1 - Τεχνικές ανακούφισης του άγχους: Βρείτε το σωστό προπόνηση για το άγχος που αντιμετωπίζετε
«Δοκίμασα ________ για να ανακουφίσει το άγχος, αλλά δεν δούλευε για μένα». Ως άτομο που βοηθά τους ανθρώπους να χειρίζονται το άγχος, δεν αμφισβητώ τους ανθρώπους όταν το λένε αυτό, αλλά μερικές φορές αμφισβητώ τις περιστάσεις όταν χρησιμοποιήθηκε η εν λόγω τεχνική. Έχω ακούσει συχνά ανθρώπους να λένε ότι ορισμένες τεχνικές ανακούφισης από το στρες δεν λειτουργούν γι 'αυτούς και άλλοι λειτουργούν αρκετά καλά, αλλά συχνά οι τεχνικές που δεν φαίνεται να δουλεύουν για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι αναποτελεσματικές για έναν από τους δύο λόγους: είτε είναι μια κακή αντιστοιχία για την προσωπικότητα του ατόμου ή για την κατάσταση . Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος, αλλά μπορεί να μην είναι μια αρκετά ισχυρή τεχνική για να είναι η μόνη στρατηγική αντιμετώπισης για κάποιον που βιώνει άγχος φροντιστή , χρόνιο άγχος εργασίας ή τύπο ασθένειας που προκαλεί χρόνια. Ο διαλογισμός φέρνει εν γένει οφέλη, αλλά μπορεί να είναι μια δύσκολη προσαρμογή για ορισμένους ανθρώπους σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως οι τελειομανείς που αισθάνονται συγκλονισμένοι και θέλουν απλά να χαλαρώσουν γρήγορα μόνοι τους χωρίς να μαθαίνουν μια νέα πρακτική. (Ο διαλογισμός μπορεί εύκολα να μάθει, αλλά μερικές φορές υπάρχουν ευκολότερες διαδρομές για την ανακούφιση από το στρες όταν κάποιος αισθάνεται ήδη συγκλονισμένος.)
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος που μερικές φορές βρίσκοντας τη σωστή τεχνική για την προσωπικότητα και την κατάστασή σας μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Είτε έχετε μερικές τεχνικές που δουλεύουν για εσάς και απλά θέλετε να προσθέσετε ένα ή δύο, ή να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο αντιμετώπισης του στρες και να δημιουργήσετε ένα εντελώς νέο σύστημα, η παρακάτω λίστα μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτές οι τεχνικές ανακούφισης του στρες ομαδοποιούνται ανάλογα με τις διάφορες κατηγορίες που μπορεί να εξετάζετε όταν αποφασίζετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Εάν έχετε κάποια αγαπημένα που δεν βλέπετε εδώ, χρησιμοποιήστε το σύνδεσμο στο κάτω μέρος για να μοιραστείτε τις καλύτερες στρατηγικές ανακούφισης του στρες και τον τρόπο χρήσης τους.
2 - Αφήστε γρήγορα να πάει οξεία άγχος
Οξεία πίεση είναι ο τύπος της πίεσης που σας ρίχνει εκτός ισοζυγίου στιγμιαία. Αυτός είναι ο τύπος του στρες που έρχεται γρήγορα και συχνά απροσδόκητα και δεν διαρκεί πολύ καιρό, αλλά απαιτεί μια απάντηση και σας κλονίζει λίγο, σαν ένα επιχείρημα με κάποιον στη ζωή σας ή μια εξέταση για την οποία δεν κάνετε αισθάνονται επαρκώς προετοιμασμένοι. Το οξύ στρες δεν είναι επιβλαβές με τον τρόπο που το χρόνιο άγχος είναι, επειδή είστε σε θέση να ανακάμψει από αυτό πριν από τις μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις που τίθενται μέσα. Ωστόσο, εάν δεν είστε σε θέση να ηρεμήσει μετά από ένα οξύ άγχος επεισόδιο, μπορείτε γίνονται μακροχρόνια άγχος και αυτό μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα και το άγχος σας θα περάσει πολύ πιο εύκολα. Αυτά τα ανακουφιστικά στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πιο γρήγορα από το οξύ στρες.
3 - Χρόνιο άγχος: Ξέρτε πώς να αντιμετωπίσετε
Το χρόνιο στρες είναι ο τύπος του στρες που τείνει να συμβαίνει σε τακτική βάση. Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να σας αφήσει να αποβάλλεται και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν η απόκριση του στρες προκαλείται χρονικά και το σώμα δεν επιστρέφει σε χαλαρή κατάσταση πριν από το επόμενο κύμα καταστάσεων πίεσης, το σώμα μπορεί να παραμείνει ενεργοποιημένο επ 'αόριστον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος ζητημάτων υγείας που σχετίζονται γενικά με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, των γαστρεντερικών προβλημάτων, του άγχους, της κατάθλιψης και πολλών άλλων καταστάσεων. (Αυτή είναι μια λίστα με ζητήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος.) Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά το χρόνιο άγχος. Η διαχείριση αυτού του τύπου στρες συχνά απαιτεί μια συνδυαστική προσέγγιση, με μερικές βραχυπρόθεσμες ανακουφιστές άγχους (όπως αυτές για οξύ στρες), και μερικές μακροπρόθεσμες συνήθειες ανακούφισης του στρες που ανακουφίζουν από το συνολικό άγχος . ( Είναι επίσης σημαντικές διαφορετικές τεχνικές αντιμετώπισης με συναρπαστικές συγκινήσεις και τεχνικές αντιμετώπισης με επίκεντρο την επίλυση .) Οι ακόλουθες μακροπρόθεσμες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το γενικό άγχος που μπορεί να αισθανθείτε από τους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.
- Ασκήσου τακτικά
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
- Καλλιεργήστε τις υποστηρικτικές σχέσεις
- Μεσολαβούν τακτικά
- Ακούω μουσική
Περισσότερα: Κουίζ: Μπορεί τα επίπεδα άγχους να βάζουν την υγεία σας σε κίνδυνο;
4 - Συναισθηματικό στρες: Διαχειριστείτε το πριν σας διαχειριστεί
Ο πόνος του συναισθηματικού στρες μπορεί να χτυπήσει σκληρότερα από κάποια άλλα είδη άγχους. Για παράδειγμα, το άγχος που προέρχεται από μια αλληλοσυγκρουόμενη σχέση τείνει να φέρει μια μεγαλύτερη φυσική αντίδραση και μια ισχυρότερη αίσθηση δυσφορίας από το άγχος που προέρχεται από την πολυάσχολη εργασία. Το άγχος, το ξεσπάσματα, ο θυμός και άλλες έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις στο άγχος μπορούν να επηρεάσουν όλα αυτά και να συμβάλουν σε μεγαλύτερα επίπεδα άγχους, αν δεν γνωρίζετε πώς να ελαχιστοποιήσετε την καθοδική πορεία και να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε μια ισχυρότερη συναισθηματική βάση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να διαχειριστείτε το συναισθηματικό στρες με αποτελεσματικούς τρόπους. Οι στρατηγικές που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε, να διαχέσετε και να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα σε συναισθηματικό στρες μπορούν όλοι να λειτουργήσουν καλά και διαφορετικές προσεγγίσεις μπορούν να λειτουργούν σε διαφορετικές καταστάσεις. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το συναισθηματικό στρες .
5 - Burnout: Επιστρέψτε στο να είστε ο καλύτερος εαυτός σας
Το Burnout είναι το αποτέλεσμα του παρατεταμένου χρόνιου άγχους καταστάσεων που αφήνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται έλλειψη ελέγχου στη ζωή τους. Ορισμένες συνθήκες εργασίας μπορούν να δημιουργήσουν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο υψηλού επιπέδου απαιτήσεων, αλλά και ασαφείς προσδοκίες, έλλειψη αναγνώρισης για τα επιτεύγματα και υψηλό επίπεδο κινδύνου αρνητικών συνεπειών όταν γίνονται λάθη. (Κάνετε τη δουλειά σας σε κίνδυνο για την καύση εργασίας ; Πάρτε το κουίζ για την εξόρυξη εργασίας για να μάθετε!) Μόλις φτάσετε σε κατάσταση καύσου , είναι δύσκολο να διατηρήσετε το κίνητρο για να εργαστείτε και να πετύχετε αυτό που πρέπει να ολοκληρώσετε και μπορείτε να αισθανθείτε χρόνια συντριπτική. Εκτός από τις στρατηγικές που λειτουργούν καλά για το χρόνιο άγχος και το συναισθηματικό άγχος, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε από μια κατάσταση εξουθένωσης - ή να την αποτρέψετε εντελώς.