Συχνές αιτίες κόπωσης πρέπει να ξέρετε
Αν βρεθείτε να κοιμάστε μέχρι το τελευταίο δυνατό δευτερόλεπτο πριν σπάσετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι, μπορεί να αναρωτιέστε: "Γιατί είμαι πάντα κουρασμένος;" Ή ίσως απλά δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε τα πράγματα όπως κάνατε. Η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά αυτά τα προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο αν ξέρετε τι είναι λάθος.
Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε τον προσωπικό γιατρό σας για έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να πάρει ένα προσεκτικό ιστορικό, να κάνει μια φυσική εξέταση και να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία της κόπωσης σας.
Μερικές από τις πιθανές αιτίες της κόπωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
1 - Έλλειψη ύπνου
Ενώ η έλλειψη ύπνου φαίνεται να είναι μια προφανής αιτία χρόνιας κόπωσης, είναι ένας εκπληκτικά κοινός λόγος για την αίσθηση κουραστικής. Πολλοί άνθρωποι περνούν από τη ζωή να αισθάνονται πολύ άγχος ή πολύ απασχολημένοι για να επιβραδύνουν και να πάρει όλο τον ύπνο που πρέπει να αισθάνονται καλά.
Ενώ η έλλειψη ύπνου δεν αποτελεί ιατρική κατάσταση αυτή καθεαυτή, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας ή να συνταγογραφήσετε φάρμακα για να σας βοηθήσουν με την περιστασιακή αϋπνία.
Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε καθορίζοντας τις ανάγκες σας στον ύπνο. Ο "μέσος" ενήλικας χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά λίγοι άνθρωποι είναι μέσοι. Μπορεί να έχετε επίσης ένα χρέος ύπνου που έχετε συσσωρεύσει, και αυτό απαιτεί επιπλέον ύπνο για να καλύψουν τη διαφορά. Από την υγιεινή του ύπνου έως τη δημιουργία του καλύτερου περιβάλλοντος ύπνου, ελέγξτε αυτούς τους 10 τρόπους για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.
2 - Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που πιστεύεται ότι προκαλεί ανωμαλίες στις χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τη διάθεση που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο.
Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν προβλήματα με τον ύπνο και το επίπεδο ενέργειας. Μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να ξυπνούν το πρωί και να κοιμούνται πάρα πολύ. Η κατάθλιψη συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται υποτονικοί και μη κινητοποιημένοι.
Ορισμένα από τα άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν αίσθημα θλίψης ή άδειας, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε έχετε απολαύσει, αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος, αίσθημα άνευ αξίας ή ένοχος και επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει να δείτε και έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας. Η ανεπεξέργαστη κατάθλιψη όχι μόνο οδηγεί σε κόπωση αλλά μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας.
3 - Αναιμία
Όταν έχετε αναιμία, το σώμα σας είτε έχει μικρότερο από το κανονικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων είτε δεν έχει αρκετή αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι η ουσία που δίνει στα ερυθροκύτταρα το χρώμα τους. Συμμετέχει επίσης στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας.
Όταν έχετε πολύ λίγη αιμοσφαιρίνη ή δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, το σώμα σας δεν έχει αρκετό οξυγόνο, ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι. Μπορεί να έχετε επίσης συμπτώματα όπως ανοιχτόχρωμο δέρμα, δύσπνοια, ζάλη ή πονοκεφάλους.
Η ανεπάρκεια σιδήρου μόνο, ακόμα και χωρίς αναιμία, θεωρείται τώρα ως αιτία χρόνιας κόπωσης.
Μια απλή εξέταση αίματος στο γραφείο του γιατρού σας μπορεί να σας πει αν έχετε αναιμία ή όχι. Λάβετε υπόψη ότι η αναιμία δεν είναι μόνο έλλειψη σιδήρου και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες.
4 - Υποθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια ασθένεια στην οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη. Η ασθένεια του θυρεοειδούς είναι πολύ συχνή, ειδικά στις γυναίκες, και επηρεάζει 27 έως 60 εκατομμύρια άτομα μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι θυρεοειδικές ορμόνες ελέγχουν το μεταβολισμό σας έτσι ώστε όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, μπορεί να έχετε συμπτώματα κούρασης, αύξηση βάρους και αίσθημα κρύου.
Κάνοντας την κατάσταση ακόμη πιο συγκεχυμένη, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να μιμείται τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Ευτυχώς, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν ο θυρεοειδής αδένας σας λειτουργεί μέχρι την πάροδο και η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει αν όχι.
5 - Καρδιακή νόσος
Οι καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα η καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να σας προκαλέσουν την αίσθηση ότι έχετε κουραστεί όλο το χρόνο και δεν μπορείτε να ανεχτείτε την άσκηση. Με καρδιακή ανεπάρκεια, η καρδιά είναι λιγότερο αποτελεσματική στην άντληση οξυγονωμένου αίματος σε μυς και άλλους ιστούς στο σώμα. Ακόμα και οι τακτικές καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η μεταφορά των παντοπωλείων σας από το αυτοκίνητο, μπορεί να γίνει δύσκολη.
Άλλα πιθανά συμπτώματα καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών, ζάλη, λιποθυμία και δύσπνοια.
Τα τελευταία χρόνια έχει σημειωθεί ότι τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου στις γυναίκες συχνά διαφέρουν από αυτά των ανδρών και μπορεί να είναι πιο λεπτές, για παράδειγμα, παρουσιάζοντας ως κόπωση και όχι ως θωρακικό πόνο. Πιστεύεται ότι αυτή η έλλειψη αναγνώρισης των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες είναι ένας λόγος για τον οποίο οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άντρες να πεθάνουν από την ασθένεια.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας, καθώς και για το οικογενειακό σας ιστορικό των ιατρικών καταστάσεων. Με βάση αυτά τα ευρήματα, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να αποφασίσετε ότι χρειάζονται περαιτέρω εξετάσεις για την εκτίμηση της καρδιάς σας.
6 - Άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία μπορεί να υπάρξουν παύσεις στην αναπνοή, ή ρηχή αναπνοή, που διαρκεί οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ενώ ένα άτομο κοιμάται. Αυτές οι παύσεις και οι ρηχές αναπνοές μπορούν να εμφανιστούν μέχρι και 30 φορές το λεπτό. Και κάθε φορά που η αναπνοή επιστρέφει στο φυσιολογικό, συχνά με ήχο πνιγμού ή πνιγμού, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός για τον ύπνο ενός ατόμου.
Αυτός ο διαταραγμένος και χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να είναι μια κοινή αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν πονοκεφάλους πρωινού, προβλήματα μνήμης, κακή συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και πονόλαιμο κατά την αφύπνιση.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ρωτήσει αν άλλοι έχουν παρατηρήσει προβλήματα στον ύπνο σας, όπως η ακανόνιστη αναπνοή ή το ροχαλητό, και μπορεί επίσης να σας απασχολούν εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για άπνοια κατά τον ύπνο ή αισθάνεστε την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη ύπνου συνιστάται συχνά για την τεκμηρίωση της άπνοιας κατά τον ύπνο και, εάν υπάρχει, μπορεί να συνιστώνται θεραπείες όπως η CPAP.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα κόπωση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια ή και αιφνίδιο θάνατο.
7 - Ηπατίτιδα
Η ηπατίτιδα είναι μια φλεγμονή του ήπατος με διάφορες πιθανές αιτίες που κυμαίνονται από τις λοιμώξεις μέχρι την παχυσαρκία.
Το ήπαρ εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα από τη διάσπαση των τοξινών στην παρασκευή πρωτεϊνών που ελέγχουν την πήξη του αίματος, το μεταβολισμό και την αποθήκευση των υδατανθράκων και πολλά άλλα. Όταν το ήπαρ φλεγμονή, αυτές οι σημαντικές διαδικασίες μπορεί να σταματήσει.
Εκτός από το γεγονός ότι έχετε κουραστεί, μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με την ηπατίτιδα είναι ο ίκτερος (κιτρινωπός αποχρωματισμός του δέρματος και των λευκών των ματιών, κοιλιακός πόνος, ναυτία, σκούρα κίτρινα ούρα και ανοικτά κόπρανα.
Τα τεστ ηπατικής λειτουργίας πραγματοποιούνται εύκολα στις περισσότερες κλινικές, και αν είναι ανώμαλη, μπορεί να οδηγήσει εσάς και το γιατρό σας να αναζητήσουν τα πιθανά αίτια.
8 - Διαβήτης
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση κατά την οποία είτε το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε δεν το χρησιμοποιεί τόσο καλά όσο θα έπρεπε. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και βοηθά στη λήψη γλυκόζης στα κύτταρα του σώματος για να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που ο διαβήτης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα.
Άλλα συμπτώματα του διαβήτη περιλαμβάνουν συχνή ούρηση, ακραία δίψα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, έντονη πείνα, ξαφνικές αλλαγές στην όραση, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια, ξηρό δέρμα, βραδύς επούλωση τραυμάτων ή περισσότερες λοιμώξεις από το συνηθισμένο.
Μια απλή δοκιμή σακχάρου στο αίμα μπορεί να γίνει στις περισσότερες κλινικές και ένα τεστ που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη A1C μπορεί να βοηθήσει να καθορίσετε ποιο είναι το μέσο όρο σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες.
9 - Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση που δεν βελτιώνεται με ανάπαυση και η οποία μπορεί να επιδεινωθεί λόγω σωματικής ή διανοητικής άσκησης. Δεν είναι γνωστό τι προκαλεί αυτή την κατάσταση.
Εκτός από την εξουθενωτική κόπωση, μερικά από τα άλλα συμπτώματα που καθορίζουν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης περιλαμβάνουν βλάβη στη βραχυπρόθεσμη μνήμη ή συγκέντρωση, πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους, λεμφαδένες και συχνά πονόλαιμο.
10 - Φάρμακα
Η κόπωση μπορεί να είναι παρενέργεια πολλών διαφορετικών φαρμάκων. Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- Στατίνες και φιμπράτες (που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης)
- Αναστολείς αντλίας πρωτονίων (που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων στομάχου, όπως παλινδρόμηση οξέος)
- Οι βενζοδιαζεπίνες (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, των μυϊκών σπασμών, των επιληπτικών κρίσεων)
- Αντιισταμινικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αλλεργιών)
- Αντικαταθλιπτικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης)
- Αντιψυχωσικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σχιζοφρένειας, της διπολικής διαταραχής και άλλων σοβαρών ψυχιατρικών καταστάσεων)
- Αντιβιοτικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων)
- Διουρητικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του γλαυκώματος και του οιδήματος)
- Ναρκωτικά φάρμακα για πόνο
Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας πει αν η κόπωση είναι μια πιθανή παρενέργεια των φαρμάκων που παίρνετε, τόσο συνταγογραφούμενα όσο και χωρίς ιατρική συνταγή.
Κατώτατη γραμμή για τις αιτίες της κόπωσης
Οι αιτίες της κόπωσης που αναφέρονται παραπάνω είναι αρκετά συνηθισμένες, αλλά υπάρχει μια πληθώρα ιατρικών συνθηκών που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση. Εάν αισθάνεστε ότι η κούραση σας είναι εκτός συνηθισμένου και δεν απλώς λείπετε στον ύπνο, πρέπει να νιώσετε ξεκούραστοι, να κάνετε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να πάρει ένα προσεκτικό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού σας ιστορικού των ιατρικών καταστάσεων, να κάνει μια φυσική εξέταση και να διατάξει οποιαδήποτε εργασία αίματος που απαιτείται για να αρχίσει η αναζήτηση αιτιών.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό, μερικές φορές, καθώς περιμένετε απαντήσεις στην κούραση σας, αλλά μην το εγκαταλείπετε. Η εύρεση ενός λόγου για την κόπωση σας δεν μπορεί να οδηγήσει μόνο σε βελτίωση με τη θεραπεία, αλλά μπορεί να ανιχνεύσει καταστάσεις που πρέπει να διαγνωστούν και για άλλους λόγους.
> Πηγές:
> Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ενημερώθηκε 08/01/17. https://medlineplus.gov/chronicfatiguesyndrome.html
> Yokoi, Κ., Και Α. Konomi. Η έλλειψη σιδήρου χωρίς αναιμία είναι μια πιθανή αιτία κόπωσης: Μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών και διατομεακών μελετών. British Journal of Nutrition . 2017. 117 (10): 1422-1431.