Η ικανότητά σας να " πηγαίνετε με τη ροή " και να είστε ευέλικτοι στη σκέψη σας είναι μια απαραίτητη ικανότητα για την αντιμετώπιση των αναπόφευκτων αλλαγών της ζωής. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που μας βοηθά να προσαρμόζουμε ευκολότερα νέες συνθήκες, προκλήσεις και καταστάσεις που προκύπτουν. Είτε ξεκινάτε μια νέα δουλειά, παίρνετε μια νέα τάξη είτε παντρεύεστε, κάνοντας ευελιξία στη γνώση, μας βοηθά να μεγαλώνουμε και να γνωρίζουμε καλύτερα με άλλους.
Ωστόσο, για πολλούς, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει - ειδικά για εκείνους που τείνουν να "κολλήσουν" σε ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές. Μπορεί επίσης να τείνουν να είναι πεισματάρης, αντιφατικές ή αντίθετες, να ανησυχούν συνεχώς, να αναστατώνονται όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν, να μην συνεργάζονται (ή να λένε αυτόματα "όχι" στα πράγματα) ή να έχουν καταστάσεις όπως εθισμοί, ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις, διατροφικές διαταραχές και ακόμη και οδική οργή. Ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων αυτών είναι η δυσκολία να αφήσουμε να πάει σκέψεις ή συμπεριφορές.
Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει μια βιολογική βάση για αυτό. Χρησιμοποιώντας απεικόνιση SPECT του εγκεφάλου παρατηρήσαμε ότι μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται πρόσθια κυτταρινούχος γύρος (ACG) τείνει να είναι υπερβολική σε άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία με τη γνωστική ευελιξία.
Βρίσκεται στο εμπρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου, το ACG ασχολείται με την αλλαγή της προσοχής. Όταν δουλεύει καλά, μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε σε κάτι, να αφήσουμε να πάμε και μετά να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο.
Ωστόσο, όταν είναι υπερδραστήριο, υπάρχει μια τάση για τους ανθρώπους να κολλήσουν. Ένας από τους ασθενείς μου περιέγραψε την εμπειρία της με αυτό ως "να βρεθεί σε έναν τροχό γυμναστικής του αρουραίου, όπου οι σκέψεις πηγαίνουν ξανά και ξανά".
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας για να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο ευέλικτοι και να προσαρμοστούν πιο εύκολα στην αλλαγή
Χρησιμοποιήστε τη διατροφή για να ωθήσετε τη σεροτονίνη
Έχει παρατηρηθεί ότι η ACG έχει πολλές "σεροτονινεργικές" ίνες και ότι οι άνθρωποι που τείνουν να είναι άκαμπτοι στη σκέψη ή τη συμπεριφορά τους μπορεί να έχουν έλλειψη σεροτονίνης. Για πολλούς, μια δίαιτα με υψηλότερη αναλογία σύνθετων υδατανθράκων σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι χρήσιμη. Μου αρέσει ιδιαίτερα να προσθέτουν ρεβίθια και γλυκοπατάτες στη διατροφή τους, επειδή αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην ενίσχυση της σεροτονίνης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι χαμηλότερες στον γλυκαιμικό δείκτη. Τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν επίσης να αυξηθούν με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε L-τρυπτοφάνη, η οποία αποτελεί δομικό στοιχείο της σεροτονίνης. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομό, βόειο κρέας, βούτυρο, αυγά και πράσινα μπιζέλια.
Ασκηση
Ένας άλλος τρόπος για την αύξηση της L-τρυπτοφάνης είναι η άσκηση. Η άσκηση αυξάνει επίσης τα ενεργειακά σας επίπεδα, μειώνει τις ανησυχίες σας και μπορεί να σας αποσπάσει από τα επαναλαμβανόμενα πρότυπα σκέψης που κολλάνε στο κεφάλι σας.
Διακοπή της σκέψης
Ένα σημαντικό μέρος του να αποκτήσετε τον έλεγχο των επαναλαμβανόμενων σκέψεών σας είναι να τις αντιληφθείτε όταν συμβαίνουν και στη συνέχεια να ασκήσετε την απλή τεχνική της σκέψης που σταματά. Λέω στους ασθενείς μου να οραματίζονται ένα κόκκινο σημάδι στάσης και να λένε στον εαυτό τους, STOP! Όσο περισσότερο ασκούν αυτό, τόσο περισσότερο αποκτούν τον έλεγχο των σκέψεών τους.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό σας και να την κουμπώσετε όταν τραβήξετε τον εαυτό σας σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης.
Γράψτε επιλογές και λύσεις
Η κατανόηση των σκέψεών σας βοηθάει να "τα βγάζετε από το κεφάλι σας" και σας επιτρέπει να τα βλέπετε πιο ορθολογικά. Έχω τους ασθενείς μου να το κάνουν αυτό:
- Γράψτε τη σκέψη που έχει κολλήσει στο κεφάλι τους
- Καταγράψτε τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν να αντισταθμιστεί η σκέψη
- Γράψτε τα πράγματα που δεν έχουν κανέναν έλεγχο σχετικά με τη σκέψη
Σκεφτείτε πρίν αυτόματα λέγοντας "Όχι"
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να λένε "όχι" αυτόματα - ακόμη και πριν σκεφτούν τι ζητήθηκε από αυτούς.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό στις σχέσεις. Είναι περιοριστικό και περιττό να απορρίπτετε πάντα τις ιδέες ή να απορρίπτετε το αίτημα του συνεργάτη σας. Για να βοηθήσετε με αυτό, σας προτείνω να απαντήσετε, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, να την κρατήσετε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να περάσετε πέντε δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε, ενώ στην πραγματικότητα θα εξετάσετε ποιος θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανταποκριθείτε.
Η χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας ευελιξία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να μειώσετε την αγωνία που αντιμετωπίζετε όταν κολλήσετε σε ανθυγιεινές ή αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές.