Ένας πρόσφατος πρώην καπνιστής ζητάει:
Έχω ένα κακό φόβο που δεν φαίνεται να κουνιέμαι. Είμαι σταθερός στην εγκατάλειψή μου αυτή τη στιγμή, αλλά ο εξαρτημένος σε μένα μου λέει ότι 5,6,7 ή 10 χρόνια από τώρα θα πάρω μόνο να πάρει τη συνήθεια και πάλι έτσι ποιο είναι το σημείο να γιορτάζει το γεγονός ότι εγώ ' m ένας μη καπνιστής τώρα; Είμαι καταδικασμένη να αποτύχει τελικά; Γνωρίζω ανθρώπους που έχουν αρχίσει να καπνίζουν και πάλι μετά από ΧΡΟΝΙΑ αποχής. Με τρομαζει.
***
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε κάποιον που είχε υποτροπή καπνίσματος χρόνια μετά την διακοπή. Στην επιφάνεια, είναι τρομακτικό για όσους εργάζονται σκληρά για να νικήσουν τον εθισμό της νικοτίνης . Στην επιφάνεια , αισθάνεσαι ότι το κάπνισμα είναι ένα άσχημο τέρας που μας ακολουθεί για πάντα, περιμένοντας να σκαρφαλώσουμε όταν τουλάχιστον υποψιαζόμαστε. Αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί όμως. Η υποτροπή δεν συμβαίνει ποτέ από το μπλε, παρόλο που οι άνθρωποι συχνά το σκέφτονται.
Το κλειδί για τη διαρκή ελευθερία από αυτόν τον εθισμό έγκειται στην αλλαγή της σχέσης σας με το κάπνισμα . Αν σταματήσετε να καπνίζετε με καθαρή δύναμη, πιστεύοντας κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι κάνετε μια θυσία κάνοντας έτσι, ρυθμίζετε τη σκηνή για μια ενδεχόμενη υποτροπή.
Συναισθηματικά, πιστεύουμε ότι παραιτούμε από κάτι καλό όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε μια θυσία. Αυτό είναι το μήνυμα που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας και δεν είναι ακριβές ή υγιές. Μπορεί να είστε σε θέση να απέχετε για χρόνια και χρόνια, αλλά αν πιστεύετε ότι η θυσία βρίσκεται, θα βρείτε τον εαυτό σας να λείπει από το κάπνισμα και να το σκέφτεστε ως μια λύση όταν έρχονται φορές άγχους ή άλλοι πιθανοί σκανδαλισμοί.
Ωστόσο, εάν κάνετε την απαραίτητη εργασία για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τον εθισμό σας στο κάπνισμα, θα βρείτε την ελευθερία σας και δεν θα χρειαστεί να αγωνιστείτε για να τη διατηρήσετε.
Όλα αυτά είναι καλά και καλά λέτε, αλλά πώς να κάνετε αυτή την αλλαγή;
Να είστε σφουγγάρι
Όλοι οι καπνιστές γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι κακό. Όλοι γνωρίζουμε ότι προκαλεί εμφύσημα, καρκίνο του πνεύμονα και χιλιάδες άλλες ασθένειες .
Για να συνεχίσουμε να καπνίζουμε μπροστά σε αυτή την σκληρή πραγματικότητα, όλοι είχαμε τρόπους να χωρίσουμε τη συνήθεια μας. Διαφορετικά, το κάπνισμα θα είχε προκαλέσει τόσο μεγάλο φόβο και δυσφορία, δεν θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε να το κάνουμε.
Θα λέγαμε ότι είχαμε χρόνια πριν χρειαζόταν να ανησυχούμε. Θα έπρεπε να εξορθολογίσουμε ότι το κάπνισμα ελαφρών τσιγάρων ήταν καλύτερο για την υγεία μας. Θα λέγαμε ότι η νόσος του καπνίσματος συμβαίνει σε άλλους ανθρώπους, όχι σε εμάς. Είχαμε εκατό τρόπους να εξορθολογίσουμε το κάπνισμα.
Τελικά, όμως, η οθόνη καπνού φθάνει τόσο λεπτή ώστε οι ζυγαριές να είναι άκρη προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν την απαραίτητη εργασία για να το κόψουν. Μόλις συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια καλή ματιά σε όλα τα θέματα γύρω από το κάπνισμα. Η εκμάθηση όλων των δυνατοτήτων σχετικά με τους κινδύνους καθώς και το τι μπορείτε να περιμένετε όταν εγκαταλείπετε θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή τη μόνιμη αλλαγή στάσης για την οποία μιλάμε.
Η εκπαίδευση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας που θα σας απελευθερώσει από αυτόν τον δολοφόνο ενός εθισμού. Είναι ένα σφουγγάρι και απολαύστε όλα όσα μπορείτε να βρείτε σχετικά με το κάπνισμα / την εγκατάλειψη.
Ρύθμιση στάσης
Μια καλή στάση μας βοηθάει περισσότερο από μια κακή στάση. Υπάρχουν όμως περισσότερα πράγματα παρά θετική σκέψη.
Αλλάζοντας πραγματικά την στάση σας όσον αφορά την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη απαιτεί επανεκπαίδευση πώς σκέφτεστε. Για τους περισσότερους από εμάς, περιλαμβάνει συνειδητή προσπάθεια και άφθονη πρακτική.
Ξεκινήστε δίνοντας μεγάλη προσοχή στις κυριολεκτικά χιλιάδες σκέψεις που επιπλέουν στο μυαλό σας σε καθημερινή βάση. Αποτυπώστε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν και αλλάξτε ή "επιμορφώστε" τους επιτόπου. Ίσως να μην πιστεύετε σε αυτό που λέτε στον εαυτό σας πρώτα, αλλά το κάνετε ούτως ή άλλως. Ένα από τα υπέροχα πράγματα για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν τα μυαλά μας είναι ότι τείνουμε να πιστεύουμε αυτό που λέμε στον εαυτό μας. Επωφεληθείτε από αυτό και τροφοδοτείτε τον εαυτό σας μια σταθερή διατροφή με ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την πραγματικότητα του καπνίσματος.
Μην ρομαντίζετε τα τσιγάρα. Δεν σας προσφέρουν τίποτα αξίας.
Έτσι, για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε κάτι σαν:
Μπορώ να παραιτηθεί. Έχω απαλλαγεί από τον καπνό εδώ και μήνες και εξακολουθώ να λείπει το κάπνισμα κάθε τόσο. Ποτέ δεν θα είμαι ελεύθερος από τσιγάρα.
Πες στον εαυτό σου:
Πρέπει να είμαι υπομονετικός με τον εαυτό μου . Έχω καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο επαναπρογραμματισμός των εκατοντάδων συνδέσμων με το κάπνισμα που έχω δημιουργήσει δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Ξέρω ότι οι πόθοι είναι σημάδια θεραπείας.
Ή, αν νομίζετε:
Το κάπνισμα έκανε τη ζωή πιο ευχάριστη. Μου χαλάρωσε και με βοήθησε να αντιμετωπίσω το άγχος.
Πες στον εαυτό σου:
Το κάπνισμα σιγά σιγά με σκότωσε. Ο εθισμός στη νικοτίνη δεν βοήθησε πραγματικά με το άγχος - στην πραγματικότητα δημιούργησε το μεγαλύτερο μέρος του άγχους που ένιωθα. Το κάπνισμα απάλλαξε μόνο τη φυσική απόσυρση που είχα όταν το επίπεδο νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματός μου έπεσε. Μόλις έχω πάρει μέσω της ανάκαμψης, θα είμαι σε θέση να αντιμετωπίσει τόσο πολύ καλύτερα χωρίς το κάπνισμα από ό, τι έκανα ποτέ με αυτό.
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο πιστεύουμε ότι δεν είναι ένα θαύμα που συμβαίνει μόνο σε εμάς. Κάνουμε τις εργασίες για να κάνουμε τις αλλαγές δίνοντας προσοχή σε παραπλανητικές σκέψεις και κάνοντας τις κατάλληλες προσαρμογές. Αν παρατηρήσετε ότι η στάση σας κάνει μια βάρδια προς το χειρότερο, αυτός είναι ο τρόπος για να το τραβήξετε πίσω στη γραμμή.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήσετε το χρόνο που χρειάζεται για να θεραπεύσετε από αυτόν τον εθισμό. Καθώς κάνετε το δρόμο σας μέσα από το πρώτο έτος , θα έχετε βιώσει τις περισσότερες από τις καταστάσεις στην τακτική καθημερινή ζωή που προκαλούν σκέψεις για το κάπνισμα. Μόλις αντιμετωπιστούν, αυτοί οι ενεργοποιητές χάνουν την εξουσία. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο και πρακτική.
Βρίσκεστε στη θέση του οδηγού με το πρόγραμμα εγκατάλειψης. Οι ενέργειές μας βρίσκονται πάντα υπό τον έλεγχό μας. Κάντε το έργο για να αλλάξετε τη σχέση σας με το κάπνισμα και θα βρείτε την απελευθέρωση από την ανάγκη να καπνίζετε που θέλετε τόσο άσχημα.