Είστε υπερβολικά προγραμματισμένοι και υπερεκτιμημένοι; Με τα σημερινά πολυάσχολα δρομολόγια, δεν είστε μόνοι. Ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε το χρονοδιάγραμμά σας είναι να φτάσετε στο να μην λέτε όχι σε νέες δεσμεύσεις. Γιατί λοιπόν μπορεί η απλή πράξη να μην αναλάβεις περισσότερα από όσα μπορείς να χειριστείς είναι τόσο δύσκολη;
Ίσως είχατε τους ανθρώπους να σας ενοχλούν όταν είπατε όχι. Ίσως αισθάνεστε ένοχοι επειδή θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε άλλους.
Ίσως αισθάνεστε ένοχοι επειδή θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τους άλλους, αλλά λέτε ναι τόσο πολύ για αυτούς ότι είστε στα πρόθυρα της καύσης - και αυτό θα σας κάνει λιγότερο υγιείς και λιγότερο χρήσιμοι.
Είτε λέτε "ναι" αντί για μη ενοχλήστε, εσωτερική σύγκρουση ή λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να "κάνετε όλα", μαθαίνοντας να πείτε όχι σε περισσότερα αιτήματα μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες ευνοϊκές επιλογές που μπορείτε να κάνετε εσείς και εκείνοι που αγάπη. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος να λέτε όχι όταν χρειάζεται (και απλά να μην έχεις την ενέργεια να κάνεις ό, τι σου ζητάς ή να θέλεις να δίδεις προτεραιότητα στην αυτοπεποίθηση μετράει ως παράδειγμα όταν πρέπει να πεις όχι), βοηθάει στη μείωση των επιπέδων άγχους και σας δίνει χρόνο για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Εδώ είναι πώς να πούμε όχι με λιγότερο άγχος και ενοχή - μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό.
Απλά πείτε: "Λυπάμαι. Δεν μπορώ να το κάνω τώρα. "
Αυτό είναι σωστό, μερικές φορές βοηθά να σταματήσει μέχρι να έχετε την ευκαιρία να εξετάσετε πλήρως πώς η λέξη "ναι" σε αυτή τη νέα δέσμευση μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας και τη ζωή εκείνων που ήδη εξαρτώνται από εσάς.
Χρησιμοποιήστε έναν συμπαθητικό, αλλά σταθερό τόνο. Εάν πιέσετε γιατί, απαντήστε ότι δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και αλλάξτε το θέμα. Οι περισσότεροι λογικοί άνθρωποι θα το δεχτούν ως απάντηση, οπότε αν κάποιος συνεχίσει να σας πιέζει, είναι αγενής και είναι εντάξει για να επαναλάβετε, "Λυπάμαι, αλλά αυτό απλά δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά μου", και να αλλάξει το θέμα, ή ακόμα και να περπατήσετε μακριά εάν πρέπει.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο.
Εάν είστε ανήσυχοι να είστε τόσο σταθεροί ή να αντιμετωπίζετε πιεστικούς ανθρώπους, είναι εντάξει να πείτε: "Επιτρέψτε μου να το σκεφτώ και να επιστρέψω σε εσάς." Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας, καθώς και τα συναισθήματά σας για να πείτε "ναι" σε μια άλλη δέσμευση, κάνετε μια ανάλυση κόστους-οφέλους και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτά με ένα ναι ή όχι. Το πιο σημαντικό, αυτή η τακτική σας βοηθά να αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τη ζωή σας και να πάρετε υπερβολικό άγχος .
Πείτε ναι σε κάτι άλλο.
Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτό που ζητούν, αλλά δεν έχετε το χρόνο (ή δυσκολεύεστε να δεχτείτε ότι δεν το κάνετε), είναι καλό να πείτε: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, αλλά μπορώ ... "Και αναφέρετε μια μικρότερη δέσμευση που μπορείτε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα συνεχίσετε να συμμετέχετε εν μέρει, αλλά θα είναι με τους δικούς σας όρους.
Συμβουλές:
- Να είστε σταθεροί - όχι αμυντικοί ή υπερβολικά απολογητικοί - και ευγενικοί. Αυτό δίνει το σήμα ότι είστε συμπαθητικοί, αλλά δεν θα αλλάξετε εύκολα το μυαλό σας εάν πιέσετε.
- Γίνε ξεκάθαρος. Εάν αποφασίσετε να πείτε στο πρόσωπο που θα πάρετε πίσω σε αυτά, να είναι θέμα-fact-και δεν είναι πολύ ελπιδοφόρα. Αν οδηγήσετε τους ανθρώπους να πιστέψουν ότι πιθανότατα θα πείτε "ναι" αργότερα, θα είναι πιο απογοητευμένοι με ένα μεταγενέστερο "όχι".
- Δεν χρειάζονται δικαιολογίες. Εάν ρωτήσετε για μια εξήγηση, θυμηθείτε ότι πραγματικά δεν χρωστάτε κανέναν. "Δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά μου", είναι απολύτως αποδεκτό.
- Προτεραιότητα. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν μόνο πολλές ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ό, τι επιλέγετε να αναλάβετε περιορίζει την ικανότητά σας να κάνετε άλλα πράγματα. Επομένως, ακόμα και αν μπορεί να χωρέσει με κάποιο τρόπο μια νέα δέσμευση στο πρόγραμμά σας, αν δεν είναι πιο σημαντική από ό, τι θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για χαλάρωση και αυτο-φροντίδα ), πραγματικά δεν έχετε το χρόνο το πρόγραμμά σου.
- Μάθε περισσότερα. Ανακαλύψτε και αναζητήστε στρατηγικές για την εξεύρεση χρόνου εάν είστε πολύ απασχολημένοι . Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να ορίζετε σύνορα εν γένει.