1 - 10 Ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μνήμη
Η μνήμη μας βοηθά να κάνουμε ποιοι είμαστε. Από τη θυμωμένη ανάμνηση παιδικών γεγονότων για να θυμόμαστε πού βγήκαμε τα κλειδιά μας, η μνήμη παίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Μας παρέχει μια αίσθηση του εαυτού μας και συνθέτει τη συνεχή μας εμπειρία ζωής.
Είναι εύκολο να σκεφτόμαστε τη μνήμη ως ένα γραφείο ψυχικής αρχειοθέτησης, αποθηκεύοντας τα κομμάτια των πληροφοριών μέχρι να τα χρειαστούν. Στην πραγματικότητα, είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει πολλά μέρη του εγκεφάλου . Οι μνήμες μπορούν να είναι ζωντανές και μακροχρόνιες, αλλά είναι επίσης επιρρεπείς σε ανακρίβειες και ξεχνώντας.
2 - Ο Ιππόκαμπος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη
Ο ιππόκαμπος είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροχρόνια μνήμη. Είναι μέρος του σωματικού συστήματος , ενός συστήματος που συνδέεται με τα συναισθήματα και τις μακροχρόνιες μνήμες. Ο ιππόκαμπος εμπλέκεται σε τόσο πολύπλοκες διαδικασίες όπως η διαμόρφωση, οργάνωση και αποθήκευση αναμνήσεων.
Επειδή και οι δύο πλευρές του εγκεφάλου είναι συμμετρικές, ο ιππόκαμπος μπορεί να βρεθεί και στα δύο ημισφαίρια. Η βλάβη στον ιππόκαμπο μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα δημιουργίας νέων αναμνήσεων, γνωστών ως πρόωρη αμνησία.
Η λειτουργία του ιππόκαμπου μπορεί επίσης να μειωθεί με την ηλικία. Μέχρι τη στιγμή που οι άνθρωποι φτάσουν στα 80, μπορεί να έχουν χάσει έως και το 20% των νευρικών συνδέσεων στον ιππόκαμπο. Αν και όλοι οι ηλικιωμένοι δεν παρουσιάζουν αυτή την απώλεια νευρώνων, αυτοί που παρουσιάζουν μειωμένη απόδοση στις δοκιμές μνήμης.
3 - Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες μνήμες ξεχαστούν γρήγορα
Η συνολική χωρητικότητα της βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι αρκετά περιορισμένη. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείτε να κρατήσετε περίπου επτά στοιχεία στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η χωρητικότητα μπορεί να τεντωθεί κάπως χρησιμοποιώντας στρατηγικές μνήμης όπως η χαστούκι , η οποία περιλαμβάνει την ομαδοποίηση συναφών πληροφοριών σε μικρότερα "κομμάτια".
Σε ένα διάσημο έγγραφο που δημοσιεύτηκε το 1956, ο ψυχολόγος George Miller πρότεινε ότι η ικανότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης για την αποθήκευση μιας λίστας αντικειμένων ήταν κάπου μεταξύ πέντε και εννέα. Σήμερα, πολλοί εμπειρογνώμονες μνήμης πιστεύουν ότι η πραγματική ικανότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι πιθανώς πιο κοντά στον αριθμό τέσσερα.
Δείτε αυτό σε δράση για τον εαυτό σας δοκιμάζοντας αυτό το πείραμα βραχυπρόθεσμης μνήμης . Περάστε δύο λεπτά απομνημονεύοντας μια τυχαία λίστα λέξεων, στη συνέχεια, πάρτε ένα κενό κομμάτι χαρτί και προσπαθήστε να γράψετε κάτω όσες από τις λέξεις που μπορείτε να θυμηθείτε.
4 - Το να δοκιμάζετε πληροφορίες σας βοηθά να το θυμάστε καλύτερα
Παρόλο που μπορεί να φανεί όπως η μελέτη και η πρόβλεψη πληροφοριών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι θα το θυμηθείτε, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η δοκιμή σε πληροφορίες είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της ανάκλησης.
Ένα πείραμα διαπίστωσε ότι οι σπουδαστές που μελέτησαν και δοκιμάστηκαν στη συνέχεια είχαν καλύτερη μακροχρόνια ανάκληση των υλικών, ακόμη και σε πληροφορίες που δεν καλύπτονταν από τις δοκιμές. Οι σπουδαστές που είχαν επιπλέον χρόνο για να μελετήσουν αλλά δεν είχαν δοκιμαστεί είχαν σημαντικά χαμηλότερη ανάκληση των υλικών.
5 - Μπορείτε να μάθετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Αισθάνεστε ότι θυμάστε συνεχώς τα πράγματα ή εστιάζετε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά; Έχετε βρεθεί ποτέ να περπατάτε σε ένα δωμάτιο μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί πήγατε εκεί στην πρώτη θέση; Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι είστε καταδικασμένοι να ανεχτείτε απλώς αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας .
Μια ιστορία κάλυψης του 2005 στο Monitor on Psychology συνοψίζει έρευνα αποκαλύπτοντας μια σειρά από χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ήπιας απώλειας μνήμης. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιώντας τεχνολογία για την παρακολούθηση των πληροφοριών. Εργαλεία όπως φορητές συσκευές χειρός και ηλεκτρονικά ημερολόγια υπενθύμισης μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να παρακολουθήσουν τα ραντεβού και άλλες σημαντικές ημερομηνίες. Η χρήση μιας εφαρμογής υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ένας πρακτικός τρόπος να παραμείνετε στην κορυφή σημαντικών ημερομηνιών και γεγονότων.
- Η λήψη μιας «διανοητικής εικόνας» μπορεί να σας βοηθήσει. Η συστηματική προσπάθεια να κάνετε μια διανοητική σημείωση των πραγμάτων που ξεχνάτε συχνά (όπως όπου αφήσατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας) μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα πράγματα καλύτερα. Την επόμενη φορά που θα θέσετε τα κλειδιά σας κάπου, αφιερώστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε διανοητικά πού τα αφήσατε καθώς και τα άλλα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας "Άφησα τα κλειδιά μου από το πορτοφόλι μου στο γραφείο", πιθανότατα θα είναι ευκολότερο να ανακαλέσετε τις πληροφορίες αργότερα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές απομνημόνευσης. Οι πρόβες πληροφοριών, η χρήση μνημονικών και άλλες στρατηγικές απομνημόνευσης είναι ίσως οι καλύτεροι τρόποι για να ξεπεραστούν τα μικρά προβλήματα μνήμης. Με τη μάθηση πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές αποτελεσματικά, μπορείτε να παρακάμψετε τις ελαττωματικές περιοχές της μνήμης σας και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με νέους τρόπους.
6 - Υπάρχουν τέσσερις βασικοί λόγοι για τους οποίους ξεχνάτε πράγματα
Προκειμένου να καταπολεμηθεί η ληστεία, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μερικούς από τους κύριους λόγους για τους οποίους ξεχνάμε τα πράγματα. Η Elizabeth Loftus, ένας από τους πιο γνωστούς εμπειρογνώμονες στον κόσμο για την ανθρώπινη μνήμη, έχει εντοπίσει τέσσερις βασικούς λόγους για τους οποίους συμβαίνει ξεχασμός . Μία από τις πιο κοινές εξηγήσεις είναι μια απλή αποτυχία ανάκτησης των πληροφοριών από τη μνήμη. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι αναμνήσεις είναι σπάνια προσπελάσιμες, προκαλώντας τους να υποχωρήσουν με την πάροδο του χρόνου.
Μια άλλη κοινή αιτία ξεχάσματος είναι η παρεμβολή, η οποία συμβαίνει όταν μερικές μνήμες ανταγωνίζονται με άλλες μνήμες. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι μια γυναίκα μόλις ξεκίνησε μια νέα σχολική χρονιά ως δάσκαλος δημοτικού σχολείου. Ξοδεύει κάποιο χρόνο μαθαίνοντας τα ονόματα των σπουδαστών της, αλλά κατά τη διάρκεια του χρόνου, βρίσκει τον εαυτό της να καλεί συνεχώς ένα συγκεκριμένο κορίτσι από λάθος όνομα. Γιατί; Επειδή η μεγαλύτερη αδερφή του κοριτσιού ήταν στην ίδια τάξη το προηγούμενο έτος, και οι δύο φαίνονται εξαιρετικά παρόμοιες. Είναι η μνήμη της μεγαλύτερης αδελφής που καθιστά δύσκολη την ανάκληση του ονόματος του νεότερου μαθητή.
Άλλες αιτίες ξεχάσματος περιλαμβάνουν την αποτυχία να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες στη μνήμη στην πρώτη θέση ή ακόμη και σκόπιμα προσπαθώντας να ξεχάσετε τα πράγματα που σχετίζονται με ένα ενοχλητικό ή τραυματικό συμβάν.
7 - Οι απεικονίσεις της Αμνησίας στις Ταινίες είναι συνήθως ανακριβείς
Η Αμνησία είναι μια κοινή συσκευή plot στις ταινίες, αλλά αυτές οι απεικονίσεις είναι συχνά άγρια ανακριβείς. Για παράδειγμα, πόσο συχνά έχετε δει έναν φανταστικό χαρακτήρα να χάνει τη μνήμη του εξαιτίας ενός χτυπήματος στο κεφάλι μόνο για να αποκαταστήσει μαγικά τις αναμνήσεις του μετά από ένα δεύτερο χτύπημα στο κρανίο;
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι αμνησίας:
- Πρόωρη αμνησία: Περιλαμβάνει την απώλεια της ικανότητας δημιουργίας νέων αναμνήσεων.
- Αναδρομική αμνησία: Περιλαμβάνει την απώλεια της δυνατότητας να ανακαλύψει προηγούμενες μνήμες, αν και η ικανότητα δημιουργίας νέων μνημών μπορεί να παραμείνει ανέπαφη.
Ενώ οι περισσότερες απεικονίσεις ταινιών αμνησίας περιλαμβάνουν ανάδρομη αμνησία, η πρόωρη αμνησία είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο κοινή. Η πιο γνωστή περίπτωση προτερογενούς αμνησίας ήταν ένας ασθενής γνωστός στη βιβλιογραφία ως HM Το 1953, είχε χειρουργική επέμβαση στον εγκέφαλο για να βοηθήσει να σταματήσει τις κρίσεις που προκλήθηκαν από τη σοβαρή επιληψία του. Η χειρουργική επέμβαση αφορούσε την απομάκρυνση και των δύο ιπποκάμπου, των περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται στενά με τη μνήμη. Ως αποτέλεσμα, η HM δεν ήταν πλέον σε θέση να σχηματίσει νέες μακροχρόνιες μνήμες.
Οι δημοφιλείς ταινίες και τα τηλεοπτικά προγράμματα τείνουν να απεικονίζουν μια τέτοια απώλεια μνήμης αρκετά συνηθισμένη, αλλά αληθινές περιπτώσεις πλήρους αμνησίας για το παρελθόν και την ταυτότητά τους είναι στην πραγματικότητα αρκετά σπάνιες.
Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της αμνησίας περιλαμβάνουν:
- Τραύμα: Ένα φυσικό τραύμα, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, μπορεί να προκαλέσει στο θύμα να χάσει συγκεκριμένες αναμνήσεις από το ίδιο το γεγονός. Το συναισθηματικό τραύμα, όπως το να πέφτει θύμα παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης, μπορεί να προκαλέσει την απώλεια μνήμης από συγκεκριμένες καταστάσεις.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προκαλέσουν προσωρινή αμνησία, ιδιαίτερα κατά τις ιατρικές διαδικασίες. Μόλις τα φάρμακα φθαρούν, η μνήμη του ατόμου επιστρέφει στην κανονική λειτουργία.
Ταινίες που περιέχουν απεικονίσεις της Αμνησίας
- Robocop (1987)
- Όσον αφορά τον Henry (1991)
- Ο Αγγλικός Ασθενής (1996)
- Memento (2001)
- Η ταυτότητα του Bourne
- 50 πρώτες ημερομηνίες (2004)
- Η εύρεση του Nemo (2003)
Το επιστημονικό blog Neurophilosophy επισημαίνει δύο αρκετά πρόσφατες ταινίες που περιέχουν αρκετά ακριβείς απεικονίσεις αμνησίας: Memento και Finding Nemo .
8 - Το άρωμα μπορεί να είναι ένα ισχυρό σκανδαλισμό μνήμης
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ένα συγκεκριμένο άρωμα μπορεί να φέρει μια βιασύνη από έντονες αναμνήσεις; Η μυρωδιά των ψησίματος μπισκότων μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι ξοδεύετε χρόνο στο σπίτι της γιαγιάς σας όταν ήσαστε μικρό παιδί. Η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος μπορεί να σας υπενθυμίσει έναν ρομαντικό σύντροφο με τον οποίο η σχέση σας τελείωσε σε ένα ξινό σημείωμα.
Γιατί η μυρωδιά φαίνεται να ενεργεί ως μια τέτοια ισχυρή σκανδάλη μνήμης;
Πρώτον, το οσφρητικό νεύρο βρίσκεται πολύ κοντά στην αμυγδαλή, την περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την εμπειρία του συναισθήματος καθώς και της συναισθηματικής μνήμης. Επιπλέον, το οσφρητικό νεύρο είναι πολύ κοντά στον ιππόκαμπο, το οποίο σχετίζεται με τη μνήμη όπως μάθατε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο.
Η πραγματική ικανότητα οσμής είναι εξαιρετικά συνδεδεμένη με τη μνήμη. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν οι περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη είναι κατεστραμμένες, η ικανότητα να εντοπίζονται οι μυρωδιές είναι στην πραγματικότητα μειωμένη. Για να εντοπίσετε ένα άρωμα, πρέπει να θυμάστε πότε το έχετε μυρίσει πριν και στη συνέχεια να το συνδέσετε με οπτικές πληροφορίες που συνέβησαν ταυτόχρονα. Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, η μελέτη των πληροφοριών παρουσία μίας οσμής αυξάνει πραγματικά τη ζωντάνια και την ένταση αυτών των αναμνησμένων πληροφοριών όταν μυρίσετε αυτή την οσμή και πάλι.
9 - Δημιουργούνται νέες συνδέσεις εγκεφάλου κάθε φορά που δημιουργείτε μια μνήμη
Οι ερευνητές έχουν από καιρό πίστευε ότι οι αλλαγές στους εγκεφαλικούς νευρώνες συνδέονται με το σχηματισμό μνήμης. Σήμερα, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η δημιουργία μνήμης συνδέεται με την ενίσχυση των υφιστάμενων συνδέσεων ή την ανάπτυξη νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων .
Οι συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων είναι γνωστές ως συνάψεις και επιτρέπουν στις πληροφορίες που μεταφέρονται με τη μορφή νευρικών παλμών να ταξιδεύουν από έναν νευρώνα στον άλλο. Στον ανθρώπινο εγκέφαλο, υπάρχουν τρισεκατομμύρια συνάψεων που αποτελούν ένα σύνθετο και ευέλικτο δίκτυο που μας επιτρέπει να αισθανόμαστε, να συμπεριφέρουμε και να σκεφτόμαστε. Είναι οι αλλαγές στις συναπτικές συνδέσεις σε περιοχές του εγκεφάλου όπως ο εγκεφαλικός φλοιός και ο ιππόκαμπος που σχετίζεται με τη μάθηση και τη διατήρηση νέων πληροφοριών.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στη Σχολή Ιατρικής της Νέας Υόρκης, οι ερευνητές μπόρεσαν να παρατηρήσουν σχηματισμό συνάψεως στους εγκεφάλους γενετικά τροποποιημένων ποντικών. Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι σε νεαρά ποντίκια, οι μικροσκοπικές προεξοχές που μερικές φορές αναπτύσσονται σε μακρύτερες σπονδυλικές στήλες στο λήπτη άκρο των νευρώνων αυξήθηκαν με ταχύ ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός ανάπτυξης συμπίπτει με την ταχεία ανάπτυξη του οπτικού φλοιού. Ενώ ένας μεγάλος αριθμός από αυτές τις μικροσκοπικές προεξοχές τελικά ξεθωριάσει με την ηλικία, πολλοί συνέχισαν τη διαμόρφωσή τους σε γεμάτες σπονδυλικές στήλες.
Ο επικεφαλής ερευνητής Wen-Biao Gan εξήγησε σε συνέντευξή του στην ιστοθέση ScienceFiles.org , "Η ιδέα μας ήταν ότι δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές νέες συνάψεις και να απαλλαγείτε από παλιές, όταν μαθαίνετε, να απομνημονεύσετε. να τροποποιήσετε τη δύναμη των προϋπάρχουσων συνάψεων για βραχυπρόθεσμη μάθηση και μνήμη. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι λίγες συνάψεις γίνονται ή εξαλείφονται για να επιτευχθεί μακροχρόνια μνήμη ».
Σαφώς, η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου και των συνάψεων είναι κρίσιμη. Η υποβάθμιση των συνάψεων λόγω ασθενειών ή νευροτοξινών σχετίζεται με γνωστικά προβλήματα, απώλεια μνήμης, αλλαγές στη διάθεση και άλλες αλλοιώσεις της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τις συνάψεις σας;
- Αποφύγετε το άγχος: Η έρευνα έχει βρει ότι η εκτεταμένη έκθεση στο στρες μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών . Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος συρρικνώνει νευρώνες στον προμετωπιαίο φλοιό και στον ιππόκαμπο.
- Αποφύγετε ναρκωτικά, αλκοόλ και άλλες νευροτοξίνες: Η χρήση ναρκωτικών και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχουν συνδεθεί με τη συνοπτική επιδείνωση. Η έκθεση σε επικίνδυνες χημικές ουσίες, όπως τα βαρέα μέταλλα και τα παρασιτοκτόνα, μπορεί επίσης να προκαλέσει συναπτική απώλεια.
- Πάρτε άφθονη άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον συναπτικό σχηματισμό και την ανάπτυξη.
- Ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας: Έχετε ακούσει πιθανώς την παλιά παροιμία "Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το". Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό όταν πρόκειται για τη μνήμη. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που συμμετέχουν σε δραστηριότητες ψυχοκοινωνικής τόνωσης είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια και ότι τα άτομα με υψηλότερη εκπαιδευτική κατάσταση τείνουν να έχουν περισσότερες συναπτικές συνδέσεις στον εγκέφαλο.
10 - Ένας ύπνος καλής νύχτας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας
Έχετε πιθανώς ακούσει για πολλούς από τους λόγους για να πάρετε έναν καλό ύπνο . Από τη δεκαετία του 1960, οι ερευνητές σημείωσαν τη σημαντική σχέση μεταξύ ύπνου και μνήμης. Σε ένα κλασσικό πείραμα που διεξήχθη το 1994, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απομάκρυνση των συμμετεχόντων από τον ύπνο εξασθένησε την ικανότητά τους να βελτιώσουν την απόδοση σε μια εργασία προσδιορισμού γραμμών
Εκτός από τη βοήθεια στη μνήμη, ο ύπνος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εκμάθηση νέων πληροφοριών. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η στέρηση των μαθητών από τον ύπνο μετά από να μάθουν μια νέα ικανότητα μειώνει σημαντικά την ανάμνηση αυτής της ικανότητας μέχρι τρεις ημέρες αργότερα.
Οι ερευνητές βρήκαν, ωστόσο, ότι η επίδραση του ύπνου στη διαδικαστική μνήμη είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι για τη δηλωτική μνήμη. Οι διαδικαστικές μνήμες είναι εκείνες που περιλαμβάνουν κινητικές και αντιληπτικές δεξιότητες, ενώ οι δηλωτικές μνήμες είναι εκείνες που αφορούν την απομνημόνευση γεγονότων.
«Εάν πρόκειται να δοκιμαστείτε αύριο 72 παράτυπων γαλλικών ρημάτων, ίσως να μείνετε αργά και να τσιμπήσετε», εξήγησε ο Robert Stickgold, καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό APA's Monitor on Psychology . "Αν όμως πρόκειται να ρίξουν μια καμπύλη σε σας και να σας ζητήσουν να εξηγήσετε τις διαφορές μεταξύ της Γαλλικής Επανάστασης και της Βιομηχανικής Επανάστασης, θα πρέπει να κοιμηθείτε."
11 - Η αποτυχία μνήμης στην ηλικία δεν μπορεί να είναι αναπόφευκτη
Ενώ η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλα προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν πολλούς ηλικιωμένους, η απώλεια μνήμης κατά τη γήρανση μπορεί να μην είναι αναπόφευκτη. Ορισμένες ικανότητες τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, αλλά οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα της δεκαετίας του '70 συχνά εκτελούν εξίσου καλά σε πολλές γνωστικές εξετάσεις όπως και εκείνοι των 20 ετών. Ορισμένοι τύποι μνήμης αυξάνονται ακόμη και με την ηλικία.
Ενώ οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να καταλάβουν γιατί ακριβώς μερικοί ηλικιωμένοι ενήλικες καταφέρνουν να διατηρήσουν μια εξαιρετική μνήμη ενώ άλλοι αγωνίζονται, λίγοι παράγοντες έχουν εμπλακεί μέχρι στιγμής. Πρώτον, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει γενετική συνιστώσα στη διατήρηση της μνήμης κατά τη γήρανση. Δεύτερον, πιστεύεται ότι οι επιλογές για τον τρόπο ζωής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.
"Νομίζω ότι είναι μια αλληλεπίδραση φύσης-γαλουχήσεως, σε μεγάλο βαθμό", εξηγεί ο The Bruce S. McEwen, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Rockefeller της Νέας Υόρκης, στους The New York Times . "Μια γενετική ευπάθεια αυξάνει την πιθανότητα ότι η εμπειρία θα έχει αποτέλεσμα."
Ποια είναι λοιπόν ορισμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης;
Σύμφωνα με μία δεκαετή μελέτη, η έντονη αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας έχει συνδεθεί με τη διατήρηση καλών ικανοτήτων μνήμης κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Η αυτο-αποτελεσματικότητα αναφέρεται στην αίσθηση του ελέγχου που έχουν οι άνθρωποι πάνω από τη ζωή και το πεπρωμένο τους. Αυτή η έντονη αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα άγχους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα υψηλά επίπεδα χρόνιας καταπόνησης έχουν συνδεθεί με την υποβάθμιση των κέντρων μνήμης του εγκεφάλου.
Παρόλο που δεν υπάρχει απλή ταχεία λύση για να διασφαλίσετε ότι η μνήμη σας παραμένει άθικτη καθώς μεγαλώνετε, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αποφυγή άγχους, η οδήγηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και η ενασχόληση με ψυχικά άτομα είναι σημαντικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο απώλειας μνήμης.
βιβλιογραφικές αναφορές
Adelson, R. (2005). Επιδιόρθωση μνήμης. Παρακολούθηση της ψυχολογίας. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ανακούφιση που προκαλείται από ανάκτηση. Journal of Experimental Psychology: Γενικά, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Είναι η απώλεια μνήμης αναπόφευκτη; Μάλλον όχι . Οι Νιου Γιορκ Ταιμς.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, ΡΡ, Esposito, V., Mascia, Α., Sparano Α, Meldolesi, GN, Picardi, Α. (2006). Σοβαρή αμνησία μετά από αμφίπλευρη μεσοπρόθεσμη βλάβη του κροταφικού λοβού που εμφανίζεται σε δύο διαφορετικές περιπτώσεις. Νευρολογικές Επιστήμες, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen Τ.1996. Μνήμη οσμής: ανασκόπηση και ανάλυση. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, Α. (2003). Μάθηση: Είναι ένα πράγμα μνήμης. ΓιατίFiles.org.
Miller, GA (1956), Ο μαγικός αριθμός επτά, συν ή μείον δύο: Μερικοί περιορισμοί στην ικανότητά μας για επεξεργασία πληροφοριών , Ψυχολογική ανασκόπηση 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Πώς λειτουργεί η ανθρώπινη μνήμη. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Προωθώντας την ανακάλυψη της γεύσης και της οσμής. http://www.monell.org/
Οι περισσότεροι άνθρωποι με αμνησία ξεχνούν όλες τις λεπτομέρειες της προηγούμενης ζωής τους. (2010). Απόσπασμα από 50 Μεγάλους Μύθους της Λαϊκής Ψυχολογίας: Σπάνιες διαδεδομένες παρερμηνείες σχετικά με την ανθρώπινη συμπεριφορά από τους Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio και Barry L. Beyerstein.
Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη; Ενισχύστε τις συνάψεις σας. Δείτε πώς. Ιατρικές ειδήσεις σήμερα.
Winerman, L. (2006). Ας κοιμηθούμε: ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για την αποτελεσματική μάθηση, λέει η πρόσφατη έρευνα. Παρακολούθηση της ψυχολογίας.