Έχετε πιάσει τον εαυτό σας επανειλημμένα ελέγχοντας τα μέρη του σώματός σας με τα οποία αισθάνεστε δυσαρεστημένοι; Ίσως ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, παίρνετε ένα ντους ή βλέπετε τον προβληματισμό σας σε έναν καθρέφτη; Αν ναι, αυτό ονομάζεται έλεγχος σώματος.
Υπάρχουν δυνητικά πολλές διαφορετικές μορφές ελέγχου σώματος στις οποίες μπορείτε να εμπλακείτε χωρίς να γνωρίζετε. Μερικά παραδείγματα ελέγχου σώματος περιλαμβάνουν τσίμπημα της κοιλιάς σας, ζυγίζοντας τον εαυτό σας συχνά, δοκιμάζοντας ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν, κοιτάζοντας συγκεκριμένα μέρη του σώματος στον καθρέφτη ή προσπαθώντας να αισθανθείτε τα οστά σας.
Άλλα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν να ρωτάτε φίλους ή μέλη των οικογενειών σχετικά με το σώμα σας ή να συγκρίνετε το σχήμα σας με άλλους. Ο έλεγχος σώματος μπορεί να συμβεί εκατοντάδες φορές σε μία ημέρα και μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για το σχήμα και το βάρος σας. Σύμφωνα με τον Dr. Christopher Fairburn, συγγραφέα του CBT-E , που βασίζεται στην τεκμηρίωση για τις διατροφικές διαταραχές των ενηλίκων, αυτές οι καταναγκαστικές συμπεριφορές συμβάλλουν στην υπερεκτίμηση του σχήματος και του βάρους, πρωταρχικός μηχανισμός που διατηρεί νευρική ανορεξία , νευρική βουλιμία , διαταραχή και άλλες διατροφικές διαταραχές τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αν και πολλά άτομα εμπλέκονται σε συμπεριφορές ελέγχου σώματος, η έρευνα δείχνει ότι συμβαίνει συχνότερα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές.
Ο έλεγχος του σώματος μπορεί να αισθάνεται σαν επιβολή. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να ελέγξετε το σώμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κερδίσει βάρος από το φαγητό. Μπορεί επίσης να αισθάνεται αυτόματα και σαν μια συμπεριφορά που δεν μπορείτε να ελέγξετε .
Ο έλεγχος σώματος μπορεί να είναι μια προσπάθεια να αισθάνεστε καλύτερα για μέρη του σώματός σας, ιδιαίτερα για τα μέρη με τα οποία αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. Ωστόσο, αντί να παρέχει ανακούφιση, παρέχει αυξημένη δυσαρέσκεια, μεγαλύτερα αισθήματα απώλειας ελέγχου της μορφής και του βάρους και αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση μιας διατροφικής διαταραχής.
Βοήθεια για τον έλεγχο σώματος
Η αντιμετώπιση του ελέγχου του σώματος μπορεί να μειώσει τις ανησυχίες για το σχήμα και το βάρος και να διευκολύνει την αποκατάσταση Για να διακόψετε τον έλεγχο του σώματος, πρέπει πρώτα να ενημερωθείτε για τη συμπεριφορά. Προτείνεται η ακόλουθη διαδικασία σε δύο βήματα:
- Το πρώτο βήμα είναι να ξοδεύετε μια μέρα της εβδομάδας, μια πλήρη 24ωρη, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο συχνά πραγματοποιείτε τον έλεγχο του σώματος. Μπορεί να θέλετε να γράψετε αυτό για να μπορέσετε να ελέγξετε τη συχνότητα, αλλά μην απογοητευτείτε εάν είναι τόσο συχνά που δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε. Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές θα ελέγχουν τόσο συχνά ότι δεν μπορούν να συνδεθούν κάθε φορά, οπότε μην αισθάνεστε ότι αυτό είναι ασυνήθιστο. Το σημείο αυτής της άσκησης είναι να συνειδητοποιήσετε πόσο συχνά είστε στην πραγματικότητα ο έλεγχος του σώματος κάθε μέρα και πόσο καταναλώνει τη ζωή σας.
- Μόλις αρχίσετε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο συχνά και όταν ελέγχετε τον οργανισμό, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε κάθε μία από αυτές τις στιγμές. Αυτό σημαίνει ότι ενεργά ρωτάς τον εαυτό σου "τι ψάχνω;" "είναι αυτό χρήσιμο;" και "έχει αλλάξει κάτι από την τελευταία φορά που έλεγξα το σώμα μου;" Μπορεί να είσαι δύσκολο να απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα γιατί συνήθως δεν υπάρχει λογική απάντηση. Ωστόσο, καθώς συνεχίζετε να προκαλείτε αυτή τη συμπεριφορά σε κάθε εμφάνιση, η συχνότητα με την οποία ελέγχετε τον οργανισμό θα αρχίσει να μειώνεται.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του ελέγχου του σώματος βοηθά στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής και ότι η αποτυχία αντιμετώπισης του ελέγχου του σώματος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αποκατάσταση, οπότε αν και αυτό δεν φαίνεται να αποτελεί σοβαρό σύμπτωμα, θα πρέπει να εξεταστεί ο έλεγχος του σώματος.
Προσοχή στην αποφυγή του σώματος
Να γνωρίζετε ότι ο στόχος δεν είναι να αποφύγετε τελείως το σώμα σας. Η αποφυγή του σώματος μπορεί να είναι εξίσου προβληματική, καθώς αποφεύγετε να εξετάζετε το σχήμα και το βάρος σας μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την αυτοαξιολόγηση. Μια ισορροπία μεταξύ των δύο άκρων είναι ιδανική. Για παράδειγμα, ο έλεγχος της εμφάνισής σας μετά από ντύσιμο είναι φυσιολογικό, αφού θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που βάζετε εφαρμόζουν κατάλληλα.
Ζυγίζοντας τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι συχνότερα, μπορεί να προσφέρει ένα μεσαίο έδαφος μεταξύ της υπερβολικής ζύγισης και της αποφυγής της ζύγισης εντελώς. (Η συχνότερη ζύγιση μπορεί να αυξήσει την ανησυχία καθώς το βάρος κυμαίνεται καθημερινά ανάλογα με τα επίπεδα ενυδάτωσης, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα κλπ.). Συμπεριφορές που δεν είναι καταναγκαστικές και δεν εμφανίζονται σε υψηλές συχνότητες δεν είναι συνήθως προβληματικές.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές για τη μείωση του ελέγχου του σώματος, το Κέντρο Κλινικών Παρεμβολών προσφέρει ένα δωρεάν online βιβλίο με τίτλο Ξεκλείδωμα Διαταραγμένων Φαγημάτων που περιλαμβάνει Ενότητα Ελέγχου / Αποφυγής Σώματος και Αίσθημα Λιποτροπίας.
Αν η χρήση αυτών των στρατηγικών ανεξάρτητα δεν βοηθάει με την πάροδο του χρόνου, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
> Πηγές
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch και ο τάφος του Riccardo Dalle. 2017. "Συμπεριφορά Ελέγχου Σώματος στη Νευρική Ανορεξία". Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών , Ιανουάριος, n / a - n / a. doi: 1: 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και διατροφικές διαταραχές . Νέα Υόρκη: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Τζούλια Λίντενμπεργκ, Άμμουτ Ζέκεκ, Ιωακίμ Κόσφαιρντ, και Σίλια Βόκς. 2015. "Άμεσες επιδράσεις της συμπεριφοράς ελέγχου του σώματος στα αρνητικά και θετικά συναισθήματα στις γυναίκες με διατροφικές διαταραχές: μια οικολογική προσεκτική προσέγγιση αξιολόγησης". European Review Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / ιβ. 2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson και Bryan Lask. 2004. «Έλεγχος σώματος και αποφυγή του στις διατροφικές διαταραχές». Διεθνές περιοδικό διατροφικών διαταραχών 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.