Τρόποι για τη μείωση του στρες σας στο σχολείο
Καθώς οι εκπαιδευτικές απαιτήσεις γίνονται αυστηρότερες σε όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης, οι μαθητές παντού αντιμετωπίζουν σημαντικό σχολικό άγχος. Αυτό το στρες μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις στις δοκιμές, τη συμμετοχή στις τάξεις και την ευημερία των φοιτητών παντού. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους μαθητές να έχουν μια συλλογή αποτελεσματικών τεχνικών διαχείρισης του άγχους που λειτουργούν.
Οι ακόλουθες συμβουλές και εργαλεία ανακούφισης του στρες για τους μαθητές είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση του σχολικού άγχους Χρησιμοποιήστε αυτά στη ζωή σας για να μάθετε δεξιότητες σπουδών, προετοιμαστείτε για εξετάσεις και ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα άγχους για να διευκολύνετε τη μάθηση. Όταν βρείτε τεχνικές διαχείρισης άγχους που λειτουργούν για εσάς και τις καθιστούν συνήθειες στη ζωή σας τώρα, μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Για μεγαλύτερη επιτυχία στο σχολείο και στη ζωή, μάθετε τα παρακάτω.
Διαχειριστείτε την ώρα με σύνεση
Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να εργαστείτε στις σπουδές σας εάν θέλετε να κάνετε καλά και μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ άγχος εάν σχεδιάζετε μπροστά σας καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου. Η δημιουργία ενός προγράμματος σπουδών, η διάλυση των σπουδών σας σε μικρότερα κομμάτια και άλλες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου είναι απαραίτητες.
Οργανώσου
Έχετε ένα σύστημα οργάνωσης για τη λήψη σημειώσεων, την παρακολούθηση των εργασιών και άλλων σημαντικών εγγράφων.
Η οργάνωση μπορεί να σας φέρει την ειρήνη του μυαλού που προέρχεται από το να γνωρίζετε πού είναι όλα, να θυμάστε τις προθεσμίες και τις ημερομηνίες των δοκιμών και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας για κάποια από την ψυχική ακαταστασία που φέρνει η αποδιοργάνωση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, ένα χρονοδιάγραμμα και ένα σύστημα αρχειοθέτησης για τις σχολικές αποστολές σας, και θα διαπιστώσετε ότι αποτρέπει ένα σημαντικό ποσό άγχους!
Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον μελέτης
Η δημιουργία ενός καταπραϋντικού περιβάλλοντος μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να μάθετε. Η αρωματοθεραπεία , για παράδειγμα, είναι ένα γνωστό ανακουφιστικό του στρες και το αιθέριο έλαιο μέντας λέγεται ότι ξυπνάει τον εγκέφαλό σας, γι 'αυτό συνιστούμε να το καίνε καθώς μελετάτε. Η αναπαραγωγή της κλασικής μουσικής καθώς σπουδάζετε μπορεί επίσης να σας χαλάσει και να σας βοηθήσει να μάθετε (εκτός αν το βρίσκετε αποσπούν την προσοχή σας).
Γνωρίστε το στυλ μάθησης
Ξέρατε ότι δεν μαθαίνουμε όλοι με τον ίδιο τρόπο; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν είστε οπτικός, κιναισθητικός ή ακουστικός μαθητής, καθώς μπορείτε να προσαρμόσετε τις πρακτικές μελέτης γύρω από το συγκεκριμένο μαθησιακό ύφος σας και να διευκολύνετε την επιτυχία στην επιτυχία.
Πρακτική απεικόνιση
Οι απεικονίσεις και οι εικόνες είναι αποδεδειγμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος των σπουδαστών και να βελτιώσετε την απόδοση των δοκιμών, φαντάζοντας τον εαυτό σας να επιτύχετε τους στόχους σας Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα και απεικονίστε λεπτομερώς τι θα θέλατε να συμβεί, αν σας δίνει μια παρουσίαση χωρίς να νιώθετε νευρικό, να κάνετε μια εξέταση ή κάτι άλλο που θα υποστηρίξει την επιτυχία σας. Στη συνέχεια, δουλέψτε σκληρά και συμβεί αυτό!
Ανάπτυξη αισιοδοξίας
Έχει αποδειχθεί ότι οι αισιόδοξοι - αυτοί που μπορούν να αποφύγουν τις αποτυχίες και να πολλαπλασιάσουν τις επιτυχίες τους - είναι πιο υγιείς, λιγότερο άγχος και πιο επιτυχημένοι.
Ενώ κάποιο επίπεδο αισιοδοξίας είναι εγγενές, η αισιοδοξία είναι μια κατάσταση που μπορεί να εφαρμοστεί και τα συνολικά σας επίπεδα αισιοδοξίας μπορούν να αυξηθούν ως αποτέλεσμα. Εδώ μπορείτε να αναπτύξετε τα χαρακτηριστικά της αισιοδοξίας και να εκμεταλλευτείτε αυτά τα οφέλη για τον εαυτό σας και να τα πάρετε καλύτερα στις σπουδές σας και στη μελλοντική καριέρα σας.
Κοιμήσου αρκετά
Εάν θέλετε η απόδοσή σας να είναι βέλτιστη, πρέπει να είστε καλά ξεκούραστοι. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν υποστεί στέρηση ύπνου έχουν περισσότερα προβλήματα στη μάθηση και την ανάμνηση και έχουν λιγότερες επιδόσεις σε πολλές περιοχές. Μπορείτε επίσης να είστε πιο δραστήριοι στο άγχος όταν είστε ύπνος-στερημένοι, έτσι υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επικεντρωθεί στην επίτευξη ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Οι σπουδαστές είναι γνωστοί απασχολημένοι και στερημένοι από τον ύπνο, οπότε ίσως χρειαστεί να πατάτε ενάντια στους κόκκους μερικές φορές για να προστατεύσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, αλλά αξίζει τον κόπο, τώρα και στο μέλλον. Εργαστείτε το πρόγραμμά σας ώστε να έχετε αρκετό ύπνο ή να πάρετε νάνο.
Μάθετε τις Δεξιότητες Μελέτης
Όταν γνωρίζετε και εξασκείτε συγκεκριμένες δεξιότητες μελέτης, η όλη σας εμπειρία στο σχολείο γίνεται ευκολότερη. Η μάθηση για να παραμείνετε επικεντρωμένη σε καθήκοντα και οργανωμένη με το πρόγραμμα σπουδών σας, για παράδειγμα, μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα όταν σπουδάζετε. Πολλές από αυτές τις δεξιότητες μεταφέρονται σε δεξιότητες παραγωγικότητας στην καριέρα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε. Ακολουθούν μερικές πιο συγκεκριμένες δεξιότητες και τεχνικές μελέτης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να θυμάστε τα γεγονότα, καθώς η διαχείριση του στρες είναι μία από τις σημαντικότερες - και πλέον παραβλεπόμενες - σχολικές ανάγκες. Μια τακτική πρακτική διαχείρισης άγχους μπορεί να μειώσει το συνολικό επίπεδο άγχους σας και να σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι για ό, τι έρχεται. Όσο περισσότερο προσδιορίζετε και εφαρμόζετε τεχνικές που λειτουργούν τώρα, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είστε να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.