Η άνοιξη πάντα αισθάνεται σαν μια τέτοια περίοδος ανανέωσης και αφύπνισης. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν συχνά ως λόγο για να "καθαρίσουν" τα σπίτια τους - να τακτοποιήσουν και να κάνουν τα πράγματα να αισθάνονται φρέσκα και νέα. Η αναδιοργάνωση όλων των ντουλαπιών σας, των ντουλαπιών και των συρταριών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε εκ νέου ενεργοποιημένη, αλλά η εκκαθάριση του νου και του εγκεφάλου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να ξεκινάτε την εποχή με μια καθαρή πλάκα
Αν ψάχνετε για μια νέα αρχή, γιατί να μην ξεκινήσετε κάνοντας ένα ελαφρύ καθαρισμό στο μυαλό σας.
1 - Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
Ο καλός ύπνος σίγουρα μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε αναζωογονημένος, αλλά ο συστηματικός ύπνος είναι πραγματικά κρίσιμος για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι ο ύπνος αφού μάθετε κάτι νέο αποτέλεσμα σε πραγματικές αλλαγές στον εγκέφαλο και καλύτερη διατήρηση. Μερικά άλλα σημαντικά οφέλη του ύπνου; Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου χειρίζονται λιγότερο το άγχος και ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην παχυσαρκία. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρές και μόνιμες εγκεφαλικές βλάβες, εξοντώντας τα κύτταρα σε σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου. Έτσι, αν προσπαθείτε να ανανεώσετε το μυαλό σας, αρχίστε με ένα καλό ξεκούραση.
2 - Βγείτε και ασκηθείτε
Η άσκηση έχει προφανώς ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, αλλά η έρευνα καταδεικνύει όλο και περισσότερο ότι η σωματική προσαρμογή είναι ζωτικής σημασίας για την τρέχουσα και μελλοντική υγεία του εγκεφάλου σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσαρμογή νωρίς στη ζωή στην ηλικία των 25 ετών συνδέεται με τις καλύτερες γνωστικές ικανότητες κατά τη μέση ηλικία. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που ήταν σε κακή φυσική κατάσταση στη μέση ηλικία παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια εγκεφαλικού όγκου σε μεγαλύτερη ηλικία από εκείνους που ήταν πολύ κατάλληλοι στην ηλικία των 40 ετών.
Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με την νευρογένεση ή το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Στα πειράματα, οι αρουραίοι που ασκούσαν όχι μόνο αύξησαν τα νέα εγκεφαλικά κύτταρα - ήταν επίσης πιο έξυπνοι από τους αρουραίους που δεν είχαν ασκήσει. Άλλες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί πράγματι να κάνει τους ανθρώπους πιο έξυπνοι . Εκείνοι που ασκούν καλύτερα σε διανοητικές εξετάσεις, έχουν καλύτερες αναμνήσεις και είναι καλύτερα να δίνουν προσοχή .
3 - Τρώτε σωστά
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει σε ένα υγιές μυαλό. Ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα διανοητικής σύγχυσης και μνήμης, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12. Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου και βοηθούν στην οξυγόνωση. Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλο και φροντίστε να δείτε το site διατροφής μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή.
4 - Διαλογισμός
Ενώ οι άνθρωποι κάνουν μερικές φορές το λάθος να σκέφτονται ότι ο διαλογισμός είναι μόνο για χαλάρωση, υπήρξε αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί ο ισχυρός αντίκτυπος που μπορεί να έχει ο διαλογισμός στο μυαλό και το σώμα. Μελέτες έχουν βρει ένα τεράστιο φάσμα πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της μνήμης, του καλύτερου ύπνου και της καλύτερης προσοχής. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλος είναι σε θέση να επεξεργάζεται κάποιους τύπους πληροφοριών καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ότι αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του στρες και την αύξηση της συγκέντρωσης.
Αν θέλετε να αποκομίσετε μερικά από αυτά τα πολλά πλεονεκτήματα, σκεφτείτε να γίνετε ένα από τα 20 εκατομμύρια ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες που ασκούν διαλογισμό. Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός για την πρακτική διαλογισμός mindfulness, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους διαμεσολάβησης.
5 - Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο τόσο στο μυαλό σας όσο και στο σώμα σας. Μπορεί να εμποδίσει τη μνήμη σας, να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να δυσκολευτεί να γίνει ένας καλός ύπνος. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες υπό έλεγχο και να διαχειριστείτε καλύτερα τις καθημερινές πιέσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε αναπτύσσοντας ένα σχέδιο ανακούφισης του στρες που ταιριάζει στη ζωή σας. Προσδιορίστε τις πηγές στρες και σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε ή να αντιμετωπίσετε μια τέτοια πίεση. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε ορισμένες τεχνικές γρήγορης ανακούφισης του στρες , όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.
Αυτά είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία μορφή.