1 - Εύρεση ισορροπίας - ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες (και τους άνδρες!)
Ακριβώς όπως εσείς προϋπολογίζετε πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο προϋπολογισμός είναι ζωτικής σημασίας όταν επιλέγετε τον τρόπο να περάσετε το χρόνο σας επίσης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα όχι-brainer, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούν να έχουν πρόβλημα να λένε «όχι» όταν κάποιος μας ζητά να αφιερώσουμε το χρόνο μας σε μια άξια αιτία. Όλες αυτές οι αντάξια δεσμεύσεις μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη ισορροπίας και υπερβολικό άγχος για τις γυναίκες. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πούμε όχι σε δεσμεύσεις που ωφελούν άλλους, που μιλάνε στα ιδανικά μας ή που μπορεί να μας οδηγήσουν σε άλλους τομείς. Πράγματι, αυτές είναι συχνά οι δεσμεύσεις που πρέπει να πούμε ναι, αλλά πολλές από αυτές τις δεσμεύσεις μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος. Τα παρακάτω είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να βρουν ισορροπία, να μειώσουν τα χρονοδιαγράμματα τους και να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος . (Σημείωση: Αυτό το άρθρο είναι περισσότερο προσανατολισμένο στις γυναίκες επειδή τείνουν να ζωντανεύουν περισσότερους ρόλους, αλλά οι άντρες μπορεί να βρουν αυτό το άρθρο επίσης χρήσιμο.)
2 - De-ακαταστασία τη ζωή σας
Έχετε δει αυτά τα show show στο σπίτι όπου ξεκαθαρίζουν όλη την ακαταστασία σε ένα δωμάτιο, και στη συνέχεια αναδιοργανώνουν το δωμάτιο επιστρέφοντας μόνο εκείνα τα πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία των ιδιοκτητών σπιτιού; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια διαδικασία για να αναδιοργανώσετε τη ζωή σας. Στο μυαλό σας, ξεκαθαρίστε την ακαταστασία από το πρόγραμμά σας και φανταστείτε ότι είναι άδειο. Στη συνέχεια επιστρέψτε μόνο τα πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή σας - τη δουλειά και τον ύπνο σας, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα υπόλοιπα πράγματα στο πρόγραμμά σας με τη σειρά σπουδαιότητάς τους, προσθέτοντας νέα πράγματα που είναι σημαντικά (όπως ο χρόνος για άσκηση ) και αφήνοντας έξω πράγματα που σας αποστραγγίζουν ή τονίζοντας εσείς, όπως υποχρεώσεις που προτιμάτε να μην κρατήσετε . Αυτή η άσκηση μπορεί να σας δώσει μια μεγαλύτερη ιδέα για το τι σας τροφοδοτεί τα πράγματα στη ζωή σας και τι πράγματα μπορεί να θέλετε να εξαλείψετε. (Σημείωση: Ορισμένα δημοφιλέστερα κομμάτια του προγράμματος "clutter" περιλαμβάνουν μέτριες τηλεοπτικές εκπομπές, χρόνο που αφιερώνεται σε ανθρώπους που σας αποστραγγίζουν, χρόνο που αφιερώσατε σε εργασίες που θα μπορούσαν να βελτιωθούν.)
3 - Θυμηθείτε τα εμπόρια
Συνήθως όταν μας παρουσιάζονται αιτήματα στην εποχή μας, σκεφτόμαστε αν μπορούμε να προσαρμόσουμε αυτή τη νέα δραστηριότητα στο ήδη χρονολογημένο μας πρόγραμμα και αν το αξίζει ή όχι. Αυτό συχνά οδηγεί σε ένα ακόμη πιο γεμάτο πρόγραμμα. Όταν αποφασίζουμε τι να πούμε ναι και όχι, θεωρώ εξαιρετικά χρήσιμο να θυμάστε ότι κάθε «όχι» είναι «ναι» σε κάτι άλλο και αντίστροφα. Εάν λέτε ναι για να αναλάβετε μια θέση στο PTA, αυτό σημαίνει λιγότερο χρόνο για άσκηση , διαλογισμό , χρόνο με τα παιδιά σας ή κάτι άλλο που είναι επίσης σημαντικό. Ίσως αξίζει τον κόπο, ίσως δεν είναι, ή ίσως προτιμάτε να κόψετε κάτι άλλο στο πρόγραμμά σας. Όμως, εξετάζοντας κάθε νέα δέσμευση ως κάτι άλλο που πρέπει να εγκαταλειφθεί (ακόμα και ένα υποθετικό) μπορεί να διευκολύνει την εξεύρεση ισορροπίας.
4 - Αντιπροσωπεύει σαν επαγγελματίας
Τα καλά διευθυντικά στελέχη γνωρίζουν την αξία της ανάθεσης ευθύνης, συνδυάζοντας τους ανθρώπους με θέσεις εργασίας που μπορούν να κάνουν καλά, προσθέτοντας κάποια ενθάρρυνση και αφήνοντας πίσω τους. Πολλές γυναίκες, όμως, παγιδεύονται στο «Αν θέλω να το κάνει σωστά, θα πρέπει να το κάνω μόνος μου» και θα βρεθώ να κάνουμε τα πάντα . Μην ξεχνάτε ότι άλλοι άνθρωποι στο γραφείο μπορεί να είναι σε θέση να χειριστούν (ή να βοηθήσουν) μερικά από τα έργα που κάνετε, και ίσως να θέλουν να το κάνουν. Τα παιδιά μπορεί να είναι πολύ πιο ικανά να κάνουν οικιακές εργασίες από ό, τι τους δίνετε πίστωση και μπορεί να έχουν την αίσθηση υπερηφάνειας να είναι σε θέση να κάνουν τέτοιες εργασίες εάν ενθαρρυνθούν σωστά. Ακόμη και οι περισσότεροι σύζυγοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικότερα από ό, τι συχνά. (Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κύρια διαφορά μεταξύ των μπαμπών που ασχολήθηκαν με τη φροντίδα των παιδιών και εκείνων που δεν ήταν η στάση της μητέρας. Οι ενθαρρυντικές μητέρες βρέθηκαν συνεργάζονται με πιο χρήσιμους μπαμπάδες!) Ακόμη και η πρόσληψη βοήθειας - οικιακοί, κηπουροί, προσωπικοί βοηθοί και τα παρόμοια - μετρά ως εξουσιοδότηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη και αξίζει τα μετρητά. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι κάνετε πάρα πολλά, κοιτάξτε γύρω και δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάποια βοήθεια.
5 - Κάνετε μια καλή δουλειά
Μερικές φορές τα πράγματα πρέπει να γίνονται με ακρίβεια και τελειότητα, αλλά συχνότερα, δεν συμβαίνουν. Παρόλο που οι τύποι Martha Stewart μπορεί να είναι γρήγοροι για να επισημάνουν πόσο ξεχωριστά είναι τα πράγματα όταν πηγαίνετε το επιπλέον μίλι και πώς η προσοχή στη λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά, αυτή η σκέψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τελειομανία, άγχος και έλλειψη ισορροπίας. Εάν βρεθείτε ήδη πολύ απασχολημένος, μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε από τον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Πραγματοποιήστε συντομεύσεις, εάν το τελικό αποτέλεσμα παραμένει επαρκές. (Θα φροντίζουν πραγματικά οι φιλοξενούμενοί σας εάν χρησιμοποιείτε παραδοσιακό σφουγγαρίστρες στο πάτωμα ή το πήγαν γρήγορα με ένα Swiffer; Δεν θα αγορασθούν τα cupcakes που έχουν αγοραστεί ακόμα και για το πάρτι του γραφείου ή για το πικ-νικ;) Ζωντανά από το 80- 20, όπου προσδιορίζετε το 20% της εργασίας που αποδίδει το 80% των αποτελεσμάτων και εστιάζετε κυρίως στο σημαντικό, αφήνοντας το υπόλοιπο να υποχωρήσει εάν είναι απαραίτητο. Θυμηθείτε, μερικές φορές η εστίαση στην τελειότητα δεν είναι τόσο σημαντική όσο εστιάζοντας στην ταχύτητα, ειδικά όταν ψάχνετε για ισορροπία στο πρόγραμμά σας.
6 - Ζήστε στο Now, αλλά κρατήστε το μυαλό στο μέλλον
Έχετε ένα σχέδιο για το μέλλον; Οι περισσότερες επιχειρήσεις έχουν ένα ετήσιο σχέδιο, ένα πενταετές σχέδιο και ένα δεκαετές σχέδιο και σχεδιάζουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες με αυτούς τους στόχους κάπου στο μυαλό τους. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και για τις γυναίκες. Δεν λέω ότι όλα όσα κάνεις πρέπει να είναι μέρος ενός ανώτατου γενικού σχεδίου για βέλτιστη διαβίωση, αλλά αυτός ο τύπος γενικής σκέψης μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας και της προοπτικής. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε να ασκείστε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση, να σκεφτείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη που θα προκύψουν από το καθένα, καθιστά πολύ πιο εύκολο να παραλείψετε μια μέτρια διασκεδαστική εκπομπή υπέρ της κίνησης. Και οι δύο δραστηριότητες μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, αλλά το ένα συμβάλλει σε ένα συνολικό σχέδιο για καλύτερη υγεία, ενώ το άλλο όχι. Δείτε πού μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αναλογία στις δικές σας αποφάσεις και να βρείτε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας.
7 - Μείνετε οργανωμένοι
Η οργάνωση είναι ζωτικής σημασίας για την εξεύρεση ισορροπίας στη ζωή. Εάν έχετε ένα πρόγραμμα όπου όλα ταιριάζουν, θα είστε πιο αποτελεσματικοί με το χρόνο σας. Και θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε όχι μόνο με τη γνώση ότι θα πάρετε τα πράγματα, αλλά και σε αυτό που εργάζεστε σε μια δεδομένη στιγμή είναι αυτό που υποτίθεται ότι εργάζεστε. Μην παραβλέπετε την αξία των online εργαλείων διαχείρισης χρόνου, των PDA και άλλων αξεσουάρ διαχείρισης χρόνου. Αλλά έχετε επίσης κατά νου ότι ένα καλό σχέδιο και ένας σαφής προϋπολογισμός για το χρόνο σας είναι ανεκτίμητο για τη διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή σας.
8 - Συμβουλευτείτε το εσωτερικό σας παιδί
Θυμηθείτε όταν ήσαστε παιδί και φανταστήκατε πώς θα ήταν η ζωή σας όταν μεγαλώσατε; Μάλλον φαντάστηκα μόνο τον εαυτό σου να κάνεις συναρπαστικά πράγματα, όχι μερικά από τα μινουτιαρίσματα που πιθανώς να μπερδεύεις από τώρα. Αν και δεν είναι ρεαλιστικό να κάνουμε μόνο πράγματα που είναι "διασκεδαστικά" (μερικές φορές πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από το skydiving και να πάμε σε πάρτι για να κάνουμε μερικά φορτία πιάτων και πακέτα γεύματος για την επόμενη μέρα), μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε προσπαθήστε να κρατήσετε τα πράγματα διασκέδασης στη ζωή σας και τα αγχωτικά πράγματα από αυτό.
> Πηγή:
Schoppe-Sullivan, et αϊ. Μητρική φύλαξη θυγατρικών, ποιότητα παιδικής φροντίδας και συμπεριφορά πατέρα σε οικογένειες με βρέφη. Journal of Family Psychology , Ιούνιος 2008.