Η πρόβλεψη του καλοκαιριού και ο θερμότερος καιρός του μπορεί συχνά να αυξήσει τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματος μεταξύ εκείνων που βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης από μια διατροφική διαταραχή . Η εστίαση στα μαγιό, τα πιο ζεστά ρούχα και η δίαιτα για να αποκτήσετε "έτοιμο μαγιό" μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί για άτομα ανεξαρτήτως μεγέθους και μπορεί να επιδεινώσει την αρνητική εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές.
Για πολλούς με ή που αναρρώνουν από τις διατροφικές διαταραχές, φορώντας πιο αποκαλυπτική ενδυμασία, όπως σορτς, αμάνικες κορυφές και μαγιό, είναι τρομακτικό και κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Η αποφυγή είναι μια κοινή απάντηση στο άγχος. Μπορεί να είναι προσαρμοστικός όταν ξεφεύγει από κάτι πραγματικά επικίνδυνο.
Αλλά όταν αυτό που αποφεύγετε είναι απλώς άβολο και δεν είναι πραγματικά επικίνδυνο, το κόστος αποφυγής υπερτερεί κάθε όφελος. Σκεφτείτε ότι πιθανότατα θα τραβήξετε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας που είναι συσκευασμένο σε μια κουκούλα σε μια ημέρα 90 μοιρών από ό, τι αν φοράτε ρούχα που συνδυάζονται με αυτό που όλοι οι άλλοι φορούν ενώ απολαμβάνετε κάποιο ήλιο.
Ένα συνηθισμένο λάθος ανάμεσα σε όσους έχουν ή αναρρώνει από τις διατροφικές διαταραχές είναι η επιθυμία να υποχωρήσει το άγχος πριν από τη συμμετοχή σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά - σε αυτή την περίπτωση, φορώντας μικρότερα ρούχα. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος να ξεπεράσουμε το άγχος είναι να το αντιμετωπίσουμε. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε δραστηριότητες τώρα από το να περιμένετε μια τέλεια ευκαιρία που δεν μπορεί ποτέ να παρουσιαστεί. Και τότε έχετε χάσει έξω-θερινές δραστηριότητες προσφέρουν την ευκαιρία για ευχαρίστηση, κοινωνικοποίηση, κίνηση, και βιταμίνη D!
Οι άνθρωποι περνούν χρόνια ζωής τους αποφεύγοντας δραστηριότητες επειδή είναι αυτοσυνείδητοι και ανήσυχοι στο σώμα τους. Και πληρώνουν συχνά την τιμή αποφυγής σε αυξημένο άγχος, μειωμένη αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.
Προετοιμασία του εαυτού σας
Η έκθεση, η σκόπιμη αντιμετώπιση των φοβισμένων καταστάσεων, αποτελεί βασική συνιστώσα της νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας και το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους και των παρόμοιων προβλημάτων. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί στα ρούχα και τις δραστηριότητες του καλοκαιριού ως εξής:
- Κάντε μια λίστα με καλοκαιρινές καταστάσεις που αποφεύγετε - ή φοβηθείτε - και είναι πιθανό να συναντήσετε σαν να φοράτε σορτς ή μανίκια, πηγαίνετε στην παραλία / πισίνα με ένα μαγιό ή παίζετε τένις. Ταξινόμηση κατά σειρά από ελάχιστα σε πιο τρομακτικό.
- Εξετάστε τα προσωρινά βήματα σε αυτές τις περιπτώσεις. Αν φοράτε σορτς είναι ένας γενικός φόβος, σκεφτείτε τα σε διάφορα σενάρια - φοράτε σορτς στο διαμέρισμά σας, στο μαγαζάκι, σε ένα γεγονός με φίλους. Διαχωρίστε κάθε κατάσταση σε διαφορετικές ρυθμίσεις και ταξινομήστε τις. Αυτό ονομάζεται πλήρης ταξινόμηση της ιεραρχίας έκθεσης.
- Αφού γίνει αυτή η εργασία, ψωνίστε για ρούχα που θα σας επιτρέψουν να κατακτήσετε την ιεραρχία της έκθεσής σας. Αυτά τα ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για καλοκαιρινές δραστηριότητες. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να ταιριάζουν τώρα , ακόμα κι αν είστε δυσαρεστημένοι με το σημερινό μέγεθος και το σχήμα σας.
- Ανεβείτε και ολοκληρώστε την ιεραρχία της έκθεσής σας ασκώντας τα ρούχα σε λιγότερο απειλητικές ρυθμίσεις - συνήθως στο σπίτι - και στη συνέχεια σε προοδευτικά πιο τρομακτικό, δημόσιο περιβάλλον. Για παράδειγμα, σορτς στο διαμέρισμα, και στη συνέχεια έξω στη γειτονιά? ένα μαγιό στο σπίτι, στη συνέχεια η πισίνα σε μια λιγότερο γεμάτη εβδομάδα, τότε η πισίνα σε ένα γεμάτο σαββατοκύριακο.
- Παρακολούθηση της προόδου σας. Σημειώστε το επίπεδο κινδύνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις δραστηριότητες έκθεσης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κλίμακα από 0-10 για να αξιολογήσουν την ανησυχία τους.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άβολα καθώς κάνετε τις αναθέσεις έκθεσης. θυμηθείτε ότι υποτίθεται ότι θα αυξήσουν το άγχος σας. Με την πάροδο του χρόνου και τις επαναλαμβανόμενες εκθέσεις θα πρέπει να παρατηρήσετε μια σταδιακή μείωση του άγχους. Πολλοί πρέπει να ασκούν κάθε βήμα στην ιεραρχία αρκετές φορές. Όταν παρατηρήσετε μείωση του άγχους, μετακινήστε ένα βήμα προς τα πάνω στη σκάλα.
Το καλοκαίρι υπόσχεται μεγαλύτερες μέρες, ζεστό καιρό, αναψυχή και διασκέδαση. Δεν είναι απαραίτητο να μπερδέψετε τη συνείδηση του σώματος επάνω στον εορτασμό αυτών των χαρές. Με την πρακτική και την προετοιμασία, θα είστε σε θέση να απολαύσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων διασκέδασης και να ξεπεράσετε τις ανησυχίες σας για το σώμα σας. Όπως πάντα, εάν η ατομική σας χρήση των στρατηγικών με την πάροδο του χρόνου δεν σας προσφέρει ανακούφιση, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Πηγή:
Μετρητά, Θωμάς (2011). Το βιβλίο βιβλίου εικόνας σώματος: Ένα πρόγραμμα οκτώ βημάτων για να μάθεις να μοιάζεις με το βλέμμα σου.