Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, αισθάνεστε σαν να μπορείτε να σηκωθείτε και να πετύχετε τον στόχο σας ή να εγκαταλείψετε την ήττα; Είστε σαν τη διάσημη μικρή μηχανή τρένων από το κλασικό παιδικό βιβλίο ("Νομίζω ότι μπορώ, νομίζω ότι μπορώ!), Ή αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας να σηκωθείτε και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που βιώνει η ζωή σας; ή η πεποίθησή σας στις ικανότητές σας να αντιμετωπίζετε διάφορες καταστάσεις μπορεί να διαδραματίσει ρόλο όχι μόνο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, αλλά και αν επιτυγχάνετε με επιτυχία τους στόχους σας στη ζωή.
Η έννοια της αυτοεκτίμησης είναι βασική για την κοινωνική γνωστική θεωρία του ψυχολόγου Albert Bandura, η οποία δίνει έμφαση στον ρόλο της παρατήρησης της μάθησης , της κοινωνικής εμπειρίας και του αμοιβαίου ντετερμινισμού στην ανάπτυξη μιας προσωπικότητας.
Σύμφωνα με την Bandura, οι συμπεριφορές, οι ικανότητες και οι γνωστικές δεξιότητες ενός ατόμου περιλαμβάνουν αυτό που είναι γνωστό ως αυτο-σύστημα. Αυτό το σύστημα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις και τον τρόπο συμπεριφοράς μας ως απάντηση σε διαφορετικές καταστάσεις. Η αυτο-αποτελεσματικότητα αποτελεί ουσιαστικό μέρος αυτού του αυτο-συστήματος.
Τι είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα;
Σύμφωνα με τον Albert Bandura , η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι "η πίστη στις ικανότητες κάποιου να οργανώνει και να εκτελεί τα μαθήματα δράσης που απαιτούνται για τη διαχείριση των μελλοντικών καταστάσεων". Με άλλα λόγια, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η πίστη ενός ατόμου στην ικανότητά του να πετύχει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η Bandura περιγράφει αυτές τις πεποιθήσεις ως καθοριστικούς παράγοντες για το πώς οι άνθρωποι σκέπτονται, συμπεριφέρονται και αισθάνονται.
Δεδομένου ότι η Bandura δημοσίευσε το τεύχος του 1977 με τίτλο «Self-Efficacy: Towards a Unifying Theory of Behavioral Change», το θέμα έγινε ένα από τα πιο μελετημένα θέματα της ψυχολογίας. Γιατί η αυτο-αποτελεσματικότητα αποτελεί τόσο σημαντικό θέμα μεταξύ των ψυχολόγων και των εκπαιδευτικών; Όπως έχουν αποδείξει οι Μπαντούρα και άλλοι ερευνητές, η αυτοεκτίμησή τους μπορεί να έχει αντίκτυπο σε όλα, από την ψυχολογική κατάσταση έως τη συμπεριφορά προς τα κίνητρα.
Ο ρόλος της αυτο-αποτελεσματικότητας
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μπορούν να προσδιορίσουν στόχους που θέλουν να επιτύχουν, πράγματα που θα ήθελαν να αλλάξουν και πράγματα που θα ήθελαν να επιτύχουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν επίσης ότι η υλοποίηση αυτών των σχεδίων δεν είναι τόσο απλή. Η Bandura και άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα ενός ατόμου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο προσέγγισης των στόχων, των καθηκόντων και των προκλήσεων.
Άτομα με ισχυρή αίσθηση αυτοεκτίμησης:
- Προβολή προβλημάτων που προκαλούνται από προβλήματα ως εργασίες που πρέπει να κατανοηθούν
- Αναπτύξτε βαθύτερο ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν
- Δημιουργία ισχυρότερης αίσθησης αφοσίωσης στα συμφέροντα και τις δραστηριότητές τους
- Ανακτήστε γρήγορα από αποτυχίες και απογοητεύσεις
Άτομα με αδύναμη αίσθηση αυτοεκτίμησης:
- Αποφύγετε προκλητικές εργασίες
- Πιστέψτε ότι τα δύσκολα καθήκοντα και καταστάσεις είναι πέρα από τις δυνατότητές τους
- Εστίαση στις προσωπικές αποτυχίες και τα αρνητικά αποτελέσματα
- Γρήγορα χάνουν την εμπιστοσύνη στις προσωπικές ικανότητες
Πηγές αυτο-αποτελεσματικότητας
Πώς αναπτύσσεται η αυτο-αποτελεσματικότητα; Αυτές οι πεποιθήσεις αρχίζουν να σχηματίζονται στην πρώιμη παιδική ηλικία καθώς τα παιδιά ασχολούνται με μια μεγάλη ποικιλία εμπειριών, καθηκόντων και καταστάσεων. Ωστόσο, η ανάπτυξη της αυτο-αποτελεσματικότητας δεν τελειώνει κατά τη διάρκεια της νεολαίας, αλλά συνεχίζει να εξελίσσεται καθ 'όλη τη ζωή καθώς οι άνθρωποι αποκτούν νέες δεξιότητες, εμπειρίες και κατανόηση.
Σύμφωνα με την Bandura, υπάρχουν τέσσερις σημαντικές πηγές αυτο-αποτελεσματικότητας:
1. Εμπειρίες Μάστερ
"Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε μια ισχυρή αίσθηση της αποτελεσματικότητας είναι μέσω εμπειριών μάνατζερ", εξήγησε ο Μπαντούρα. Η εκτέλεση μιας εργασίας ενισχύει με επιτυχία την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, η αδυναμία να αντιμετωπίσει επαρκώς ένα έργο ή μια πρόκληση μπορεί να υπονομεύσει και να αποδυναμώσει την αυτο-αποτελεσματικότητα.
2. Κοινωνική Μοντελοποίηση
Η κατανόηση άλλων ανθρώπων που ολοκληρώνουν επιτυχώς μια εργασία είναι μια άλλη σημαντική πηγή αυτο-αποτελεσματικότητας. Σύμφωνα με την Bandura, «Η αντίληψη των ανθρώπων που μοιάζουν με τους εαυτούς τους με τη διαρκή προσπάθεια αυξάνει τις πεποιθήσεις των παρατηρητών ότι διαθέτουν και τις ικανότητες για να κατακτήσουν παρόμοιες δραστηριότητες για να πετύχουν».
Η Bandura ισχυρίστηκε επίσης ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να πεισθούν να πιστεύουν ότι έχουν τις δεξιότητες και τις ικανότητες για να πετύχουν. Σκεφτείτε μια εποχή που κάποιος είπε κάτι θετικό και ενθαρρυντικό που σας βοήθησε να επιτύχετε ένα στόχο. Η λήψη λεκτικής ενθάρρυνσης από τους άλλους βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την αυτοπεποίθησή τους και αντ 'αυτού να επικεντρωθούν στην καταβολή των καλύτερων προσπαθειών τους για το συγκεκριμένο έργο.
4. Ψυχολογικές απαντήσεις
Οι δικές μας αντιδράσεις και οι συναισθηματικές αντιδράσεις στις καταστάσεις διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αυτο-αποτελεσματικότητα. Οι διαθέσεις, οι συναισθηματικές καταστάσεις , οι φυσικές αντιδράσεις και τα επίπεδα άγχους μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεται κάποιος τις προσωπικές του ικανότητες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Ένα άτομο που γίνεται εξαιρετικά νευρικό πριν μιλήσει δημόσια μπορεί να αναπτύξει μια αδύναμη αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας σε αυτές τις καταστάσεις.
Ωστόσο, η Bandura σημειώνει επίσης ότι "δεν είναι η τεράστια ένταση των συναισθηματικών και σωματικών αντιδράσεων που είναι σημαντική, αλλά μάλλον πώς αντιλαμβάνονται και ερμηνεύονται". Με την εκμάθηση πώς ελαχιστοποιούν το άγχος και την ανύψωση της διάθεσης όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες ή προκλητικές εργασίες, οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας.
> Πηγές:
> Bandura Α. Άσκηση προσωπικής υπηρεσίας μέσω των μηχανισμών αυτο-αποτελεσματικότητας. Στον R. Schwarzer (Ed.), Αυτο-αποτελεσματικότητα: Σκέψη του ελέγχου της δράσης. Ουάσιγκτον, DC: Ημισφαίριο: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura Α. Αυτο-αποτελεσματικότητα στις μεταβαλλόμενες κοινωνίες. Cambridge, UK: Πανεπιστημιακός Τύπος Cambridge. 1995.
> Bandura Α. Αυτο-αποτελεσματικότητα. Στο VS Ramachaudran (Ed.), Εγκυκλοπαίδεια της ανθρώπινης συμπεριφοράς , 4. Νέα Υόρκη: Academic Press. 1994.
> Bandura Α. Αυτο-αποτελεσματικότητα: προς μια ενοποιητική θεωρία της αλλαγής της συμπεριφοράς. Ψυχολογική ανασκόπηση . 1977, 84, 191-215.