Παιχνίδια μυαλού Πηγαίνουν και οι δύο τρόποι όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τη νοοτροπία σκέψης

Οι καπνιστές συχνά σκέφτονται να φωτίζονται ως ένα ευχάριστο παιχνίδι . Τα τσιγάρα προσφέρουν άνεση, ψυχαγωγία και συντροφικότητα - ή έτσι νομίζετε. Ταυτόχρονα, μπορεί να συσχετίσετε τη διακοπή του καπνίσματος με τα συναισθήματα του πόνου, της δυστυχίας και της θυσίας. Αυτά τα αντιτιθέμενα συναισθήματα ενισχύονται σε υποσυνείδητο επίπεδο, κάτω από την επιφάνεια των σκέψεών σας. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να υιοθετήσετε ανθυγιεινές και ανακριβείς πεποιθήσεις ως γεγονότα της ζωής, όταν στην πραγματικότητα είναι μόνο οι διαστρεβλωμένες αντιλήψεις σας για την αλήθεια.

Ο πρώην καπνιστής Beth Nyniane έχει συμβουλές για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν καθώς κινείστε με την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη και επαναπρογραμματίζετε το μυαλό σας με σκέψεις που κάνουν. Οι συμβουλές της σάς βοηθούν να δουλεύετε μέσα από την οθόνη καπνού των ελαττωματικών σκέψεων που η νικοτίνη βάζει στο μονοπάτι σας καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Τρία αποσπάσματα για να σας βοηθήσουν να κλείσετε

  1. Αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, αλλάξτε το μυαλό σας.
  2. Είμαστε είτε ευτυχισμένοι είτε δυστυχισμένοι, το ύψος της εργασίας είναι το ίδιο.
  3. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχω κάνει ποτέ.

Το πρώτο απόσπασμα είναι από τον Terry Martin . Είναι μια ελκυστική μικρή φράση και είναι πολύ κατάλληλη για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ή είναι μια άλλη χωρίς νόημα έκφραση που οι θεατές θέλουν να ψάλλουν. Η επιλογή εξαρτάται από εσάς.

Η εγκατάλειψή σας μπορεί να είναι μια φρικτή, δύσκολη, βασανιστική περίοδος πειθαρχίας που μπορεί να τελειώσει με το να γίνετε καπνιστής και πάλι επειδή θέλετε πραγματικά να καπνίζετε, αλλά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε.

Ή, η εγκατάλειψή σας μπορεί να είναι μια κάπως άβολη αλλά συναρπαστική πορεία που οδηγεί σε νέες ευκαιρίες και υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Ξέρετε ότι δεν θα καπνίζετε γιατί αισθάνεστε ήδη την ελευθερία της ζωής χωρίς χημική εξάρτηση . Και αυτό εξαρτάται από εσάς.

Οι καπνιστές είναι εμπειρογνώμονες σε παιχνίδια μυαλού

Πρέπει να είστε, να συνεχίσετε να κάνετε κάτι σαν αυτοκαταστροφικό όπως το κάπνισμα και ακόμα να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Εάν επιτρέψετε να συνεχίσουν αυτά τα παλιά παιχνίδια μυαλού, θα αντιμετωπίσετε μια "φρικτή, δύσκολη, βασανιστική περίοδο έκτακτης ανάγκης", οπότε πάρτε τον εύκολο τρόπο. Κάντε μια διανοητική αλλαγή και δοκιμάστε μερικά καινούργια παιχνίδια νου.

Μην σταματήσετε το κάπνισμα γιατί πρέπει . Αντίθετα, ξεκινήστε μια περιπετειώδη και συναρπαστική περιπέτεια να μάθετε πώς να γίνετε μη καπνιστής. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ευχάριστη και επομένως ευκολότερη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι χωρίς κάποια προσπάθεια από την πλευρά σας, αλλά αγκαλιάζοντας τη διαδικασία αντί να το κεφάλι-butting είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει.

14 μυαλό τεχνάσματα για να ξεκινήσετε

Εδώ είναι μερικά κόλπα για να ξεκινήσετε:

  1. Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται "πρέπει να καπνίζω". Αυτό είναι πολύ συναισθηματικό. Αλλάξτε το σε κάτι αρκετά τολμηρό για να πάρετε το πάθος από το συναίσθημα, όπως: "Νιώθω κάποια ένταση που θα ερμήνα στο παρελθόν ως επιθυμία για ένα τσιγάρο". Το ίδιο ισχύει και για το "θέλω να καπνίζω". Εκτός από το γεγονός ότι είναι ανήθικο, αναλύοντας το συναίσθημα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε στην πραγματικότητα σε πόνο πάνω από μια λαχτάρα να καπνίζετε.
  2. Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται "Θα μπορούσα να έχω μόνο ένα ". Αλλάξτε το σε "Θα μπορούσα να γίνω και πάλι καπνιστής". Είναι το ίδιο πράγμα.
  3. Μην επιτρέπετε ποτέ στον εαυτό σας να απεικονίσετε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας ένα τσιγάρο. Αντ 'αυτού, αλλάξτε την νοητική εικόνα σε μια εικόνα των πιο οχληρών, πιο άβολα, ανεπιθύμητων τσιγάρων που καπνίζετε ποτέ.
  1. Συχνά επισημάνετε τα καλά πράγματα στον εαυτό σας. Όλοι βλέπουν τις θεραπευτικές αλλαγές σε διαφορετικές τιμές. Ακόμα και στην πρώτη ημέρα χωρίς καπνό, μπορείτε να βρείτε κάτι καλό, ακόμα και αν είναι απλώς το βάζο σας με χρήματα. Όπως τους παρατηρείτε, γράψτε τους. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα έρχεστε να πάρετε τα οφέλη ως δεδομένο.
  2. Συχνά πείτε στον εαυτό σας πόσο καλή αισθάνεστε. Είναι εξίσου εύκολο να πούμε "νιώθω υπέροχα", όπως λέει "Αχ, πάω ποτέ". Ευκολότερα, στην πραγματικότητα, υπάρχουν λιγότερες συλλαβές. Και το υποσυνείδητό σας πραγματικά έρχεται να πιστέψει αυτό που λέτε στον εαυτό σας. Δοκιμάστε να γράψετε "Είμαι τόσο ευτυχής που είμαι ελεύθερος" σε ένα post-it και να το κολλήσετε στον καθρέφτη του μπάνιου σας έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι θα σας θυμίσω αυτό το κάθε πρωί.
  1. Ποτέ μην αρνηθείτε τον εαυτό σας κάτι καλό επειδή σταματήσατε το κάπνισμα. Πείτε ότι συνδέετε καθιστή στη βεράντα σας με το κάπνισμα. Τις πρώτες ημέρες διακοπής μπορείτε να συσχετίσετε τα πάντα με το κάπνισμα. Αντιμετωπίστε τις ασκήσεις από νωρίς και μην αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται στερημένος. Μια εξαίρεση είναι το αλκοόλ. Πάρτε το αργό και εύκολο σε μια σκανδάλη που μειώνει επίσης τις αναστολές σας και την ικανότητα για ορθολογική σκέψη.
  2. Συχνά γελούν. Το γέλιο είναι πολύ καλύτερο, πιο αποτελεσματικό και υγιέστερο χαλαρωτικό από την εισπνοή δηλητηρίων. Δοκιμάστε κάποια θεραπεία στο Youtube.
  3. Ποτέ μην αμφιβάλλετε ότι ένα τσιγάρο θα σας κάνει πάλι καπνιστή. Υπήρξαν πάρα πολλές ιστορίες ανθρώπων που δεν καπνίζονταν για χρόνια και εκκαθάρισαν πίσω στο παλιό τους επίπεδο, χτυπώντας τον εαυτό τους κάθε φούσκα του δρόμου, για να αμφισβητήσει σοβαρά το νόμο του εθισμού. Που, παρεμπιπτόντως, είναι ένας νόμος όπως η "βαρύτητα", όχι ένας νόμος όπως το "όριο ταχύτητας". Μπορεί να είστε σε θέση να οδηγήσετε πολύ γρήγορα χωρίς να πιάσετε, αλλά μην βγείτε από ένα αεροπλάνο μόνο και μόνο επειδή κανείς δεν είναι γύρω σας για να σας δούμε.
  4. Μην αφήνετε ποτέ το μυαλό σας να πέσει στην παλιά σφαίρα της νομιμοποίησης εστιάζοντας . Μην σκεφτείτε να σταματήσετε ως τέλος. Είναι η αρχή ενός υγιούς νέου τρόπου ζωής, όπου απρόβλεπτες ευκαιρίες θα σας ανοίξουν. Μην αφήνετε το "πορνοβόλο" σας να σας πω ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει . Ναι, μπορεί να έχετε κάνει κάποια ζημιά, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι παραπάνω. Μη συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι είναι δύσκολο. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια, αλλά και τα πράγματα που αξίζει τον κόπο. Μάθετε νέα πράγματα και αναπτύσσετε νέες δεξιότητες κάθε μέρα. Το κάνετε αυτό.
  5. Ποτέ μην αφήνετε το μυαλό σας να αρχίσει να ρομαντίζει πόσο σπουδαίο ήταν τα πάντα όταν «φτάσατε να καπνίζετε». Και μην ζηλέψουμε τους καπνιστές που στέκονται έξω να φτιάχνουν βιαστικά την επιδιόρθωσή τους. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε τι ήταν πραγματικά να χρειαστεί να καπνίσετε. Εάν το κάπνισμα ήταν τόσο μεγάλο, δεν θα είχατε ποτέ εξετάσει την εγκατάλειψη. Πάρτε ένα λεπτό τώρα και θυμηθείτε όλα τα χάλια πράγματα σχετικά με την ανάγκη να καπνίζουν.
  6. Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι "μπορείτε να καπνίζετε", ακόμα κι αν είναι στο πλαίσιο της "φοβίας" ότι θα καπνίζετε. Αυτό ακριβώς δίνει στον εαυτό σας την άδεια να το κάνει, ακόμα κι αν η άδεια έρχεται με την τιμή του ξυλοδαρμού αργότερα.
  7. Να αναγνωρίζετε πάντα την αλήθεια - ελέγχετε τα χέρια σας και το στόμα σας. Τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να καπνίζετε αν δεν αποφασίσετε να το κάνετε. Κάντε αυτή την απόφαση με τα μάτια σας ανοιχτά. Οποιαδήποτε αμφιλεγόμενη ανακούφιση που θα προσφέρει ένα τσιγάρο θα αρχίσει να φθείρεται από τη στιγμή που βάζετε το πράγμα έξω, αφήνοντάς σας χωρίς τίποτα άλλο, εκτός από μια ξανά αναζωογονημένη χημική εξάρτηση . Ο μόνος έγκυρος λόγος για να καπνίσετε είναι να αποφασίσετε να γίνετε καπνιστής πάλι και να παραμείνετε ένας μέχρι την ημέρα που θα πεθάνετε. Και πραγματικά δεν νομίζω ότι υπάρχει κανένας βάσιμος λόγος να αποφασιστεί αυτό.
  8. Ποτέ μην πείτε "ποτέ". Η σκέψη ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να καπνίσετε ξανά είναι τρομακτική και μπορεί να σας οδηγήσει να την αρπάξετε επειδή θα μπορούσε να είναι η "τελευταία ευκαιρία". Αυτό είναι ψευδές. Τα τσιγάρα θα είναι ακόμα προς πώληση αύριο και επόμενη εβδομάδα και το επόμενο έτος. Θα είστε πάντοτε ελεύθεροι να καπνίζετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφασίσετε να γίνετε καπνιστής πάλι και να αποδεχτείτε όλα τα αρνητικά που πηγαίνουν με αυτό το δικαίωμα πίσω στη ζωή σας.
  9. Πάντα δημοσιεύστε ένα μήνυμα στο σύστημα κοινωνικής υποστήριξης πριν καπνίσετε. Και μόλις το κάνετε, περιμένετε τουλάχιστον τρεις απαντήσεις στην κλήση σας για βοήθεια. Μέχρι τη στιγμή που οι τρεις αυτοί έρχονται, το "επείγον" για το κάπνισμα θα έχει περάσει. Τι γίνεται αν είστε έξω και δεν θα είστε σε θέση να δημοσιεύσετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι; Σκεφτείτε πόσο καιρό έχετε ήδη πάει χωρίς κάπνισμα. Τι διαφορά θα κάνουν μερικές ακόμη ώρες; Δώστε στους φίλους σας την ευκαιρία να σας βοηθήσουν προτού υποβάλετε υποτροπή. Ακόμα καλύτερα, δώστε στο δικό σας νοήμονα, ορθολογιστικό μυαλό την ευκαιρία να ξεκινήσει.

Μάντρας

Έχετε μερικά "ανόητα μάντρα" που μπορείτε να επανέλθετε όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι για να σκεφτείτε πια σήμερα. Πρόκειται για πράγματα που είναι προφανώς αληθινά αληθινά για να διαφωνήσουν και αρκετά πιασμένα για να θυμούνται. Μπορείτε να τα βρείτε συχνά στις γραμμές υπογραφής των ανθρώπων. Περιλαμβάνουν:

Σε περιόδους άγχους, ρωτήστε τον εαυτό σας, "WWND;" (Τι θα κάνει ένας μη καπνιστής;) Προσπαθήστε να φανταστείτε κάποιον που γνωρίζετε ποιος δεν έχει καπνίσει ποτέ στην κατάσταση που βρίσκεστε και προσπαθήστε να φανταστείτε ότι φτάνει για ένα τσιγάρο για να το περάσει. Η παράλογη αντίληψη ότι ένα τσιγάρο θα τους βοηθήσει θα σας βοηθήσει να δείτε ότι η έννοια ενός τσιγάρου θα σας βοηθήσει είναι επίσης παράλογο. Συγχαρητήρια σε όλους όσους δεν θα καπνίζουν σήμερα.