Αποφύγετε την υποτροπή με αυτά τα εργαλεία
Η έξοδος από το σπίτι για το κολέγιο μπορεί να είναι ένας από τους πιο συναρπαστικούς και απελευθερωτικούς χρόνους στη ζωή κάποιου. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι τρομακτικό και συναισθηματικά προκλητικό. Σε πολλές περιπτώσεις, το κολέγιο φέρνει νέες ρυθμίσεις διαβίωσης, απώλεια συνήθων κοινωνικών ενισχύσεων, σκληρότερες ακαδημαϊκές μονάδες, λιγότερη δομή και αυξημένη πρόσβαση σε φάρμακα και αλκοόλ. Αυτή η μετάβαση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την πιο σταθερή ανάκαμψη διαταραχής της διατροφής.
Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη μετάβαση ομαλά και χωρίς διαταραχή διατροφής να ανησυχείτε.
Πρώτον, παρακαλούμε να εξετάσετε προσεκτικά αν είστε έτοιμοι για κολέγιο ή αν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την καθυστέρηση κολέγιο να επικεντρωθεί στην ανάκαμψη πρώτα. Πριν από τη μετάβαση στο κολέγιο, συνιστάται τουλάχιστον έξι μήνες σταθερής ανάκαμψης. Θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε ευέλικτα σε διάφορες ρυθμίσεις. Η μετάβαση όταν η ανάρρωση δεν είναι δυνατή μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή.
Επιλέξτε το κολέγιο σας με την ανάκτηση στο μυαλό
Όταν περιηγείστε σε κολέγια και σκεφτείτε πού θα θέλατε να πάτε, δεν είναι μόνο σημαντικό να επιλέξετε μια μεγάλη πόλη και ένα κολέγιο που προσφέρει τις μεγαλύτερες επιλογές σας. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε πώς το κολλέγιο μπορεί είτε να υποστηρίξει είτε να εμποδίσει την ανάκαμψή σας. Το κολέγιο προσφέρει υπηρεσίες συμβουλευτικής; Είναι κοντά στο σπίτι ή μακριά; Βρίσκετε ένα μικρότερο κολέγιο που να υποστηρίζει περισσότερο από ένα μεγαλύτερο σχολείο;
Να είστε ρεαλιστικοί για το πρόγραμμά σας
Το πρώτο εξάμηνο του κολλεγίου μπορεί να είναι δύσκολο για κανέναν. Λάβετε υπόψη αυτό κατά την επιλογή των τάξεων σας και τη δημιουργία του χρονοδιαγράμματος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πόσες ώρες εξάμηνης μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε χωρίς να καεί.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μαθήματα που θα θεωρούσατε λιγότερο προκλητικό σε αυτό το εξάμηνο παρά να δεσμευτείτε σε τάξεις που θα είναι αγχωτικές και θα πάρουν πολύ χρόνο και ενέργεια.
Αυτό ισχύει και για τις εξωσχολικές σας δραστηριότητες. Να είστε δύσπιστοι για την εγγραφή σας για πάρα πολλές δεσμεύσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε επιπλέον χρόνο στα χέρια σας, μπορείτε πάντα να προσθέσετε πράγματα στο πρόγραμμά σας αργότερα.
Ρύθμιση συμβουλευτικών υπηρεσιών πριν πάτε
Ακόμα κι αν έχετε ανακάμψει για λίγο, είναι μια έξυπνη ιδέα να εντοπίσετε έναν σύμβουλο (είτε στο ή έξω από την πανεπιστημιούπολη) και να διοργανώσετε ένα ραντεβού για μετά την άφιξή σας. Αν αρχίσετε να αγωνίζεστε με τη διατροφική σας διαταραχή (ή άλλα θέματα), θα έχετε ήδη κάποιον να μιλήσει γι 'αυτό. Εάν τα πράγματα πάνε ομαλά, απλά χρησιμοποιήστε το ραντεβού για να κάνετε check in με κάποιον τοπικά. Εάν βλέπετε σήμερα έναν θεραπευτή ή / και έναν διαιτολόγο, βεβαιωθείτε ότι έχετε φροντίσει η προηγούμενη ομάδα θεραπείας να διαβιβάσει τα αρχεία στον νέο σας σύμβουλο. Αυτό θα διευκολύνει τη μετάβαση.
Σχεδιάστε τους χρόνους γευμάτων σας
Τρώγοντας σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς μαθητές στην ανάκαμψη. Το φαγητό θα είναι διαφορετικό από ό, τι συνηθίζετε να τρώτε στο σπίτι. Μερικές φορές η καφετέρια είναι ανοικτή μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα, καθιστώντας δύσκολη τη λήψη ενός γεύματος εάν έχετε μια τάξη που επικαλύπτεται. Οι περιορισμένες επιλογές φαγητού και η έλλειψη υποστήριξης στα γεύματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και άγχος.
Μάθετε ποια είναι η εκ των προτέρων δυνατότητα επιλογής φαγητού στην πανεπιστημιούπολη και την πανεπιστημιούπολη. Ζητήστε από τους υποστηρικτές να τρώνε σε τακτική βάση και να εργάζονται με τον διαιτολόγο σας για να δημιουργήσουν πιθανούς συνδυασμούς τροφίμων. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τύπους τροφίμων που μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν στο δωμάτιό σας. Αν παλεύετε με το φαγητό, ίσως θελήσετε να σχεδιάσετε να αγοράσετε μόνο περιορισμένες ποσότητες μη ενεργοποιούμενων τροφίμων για να διατηρήσετε το χέρι σας.
Προσδιορίστε τις πιθανές προκλήσεις
Εργαστείτε με τον θεραπευτή σας, τον διαιτολόγο σας ή ένα άτομο υποστήριξης για να προσπαθήσετε να προβλέψετε πιθανές προκλήσεις για την αποκατάστασή σας. Αυτά θα περιλαμβάνουν σίγουρα τα εμφανή συμπτώματα της διατροφικής σας διαταραχής, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν πράγματα που μπορεί να μην είναι τόσο προφανή, όπως η παραβίαση του πρωινού ή η έναρξη αισθήματος άγχους ή / και κατάθλιψης.
Μπορεί να είσαι πιο ενεργός από ό, τι ήσουν στο γυμνάσιο. Πολλοί σπουδαστές κολλεγίων κάνουν πολλά περπάτημα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί η τροφή για να χρησιμοποιηθεί για αυτό το αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους με τους οποίους οι πελάτες αναφέρουν ότι υποστηρίζονται στην ανάκαμψη είναι να συνδεθούν με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Πηγαίνοντας σε ένα κολέγιο όπου μπορεί να μην γνωρίζετε κανέναν μπορεί να κάνει τη σύνδεση δύσκολη. Σχεδιάστε μπροστά από το χρόνο να καλέσετε ή Skype τακτικά με την οικογένεια και τους φίλους σας πίσω στο σπίτι. Αναζητήστε ανθρώπους που θα επικοινωνούν με το σχολείο. Αυτοί μπορεί να είναι άνθρωποι που συναντάτε στο dorm, τάξεις σας ή σε διάφορες φοιτητικές ομάδες. Μπορεί να προκαλεί ανησυχία να βρεθείτε εκεί έξω και να κάνετε νέες φιλίες, αλλά αξίζετε την προσπάθεια!
Ανεξάρτητα από το πόσο προγραμματισμός και προσπάθεια κάνετε για να προετοιμαστείτε για τη μετάβασή σας στο κολλέγιο, μπορεί να είναι δύσκολη. Και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια υποτροπή. Μη χτυπάτε τον εαυτό σας. Εάν συμβεί αυτό, κάνετε ένα ραντεβού και επαναλάβετε τη θεραπεία. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στην ανάκαμψη.
Σημείωση στους γονείς
Εάν είστε γονέας ενός φοιτητή που έχει διατροφική διαταραχή, συνιστάται σύμβαση κολέγιο . Αυτή είναι μια συμφωνία μεταξύ των γονέων και του σπουδαστή που καθορίζει τις προϋποθέσεις που απαιτούνται για να μπορέσει ο σπουδαστής να παραμείνει στο κολέγιο (πράγματα όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η μη εμπλοκή σε συμπεριφορές διαταραχών διατροφής και ο έλεγχος των κανονικών βαρών). Η σύμβαση θα πρέπει επίσης να διευκρινίζει τι θα κάνουν οι γονείς εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις (για παράδειγμα, αυξάνουν την εποπτεία, φέρνουν το σπίτι στο σπίτι κ.λπ.). Η σύναψη σύμβασης με την οποία και εσείς και το παιδί σας συμφωνείτε μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αναπνοής της διατροφής και να σας δώσουν κάποια ειρήνη στο ότι είναι, αναμφίβολα, και μια δύσκολη μετάβαση για σας.