητική αυτοδιάθεση επηρεάζει το επίπεδο στρες σας.
• Οφέλη της αισιοδοξίας: Μάθετε γιατί οι αισιόδοξοι τελειώνουν πρώτοι και είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι όταν το κάνουν!
• Αυτοθεραπεία αισιοδοξίας: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αισιόδοξοι, αλλά δεν διαθέτουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα σε μια αισιόδοξη διαδικασία σκέψης. Δοκιμάστε το στυλ σκέψης σας για να δείτε πού βρίσκεστε.
• Θετική συζήτηση: Μάθετε πώς να αλλάζετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, να σκεφτείτε και να ερμηνεύσετε γεγονότα στη ζωή σας.

7 - Βρείτε το χρόνο για τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων, να λαμβάνουν κανονικά χρόνο για να κάνουν πράγματα που καλλιεργούν την ψυχή μας και μας κρατούν ζωντανή. αν δεν το κάνουμε, θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε την καύση, και ούτως ή άλλως δεν θα είμαστε τόσο χρήσιμοι για τους άλλους στη ζωή μας. Μια τακτική πρακτική διαχείρισης του άγχους είναι απαραίτητη και μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός χόμπι, ενός είδους άσκησης, μιας εξάσκησης εξάπλωσης εντάσεων ή κάποιας άλλης συνήθειας, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο σε τέτοια πράγματα που μπορεί να σας κρατήσουν συναίσθημα τα δυνατά σου. Τα παρακάτω είναι μερικοί σημαντικοί πόροι για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια τακτική πρακτική ανακούφισης από άγχος:

• Επιλέγοντας μια υγιή νέα συνήθεια: Ίσως ο ευκολότερος τρόπος να κολλήσετε με μια νέα συνήθεια ανακούφισης από το στρες είναι να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας. Αυτή η δοκιμή θα σας δείξει τα ανακουφιστικά στρες που είναι τα καλύτερα για εσάς.
• Κολλημένος με μια εν λόγω συνήθεια: Αφού έχετε επιλέξει μια τεχνική διαχείρισης άγχους για να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε συνήθεια.
• Στρατηγικές αυτο-φροντίδας: Αυτές οι ιδέες θα σας βοηθήσουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια αλλαγή.

8 - Προστατεύστε τη σεξουαλική σας ζωή

Με τα πολυάσχολα προγράμματα που κρατούν οι γυναίκες αυτές τις μέρες, είτε εργάζονται με πλήρη απασχόληση, μένουν σπίτι με παιδιά είτε πηγαίνουν στο σχολείο, οι γυναίκες συχνά εξαντλούνται στο τέλος της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, το σεξ παίρνει μερικές φορές πίσω κάθισμα σε οτιδήποτε άλλο στη ζωή, ειδικά για τις γυναίκες. Ωστόσο, αν είστε πολύ απασχολημένοι για να συναντήσετε κάποιον, πάρα πολύ απασχολημένοι για να εργαστείτε στη σχέση σας, ή απλά πολύ εξαντλημένοι για σεξ, είναι σημαντικό να κάνετε προτεραιότητα το σεξ και τη ρομαντική ζωή σας. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:

• Πώς να πάρει τη διάθεση όταν τονίζεται
  Εάν η λίμπιντο σας πέσει όταν το άγχος είναι ενεργοποιημένο, αυτό το άρθρο είναι για σας! (Ο συνεργάτης σας θα σας ευχαριστήσει.)
• Τα πλεονεκτήματα ανακούφισης του άγχους του σεξ
  Μάθετε γιατί το ίδιο το φύλο μπορεί να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό στρες, για εκείνους που αισθάνονται πολύ άγχος για σεξ.
• Αγάπη, ευτυχία και ανακούφιση από το στρες
  Η εύρεση της αγάπης μπορεί να κάνει προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Αν έχετε βρεθεί πολύ απασχολημένος για να αναζητήσετε νέες σχέσεις, ο πόρος αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάποιες αλλαγές.
• Το τμήμα σχέσεων
  Εάν παραμελούν τη σχέση που βρίσκεστε, αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία των σχέσεων.

9 - Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης

Οι γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς στο να ασχολούνται με το άγχος σε λιγότερο υγιείς τρόπους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Και η συναισθηματική κατανάλωση των γυναικών δεν είναι κάτι νέο. Ευτυχώς, οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγάλη ικανότητα για ενδοσκόπηση, οπότε αν βρεθείτε να πέσετε σε ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης, εξετάζοντας τις ρίζες του άγχους σας και αλλάζοντας τον τρόπο χειρισμού του στρες είναι μια μεγάλη ιδέα για εσάς. Δείτε αυτούς τους πόρους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης και βρείτε πόρους για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

• Ανθυγιεινές απαντήσεις στο άγχος και τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν Τα παρακάτω είναι πέντε από τους πιο συνήθεις ανθυγιεινούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος, τα αποτελέσματά τους σε σας και τους πόρους για υγιέστερη αντιμετώπιση.
• Εθισμοί και άλλες ανθυγιεινές αντιδράσεις στο στρες: τσιγάρα, αλκοόλ, ανθυγιεινή διατροφή, ανεξέλεγκτη οργή και πολλά άλλα
  Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις των εθισμών και άλλων ανθυγιεινών αντιδράσεων στο άγχος σε αυτό το τμήμα του ιστότοπου.
• Ενδοσκοπικά ανακουφιστικά στρες
  Αυτά τα ανακουφιστικά στρες σας επιτρέπουν να κοιτάξετε μέσα και να εξετάσετε τις ρίζες του στρες σας, ώστε να μπορείτε να το αλλάξετε και να το εξαλείψετε στις ρίζες του